Koľko kalórií má tuniak z konzervy? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna konzerva scedeného tuniaka (142 g) má 165 kalórií
Bielkoviny 36.2g · Sacharidy 0g · Tuky 1.2g
Tuniak z konzervy vo vode je jedným z najchudších zdrojov bielkovín, aké si môžeš kúpiť — 25,51 g bielkovín, len 0,82 g tuku a nula sacharidov na 100 g. So 116 kcal na 100 g poskytuje viac bielkovín na kalóriu než takmer akékoľvek bežné jedlo vrátane kuracích pŕs. Jedna scedená konzerva (142 g) obsahuje asi 165 kcal a 36 g bielkovín, čo z neho robí základ jedálnička pre každého, kto sleduje makrá a šetrí peňaženku. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách tuniaka z konzervy, na základe dát USDA. Scedený tuniak vo vode obsahuje približne 75 % vody.
485 kJ · na 100g · Voda: 75.21 g
Kalkulačka kalórií: Tuniak z konzervy (vo vode)
142 g tuniaka z konzervy obsahuje 165 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 konzerva scedená (142 g) | 165 kcal | 36.2g | 0g | 1.2g |
| ½ konzervy scedenej (71 g) | 82 kcal | 18.1g | 0g | 0.6g |
| 100 gramov | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Tuniak z konzervy (vo vode) — Nutričné hodnoty
| Tuniak z konzervy (vo vode) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 116 kcal |
| Bielkoviny | 25.51 g |
| Tuky | 0.82 g |
| Sacharidy | 0 g |
| Nasýtené tuky | 0.231 g |
| Mononenasýtené tuky | 0.159 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.337 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 50 mg |
| Draslík | 237 mg |
| Vápnik | 11 mg |
| Horčík | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Železo | 1.53 mg |
| Zinok | 0.77 mg |
| Mangán | 0.011 mg |
| Selén | 80.4 mcg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Tiamín (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.074 mg |
| Niacín (B3) | 13.28 mg |
| Vitamín B6 | 0.353 mg |
| Folát | 4 mcg |
| Vitamín B12 | 2.99 mcg |
| Voda | 75.21 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Dáta overené september 2026
Variácie
Vo vode, scedený (predvolené)
116 kcal, 25,51 g bielkovín, 0,82 g tuku na 100 g. Najchudšia možnosť — prakticky čistý proteín s minimálnym tukom. Najlepšia voľba na počítanie kalórií a chudnutie. Bez pridaného sodíka v nesoľenej verzii (50 mg prirodzeného sodíka na 100 g).
V oleji, scedený
~198 kcal, ~29 g bielkovín, ~8,2 g tuku na 100 g. Asi o 70 % viac kalórií ako vo vode, hlavne z absorbovaného oleja, ktorý zostane po scedení. Mierne viac bielkovín na 100 g, pretože voda je nahradená olejom. Lepšie zachovanie omega-3, ale výrazne viac kalórií. Ak počítaš kalórie, zvoľ tuniak vo vode.
Vo vode so soľou, scedený
~116 kcal na 100 g — rovnaké kalórie a makrá ako nesolený. Jediný rozdiel je sodík: asi 300 mg na 100 g oproti 50 mg v nesolenom. Ak neobmedzuješ sodík, kalorický rozdiel nie je žiadny. Nesolený je lepší pre tých, ktorí si strážia krvný tlak alebo držia nízko-sodíkovú diétu.
Čerstvý tuniak, steak (referencia)
~130 kcal, ~29 g bielkovín, ~1,0 g tuku na 100 g (surový, žltoplutvý). Čerstvý tuniak má mierne viac kalórií a bielkovín ako konzervovaný. Obsahuje viac omega-3 DHA/EPA, ale aj viac ortuti, najmä väčšie druhy ako tuniak modroplutvý. Konzervovaný tuniak (skipjack) je lacnejší, pohodlnejší, má menej ortuti a takmer rovnaký obsah bielkovín. Pozri náš podrobný článok o tuniakovi.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Tuniak z konzervy je jedným z najlepších jedál na chudnutie. So 116 kcal na 100 g, 25,51 g bielkovín, nulovými sacharidmi a len 0,82 g tuku je pomer bielkovín ku kalóriám prakticky neprekonateľný. Jedna konzerva (142 g) dodá 36 g bielkovín za len 165 kalórií. Bielkoviny sú najsýtejšou makroživinou a tuniak je zároveň jedným z najlacnejších zdrojov bielkovín na gram. Skombinuj so zeleninou alebo šalátom pre sýte jedlo pod 250 kalórií. Drž sa 2 až 3 konzeriev týždenne kvôli bezpečnému limitu ortuti.
