Hvor mange kalorier er det i tunfisk på boks? Næringsverdi & makroer
En boks avrent tunfisk (142 g) har 165 kalorier
Protein 36.2g · Karbohydrater 0g · Fett 1.2g
Tunfisk på boks i vann er en av de magreste proteinkildene du kan kjøpe — 25,51 g protein med bare 0,82 g fett og null karbohydrater per 100 g. Med 116 kcal per 100 g gir den mer protein per kalori enn nesten alle andre vanlige matvarer, inkludert kyllingbryst. En avrent boks (142 g) gir omtrent 165 kcal og 36 g protein, noe som gjør den til en grunnstein for alle som sporer makroer på et budsjett. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i tunfisk på boks, basert på USDA-data. Avrent tunfisk i vann inneholder omtrent 75 % vann.
485 kJ · per 100g · Vann: 75.21 g
Kaloriregner: Tunfisk på boks (i vann)
142 g tunfisk på boks inneholder 165 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 boks avrent (142 g) | 165 kcal | 36.2g | 0g | 1.2g |
| ½ boks avrent (71 g) | 82 kcal | 18.1g | 0g | 0.6g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Tunfisk på boks (i vann) — Næringsverdier
| Tunfisk på boks (i vann) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25.51 g |
| Fett | 0.82 g |
| Karbohydrater | 0 g |
| Mettet fett | 0.231 g |
| Enumettet fett | 0.159 g |
| Flerumettet fett | 0.337 g |
| Kolesterol | 30 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Kalsium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Jern | 1.53 mg |
| Sink | 0.77 mg |
| Mangan | 0.011 mg |
| Selen | 80.4 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.074 mg |
| Niacin (B3) | 13.28 mg |
| Vitamin B6 | 0.353 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vitamin B12 | 2.99 mcg |
| Vann | 75.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verifisert: september 2026
Varianter
I vann, avrent (standard)
116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fett per 100 g. Det magreste alternativet — praktisk talt rent protein med minimalt fett. Best for kaloritelling og vektnedgang. Ikke tilsatt natrium i den usaltede versjonen (50 mg naturlig natrium per 100 g).
I olje, avrent
~198 kcal, ~29 g protein, ~8,2 g fett per 100 g. Omtrent 70 % flere kalorier enn i vann, hovedsakelig fra absorbert olje som blir igjen etter avrenning. Noe mer protein per 100 g fordi vann erstattes av olje. Bedre bevaring av omega-3, men betydelig flere kalorier. Velg vann hvis du teller kalorier.
I vann med salt, avrent
~116 kcal per 100 g — samme kalorier og makroer som usaltet. Den eneste forskjellen er natrium: omtrent 300 mg per 100 g mot 50 mg i usaltet. Hvis du ikke begrenser natrium, er det ingen kaloriforskjell. Usaltet er bedre for de som passer på blodtrykket eller følger en natriumfattig diett.
Fersk tunfiskbiff (referanse)
~130 kcal, ~29 g protein, ~1,0 g fett per 100 g (rå, gulfinnet). Fersk tunfisk har noe flere kalorier og mer protein enn på boks. Den har mer omega-3 DHA/EPA, men også mer kvikksølv, spesielt større arter som blåfinnet tunfisk. Tunfisk på boks (skipjack) er billigere, mer praktisk, har lavere kvikksølvnivå og nesten like mye protein. Se vår detaljerte tunfiskside.
Kostperspektiver
For vekttap
Tunfisk på boks er en av de aller beste matvarene for vektnedgang. Med 116 kcal per 100 g, 25,51 g protein, null karbohydrater og bare 0,82 g fett er forholdet mellom protein og kalorier praktisk talt uslåelig. En boks (142 g) gir 36 g protein for bare 165 kalorier. Protein er det mest mettende makronæringsstoffet, og tunfisk er også en av de billigste proteinkildene per gram. Kombiner med grønnsaker eller salat for et mettende måltid under 250 kalorier. Hold deg til 2 til 3 bokser per uke for å holde deg innenfor kvikksølvgrensene.
