Hur många kalorier har cantaloupe-melon? Näringsvärden & makros

En klyfta (177 g, 1/8 av en medelstor melon) har cirka 60 kalorier. Per 100 g har cantaloupe bara 34 kalorier — en av de lägsta bland populära frukter. En kopp tärningar (156 g) har cirka 53 kalorier. Det höga vatteninnehållet (90 %) håller kalorierna mycket låga.

Cantaloupe har 7,86 g socker per 100 g — måttligt för en frukt. En klyfta (177 g) innehåller cirka 13,9 g socker. Det är mindre än vindruvor (16,25 g per 100 g) och liknande apelsiner (9,35 g). Sötman kommer från naturlig fruktos och sackaros.

Cantaloupe är exceptionellt rik på A-vitamin: 169 mcg RAE per 100 g, främst från betakaroten (2020 mcg). En klyfta (177 g) ger cirka 299 mcg RAE — över 33 % av det dagliga rekommenderade intaget. Den orange färgen kommer från betakaroten, en kraftfull antioxidant. Cantaloupe har mer A-vitamin än de flesta vanliga frukter.

Cantaloupe: 34 kcal, 0,84 g protein, 8,16 g kolhydrater per 100 g. Vattenmelon: 30 kcal, 0,61 g protein, 7,55 g kolhydrater. Mycket lika i kalorier, men cantaloupe har dramatiskt mer A-vitamin (169 mcg vs 28 mcg RAE) och C-vitamin (36,7 mg vs 8,1 mg). Vattenmelon har mer lykopen. Båda är utmärkta hydrerande, kalorisnåla frukter.

Cantaloupe har 36,7 mg C-vitamin per 100 g. En klyfta (177 g) ger cirka 65 mg — ungefär 72 % av det dagliga rekommenderade intaget. Även om inte lika högt som apelsiner (53 mg per 100 g), är cantaloupe fortfarande en utmärkt C-vitaminkälla med betydligt färre kalorier.

Med bara 34 kalorier per 100 g och 90 % vatteninnehåll är cantaloupe en idealisk frukt för viktminskning. En stor klyfta (177 g) har bara 60 kalorier samtidigt som den är mycket mättande tack vare sin volym och vatteninnehåll. Den ger också A-vitamin, C-vitamin och kalium (267 mg per 100 g). Ett mättande, näringsrikt kalorisnålt mellanmål.