Kuinka paljon kaloreita on parapähkinöissä? Ravintoarvot & makrot
Yksi parapähkinä (5 g) sisältää 33 kaloria
Proteiini 0.7g · Hiilihydraatit 0.6g · Rasva 3.4g
Parapähkinät ovat maailman rikkain seleenilähde — hämmästyttävät 1917 mcg per 100 g, mikä on 3485 % päivittäisestä saantisuosituksesta. Jo yksi ainoa pähkinä (~5 g) tarjoaa noin 96 mcg seleeniä, kattaen 175 % päivittäisestä tarpeesta. Seleeni tukee kilpirauhasen toimintaa, immuunijärjestelmää ja antioksidanttista suojaa. Seleenin lisäksi parapähkinät sisältävät 67,1 g rasvaa, erinomaista magnesiumia (376 mg = 90 % DV) ja 725 mg fosforia per 100 g. Ne sisältävät vain noin 3 % vettä.
2757 kJ · per 100g · Vesi: 3.42 g
Kalorilaskuri: Parapähkinät
5 g parapähkinöiden sisältää 33 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 parapähkinä (5 g) | 33 kcal | 0.7g | 0.6g | 3.4g |
| 6 pähkinää / 1 annos (28 g) | 185 kcal | 4g | 3.3g | 18.8g |
| 100 grammaa | 659 kcal | 14.3g | 11.7g | 67.1g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Parapähkinät — Ravintoarvot
| Parapähkinät | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 659 kcal |
| Proteiini | 14.32 g |
| Rasva | 67.1 g |
| Hiilihydraatit | 11.74 g |
| Kuitu | 7.5 g |
| Sokeri | 2.33 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 659 mg |
| Magnesium | 376 mg |
| Fosfori | 725 mg |
| C-vitamiini | 0.7 mg |
| B6-vitamiini | 0.1 mg |
| Folaatti | 22 mcg |
| Mangaani | 1.223 mg |
| Vesi | 3.42 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170569) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kuivatut, kuorineen (oletus)
659 kcal per 100 g. Vakiomuoto — kuivatut parapähkinät kuorineen. Tämä on se, mitä löydät kaupoista ja USDA:n viitemuoto.
Blanšeeratut (kuori poistettu)
~659 kcal per 100 g. Blanšeeraus poistaa ohuen ruskean kuoren, mutta ei muuta merkittävästi makroravintoaineita tai seleenipitoisuutta. Hieman vähemmän kuitua kuoren poiston vuoksi. Miedompi maku.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
659 kcal per 100 g — parapähkinät ovat erittäin kaloritiheitä — mutta sinun ei koskaan pitäisi syödä 100 g niitä. Suositeltu päivittäinen määrä on 1–3 pähkinää (5–15 g), mikä on vain 33–99 kcal. Tämä pieni annos tarjoaa 175–525 % päivittäisestä seleeniarvosta ja tukee kilpirauhasta, joka säätelee aineenvaihduntaa. Älä ylitä 3 pähkinää päivässä — seleenimyrkytys alkaa ~400 mcg/päivä (noin 4 pähkinää).
Urheilusuoritukseen
Erinomainen magnesium (376 mg = 90 % DV per 100 g) ja fosfori (725 mg) tukevat luuston ja lihasten terveyttä. Seleeni (1917 mcg per 100 g) tarjoaa antioksidanttisuojaa harjoittelun aiheuttamaa oksidatiivista stressiä vastaan. Mutta rajoita 1–3 pähkinään päivässä — seleenimyrkytys on todellinen riski yli 4 pähkinällä. Hyvä kalium (659 mg). Ei ole proteiinilähde (14,32 g) verrattuna manteleihin (21 g), joten älä luota niihin harjoittelun jälkeiseen proteiiniin.
Ketolle
Erinomainen ketolle — vain 4,24 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,74 g kokonais minus 7,5 g kuitu). Yhdessä pähkinässä (5 g) on vain 0,2 g nettohiilihydraattia. Korkea rasvapitoisuus (67,1 g per 100 g) sopii erinomaisesti ketogeenisiin makroihin. Mutta parapähkinät eivät ole pähkinä, jota syödään kourallisin — ne ovat päivittäinen seleenilisä. Äärimmäinen seleenipitoisuus (1917 mcg per 100 g) tarkoittaa, että sinun on rajoitettava 1–3 pähkinään päivässä. Seleeni tukee kilpirauhasta, mikä on erityisen tärkeää ketoadaptaation aikana, jolloin aineenvaihdunta voi tilapäisesti hidastua.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on parapähkinöissä?