Pre športový výkon
Tuniak z konzervy je sen každého športovca na chudý proteín. Jedna konzerva (142 g) dodá 36 g bielkovín za len 165 kcal a takmer nulový tuk. Po tréningu je to jeden z najrýchlejších spôsobov, ako dosiahnuť proteínový cieľ bez prekročenia kalórií. Kvalita bielkovín je vysoká — kompletný aminokyselinový profil so všetkými esenciálnymi aminokyselinami. Skombinuj s ryžou alebo cestovinami pre vyvážené potrénigové jedlo. Fosfor (163 mg na 100 g) podporuje zdravie kostí pri tréningovej záťaži. Drž sa 2 až 3 konzeriev týždenne kvôli bezpečnému príjmu ortuti.
Pre keto
Tuniak z konzervy je keto základ s presne 0 g sacharidov na 100 g — keto-priateľnejšie to jednoducho nejde. S 25,51 g bielkovín a len 0,82 g tuku na 100 g je mimoriadne chudý, takže si budeš chcieť pridať vlastné zdravé tuky: olivový olej, avokádo alebo majonézu. Jedna konzerva (142 g) s lyžicou olivového oleja ti dá asi 36 g bielkovín, 15 g tuku a 0 g sacharidov — perfektný keto profil makier. Výborný v tuniakový šalát s avokádom alebo v šalátových závitkoch. Ohľadne ortuti: 2 až 3 konzervy týždenne sú v bezpečnom limite.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má konzerva tuniaka?
Jedna konzerva tuniaka vo vode, scedeného (142 g), má približne 165 kalórií. Na 100 g má tuniak z konzervy 116 kalórií. Takmer všetky kalórie pochádzajú z bielkovín — sacharidy sú nulové a tuku je len 0,82 g na 100 g. Tuniak z konzervy je jedným z najefektívnejších zdrojov bielkovín z hľadiska kalórií.
Koľko bielkovín má konzerva tuniaka?
Jedna scedená konzerva (142 g) poskytuje asi 36 g bielkovín. Na 100 g má tuniak z konzervy 25,51 g bielkovín — viac ako kuracie prsia (~31 g na 100 g surových) a výrazne viac ako losos (19,84 g na 100 g). Pomer bielkovín ku kalóriám je výnimočný: 36 g bielkovín za len 165 kalórií.
Je tuniak z konzervy vhodný na keto?
Tuniak z konzervy je na keto ideálny. Má presne 0 g sacharidov na 100 g — žiadne čisté sacharidy. S 25,51 g bielkovín a len 0,82 g tuku je mimoriadne chudý. Na keto si k nemu pridaj zdravé tuky (olivový olej, avokádo, majonézu), aby si dosiahol svoje tukové ciele. Jedna konzerva s lyžicou olivového oleja ti dá asi 36 g bielkovín, 15 g tuku a 0 g sacharidov.
Je bezpečné jesť tuniak z konzervy každý deň? (ortuť)
Tuniak z menších druhov (skipjack) má nižší obsah ortuti ako biely tuniak (albacore). Odporúčanie: dospelí môžu bezpečne jesť 2 až 3 porcie tuniaka týždenne, čo je asi 340 g. Tehotné ženy by mali obmedziť na 2 porcie týždenne. Biely tuniak obmedz na 1 porciu týždenne kvôli vyššej ortuti. Jesť tuniak každý deň dlhodobo sa neodporúča.
Tuniak vo vode vs v oleji — aký je rozdiel?
Tuniak vo vode (scedený): 116 kcal, 25,51 g bielkovín, 0,82 g tuku na 100 g. Tuniak v oleji (scedený): asi 198 kcal, 29 g bielkovín, 8,2 g tuku na 100 g. Tuniak v oleji má o 70 % viac kalórií, hlavne z absorbovaného oleja. Ak chceš čo najmenej kalórií, tuniak vo vode je jasný víťaz. Tuniak v oleji si zachová mierne viac omega-3 mastných kyselín.
Tuniak z konzervy vs kuracie prsia — čo má viac bielkovín?
Na 100 g má tuniak z konzervy 25,51 g bielkovín pri 116 kcal, zatiaľ čo surové kuracie prsia majú asi 31 g bielkovín pri 151 kcal. Tuniak má však lepší pomer bielkovín ku kalóriám: 22 % hmotnosti tuniaka sú bielkoviny oproti 20 % pri kuracine. Tuniak má tiež nula sacharidov, je lacnejší na gram bielkovín, nevyžaduje varenie a vydrží roky. Na pohodlie a ekonomickosť vyhráva tuniak.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Tuniak z konzervy (vo vode) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Tuniak (konzervovaný vo vode) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Losos (divoký atlantický) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kuracie prsia | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Sardinky (v oleji, konzervované) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
na 100g
Na 100 g má tuniak z konzervy vo vode len 116 kcal s 25,51 g bielkovín, 0 g sacharidov a 0,82 g tuku — jeden z najlepších pomerov bielkovín ku kalóriám medzi bežnými potravinami. Jedna konzerva (142 g scedeného) dodá 36 g bielkovín za asi 165 kcal.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
