Hoeveel calorieën zitten er in tonijn uit blik? Voedingswaarden & macro's
Een blik uitgelekte tonijn (142 g) bevat 165 calorieën
Eiwitten 36.2g · Koolhydraten 0g · Vet 1.2g
Tonijn uit blik in water is een van de magerste eiwitbronnen die je kunt kopen — 25,51 g eiwit met slechts 0,82 g vet en nul koolhydraten per 100 g. Met 116 kcal per 100 g levert het meer eiwit per calorie dan bijna elk ander gangbaar voedingsmiddel, inclusief kipfilet. Een uitgelekt blik (142 g) levert ongeveer 165 kcal en 36 g eiwit, waardoor het een basisproduct is voor iedereen die macro's bijhoudt met een beperkt budget. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van tonijn uit blik, gebaseerd op USDA-gegevens. Uitgelekte tonijn in water bestaat voor ongeveer 75 % uit water.
485 kJ · per 100g · Water: 75.21 g
Calorieënberekening: Tonijn uit blik (in water)
142 g tonijn uit blik bevat 165 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 blik uitgelekt (142 g) | 165 kcal | 36.2g | 0g | 1.2g |
| ½ blik uitgelekt (71 g) | 82 kcal | 18.1g | 0g | 0.6g |
| 100 gram | 116 kcal | 25.5g | 0g | 0.8g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Tonijn uit blik (in water) — Voedingswaarden
| Tonijn uit blik (in water) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 116 kcal |
| Eiwitten | 25.51 g |
| Vet | 0.82 g |
| Koolhydraten | 0 g |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 50 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 163 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.353 mg |
| Folaat | 4 mcg |
| Mangaan | 0.015 mg |
| Water | 75.21 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171986) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
In water, uitgelekt (standaard)
116 kcal, 25,51 g eiwit, 0,82 g vet per 100 g. De magerste optie — vrijwel puur eiwit met minimaal vet. Het beste voor calorieën tellen en afvallen. Geen toegevoegd natrium in de ongezouten versie (50 mg natuurlijk natrium per 100 g).
In olie, uitgelekt
~198 kcal, ~29 g eiwit, ~8,2 g vet per 100 g. Ongeveer 70 % meer calorieën dan in water, voornamelijk door geabsorbeerde olie die overblijft na uitlekken. Iets meer eiwit per 100 g doordat water wordt vervangen door olie. Betere omega-3-behoud maar aanzienlijk meer calorieën. Kies water als je calorieën telt.
In water met zout, uitgelekt
~116 kcal per 100 g — dezelfde calorieën en macro's als ongezouten. Het enige verschil is natrium: ongeveer 300 mg per 100 g tegenover 50 mg in ongezouten. Als je natrium niet beperkt, is er geen calorienadeel. Ongezouten is beter voor wie op bloeddruk let of een natriumarm dieet volgt.
Verse tonijnsteak (referentie)
~130 kcal, ~29 g eiwit, ~1,0 g vet per 100 g (rauw, geelvintonijn). Verse tonijn heeft iets meer calorieën en eiwit dan bliktonijn. Het bevat meer omega-3 DHA/EPA maar ook meer kwik, vooral bij grotere soorten zoals blauwvintonijn. Bliktonijn (skipjack) is goedkoper, handiger, lager in kwik en bijna even eiwitrijk. Bekijk onze gedetailleerde tonijnpagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Bliktonijn is een van de allerbeste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies. Met 116 kcal per 100 g, 25,51 g eiwit, nul koolhydraten en slechts 0,82 g vet is de eiwit-calorieverhouding praktisch onverslaanbaar. Een blik (142 g) levert 36 g eiwit voor slechts 165 calorieën. Eiwit is het meest verzadigende macronutriënt, en tonijn is ook een van de goedkoopste eiwitbronnen per gram. Combineer met groenten of salade voor een verzadigende maaltijd onder de 250 calorieën. Houd het op 2 tot 3 blikken per week om binnen de kwikrichtlijnen te blijven.
Voor sportprestaties
Bliktonijn is een droom voor elke sporter die op zoek is naar mager eiwit. Een blik (142 g) levert 36 g eiwit met slechts 165 kcal en vrijwel nul vet. Na de training is dit een van de snelste manieren om je eiwitdoel te halen zonder de calorieën te overschrijden. De eiwitkwaliteit is hoog — compleet aminozuurprofiel met alle essentiële aminozuren. Combineer met rijst of pasta voor een gebalanceerde maaltijd na het sporten. Fosfor (163 mg per 100 g) ondersteunt de botgezondheid onder trainingsbelasting. Houd het op 2 tot 3 blikken per week voor een veilige kwikinname.
