Kuinka paljon kaloreita on tonnikalapurkissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi purkki valutettua tonnikalaa (142 g) sisältää 165 kaloria
Proteiini 36.2g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 1.2g
Tonnikala purkissa vedessä on yksi vähärasvaisimmista proteiininlähteistä, joita voit ostaa — 25,51 g proteiinia, vain 0,82 g rasvaa ja nolla hiilihydraatteja per 100 g. 116 kcal per 100 g tarkoittaa enemmän proteiinia per kalori kuin lähes mikään muu tavallinen ruoka, mukaan lukien kananrinta. Yksi valutettu purkki (142 g) tarjoaa noin 165 kcal ja 36 g proteiinia, mikä tekee siitä perusruoan kaikille makroja budjetilla seuraaville. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tonnikalapurkin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Valutettu tonnikala vedessä sisältää noin 75 % vettä.
485 kJ · per 100g · Vesi: 75.21 g
Kalorilaskuri: Tonnikala purkissa (vedessä)
142 g tonnikalapurkin sisältää 165 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 purkki valutettuna (142 g) | 165 kcal | 36.2g | 0g | 1.2g |
| ½ purkkia valutettuna (71 g) | 82 kcal | 18.1g | 0g | 0.6g |
| 100 grammaa | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Tonnikala purkissa (vedessä) — Ravintoarvot
| Tonnikala purkissa (vedessä) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 116 kcal |
| Proteiini | 25.51 g |
| Rasva | 0.82 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.231 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.159 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.337 g |
| Kolesteroli | 30 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Kalsium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfori | 163 mg |
| Rauta | 1.53 mg |
| Sinkki | 0.77 mg |
| Mangaani | 0.011 mg |
| Seleeni | 80.4 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.032 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.074 mg |
| Niasiini (B3) | 13.28 mg |
| B6-vitamiini | 0.353 mg |
| Folaatti | 4 mcg |
| B12-vitamiini | 2.99 mcg |
| Vesi | 75.21 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Vedessä, valutettuna (oletus)
116 kcal, 25,51 g proteiinia, 0,82 g rasvaa per 100 g. Vähärasvaisin vaihtoehto — käytännössä puhdasta proteiinia minimaalisella rasvalla. Paras kalorien laskemiseen ja painonpudotukseen. Ei lisättyä natriumia suolaamattomassa versiossa (50 mg luonnollista natriumia per 100 g).
Öljyssä, valutettuna
~198 kcal, ~29 g proteiinia, ~8,2 g rasvaa per 100 g. Noin 70 % enemmän kaloreita kuin vedessä, pääasiassa imeytyneestä öljystä, joka jää valutuksen jälkeen. Hieman enemmän proteiinia per 100 g, koska vesi korvautuu öljyllä. Parempi omega-3-säilyvyys, mutta huomattavasti enemmän kaloreita. Valitse vesitonnikala, jos lasket kaloreita.
Vedessä suolalla, valutettuna
~116 kcal per 100 g — samat kalorit ja makrot kuin suolaamattomassa. Ainoa ero on natrium: noin 300 mg per 100 g verrattuna 50 mg suolaamattomassa. Jos et rajoita natriumia, kalorieroa ei ole. Suolaamaton on parempi niille, jotka tarkkailevat verenpainetta tai noudattavat vähänatriumista ruokavaliota.
Tuore tonnikala-pihvi (vertailuarvo)
~130 kcal, ~29 g proteiinia, ~1,0 g rasvaa per 100 g (raaka, keltaevätonnikala). Tuore tonnikala sisältää hieman enemmän kaloreita ja proteiinia kuin purkkitonnikala. Siinä on enemmän omega-3 DHA/EPA-rasvahappoja, mutta myös enemmän elohopeaa, erityisesti suuremmissa lajeissa kuten tonnikala. Purkkitonnikala (skipjack) on halvempaa, kätevämpää, sisältää vähemmän elohopeaa ja on lähes yhtä proteiinipitoista. Katso yksityiskohtainen tonnikalasivu.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Purkkitonnikala on yksi ehdottomasti parhaista ruoista painonpudotukseen. 116 kcal per 100 g, 25,51 g proteiinia, nolla hiilihydraatteja ja vain 0,82 g rasvaa — proteiini-kalori-suhde on käytännössä lyömätön. Yksi purkki (142 g) tarjoaa 36 g proteiinia vain 165 kalorilla. Proteiini on kylläisyyttä lisäävin makroravintoaine, ja tonnikala on myös yksi halvimmista proteiininlähteistä grammaa kohden. Yhdistä vihanneksiin tai salaattiin täyttäväksi ateriaksi alle 250 kalorilla. Pysy 2–3 purkissa viikossa elohopeaturvallisuuden vuoksi.
Urheilusuoritukseen
Purkkitonnikala on urheilijan unelma vähärasvaiseksi proteiininlähteeksi. Yksi purkki (142 g) tarjoaa 36 g proteiinia vain 165 kcal:lla ja käytännössä nollarasvalla. Harjoituksen jälkeen se on yksi nopeimmista tavoista saavuttaa proteiinitavoite ylittämättä kaloreita. Proteiinin laatu on korkea — täydellinen aminohappoprofiili kaikkine välttämättömine aminohappoineen. Yhdistä riisiin tai pastaan tasapainoiseksi treeninjälkeiseksi ateriaksi. Fosfori (163 mg per 100 g) tukee luuston terveyttä harjoituskuormituksen alla. Pysy 2–3 purkissa viikossa turvallisen elohopeansaannin vuoksi.