For atletisk ytelse
Tunfisk på boks er en utøvers drøm for magert protein. En boks (142 g) gir 36 g protein med bare 165 kcal og praktisk talt null fett. Etter trening er det en av de raskeste måtene å nå proteinmålet uten å overskride kaloriene. Proteinkvaliteten er høy — komplett aminosyreprofil med alle essensielle aminosyrer. Kombiner med ris eller pasta for et balansert måltid etter trening. Fosfor (163 mg per 100 g) støtter beinhelsa under treningsbelastning. Hold deg til 2 til 3 bokser per uke for trygt kvikksølvinntak.
For keto
Tunfisk på boks er en keto-grunnstein med nøyaktig 0 g karbohydrater per 100 g — mer ketovennlig enn dette blir det ikke. Med 25,51 g protein og bare 0,82 g fett per 100 g er den ekstremt mager, så du vil tilsette dine egne sunne fettstoffer: olivenolje, avokado eller majones. En boks (142 g) med en spiseskje olivenolje gir omtrent 36 g protein, 15 g fett og 0 g karbohydrater — en perfekt keto-makroprofil. Utmerket i tunfisksalat med avokado eller i salatruller. Kvikksølv: 2 til 3 bokser per uke er innenfor trygge grenser.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en boks tunfisk?
En boks tunfisk i vann, avrent (142 g), har omtrent 165 kalorier. Per 100 g har tunfisk på boks 116 kalorier. Nesten alle kalorier kommer fra protein — det er null karbohydrater og bare 0,82 g fett per 100 g. Tunfisk på boks er en av de mest kalorieffektive proteinkildene.
Hvor mye protein er det i en boks tunfisk?
En avrent boks (142 g) gir omtrent 36 g protein. Per 100 g har tunfisk på boks 25,51 g protein — mer enn kyllingbryst (~31 g per 100 g rått) og betydelig mer enn laks (19,84 g per 100 g). Forholdet mellom protein og kalorier er enestående: 36 g protein for bare 165 kalorier.
Er tunfisk på boks bra for keto?
Tunfisk på boks er perfekt for keto. Den har nøyaktig 0 g karbohydrater per 100 g — null netto karbohydrater. Med 25,51 g protein og bare 0,82 g fett er den ekstremt mager. På keto kan du tilsette sunne fettstoffer (olivenolje, avokado, majones) for å nå fettmålene dine. En boks med en spiseskje olivenolje gir deg omtrent 36 g protein, 15 g fett og 0 g karbohydrater.
Er det trygt å spise tunfisk på boks hver dag? (kvikksølv)
Tunfisk fra mindre arter (skipjack) har lavere kvikksølvinnhold enn hvit tunfisk (albacore). Anbefaling: voksne kan trygt spise 2 til 3 porsjoner tunfisk per uke, altså omtrent 340 g. Gravide bør begrense til 2 porsjoner per uke. Hvit tunfisk bør begrenses til 1 porsjon per uke grunnet høyere kvikksølv. Å spise tunfisk hver dag anbefales ikke på lang sikt.
Tunfisk i vann vs i olje — hva er forskjellen?
Tunfisk i vann (avrent): 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fett per 100 g. Tunfisk i olje (avrent): omtrent 198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fett per 100 g. Tunfisk i olje har omtrent 70 % flere kalorier, hovedsakelig fra absorbert olje. Vil du ha færrest kalorier, er vannvarianten det klare valget. Tunfisk i olje bevarer noe mer omega-3-fettsyrer.
Tunfisk på boks vs kyllingbryst — hva har mer protein?
Per 100 g har tunfisk på boks 25,51 g protein ved 116 kcal, mens rått kyllingbryst har omtrent 31 g protein ved 151 kcal. Tunfisk har likevel et bedre forhold mellom protein og kalorier: 22 % av tunfiskens vekt er protein mot 20 % for kylling. Tunfisk har dessuten null karbohydrater, er billigere per gram protein, krever ingen tilberedning og holder i årevis. Når det gjelder bekvemmelighet og økonomi, vinner tunfisk.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tunfisk på boks (i vann) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Tunfisk (hermetisert i vann) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Laks (vill atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kyllingbryst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Sardiner (i olje, hermetisert) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
per 100g
Per 100 g har tunfisk på boks i vann bare 116 kcal med 25,51 g protein, 0 g karbohydrater og 0,82 g fett — et av de beste forholdene mellom protein og kalorier blant vanlige matvarer. En boks (142 g avrent) gir 36 g protein for omtrent 165 kcal.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
