Hvor mange kalorier er der i tun på dåse? Næringsværdier & makros
En dåse afdryppet tun (165 g) har 191 kalorier
Protein 42,1 g · Kulhydrater 0 g · Fedt 1,4 g
Tun på dåse i vand er en af de magreste proteinkilder, du kan købe — 25,51 g protein med kun 0,82 g fedt og nul kulhydrater per 100 g. Med 116 kcal per 100 g giver den mere protein per kalorie end næsten alle andre almindelige fødevarer, inklusive kyllingebryst. En afdryppet dåse (165 g) giver ca. 191 kcal og 42 g protein, hvilket gør den til en grundpille for alle, der tracker makros på et budget. Her er alt du behøver at vide om kalorier og makros i tun på dåse, baseret på USDA-data. Afdryppet tun i vand består af ca. 75 % vand.
485 kJ · per 100 g · Vand: 75,21 g
Kalorieberegner: Tun på dåse (i vand)
165 g tun på dåses indeholder 191 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 dåse afdryppet (165 g) | 191 kcal | 42,1 g | 0 g | 1,4 g |
| ½ dåse afdryppet (83 g) | 96 kcal | 21,2 g | 0 g | 0,7 g |
| 100 gram | 116 kcal | 25,5 g | 0 g | 0,8 g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Tun på dåse (i vand) — Næringsværdier
| Tun på dåse (i vand) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 116 kcal |
| Protein | 25,51 g |
| Fedt | 0,82 g |
| Kulhydrater | 0 g |
| Mættet fedt | 0,234 g |
| Enkeltumættet fedt | 0,159 g |
| Flerumættet fedt | 0,337 g |
| Kolesterol | 30 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Calcium | 11 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Jern | 1,53 mg |
| Zink | 0,77 mg |
| Mangan | 0,011 mg |
| Selen | 80,4 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0,032 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,074 mg |
| Niacin (B3) | 13,28 mg |
| Vitamin B6 | 0,35 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Vitamin B12 | 2,99 mcg |
| Vand | 75,21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Data verificeret: september 2026
Varianter
I vand, afdryppet (standard)
116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fedt per 100 g. Den magreste mulighed — praktisk talt rent protein med minimalt fedt. Ingen tilsat natrium i den usaltede version (50 mg naturligt natrium per 100 g).
I olie, afdryppet
~198 kcal, ~29 g protein, ~8,2 g fedt per 100 g. Ca. 70 % flere kalorier end i vand, hovedsageligt fra absorberet olie der forbliver efter afdrypning. Lidt mere protein per 100 g fordi vand er erstattet af olie. Bedre omega-3-bevarelse men betydeligt flere kalorier. Vælg vand hvis du tæller kalorier.
I vand med salt, afdryppet
~116 kcal per 100 g — samme kalorier og makros som usaltet. Den eneste forskel er natrium: ca. 300 mg per 100 g mod 50 mg i usaltet. Hvis du ikke begrænser natrium, er der ingen kaloriemæssig ulempe. Usaltet er bedre for dem der holder øje med blodtrykket eller følger en natriumfattig kost.
Frisk tunbøf (reference)
~130 kcal, ~29 g protein, ~1,0 g fedt per 100 g (rå, gulfinnet). Frisk tun har lidt flere kalorier og mere protein end på dåse. Den har mere omega-3 DHA/EPA men også mere kviksølv, især større arter som blåfinnet tun. Dåsetun (skipjack) er billigere, mere bekvem, lavere i kviksølv og næsten lige så proteinrig. Se vores detaljerede tunside.
Kostperspektiver
Til vægttab
Tun på dåse er en af de absolut bedste fødevarer til vægttab. Med 116 kcal per 100 g, 25,51 g protein, nul kulhydrater og kun 0,82 g fedt er protein-kalorie-forholdet praktisk talt uovertruffent. En dåse (165 g) giver 42 g protein for kun 191 kalorier. Protein er den mest mættende makronæringsstof, og tun er også en af de billigste proteinkilder per gram. Kombiner med grøntsager eller salat for et mættende måltid under 250 kalorier. Hold dig til 2 til 3 dåser om ugen for at overholde kviksølvgrænserne.
