Hur många kalorier har tonfisk på burk? Näringsvärden & makros
En burk avrunnen tonfisk (142 g) har 165 kalorier
Protein 36.2g · Kolhydrater 0g · Fett 1.2g
Tonfisk på burk i vatten är en av de magraste proteinkällorna du kan köpa — 25,51 g protein med bara 0,82 g fett och noll kolhydrater per 100 g. Med 116 kcal per 100 g ger den mer protein per kalori än nästan alla andra vanliga livsmedel, inklusive kycklingbröst. En avrunnen burk (142 g) ger cirka 165 kcal och 36 g protein, vilket gör den till en stapelvara för alla som trackar makros på en budget. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i tonfisk på burk, baserat på USDA-data. Avrunnen tonfisk i vatten består av ungefär 75 % vatten.
485 kJ · per 100g · Vatten: 75.21 g
Kalorikalkylator: Tonfisk på burk (i vatten)
142 g tonfisk på burks innehåller 165 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 burk avrunnen (142 g) | 165 kcal | 36.2g | 0g | 1.2g |
| ½ burk avrunnen (71 g) | 82 kcal | 18.1g | 0g | 0.6g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Tonfisk på burk (i vatten) — Näringsvärden
| Tonfisk på burk (i vatten) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25.51 g |
| Fett | 0.82 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| Mättat fett | 0.231 g |
| Enkelomättat fett | 0.159 g |
| Fleromättat fett | 0.337 g |
| Kolesterol | 30 mg |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Kalcium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Järn | 1.53 mg |
| Zink | 0.77 mg |
| Mangan | 0.011 mg |
| Selen | 80.4 mcg |
| C-vitamin | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.074 mg |
| Niacin (B3) | 13.28 mg |
| Vitamin B6 | 0.353 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vitamin B12 | 2.99 mcg |
| Vatten | 75.21 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verifierad: september 2026
Varianter
I vatten, avrunnen (standard)
116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fett per 100 g. Det magraste alternativet — i princip rent protein med minimalt fett. Bäst för kaloriräkning och viktminskning. Inget tillsatt natrium i den osaltade versionen (50 mg naturligt natrium per 100 g).
I olja, avrunnen
~198 kcal, ~29 g protein, ~8,2 g fett per 100 g. Cirka 70 % fler kalorier än i vatten, främst från absorberad olja som finns kvar efter avrinning. Något mer protein per 100 g eftersom vatten ersätts av olja. Bättre omega-3-bevarande men betydligt fler kalorier. Välj vatten om du räknar kalorier.
I vatten med salt, avrunnen
~116 kcal per 100 g — samma kalorier och makros som osaltad. Den enda skillnaden är natrium: cirka 300 mg per 100 g jämfört med 50 mg i osaltad. Om du inte begränsar natrium finns det ingen kalorinackdel. Osaltad är bättre för dem som bevakar blodtrycket eller följer en natriumfattig kost.
Färsk tonfiskfilé (referens)
~130 kcal, ~29 g protein, ~1,0 g fett per 100 g (rå, gulfenad). Färsk tonfisk har något fler kalorier och mer protein än på burk. Den har mer omega-3 DHA/EPA men också mer kvicksilver, särskilt större arter som blåfenad tonfisk. Burktonfisk (skipjack) är billigare, bekvämare, lägre i kvicksilver och nästan lika proteinrik. Se vår detaljerade tonfisksida.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Tonfisk på burk är ett av de absolut bästa livsmedlen för viktminskning. Med 116 kcal per 100 g, 25,51 g protein, noll kolhydrater och bara 0,82 g fett är protein-kalori-förhållandet praktiskt taget oslagbart. En burk (142 g) ger 36 g protein för bara 165 kalorier. Protein är det mest mättande makronäringsämnet, och tonfisk är också en av de billigaste proteinkällorna per gram. Kombinera med grönsaker eller sallad för en mättande måltid under 250 kalorier. Håll dig till 2 till 3 burkar per vecka för att hålla dig inom kvicksilvergränserna.
