Hoeveel calorieën zitten er in cantaloupe meloen? Voedingswaarden & macro's
Eén partje cantaloupe meloen (177 g) bevat 60 calorieën
Eiwitten 1,5 g · Koolhydraten 14,4 g · Vet 0,3 g
Cantaloupemeloen is een zoete oranje meloen en een goede bron van vitamine A en bèta-caroteen — een van de voedzaamste vruchten per calorie. Of je hem als dessert eet, door een fruitsalade doet of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van cantaloupe, gebaseerd op USDA-gegevens. Cantaloupe bestaat voor ongeveer 90 % uit water.
142 kJ · per 100 g · Water: 90,15 g
Calorieënberekening: Cantaloupe meloen
177 g cantaloupemeloen bevat 60 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 partje / 1/8 meloen (177 g) | 60 kcal | 1,5 g | 14,4 g | 0,3 g |
| 1 kopje in blokjes (156 g) | 53 kcal | 1,3 g | 12,7 g | 0,3 g |
| 100 gram | 34 kcal | 0,8 g | 8,2 g | 0,2 g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Cantaloupe meloen — Voedingswaarden
| Cantaloupe meloen | per 100 g |
|---|---|
| Calorieën | 34 kcal |
| Eiwitten | 0,84 g |
| Vet | 0,19 g |
| Koolhydraten | 8,16 g |
| Verzadigd vet | 0,051 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0,003 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0,081 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 0,9 g |
| Suiker | 7,86 g |
| Natrium | 16 mg |
| Kalium | 267 mg |
| Calcium | 9 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 15 mg |
| IJzer | 0,21 mg |
| Zink | 0,18 mg |
| Mangaan | 0,041 mg |
| Seleen | 0,4 mcg |
| Vitamine A | 169 mcg |
| Vitamine C | 36,7 mg |
| Thiamine (B1) | 0,041 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,019 mg |
| Niacine (B3) | 0,734 mg |
| Vitamine B6 | 0,072 mg |
| Folaat | 21 mcg |
| Vitamine E | 0,05 mg |
| Vitamine K | 2,5 mcg |
| Water | 90,15 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169092) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Honingmeloen
36 calorieën per 100 g — iets meer dan cantaloupe. Groen vruchtvlees met mildere smaak. Veel minder vitamine A (3 mcg vs 169 mcg RAE) vanwege het ontbreken van bètacaroteen. Vergelijkbaar watergehalte (~90 %). Kies cantaloupe voor meer voedingsstoffen per calorie.
Watermeloen
30 calorieën per 100 g — iets minder dan cantaloupe. Hoger watergehalte (91,45 %). Rijk aan lycopeen (4532 mcg) maar veel minder vitamine A. Rood vruchtvlees vs oranje. Zie onze gedetailleerde watermeloenpagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 34 kcal per 100 g is cantaloupe een zeer caloriearm fruit. Het bestaat voor 90,2% uit water met 0,9 g vezels per 100 g. Suikergehalte: 7,9 g per 100 g. Een groot partje (177 g, ~60 kcal) is een verfrissende, hydraterende snack. Door het hoge watergehalte is het een van de meest verzadigende fruitsoorten per calorie.
Voor sportprestaties
Cantaloupe levert 8,2 g koolhydraten per 100 g — een lichte koolhydraatbron. Het biedt 267 mg kalium per 100 g en bestaat voor 90,2% uit water, uitstekend voor hydratatie bij warm weer. Bevat 36,7 mg vitamine C per 100 g. Beter als hydraterende snack dan als primaire brandstofbron.
Voor keto
Matig voor keto met 7,3 g netto koolhydraten per 100 g (8,2 g totaal min 0,9 g vezels). Een kleine portie van 100 g past in een dagelijks keto-budget, maar een groot partje (177 g, 12,9 g netto koolhydraten) verbruikt een aanzienlijk deel. Aardbeien (5,7 g) zijn een koolhydraatarmer meloenalternatief.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in cantaloupe?
Eén partje (177 g, 1/8 van een middelgrote meloen) bevat ongeveer 60 calorieën. Per 100 g heeft cantaloupe slechts 34 calorieën — een van de laagste onder populaire fruitsoorten. Een kop blokjes cantaloupe (156 g) heeft ongeveer 53 calorieën. Door het hoge watergehalte (90 %) blijven de calorieën heel laag.
Hoeveel koolhydraten zitten er in cantaloupe?
Cantaloupe bevat 8,16 g koolhydraten per 100 g, waarvan 7,9 g suiker. Het lage koolhydraatgehalte maakt het geschikter voor keto dan banaan of mango.
Hoeveel vitamine A zit er in cantaloupe?
Cantaloupe is een goede bron van vitamine A: 169 µg RAE per 100 g, vooral uit bèta-caroteen (2.020 µg). Eén partje (177 g) levert ongeveer 299 µg RAE — ruim 33 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. De oranje kleur komt van bèta-caroteen, een krachtige antioxidant. Cantaloupe bevat meer vitamine A dan de meeste gangbare fruitsoorten.
Cantaloupe vs watermeloen — wat is het verschil?
Cantaloupe: 34 kcal, 0,84 g eiwit, 8,16 g koolhydraten per 100 g. Watermeloen: 30 kcal, 0,61 g eiwit, 7,55 g koolhydraten. Qua calorieën liggen ze dicht bij elkaar, maar cantaloupe heeft veel meer vitamine A (169 tegen 28 µg RAE) en vitamine C (36,7 mg tegen 8,1 mg). Watermeloen bevat meer lycopeen. Allebei zijn het uitstekende, vochtrijke en caloriearme vruchten.
Hoe lang blijft cantaloupe goed?
Heel: 5-7 dagen bij kamertemperatuur, 10-14 dagen in de koelkast. Gesneden: 3-4 dagen in de koelkast, afgedekt met folie.
Is cantaloupe goed om af te vallen?
Met slechts 34 calorieën per 100 g en 90 % water is cantaloupe ideaal fruit om mee af te vallen. Een groot partje (177 g) heeft maar 60 calorieën en vult goed door het volume en het vocht. Daarnaast levert het vitamine A, vitamine C en kalium (267 mg per 100 g). Een bevredigend, voedzaam en caloriearm tussendoortje.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Cantaloupe meloen | 34 | 0,84 g | 8,16 g | 0,19 g |
| Watermeloen | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Sinaasappel | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Aardbeien | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
per 100 g
Cantaloupe heeft slechts 34 kcal per 100 g — vergelijkbaar met watermeloen (30 kcal), maar met 6× meer vitamine A. Eén partje (177 g, 60 kcal) levert ruim 33 % van de dagelijkse behoefte aan vitamine A.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
