Hvor mange kalorier har paranøtter? Næringsverdier & makroer
Én paranøtt (5 g) har 33 kalorier
Protein 0.7g · Karbohydrater 0.6g · Fett 3.4g
Paranøtter er verdens rikeste selenkilde — forbausende 1917 mcg per 100 g, noe som tilsvarer 3485 % av daglig anbefalt verdi. Bare én nøtt (~5 g) gir omtrent 96 mcg selen og dekker 175 % av ditt daglige behov. Selen støtter skjoldbruskkjertelfunksjonen, immunforsvaret og antioksidantbeskyttelse. I tillegg til selen inneholder paranøtter 67,1 g fett, enestående magnesium (376 mg = 90 % DV) og 725 mg fosfor per 100 g. De inneholder bare omtrent 3 % vann.
2757 kJ · per 100g · Vann: 3.42 g
Kaloriregner: Paranøtter
5 g paranøtters inneholder 33 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 paranøtt (5 g) | 33 kcal | 0.7g | 0.6g | 3.4g |
| 6 nøtter / 1 porsjon (28 g) | 185 kcal | 4g | 3.3g | 18.8g |
| 100 gram | 659 kcal | 14.3g | 11.7g | 67.1g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Paranøtter — Næringsverdier
| Paranøtter | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 659 kcal |
| Protein | 14.32 g |
| Fett | 67.1 g |
| Karbohydrater | 11.74 g |
| Fiber | 7.5 g |
| Sukker | 2.33 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 659 mg |
| Magnesium | 376 mg |
| Fosfor | 725 mg |
| Vitamin C | 0.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 22 mcg |
| Mangan | 1.223 mg |
| Vann | 3.42 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170569) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Tørkede, uskallede (standard)
659 kcal per 100 g. Standardformen — tørkede paranøtter med intakt brunt skall. Det er det du finner i butikker og USDA-referanseformen.
Blancherte (skallet fjernet)
~659 kcal per 100 g. Blanchering fjerner det tynne brune skallet, men endrer ikke makronæringsstoffer eller seleninnhold nevneverdig. Litt mindre fiber på grunn av fjerning av skallet. Mildere smak.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 659 kcal per 100 g er paranøtter svært kaloritette — men du bør aldri spise 100 g av dem. Anbefalt daglig mengde er 1–3 nøtter (5–15 g), som er bare 33–99 kcal. Denne lille porsjonen gir 175–525 % av daglig selenverdi og støtter skjoldbruskkjertelen som regulerer stoffskiftet. Ikke overskrid 3 nøtter per dag — selenforgiftning starter ved ~400 mcg/dag (omtrent 4 nøtter).
For atletisk ytelse
Enestående magnesium (376 mg = 90 % DV per 100 g) og fosfor (725 mg) støtter bein- og muskelhelse. Selen (1917 mcg per 100 g) gir antioksidantbeskyttelse mot treningsindusert oksidativt stress. Men begrens til 1–3 nøtter per dag — selenforgiftning er en reell risiko over 4 nøtter. Bra kalium (659 mg). Ikke en proteinkilde (14,32 g) sammenlignet med mandler (21 g), så ikke stol på dem for protein etter trening.
For keto
Utmerket for keto — bare 4,24 g netto karbohydrater per 100 g (11,74 g totale karbohydrater minus 7,5 g fiber). Én nøtt (5 g) har bare 0,2 g netto karbohydrater. Høyt fettinnhold (67,1 g per 100 g) passer perfekt til keto-makroer. Men paranøtter er ikke en nøtt du spiser nevevis — de er et daglig selentilskudd. Det ekstreme seleninnholdet (1917 mcg per 100 g) betyr at du må begrense til 1–3 nøtter per dag. Selenet støtter skjoldbruskkjertelen, noe som er spesielt viktig under ketotilpasning når stoffskiftet midlertidig kan synke.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i paranøtter?
Én paranøtt (5 g) inneholder omtrent 33 kalorier. Per 100 g har tørkede paranøtter 659 kalorier. En porsjon med 6 nøtter (28 g) har omtrent 185 kalorier. Kaloriene kommer hovedsakelig fra fett (67,1 g per 100 g), med 14,32 g protein og 11,74 g karbohydrater.
Hvor mye selen er det i paranøtter?
Paranøtter inneholder forbausende 1917 mcg selen per 100 g — det er 3485 % av daglig verdi. Én nøtt (~5 g) gir omtrent 96 mcg, altså 175 % DV. Dette gjør paranøtter til den mest selenrike matvaren på jorden. Seleninnholdet varierer etter dyrkingsregion (bolivianske nøtter har gjerne det høyeste), men selv de laveste anslagene overgår enhver annen matvare med god margin.
Hvor mange paranøtter bør jeg spise per dag?
De fleste eksperter anbefaler 1 til 3 paranøtter per dag (5–15 g). Én nøtt dekker allerede 175 % av daglig selenverdi. Den tolerbare øvre grensen for selen er 400 mcg/dag — det er omtrent 4 nøtter. Å spise mer enn 4–5 nøtter daglig regelmessig risikerer selenforgiftning (selenose) med symptomer som hårtap, sprø negler og mageproblemer.
Er paranøtter sunne?
I små mengder svært sunne. Én til tre nøtter daglig gir optimalt selen for skjoldbruskkjertelen, immunforsvaret og antioksidantbeskyttelse. De tilbyr også 376 mg magnesium (90 % DV), 659 mg kalium og 725 mg fosfor per 100 g. Fettprofilen er gunstig — hovedsakelig umettede fettsyrer. Måtehold er likevel avgjørende på grunn av den ekstreme selenkonsentrasjonen.
Er paranøtter ketovennlige?
Ja — paranøtter har bare 4,24 g netto karbohydrater per 100 g (11,74 g totale karbohydrater minus 7,5 g fiber). Én nøtt (5 g) har bare 0,2 g netto karbohydrater. Det høye fettinnholdet (67,1 g per 100 g) passer perfekt til ketogene makroer. Men paranøtter er ikke en nøtt du spiser nevevis — betrakt dem som et daglig selentilskudd. 1 til 3 nøtter per dag er den trygge grensen.
Kan man spise for mange paranøtter?
Ja — selenforgiftning (selenose) er en reell risiko. Den tolerbare øvre grensen er 400 mcg selen per dag. Bare 4 paranøtter (~20 g) gir omtrent 383 mcg, nær den grensen. Kronisk overforbruk kan forårsake hårtap, sprø negler, kvalme, diaré, hudutslett og problemer med nervesystemet. Hold deg til 1–3 nøtter per dag.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Paranøtter | 659 | 14.32g | 11.74g | 67.1g |
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Valnøtter (rå) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Macadamianøtter | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Pekannøtter (rå) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
Per 100 g har paranøtter 659 kcal — tilsvarende valnøtter (654 kcal) og mandler (579 kcal). Det som skiller dem er det ekstreme seleninnholdet (1917 mcg vs 4,1 mcg i mandler) — ingen annen matvare kommer i nærheten.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.