Kuinka paljon kaloreita on parapähkinöissä? Ravintoarvot & makrot
Yksi parapähkinä (5 g) sisältää 33 kaloria
Proteiini 0,7 g · Hiilihydraatit 0,6 g · Rasva 3,4 g
Parapähkinät ovat maailman rikkain seleenilähde — 1917 mcg per 100 g, mikä on 3485 % päivittäisestä arvosta. Jo yksi ainoa pähkinä (~5 g) tarjoaa noin 96 mcg seleeniä, kattaen 175 % päivittäisestä tarpeesta. Seleeni tukee kilpirauhasen toimintaa, immuunijärjestelmää ja antioksidanttista suojaa. Seleenin lisäksi parapähkinät sisältävät 67,1 g rasvaa (pääosin kerta- ja monityydyttymätöntä), magnesiumia (376 mg = 90 % DV) ja 725 mg fosforia per 100 g. Ne sisältävät vain noin 3 % vettä.
2757 kJ · per 100 g · Vesi: 3,42 g
Kalorilaskuri: Parapähkinät
5 g parapähkinöiden sisältää 33 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 parapähkinä (5 g) | 33 kcal | 0,7 g | 0,6 g | 3,4 g |
| 6 pähkinää / 1 annos (28 g) | 185 kcal | 4 g | 3,3 g | 18,8 g |
| 100 grammaa | 659 kcal | 14,3 g | 11,7 g | 67,1 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Parapähkinät — Ravintoarvot
| Parapähkinät | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 659 kcal |
| Proteiini | 14,32 g |
| Rasva | 67,1 g |
| Hiilihydraatit | 11,74 g |
| Tyydyttynyt rasva | 16,13 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 23,88 g |
| Monityydyttymätön rasva | 24,4 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 7,5 g |
| Sokeri | 2,33 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 659 mg |
| Kalsium | 160 mg |
| Magnesium | 376 mg |
| Fosfori | 725 mg |
| Rauta | 2,43 mg |
| Sinkki | 4,06 mg |
| Mangaani | 1,223 mg |
| Seleeni | 1917 mcg |
| C-vitamiini | 0,7 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,617 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,035 mg |
| Niasiini (B3) | 0,295 mg |
| B6-vitamiini | 0,1 mg |
| Folaatti | 22 mcg |
| E-vitamiini | 5,65 mg |
| Vesi | 3,42 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170569) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Kuivatut, kuorineen (oletus)
659 kcal per 100 g. Vakiomuoto — kuivatut parapähkinät kuorineen. Tämä on se, mitä löydät kaupoista ja USDA:n viitemuoto.
Blanšeeratut (kuori poistettu)
~659 kcal per 100 g. Blanšeeraus poistaa ohuen ruskean kuoren, mutta ei muuta merkittävästi makroravintoaineita tai seleenipitoisuutta. Hieman vähemmän kuitua kuoren poiston vuoksi. Miedompi maku.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
659 kcal per 100 g — parapähkinät ovat erittäin kaloritiheitä — mutta sinun ei koskaan pitäisi syödä 100 g niitä. Suositeltu päivittäinen määrä on 1–2 pähkinää (5–10 g), mikä on vain 33–66 kcal. Tämä pieni annos tarjoaa 175–350 % päivittäisestä seleeniarvosta ja tukee kilpirauhasta, joka säätelee aineenvaihduntaa. Älä ylitä 2 pähkinää päivässä — EFSAn yläraja on 255 mcg seleeniä päivässä, ja kolme pähkinää antaa jo 288 mcg.
Urheilusuoritukseen
Magnesium (376 mg = 90 % DV per 100 g) ja fosfori (725 mg) tukevat luuston ja lihasten terveyttä. Seleeni (1917 mcg per 100 g) tarjoaa antioksidanttisuojaa harjoittelun aiheuttamaa oksidatiivista stressiä vastaan. Mutta rajoita 1–2 pähkinään päivässä — kolme pähkinää (288 mcg) ylittää jo EFSAn 255 mcg:n ylärajan. Hyvä kalium (659 mg). Ei ole proteiinilähde (14,32 g) verrattuna manteleihin (21 g), joten älä luota niihin harjoittelun jälkeiseen proteiiniin.
Ketolle
Erinomainen ketolle — vain 4,24 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,74 g kokonais minus 7,5 g kuitu). Yhdessä pähkinässä (5 g) on vain 0,2 g nettohiilihydraattia. Rasvapitoisuus (67,1 g per 100 g) sopii erinomaisesti ketogeenisiin makroihin. Mutta parapähkinät eivät ole pähkinä, jota syödään kourallisin — ne ovat päivittäinen seleenilisä. Äärimmäinen seleenipitoisuus (1917 mcg per 100 g) tarkoittaa, että sinun on rajoitettava 1–2 pähkinään päivässä. Seleeni tukee kilpirauhasta, mikä on erityisen tärkeää ketoadaptaation aikana, jolloin aineenvaihdunta voi tilapäisesti hidastua.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on parapähkinöissä?
