Wie viele Kalorien hat Cantaloupe? Nährwerte & Makros
Ein Stück Cantaloupe-Melone (177g) hat 60 Kalorien
Protein 1.5g · Kohlenhydrate 14.4g · Fett 0.3g
Cantaloupe ist eine süße, orangefleischige Melone mit außergewöhnlich hohem Vitamin-A- und Betacarotin-Gehalt — eines der nährstoffreichsten Früchte pro Kalorie. Ob du sie als Dessert isst, in Obstsalate gibst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Cantaloupe, basierend auf USDA-Daten. Cantaloupe besteht zu etwa 90 % aus Wasser.
142 kJ · pro 100g · Wasser: 90.15 g
Kalorienrechner: Cantaloupe-Melone
177 g Cantaloupe-Melone enthält 60 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Stück / 1/8 Melone (177g) | 60 kcal | 1.5g | 14.4g | 0.3g |
| 1 Tasse gewürfelt (156g) | 53 kcal | 1.3g | 12.7g | 0.3g |
| 100 Gramm | 34 kcal | 0.8g | 8.2g | 0.2g |
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| Cantaloupe-Melone | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 34 kcal |
| Protein | 0.84 g |
| Fett | 0.19 g |
| Kohlenhydrate | 8.16 g |
| Ballaststoffe | 0.9 g |
| Zucker | 7.86 g |
| Natrium | 16 mg |
| Kalium | 267 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Vitamin C | 36.7 mg |
| Folsäure | 21 mcg |
| Wasser | 90.15 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 169092) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Honigmelone
36 Kalorien pro 100g — etwas mehr als Cantaloupe. Grünes Fruchtfleisch mit milderem Geschmack. Viel weniger Vitamin A (3mcg vs. 169mcg RAE) wegen fehlendem Betacarotin. Ähnlicher Wassergehalt (~90%). Für mehr Nährstoffe pro Kalorie wähle Cantaloupe.
Wassermelone
30 Kalorien pro 100g — etwas weniger als Cantaloupe. Höherer Wassergehalt (91,45%). Reich an Lycopin (4532mcg), aber viel weniger Vitamin A. Rotes vs. oranges Fruchtfleisch. Siehe unsere detaillierte Wassermelone-Seite.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Cantaloupe?
Ein Stück (177g, 1/8 einer mittleren Melone) hat etwa 60 Kalorien. Pro 100g hat Cantaloupe nur 34 Kalorien — eine der niedrigsten unter beliebten Früchten. Eine Tasse gewürfelt (156g) hat etwa 53 Kalorien. Der hohe Wassergehalt (90%) hält die Kalorien sehr niedrig.
Wie viel Zucker hat Cantaloupe?
Cantaloupe hat 7,86g Zucker pro 100g — moderat für eine Frucht. Ein Stück (177g) enthält etwa 13,9g Zucker. Das ist weniger als Trauben (16,25g pro 100g) und ähnlich wie Orangen (9,35g). Die Süße stammt von natürlicher Fruktose und Saccharose.
Wie viel Vitamin A hat Cantaloupe?
Cantaloupe ist außergewöhnlich reich an Vitamin A: 169mcg RAE pro 100g, hauptsächlich aus Betacarotin (2020mcg). Ein Stück (177g) liefert etwa 299mcg RAE — über 33% der empfohlenen Tageszufuhr. Die orange Farbe stammt vom Betacarotin, einem starken Antioxidans.
Cantaloupe vs Wassermelone — was ist der Unterschied?
Cantaloupe: 34 kcal, 0,84g Protein, 8,16g KH pro 100g. Wassermelone: 30 kcal, 0,61g Protein, 7,55g KH. Sehr ähnliche Kalorien, aber Cantaloupe hat drastisch mehr Vitamin A (169mcg vs. 28mcg RAE) und Vitamin C (36,7mg vs. 8,1mg). Wassermelone hat mehr Lycopin. Beide sind exzellente hydratisierende, kalorienarme Früchte.
Wie viel Vitamin C hat Cantaloupe?
Cantaloupe hat 36,7mg Vitamin C pro 100g. Ein Stück (177g) liefert etwa 65mg — ungefähr 72% der empfohlenen Tageszufuhr. Zwar nicht so viel wie Orangen (53mg pro 100g), aber Cantaloupe ist dennoch eine hervorragende Vitamin-C-Quelle mit deutlich weniger Kalorien.
Ist Cantaloupe gut zum Abnehmen?
Mit nur 34 Kalorien pro 100g und 90% Wassergehalt ist Cantaloupe eine ideale Frucht zum Abnehmen. Ein großes Stück (177g) hat nur 60 Kalorien und ist durch Volumen und Wasser sehr sättigend. Es liefert auch Vitamin A, Vitamin C und Kalium (267mg pro 100g). Ein sättigender, nährstoffreicher kalorienarmer Snack.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cantaloupe-Melone | 34 | 0.84g | 8.16g | 0.19g |
| Wassermelone | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
pro 100g
Cantaloupe hat nur 34 kcal pro 100g — ähnlich wie Wassermelone (30 kcal), aber mit 6x mehr Vitamin A. Ein Stück (177g, 60 kcal) deckt über 33% des täglichen Vitamin-A-Bedarfs.
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