Ketolle
Purkkitonnikala on ketoruokavalion peruspilari, jossa on tasan 0 g hiilihydraatteja per 100 g — ketoystävällisempää ei yksinkertaisesti ole. 25,51 g proteiinia ja vain 0,82 g rasvaa per 100 g tarkoittaa äärimmäisen vähärasvaista ruokaa, joten haluat lisätä omia terveitä rasvoja: oliiviöljyä, avokadoa tai majoneesia. Yksi purkki (142 g) ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa antaa noin 36 g proteiinia, 15 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja — täydellinen keto-makroprofiili. Erinomainen tonnikalasalaatissa avokadon kanssa tai salaattikääryleissä. Elohopea: 2–3 purkkia viikossa on turvallisissa rajoissa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on tonnikalapurkissa?
Yksi purkki tonnikalaa vedessä, valutettuna (142 g), sisältää noin 165 kaloria. 100 grammassa purkkitonnikalaa on 116 kaloria. Lähes kaikki kalorit tulevat proteiinista — hiilihydraatteja on nolla ja rasvaa vain 0,82 g per 100 g. Purkkitonnikala on yksi kaloritehokkaimmista proteiininlähteistä.
Kuinka paljon proteiinia on tonnikalapurkissa?
Yksi valutettu purkki (142 g) tarjoaa noin 36 g proteiinia. 100 grammassa purkkitonnikalaa on 25,51 g proteiinia — enemmän kuin kananrinnassa (~31 g per 100 g raakaa) ja huomattavasti enemmän kuin lohessa (19,84 g per 100 g). Proteiini-kalori-suhde on poikkeuksellinen: 36 g proteiinia vain 165 kalorilla.
Onko purkkitonnikala hyvä ketodieetille?
Purkkitonnikala on täydellinen ketolle. Siinä on tasan 0 g hiilihydraatteja per 100 g — ei nettohiilihydraatteja lainkaan. 25,51 g proteiinia ja vain 0,82 g rasvaa tarkoittaa äärimmäisen vähärasvaista ruokaa. Ketolla voit lisätä terveitä rasvoja (oliiviöljyä, avokadoa, majoneesia) saavuttaaksesi rasvatavoitteesi. Yksi purkki ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa antaa noin 36 g proteiinia, 15 g rasvaa ja 0 g hiilihydraatteja.
Onko turvallista syödä purkkitonnikalaa joka päivä? (elohopea)
Vaalea purkkitonnikala (skipjack) sisältää vähemmän elohopeaa kuin valkoinen tonnikala (albacore). Suositus: aikuiset voivat turvallisesti syödä 2–3 annosta tonnikalaa viikossa, eli noin 340 g. Raskaana olevien tulisi rajoittaa 2 annokseen viikossa. Valkoinen tonnikala tulisi rajoittaa 1 annokseen viikossa korkeamman elohopeapitoisuuden vuoksi. Tonnikalaa joka päivä pitkäaikaisesti ei suositella.
Tonnikala vedessä vs öljyssä — mikä on ero?
Tonnikala vedessä (valutettuna): 116 kcal, 25,51 g proteiinia, 0,82 g rasvaa per 100 g. Tonnikala öljyssä (valutettuna): noin 198 kcal, 29 g proteiinia, 8,2 g rasvaa per 100 g. Öljytonnikala sisältää noin 70 % enemmän kaloreita, pääasiassa imeytyneestä öljystä. Jos haluat vähiten kaloreita, vesitonnikala on selkeä valinta. Öljytonnikala säilyttää hieman enemmän omega-3-rasvahappoja.
Purkkitonnikala vs kananrinta — kummassa on enemmän proteiinia?
100 grammassa purkkitonnikalaa on 25,51 g proteiinia ja 116 kcal, kun taas raa'assa kananrinnassa on noin 31 g proteiinia ja 151 kcal. Tonnikalalla on kuitenkin parempi proteiini-kalori-suhde: 22 % tonnikalankalan painosta on proteiinia verrattuna 20 % kanassa. Tonnikalassa on myös nolla hiilihydraatteja, se on halvempaa proteiinigrammaa kohden, ei vaadi ruoanlaittoa ja säilyy vuosia. Mukavuuden ja kustannustehokkuuden kannalta tonnikala voittaa.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Tonnikala purkissa (vedessä) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Tonnikala (vedessä säilötty) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Lohi (villi atlantinlohi) | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Sardiinit (öljyssä, säilyke) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
per 100g
100 grammassa tonnikala purkissa vedessä on vain 116 kcal, 25,51 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja 0,82 g rasvaa — yksi parhaista proteiini-kalori-suhteista tavallisten ruokien joukossa. Yksi purkki (142 g valutettuna) tarjoaa 36 g proteiinia noin 165 kcal:lla.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