Yksi parapähkinä (5 g) sisältää noin 33 kaloria. 100 grammassa kuivattuja parapähkinöitä on 659 kaloria. 6 pähkinän annos (28 g) sisältää noin 185 kaloria. Kalorit tulevat pääosin rasvasta (67,1 g per 100 g), proteiinia 14,32 g ja hiilihydraatteja 11,74 g.
Kuinka paljon seleeniä on parapähkinöissä?
Parapähkinät sisältävät hämmästyttävät 1917 mcg seleeniä per 100 g — se on 3485 % päivittäisestä arvosta. Yksi pähkinä (~5 g) tarjoaa noin 96 mcg, eli 175 % DV. Tämä tekee parapähkinöistä seleenirikkaimman ruoan maan päällä. Seleenipitoisuus vaihtelee kasvatusalueen mukaan (bolivialaisissa pähkinöissä on yleensä eniten), mutta jopa alhaisimmat arviot ylittävät minkä tahansa muun ruoan selvästi.
Kuinka monta parapähkinää pitäisi syödä päivässä?
Useimmat asiantuntijat suosittelevat 1–3 parapähkinää päivässä (5–15 g). Yksi pähkinä kattaa jo 175 % päivittäisestä seleeniarvosta. Siedettävä yläraja seleenille on 400 mcg/päivä — se on noin 4 pähkinää. Säännöllinen yli 4–5 pähkinän syöminen päivittäin aiheuttaa seleenimyrkytyksen (selenoosin) riskin, jonka oireita ovat hiustenlähtö, hauraat kynnet ja ruoansulatusongelmat.
Ovatko parapähkinät terveellisiä?
Pieninä annoksina erittäin terveellisiä. Yksi tai kolme pähkinää päivässä tarjoaa optimaalisen seleenin kilpirauhaselle, immuunipuolustukselle ja antioksidanttisuojalle. Ne tarjoavat myös 376 mg magnesiumia (90 % DV), 659 mg kaliumia ja 725 mg fosforia per 100 g. Rasvaprofiili on edullinen — pääosin tyydyttymättömiä rasvoja. Kohtuullisuus on kuitenkin ratkaisevaa äärimmäisen seleenipitoisuuden vuoksi.
Ovatko parapähkinät ketoystävällisiä?
Kyllä — parapähkinöissä on vain 4,24 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,74 g kokonais minus 7,5 g kuitu). Yhdessä pähkinässä (5 g) on vain 0,2 g nettohiilihydraattia. Korkea rasvapitoisuus (67,1 g per 100 g) sopii erinomaisesti ketogeenisiin makroihin. Mutta parapähkinät eivät ole pähkinä, jota syödään kourallisin — pidä niitä päivittäisenä seleenilisänä. 1–3 pähkinää päivässä on turvallinen raja.
Voiko parapähkinöitä syödä liikaa?
Kyllä — seleenimyrkytys (selenoosi) on todellinen riski. Siedettävä yläraja on 400 mcg seleeniä päivässä. Jo 4 parapähkinää (~20 g) tarjoaa noin 383 mcg, lähellä tätä rajaa. Krooninen liikakäyttö voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kynsien haurastumista, pahoinvointia, ripulia, ihottumaa ja hermoston ongelmia. Pidä kiinni 1–3 pähkinästä päivässä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Parapähkinät | 659 | 14.32g | 11.74g | 67.1g |
| Mantelit | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Saksanpähkinät (raa'at) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Macadamiapähkinät | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Pekaanipähkinät (raa'at) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
100 grammassa parapähkinöissä on 659 kcal — samankaltainen kuin saksanpähkinöissä (654 kcal) ja manteleissa (579 kcal). Niitä erottaa äärimmäinen seleenipitoisuus (1917 mcg vs 4,1 mcg manteleissa) — mikään muu ruoka ei tule lähellekään.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
