Wie viele Kalorien hat Thunfisch aus der Dose? Nährwerte & Makros
Eine Dose abgetropfter Thunfisch (142 g) hat 165 Kalorien
Protein 36.2g · Kohlenhydrate 0g · Fett 1.2g
Thunfisch aus der Dose in Wasser ist eine der magersten Proteinquellen, die du kaufen kannst — 25,51 g Protein bei nur 0,82 g Fett und null Kohlenhydraten pro 100 g. Mit 116 kcal pro 100 g liefert er mehr Protein pro Kalorie als fast jedes andere gängige Lebensmittel, einschließlich Hähnchenbrust. Eine abgetropfte Dose (142 g) liefert etwa 165 kcal und 36 g Protein, was ihn zum Grundnahrungsmittel für alle macht, die ihre Makros im Budget tracken. Hier findest du alles über Kalorien und Makros von Dosenthunfisch, basierend auf USDA-Daten. Abgetropfter Thunfisch in Wasser besteht zu etwa 75 % aus Wasser.
485 kJ · pro 100g · Wasser: 75.21 g
Kalorienrechner: Thunfisch aus der Dose (in Wasser)
142 g Thunfisch aus der Dose (in Wasser) enthält 165 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Dose abgetropft (142 g) | 165 kcal | 36.2g | 0g | 1.2g |
| ½ Dose abgetropft (71 g) | 82 kcal | 18.1g | 0g | 0.6g |
| 100 Gramm | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
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Thunfisch aus der Dose (in Wasser) — Nährwerte
| Thunfisch aus der Dose (in Wasser) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 116 kcal |
| Protein | 25.51 g |
| Fett | 0.82 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.231 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0.159 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0.337 g |
| Cholesterin | 30 mg |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Zucker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Calcium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Phosphor | 163 mg |
| Eisen | 1.53 mg |
| Zink | 0.77 mg |
| Mangan | 0.011 mg |
| Selen | 80.4 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.074 mg |
| Niacin (B3) | 13.28 mg |
| Vitamin B6 | 0.353 mg |
| Folsäure | 4 mcg |
| Vitamin B12 | 2.99 mcg |
| Wasser | 75.21 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Daten verifiziert September 2026
Varianten
In Wasser, abgetropft (Standard)
116 kcal, 25,51 g Protein, 0,82 g Fett pro 100 g. Die magerste Option — praktisch reines Protein mit minimalem Fett. Am besten für Kalorienzählen und Gewichtsabnahme. Kein zugesetztes Natrium in der ungesalzenen Version (50 mg natürliches Natrium pro 100 g).
In Öl, abgetropft
~198 kcal, ~29 g Protein, ~8,2 g Fett pro 100 g. Etwa 70 % mehr Kalorien als in Wasser, hauptsächlich durch absorbiertes Öl, das nach dem Abtropfen verbleibt. Etwas mehr Protein pro 100 g, weil Wasser durch Öl verdrängt wird. Bessere Omega-3-Erhaltung, aber deutlich mehr Kalorien. Wenn du auf Kalorien achtest, wähle die Wasservariante.
In Wasser mit Salz, abgetropft
~116 kcal pro 100 g — gleiche Kalorien und Makros wie ungesalzen. Der einzige Unterschied ist Natrium: ca. 300 mg pro 100 g gegenüber 50 mg in ungesalzenem. Wenn du Natrium nicht einschränkst, gibt es keinen kalorischen Nachteil. Ungesalzen ist besser für alle, die auf den Blutdruck achten oder eine natriumarme Diät halten.
Frischer Thunfisch-Steak (Referenz)
~130 kcal, ~29 g Protein, ~1,0 g Fett pro 100 g (roh, Gelbflossenthunfisch). Frischer Thunfisch hat etwas mehr Kalorien und Protein als Dosenthunfisch. Er enthält mehr Omega-3-DHA/EPA, aber auch mehr Quecksilber, besonders bei größeren Arten wie Blauflossenthunfisch. Dosenthunfisch (Skipjack) ist günstiger, bequemer, quecksilberärmer und fast genauso proteinreich. Siehe unsere ausführliche Thunfisch-Seite.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Dosenthunfisch ist eines der absolut besten Lebensmittel zum Abnehmen. Mit 116 kcal pro 100 g, 25,51 g Protein, null Kohlenhydraten und nur 0,82 g Fett ist das Protein-Kalorien-Verhältnis praktisch unschlagbar. Eine Dose (142 g) liefert 36 g Protein für nur 165 Kalorien. Protein ist der sättigendste Makronährstoff, und Thunfisch ist auch eine der günstigsten Quellen pro Gramm Protein. Kombiniere mit Gemüse oder Salat für eine sättigende Mahlzeit unter 250 Kalorien. Halte dich an 2 bis 3 Dosen pro Woche, um im sicheren Quecksilberbereich zu bleiben.