För atletisk prestation
Tonfisk på burk är en idrottares dröm för magert protein. En burk (142 g) ger 36 g protein med bara 165 kcal och praktiskt taget inget fett. Efter träningen är det ett av de snabbaste sätten att nå ditt proteinmål utan att överskrida kalorierna. Proteinkvaliteten är hög — komplett aminosyraprofil med alla essentiella aminosyror. Kombinera med ris eller pasta för en balanserad måltid efter träning. Fosfor (163 mg per 100 g) stöder benhälsan under träningsbelastning. Håll dig till 2 till 3 burkar per vecka för säkert kvicksilverintag.
För keto
Tonfisk på burk är en keto-stapelvara med exakt 0 g kolhydrater per 100 g — mer ketovänligt blir det inte. Med 25,51 g protein och bara 0,82 g fett per 100 g är den extremt mager, så du vill lägga till egna nyttiga fetter: olivolja, avokado eller majonnäs. En burk (142 g) med en matsked olivolja ger cirka 36 g protein, 15 g fett och 0 g kolhydrater — en perfekt keto-makroprofil. Utmärkt i tonfisksallad med avokado eller i salladsrullar. Kvicksilver: 2 till 3 burkar per vecka ligger inom säkra gränser.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en burk tonfisk?
En burk tonfisk i vatten, avrunnen (142 g), har ungefär 165 kalorier. Per 100 g har burktonfisk 116 kalorier. Nästan alla kalorier kommer från protein — det finns noll kolhydrater och bara 0,82 g fett per 100 g. Burktonfisk är en av de mest kalorieffektiva proteinkällorna.
Hur mycket protein har en burk tonfisk?
En avrunnen burk (142 g) ger cirka 36 g protein. Per 100 g har burktonfisk 25,51 g protein — mer än kycklingbröst (~31 g per 100 g rått) och betydligt mer än lax (19,84 g per 100 g). Protein-kalori-förhållandet är exceptionellt: 36 g protein för bara 165 kalorier.
Är tonfisk på burk bra för keto?
Tonfisk på burk är perfekt för keto. Den har exakt 0 g kolhydrater per 100 g — inga nettokolhydrater alls. Med 25,51 g protein och bara 0,82 g fett är den extremt mager. På keto kan du lägga till nyttiga fetter (olivolja, avokado, majonnäs) för att nå dina fettmål. En burk med en matsked olivolja ger dig cirka 36 g protein, 15 g fett och 0 g kolhydrater.
Är det säkert att äta burktonfisk varje dag? (kvicksilver)
Ljus burktonfisk (skipjack) har lägre kvicksilverhalter än vit tonfisk (albacore). Rekommendation: vuxna kan tryggt äta 2 till 3 portioner tonfisk per vecka, alltså cirka 340 g. Gravida bör begränsa till 2 portioner per vecka. Vit tonfisk bör begränsas till 1 portion per vecka på grund av högre kvicksilverhalt. Att äta tonfisk varje dag rekommenderas inte långsiktigt.
Tonfisk i vatten vs i olja — vad är skillnaden?
Tonfisk i vatten (avrunnen): 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fett per 100 g. Tonfisk i olja (avrunnen): cirka 198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fett per 100 g. Tonfisk i olja har cirka 70 % fler kalorier, främst från absorberad olja. Vill du ha lägst kalorier är vattenvarianten det tydliga valet. Tonfisk i olja bevarar något mer omega-3-fettsyror.
Burktonfisk vs kycklingbröst — vad har mer protein?
Per 100 g har burktonfisk 25,51 g protein vid 116 kcal, medan rått kycklingbröst har cirka 31 g protein vid 151 kcal. Tonfisk har dock ett bättre protein-kalori-förhållande: 22 % av tonfiskens vikt är protein jämfört med 20 % för kyckling. Tonfisk har dessutom noll kolhydrater, är billigare per gram protein, kräver ingen tillagning och håller i åratal. Vad gäller bekvämlighet och kostnadseffektivitet vinner tonfisk.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tonfisk på burk (i vatten) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Tonfisk (konserverad i vatten) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Lax (vild atlantisk) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kycklingbröst | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Sardiner (i olja, konserverade) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
per 100g
Per 100 g har tonfisk på burk i vatten bara 116 kcal med 25,51 g protein, 0 g kolhydrater och 0,82 g fett — ett av de bästa protein-kalori-förhållandena bland vanliga livsmedel. En burk (142 g avrunnen) ger 36 g protein för cirka 165 kcal.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