Voor keto
Bliktonijn is een keto-basisproduct met precies 0 g koolhydraten per 100 g — ketovriendelijker wordt het niet. Met 25,51 g eiwit en slechts 0,82 g vet per 100 g is het extreem mager, dus voeg je eigen gezonde vetten toe: olijfolie, avocado of mayonaise. Een blik (142 g) met een eetlepel olijfolie geeft ongeveer 36 g eiwit, 15 g vet en 0 g koolhydraten — een perfect keto-macroprofiel. Uitstekend in tonijnsalade met avocado of in slawraps. Kwik: 2 tot 3 blikken per week is binnen veilige grenzen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een blik tonijn?
Een blik tonijn in water, uitgelekt (142 g), bevat ongeveer 165 calorieën. Per 100 g heeft bliktonijn 116 calorieën. Bijna alle calorieën komen uit eiwit — er zitten nul koolhydraten in en slechts 0,82 g vet per 100 g. Bliktonijn is een van de meest calorieëfficiënte eiwitbronnen.
Hoeveel eiwit zit er in een blik tonijn?
Een uitgelekt blik (142 g) levert ongeveer 36 g eiwit. Per 100 g heeft bliktonijn 25,51 g eiwit — meer dan kipfilet (~31 g per 100 g rauw) en aanzienlijk meer dan zalm (19,84 g per 100 g). De eiwit-calorieverhouding is uitzonderlijk: 36 g eiwit voor slechts 165 calorieën.
Is bliktonijn goed voor keto?
Bliktonijn is perfect voor keto. Het bevat precies 0 g koolhydraten per 100 g — geen netto koolhydraten. Met 25,51 g eiwit en slechts 0,82 g vet is het extreem mager. Op keto kun je gezonde vetten toevoegen (olijfolie, avocado, mayonaise) om je vetdoelen te halen. Een blik met een eetlepel olijfolie geeft je ongeveer 36 g eiwit, 15 g vet en 0 g koolhydraten.
Is het veilig om elke dag bliktonijn te eten? (kwik)
Lichte bliktonijn (skipjack) heeft een lager kwikgehalte dan witte tonijn (albacore). Aanbeveling: volwassenen kunnen veilig 2 tot 3 porties tonijn per week eten, dus ongeveer 340 g. Zwangere vrouwen moeten beperken tot 2 porties per week. Witte tonijn moet beperkt worden tot 1 portie per week vanwege hoger kwikgehalte. Dagelijks tonijn eten wordt op lange termijn niet aanbevolen.
Tonijn in water vs in olie — wat is het verschil?
Tonijn in water (uitgelekt): 116 kcal, 25,51 g eiwit, 0,82 g vet per 100 g. Tonijn in olie (uitgelekt): ongeveer 198 kcal, 29 g eiwit, 8,2 g vet per 100 g. Tonijn in olie heeft ongeveer 70 % meer calorieën, voornamelijk door geabsorbeerde olie. Wil je zo min mogelijk calorieën, dan is de watervariant de duidelijke winnaar. Tonijn in olie behoudt iets meer omega-3-vetzuren.
Bliktonijn vs kipfilet — wat heeft meer eiwit?
Per 100 g heeft bliktonijn 25,51 g eiwit bij 116 kcal, terwijl rauwe kipfilet ongeveer 31 g eiwit heeft bij 151 kcal. Tonijn heeft echter een betere eiwit-calorieverhouding: 22 % van het tonijngewicht is eiwit tegenover 20 % bij kip. Tonijn heeft bovendien nul koolhydraten, is goedkoper per gram eiwit, hoeft niet gekookt te worden en is jarenlang houdbaar. Qua gemak en kostenefficiëntie wint tonijn.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Tonijn uit blik (in water) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Tonijn (ingeblikt, in water) | 116 | 25.51g | 0g | 0.82g |
| Zalm | 142 | 19.84g | 0g | 6.34g |
| Kipfilet | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Sardines (in olie, ingeblikt) | 208 | 24.62g | 0g | 11.45g |
per 100g
Per 100 g heeft tonijn uit blik in water slechts 116 kcal met 25,51 g eiwit, 0 g koolhydraten en 0,82 g vet — een van de beste eiwit-calorieverhoudingen onder gangbare voedingsmiddelen. Een blik (142 g uitgelekt) levert 36 g eiwit voor ongeveer 165 kcal.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