Für sportliche Leistung
Dosenthunfisch ist der Traum jedes Sportlers für mageres Protein. Eine Dose (142 g) liefert 36 g Protein bei nur 165 kcal und praktisch null Fett. Nach dem Training ist das einer der schnellsten Wege, dein Proteinziel zu erreichen, ohne die Kalorien zu überschreiten. Die Proteinqualität ist hoch — vollständiges Aminosäureprofil mit allen essenziellen Aminosäuren. Kombiniere mit Reis oder Pasta für eine ausgewogene Post-Workout-Mahlzeit. Phosphor (163 mg pro 100 g) unterstützt die Knochengesundheit unter Trainingsbelastung. Halte dich an 2 bis 3 Dosen pro Woche für sicheren Quecksilberkonsum.
Für Keto
Dosenthunfisch ist ein Keto-Grundnahrungsmittel mit genau 0 g Kohlenhydraten pro 100 g — keto-freundlicher geht es nicht. Mit 25,51 g Protein und nur 0,82 g Fett pro 100 g ist er extrem mager, also füge deine eigenen gesunden Fette hinzu: Olivenöl, Avocado oder Mayonnaise. Eine Dose (142 g) mit einem Esslöffel Olivenöl ergibt etwa 36 g Protein, 15 g Fett und 0 g Kohlenhydrate — ein perfektes Keto-Makroprofil. Hervorragend als Thunfischsalat mit Avocado oder in Salatwickeln. Quecksilber: 2 bis 3 Dosen pro Woche liegen im sicheren Bereich.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Dose Thunfisch?
Eine Dose Thunfisch in Wasser, abgetropft (142 g), hat ungefähr 165 Kalorien. Pro 100 g hat Dosenthunfisch 116 Kalorien. Fast alle Kalorien stammen aus Protein — es gibt null Kohlenhydrate und nur 0,82 g Fett pro 100 g. Dosenthunfisch ist damit eine der kalorieneffizientesten Proteinquellen.
Wie viel Protein hat eine Dose Thunfisch?
Eine abgetropfte Dose (142 g) liefert etwa 36 g Protein. Pro 100 g hat Dosenthunfisch 25,51 g Protein — mehr als Hähnchenbrust (~31 g pro 100 g roh) und deutlich mehr als Lachs (19,84 g pro 100 g). Das Protein-Kalorien-Verhältnis ist außergewöhnlich: 36 g Protein für nur 165 Kalorien.
Ist Dosenthunfisch gut für Keto?
Dosenthunfisch ist perfekt für Keto. Er hat genau 0 g Kohlenhydrate pro 100 g — keine Netto-KH. Mit 25,51 g Protein und nur 0,82 g Fett ist er extrem mager. Auf Keto kannst du gesunde Fette hinzufügen (Olivenöl, Avocado, Mayonnaise), um deine Fettziele zu erreichen. Eine Dose mit einem Esslöffel Olivenöl gibt dir etwa 36 g Protein, 15 g Fett und 0 g Kohlenhydrate.
Ist es sicher, jeden Tag Dosenthunfisch zu essen? (Quecksilber)
Heller Dosenthunfisch (Skipjack) hat weniger Quecksilber als weißer Thunfisch (Albacore). Die Empfehlung: Erwachsene können 2 bis 3 Portionen Thunfisch pro Woche sicher essen, also etwa 340 g. Schwangere sollten auf 2 Portionen pro Woche begrenzen. Weißen Thunfisch auf 1 Portion pro Woche beschränken. Täglich Thunfisch zu essen wird langfristig nicht empfohlen.
Thunfisch in Wasser vs in Öl — was ist der Unterschied?
Thunfisch in Wasser (abgetropft): 116 kcal, 25,51 g Protein, 0,82 g Fett pro 100 g. Thunfisch in Öl (abgetropft): ca. 198 kcal, 29 g Protein, 8,2 g Fett pro 100 g. Thunfisch in Öl hat etwa 70 % mehr Kalorien, hauptsächlich durch absorbiertes Öl. Wenn du Kalorien sparen willst, ist die Wasservariante der klare Sieger. Thunfisch in Öl bewahrt etwas mehr Omega-3-Fettsäuren.
Dosenthunfisch vs Hähnchenbrust — was hat mehr Protein?
Pro 100 g hat Dosenthunfisch 25,51 g Protein bei 116 kcal, während rohes Hähnchenbrustfilet etwa 31 g Protein bei 151 kcal hat. Thunfisch hat jedoch ein besseres Protein-Kalorien-Verhältnis: 22 % des Thunfischgewichts sind Protein gegenüber 20 % beim Hähnchen. Thunfisch hat außerdem null Kohlenhydrate, ist günstiger pro Gramm Protein, braucht kein Kochen und hält jahrelang. Bei Komfort und Wirtschaftlichkeit gewinnt Thunfisch.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Thunfisch aus der Dose (in Wasser) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Thunfisch (Dose, in Wasser) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Lachs (wilder Atlantiklachs) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Hähnchenbrust | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Sardinen (in Öl, Konserve) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
pro 100g
Pro 100 g hat Thunfisch aus der Dose in Wasser nur 116 kcal mit 25,51 g Protein, 0 g Kohlenhydraten und 0,82 g Fett — eines der besten Protein-Kalorien-Verhältnisse unter gängigen Lebensmitteln. Eine Dose (142 g abgetropft) liefert 36 g Protein für etwa 165 kcal.
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