Hvor mange kalorier har cantaloupe-melon? Næringsværdier & makros
En båd cantaloupe (177 g) har 60 kalorier
Protein 1,5 g · Kulhydrater 14,4 g · Fedt 0,3 g
Cantaloupe-melon er en sød, forfriskende melon og en god kilde til A-vitamin og betacaroten. Uanset om du spiser den som mellemmåltid, tilføjer den til frugtsalat eller sporer makros, hjælper de præcise næringsværdier. Her er alt om kalorier og makros i cantaloupe, baseret på USDA-data. Cantaloupe består af ca. 90 % vand.
142 kJ · per 100 g · Vand: 90,15 g
Kalorieberegner: Cantaloupe-melon
177 g cantaloupens indeholder 60 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 båd / 1/8 melon (177 g) | 60 kcal | 1,5 g | 14,4 g | 0,3 g |
| 1 kop i terninger (156 g) | 53 kcal | 1,3 g | 12,7 g | 0,3 g |
| 100 gram | 34 kcal | 0,8 g | 8,2 g | 0,2 g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Cantaloupe-melon — Næringsværdier
| Cantaloupe-melon | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 34 kcal |
| Protein | 0,84 g |
| Fedt | 0,19 g |
| Kulhydrater | 8,16 g |
| Mættet fedt | 0,051 g |
| Enkeltumættet fedt | 0,003 g |
| Flerumættet fedt | 0,081 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 0,9 g |
| Sukker | 7,86 g |
| Natrium | 16 mg |
| Kalium | 267 mg |
| Calcium | 9 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 15 mg |
| Jern | 0,21 mg |
| Zink | 0,18 mg |
| Mangan | 0,041 mg |
| Selen | 0,4 mcg |
| Vitamin A | 169 mcg |
| Vitamin C | 36,7 mg |
| Thiamin (B1) | 0,041 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,019 mg |
| Niacin (B3) | 0,734 mg |
| Vitamin B6 | 0,072 mg |
| Folat | 21 mcg |
| Vitamin E | 0,05 mg |
| Vitamin K | 2,5 mcg |
| Vand | 90,15 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169092) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Honningmelon
36 kalorier per 100 g — lidt mere end cantaloupe. Grønt frugtkød med mildere smag. Mindre A-vitamin end cantaloupe, men lignende C-vitamin. Et godt, sødere alternativ.
Vandmelon
30 kalorier per 100 g — lidt færre end cantaloupe. Højere vandindhold (91,45 %). Mindre A-vitamin og C-vitamin. Mere forfriskende, men ernæringsmæssigt lidt mindre rig.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 34 kcal pr. 100 g er cantaloupe en meget lavkalori frugt. Den består af 90,2% vand med 0,9 g fiber pr. 100 g. Sukker: 7,9 g pr. 100 g. Et stort stykke (177 g, ~60 kcal) er en forfriskende, hydrerende snack.
Til atletisk præstation
Cantaloupe leverer 8,2 g kulhydrater pr. 100 g — en let kulhydratkilde. Tilbyder 267 mg kalium pr. 100 g og 90,2% vand — fremragende til hydrering i varmt vejr. Indeholder 36,7 mg C-vitamin pr. 100 g.
Til keto
Moderat for keto med 7,3 g netto kulhydrater pr. 100 g (8,2 g totale minus 0,9 g fiber). En lille portion på 100 g passer i et dagligt keto-budget, men et stort stykke (177 g, 12,9 g netto kulhydrater) bruger en betydelig del. Sammenlignet med bær ligger melon højere i netto kulhydrater — jordbær (5,7 g) er et alternativ med færre kulhydrater.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i cantaloupe?
Et stykke melon (177 g, 1/8 af en mellemstor melon) har ca. 60 kalorier. Per 100 g har cantaloupe kun 34 kalorier — et af de laveste tal blandt populære frugter. En kop cantaloupeterninger (156 g) indeholder ca. 53 kalorier. Det høje vandindhold (90 %) holder kalorierne meget lave.
Hvor mange kulhydrater er der i cantaloupe?
En kop cantaloupeterninger (160 g) har ca. 13 g kulhydrater. Per 100 g indeholder cantaloupe 8,16 g kulhydrater, heraf 7,86 g sukker. Moderat kulhydratindhold sammenlignet med andre frugter. Kan bruges i mindre mængder på ketodiæter.
Hvor meget A-vitamin er der i cantaloupe?
Cantaloupe er en god kilde til A-vitamin: 169 mcg RAE pr. 100 g, primært fra betacaroten (2 020 mcg). Et stykke (177 g) giver ca. 299 mcg RAE — over 33 % af det anbefalede daglige indtag. Den orange farve kommer fra betacaroten, en stærk antioxidant. Cantaloupe har mere A-vitamin end de fleste almindelige frugter.
Cantaloupe vs vandmelon — hvad er forskellen?
Cantaloupe: 34 kcal, 0,84 g protein, 8,16 g kulhydrater pr. 100 g. Vandmelon: 30 kcal, 0,61 g protein, 7,55 g kulhydrater. Meget ens på kalorier, men cantaloupe har dramatisk mere A-vitamin (169 mcg mod 28 mcg RAE) og C-vitamin (36,7 mg mod 8,1 mg). Vandmelon har mere lycopen. Begge er fremragende, hydrerende og kaloriefattige frugter.
Hvor meget C-vitamin er der i cantaloupe?
Cantaloupe indeholder 36,7 mg C-vitamin per 100 g. Et stykke melon (177 g) giver ca. 65 mg — cirka 72 % af det daglige anbefalede indtag. Selvom det ikke er lige så højt som appelsiner (53 mg per 100 g), er cantaloupe stadig en fremragende kilde til C-vitamin med markant færre kalorier.
Er cantaloupe godt til vægttab?
Med kun 34 kalorier pr. 100 g og et vandindhold på 90 % er cantaloupe en ideel frugt til vægttab. Et stort stykke (177 g) har blot 60 kalorier og mætter alligevel godt på grund af volumen og vand. Den giver også A-vitamin, C-vitamin og kalium (267 mg pr. 100 g). En mættende, næringstæt og kaloriefattig snack.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Cantaloupe-melon | 34 | 0,84 g | 8,16 g | 0,19 g |
| Vandmelon | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Appelsin | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Jordbær | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
per 100 g
Per 100 g har cantaloupe 34 kcal — på niveau med vandmelon (30 kcal), men med 6 gange mere A-vitamin. Et stykke melon (177 g, 60 kcal) dækker over 33 % af det daglige behov for A-vitamin.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