Til atletisk præstation
Tun på dåse er en atlets drøm for magert protein. En dåse (165 g) giver 42 g protein med kun 191 kcal og praktisk talt nul fedt. Efter træning er det en af de hurtigste måder at nå dit proteinmål uden at overskride kalorierne. Proteinkvaliteten er høj — komplet aminosyreprofil med alle essentielle aminosyrer. Kombiner med ris eller pasta til et balanceret efter-trænings-måltid. Fosfor (163 mg per 100 g) støtter knoglesundheden under træningsbelastning. Hold dig til 2 til 3 dåser om ugen for sikkert kviksølvindtag.
Til keto
Tun på dåse er en keto-grundpille med præcis 0 g kulhydrater per 100 g — mere ketovenligt bliver det ikke. Med 25,51 g protein og kun 0,82 g fedt per 100 g er den mager, så du vil tilføje dine egne sunde fedtstoffer: olivenolie, avocado eller mayonnaise. En dåse (165 g) med en spiseske olivenolie giver ca. 42 g protein, 15 g fedt og 0 g kulhydrater — en perfekt keto-makroprofil. Fremragende i tunsalat med avocado eller i salatindpakninger. Kviksølv: 2 til 3 dåser om ugen er inden for sikre grænser.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en dåse tun?
En dåse tun i vand, afdryppet (165 g), har ca. 191 kalorier. Per 100 g har dåsetun 116 kalorier. Næsten alle kalorier kommer fra protein — der er nul kulhydrater og kun 0,82 g fedt per 100 g. Dåsetun er en af de mest kalorieeffektive proteinkilder.
Hvor meget protein er der i en dåse tun?
En afdryppet dåse (165 g) giver ca. 42 g protein. Per 100 g har dåsetun 25,51 g protein — lidt mindre end kyllingebryst (~31 g per 100 g), men mere end laks (19,84 g per 100 g). Protein-kalorie-forholdet er exceptionelt: 42 g protein for kun 191 kalorier.
Er dåsetun godt til keto?
Dåsetun er perfekt til keto. Den har præcis 0 g kulhydrater per 100 g — ingen netto kulhydrater overhovedet. Den har 25,51 g protein og kun 0,82 g fedt. På keto kan du tilføje sunde fedtstoffer (olivenolie, avocado, mayonnaise) for at nå dine fedtmål. En dåse med en spiseske olivenolie giver dig ca. 42 g protein, 15 g fedt og 0 g kulhydrater.
Er det sikkert at spise dåsetun hver dag? (kviksølv)
Lys dåsetun (skipjack) har lavere kviksølvindhold end hvid tun (albacore). Anbefaling: voksne kan trygt spise 2 til 3 portioner tun om ugen, altså ca. 340 g. Gravide bør begrænse til 2 portioner om ugen. Hvid tun bør begrænses til 1 portion om ugen pga. højere kviksølv. At spise tun hver dag anbefales ikke på lang sigt.
Tun i vand vs i olie — hvad er forskellen?
Tun i vand (afdryppet): 116 kcal, 25,51 g protein, 0,82 g fedt per 100 g. Tun i olie (afdryppet): ca. 198 kcal, 29 g protein, 8,2 g fedt per 100 g. Tun i olie har ca. 70 % flere kalorier, hovedsageligt fra absorberet olie. Vil du have færrest kalorier, er vandvarianten det klare valg. Tun i olie bevarer lidt mere omega-3-fedtsyrer.
Dåsetun vs kyllingebryst — hvad har mere protein?
Per 100 g har dåsetun 25,51 g protein ved 116 kcal, mens rå kyllingebryst har ca. 31 g protein ved 151 kcal. Tun har dog et bedre protein-kalorie-forhold: 22 g protein per 100 kcal mod 20 g for kylling. Tun har desuden nul kulhydrater, er billigere per gram protein, kræver ingen tilberedning og holder i årevis. Hvad angår bekvemmelighed og økonomi, vinder tun.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Tun på dåse (i vand) | 116 | 25,51 g | 0 g | 0,82 g |
| Tunfisk (dåse i vand) | 116 | 25,51 g | 0 g | 0,82 g |
| Laks (vild atlantisk) | 142 | 19,84 g | 0 g | 6,34 g |
| Kyllingebryst | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
| Sardiner (i olie, på dåse) | 208 | 24,62 g | 0 g | 11,45 g |
per 100 g
Per 100 g har tun på dåse i vand kun 116 kcal med 25,51 g protein, 0 g kulhydrater og 0,82 g fedt — et af de bedste protein-kalorie-forhold blandt almindelige fødevarer. En dåse (165 g afdryppet) giver 42 g protein for ca. 191 kcal.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