Yksi parapähkinä (5 g) sisältää noin 33 kaloria. 100 grammassa kuivattuja parapähkinöitä on 659 kaloria. 6 pähkinän annos (28 g) sisältää noin 185 kaloria. Kalorit tulevat pääosin rasvasta (67,1 g per 100 g), proteiinia 14,32 g ja hiilihydraatteja 11,74 g.
Kuinka paljon seleeniä on parapähkinöissä?
Parapähkinät sisältävät 1917 mcg seleeniä per 100 g — se on 3485 % päivittäisestä arvosta. Yksi pähkinä (~5 g) tarjoaa noin 96 mcg, eli 175 % DV. Tämä tekee parapähkinöistä seleenirikkaimman ruoan maan päällä. Seleenipitoisuus vaihtelee kasvatusalueen mukaan (bolivialaisissa pähkinöissä on yleensä eniten), mutta jopa alhaisimmat arviot ylittävät minkä tahansa muun ruoan selvästi.
Kuinka monta parapähkinää pitäisi syödä päivässä?
Yksi tai kaksi parapähkinää päivässä (5–10 g) pysyy eurooppalaisen rajan alapuolella. Yksi pähkinä kattaa jo 175 % päivittäisestä seleeniarvosta. EFSA asetti vuonna 2023 aikuisten siedettäväksi ylärajaksi 255 mcg päivässä — kaksi pähkinää on 192 mcg (75 % rajasta), kolme on 288 mcg ja ylittää rajan. Yhdysvalloissa ja WHO/FAO:lla on käytössä vanhempi luku 400 mcg. Rajan ylittäminen päivä toisensa jälkeen aiheuttaa seleenimyrkytyksen (selenoosin) riskin, jonka oireita ovat hiustenlähtö, hauraat kynnet ja ruoansulatusongelmat.
Ovatko parapähkinät terveellisiä?
Pieninä annoksina erittäin terveellisiä. Yksi tai kaksi pähkinää päivässä tarjoaa seleeniä kilpirauhaselle, immuunipuolustukselle ja antioksidanttisuojalle. Ne tarjoavat myös 376 mg magnesiumia (90 % DV), 659 mg kaliumia ja 725 mg fosforia per 100 g. Rasvaprofiili on edullinen — pääosin tyydyttymättömiä rasvoja. Kohtuullisuus on kuitenkin ratkaisevaa äärimmäisen seleenipitoisuuden vuoksi.
Ovatko parapähkinät ketoystävällisiä?
Kyllä — parapähkinässä on vain 4,24 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,74 g kokonaishiilihydraatteja miinus 7,5 g kuitua). Yhdessä pähkinässä (5 g) on vain 0,2 g nettohiilihydraattia. Rasvapitoisuus (67,1 g per 100 g) sopii keton makroihin täydellisesti. Parapähkinä ei kuitenkaan ole kourallisittain naposteltava pähkinä — ajattele sitä päivittäisenä seleenilisänä. Yksi tai kaksi pähkinää päivässä on turvallinen määrä.
Voiko parapähkinöitä syödä liikaa?
Kyllä — seleenimyrkytys (selenoosi) on todellinen riski. EFSAn siedettävä yläraja aikuisille on 255 mcg seleeniä päivässä (Yhdysvalloissa ja WHO/FAO:lla 400). Jo 4 parapähkinää (~20 g) tarjoaa noin 383 mcg — puolet yli eurooppalaisen rajan. Krooninen liikakäyttö voi aiheuttaa hiustenlähtöä, kynsien haurastumista, pahoinvointia, ripulia, ihottumaa ja hermoston ongelmia. Pidä kiinni 1–2 pähkinästä päivässä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Parapähkinät | 659 | 14,32 g | 11,74 g | 67,1 g |
| Mantelit | 579 | 21,15 g | 21,55 g | 49,93 g |
| Saksanpähkinät (raa'at) | 654 | 15,23 g | 13,71 g | 65,21 g |
| Macadamiapähkinät | 718 | 7,91 g | 13,82 g | 75,77 g |
| Pekaanipähkinät (raa'at) | 691 | 9,17 g | 13,86 g | 71,97 g |
per 100 g
100 grammassa parapähkinöissä on 659 kcal — samankaltainen kuin saksanpähkinöissä (654 kcal) ja manteleissa (579 kcal). Niitä erottaa äärimmäinen seleenipitoisuus (1917 mcg vs 4,1 mcg manteleissa) — mikään muu ruoka ei tule lähellekään.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
