Koľko kalórií majú para orechy? Nutričné hodnoty a makrá
Jeden para orech (5 g) má 33 kalórií
Bielkoviny 0.7g · Sacharidy 0.6g · Tuky 3.4g
Para orechy sú najbohatším zdrojom selénu na svete — neuveriteľných 1917 mcg na 100 g, čo je 3485 % dennej odporúčanej hodnoty. Jediný orech (~5 g) poskytuje približne 96 mcg selénu, čím pokryje 175 % dennej potreby. Selén podporuje funkciu štítnej žľazy, imunitný systém a antioxidačnú ochranu. Okrem selénu obsahujú 67,1 g tuku, vynikajúci horčík (376 mg = 90 % DV) a 725 mg fosforu na 100 g. Obsahujú len asi 3 % vody.
2757 kJ · na 100g · Voda: 3.42 g
Kalkulačka kalórií: Para orechy (brazílske)
5 g para orechov obsahuje 33 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 para orech (5 g) | 33 kcal | 0.7g | 0.6g | 3.4g |
| 6 orechov / 1 porcia (28 g) | 185 kcal | 4g | 3.3g | 18.8g |
| 100 gramov | 659 kcal | 14.3g | 11.7g | 67.1g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Para orechy (brazílske) — Nutričné hodnoty
| Para orechy (brazílske) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 659 kcal |
| Bielkoviny | 14.32 g |
| Tuky | 67.1 g |
| Sacharidy | 11.74 g |
| Vláknina | 7.5 g |
| Cukor | 2.33 g |
| Sodík | 3 mg |
| Draslík | 659 mg |
| Horčík | 376 mg |
| Fosfor | 725 mg |
| Vitamín C | 0.7 mg |
| Vitamín B6 | 0.1 mg |
| Folát | 22 mcg |
| Mangán | 1.223 mg |
| Voda | 3.42 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170569) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Sušené, nelúpané (predvolené)
659 kcal na 100 g. Štandardná forma — sušené para orechy s neporušenou hnedou šupkou. Toto je to, čo nájdeš v obchodoch a referenčná forma USDA.
Lúpané (bez šupky)
~659 kcal na 100 g. Lúpanie odstraňuje tenkú hnedú šupku, ale výrazne nemení makronutrienty ani obsah selénu. Mierne menej vlákniny kvôli odstráneniu šupky. Jemnejšia chuť.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
S 659 kcal na 100 g sú para orechy veľmi kaloricky bohaté — ale nikdy by si nemal jesť 100 g. Odporúčaná denná dávka je 1–3 orechy (5–15 g), čo je len 33–99 kcal. Táto malá porcia dodá 175–525 % dennej hodnoty selénu, ktorý podporuje štítnu žľazu regulujúcu metabolizmus. Neprekračuj 3 orechy denne — otrava selénom začína pri ~400 mcg/deň (zhruba 4 orechy).
Pre športový výkon
Vynikajúci horčík (376 mg = 90 % DV na 100 g) a fosfor (725 mg) podporujú zdravie kostí a svalov. Selén (1917 mcg na 100 g) poskytuje antioxidačnú ochranu proti oxidačnému stresu z cvičenia. Ale obmedz sa na 1–3 orechy denne — otrava selénom je reálna hrozba nad 4 orechy. Dobrý draslík (659 mg). Nie je to proteínový zdroj (14,32 g) v porovnaní s mandľami (21 g), takže sa na ne nespoliehaj pre proteín po tréningu.
Pre keto
Výborné pre keto — len 4,24 g čistých sacharidov na 100 g (11,74 g celkových sacharidov mínus 7,5 g vlákniny). Jeden orech (5 g) má len 0,2 g čistých sacharidov. Vysoký tuk (67,1 g na 100 g) perfektne sedí keto makrám. Ale para orechy nie sú orech na snack po hrstiach — sú to denný doplnok selénu. Extrémny obsah selénu (1917 mcg na 100 g) znamená, že sa musíš obmedziť na 1–3 orechy denne. Selén podporuje štítnu žľazu, čo je obzvlášť dôležité počas keto adaptácie, keď metabolizmus môže dočasne klesnúť.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú para orechy?
Jeden para orech (5 g) obsahuje asi 33 kalórií. Na 100 g majú sušené para orechy 659 kalórií. Porcia 6 orechov (28 g) má približne 185 kalórií. Kalórie pochádzajú hlavne z tukov (67,1 g na 100 g), s 14,32 g bielkovín a 11,74 g sacharidov.
Koľko selénu majú para orechy?
Para orechy obsahujú ohromujúcich 1917 mcg selénu na 100 g — to je 3485 % dennej hodnoty. Jeden orech (~5 g) poskytuje asi 96 mcg, čo je 175 % DV. Tým sú para orechy najbohatšou potravinou na selén na Zemi. Obsah selénu sa líši podľa regiónu pestovania (bolívijské orechy mávajú najvyšší), no aj najnižšie odhady ďaleko prevyšujú akúkoľvek inú potravinu.
Koľko para orechov denne jesť?
Väčšina odborníkov odporúča 1 až 3 para orechy denne (5–15 g). Jeden orech už pokryje 175 % dennej hodnoty selénu. Tolerovateľný horný limit pre selén je 400 mcg/deň — to sú zhruba 4 orechy. Pravidelné jedenie viac ako 4–5 orechov denne riskuje otravu selénom (selenóza) s príznakmi ako vypadávanie vlasov, lámavé nechty a tráviace problémy.
Sú para orechy zdravé?
V malom množstve mimoriadne zdravé. Jeden až tri orechy denne poskytujú optimálny selén pre štítnu žľazu, imunitu a antioxidačnú ochranu. Ponúkajú tiež 376 mg horčíka (90 % DV), 659 mg draslíka a 725 mg fosforu na 100 g. Tukový profil je priaznivý — väčšinou nenásýtené tuky. Kľúčová je však miernosť kvôli extrémnemu obsahu selénu.
Sú para orechy vhodné na keto?
Áno — para orechy majú len 4,24 g čistých sacharidov na 100 g (11,74 g celkových sacharidov mínus 7,5 g vlákniny). Jeden orech (5 g) má len 0,2 g čistých sacharidov. Vysoký obsah tuku (67,1 g na 100 g) perfektne sedí keto makrám. Ale para orechy nie sú orech na snack po hrstiach — ber ich ako denný doplnok selénu. 1 až 3 orechy denne je bezpečný limit.
Dá sa jesť priveľa para orechov?
Áno — otrava selénom (selenóza) je reálne riziko. Tolerovateľný horný limit je 400 mcg selénu denne. Len 4 para orechy (~20 g) poskytujú zhruba 383 mcg, čo sa blíži tomuto limitu. Chronická nadmerná konzumácia môže spôsobiť vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov, nevoľnosť, hnačku, kožné vyrážky a problémy nervového systému. Drž sa 1–3 orechov denne.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Para orechy (brazílske) | 659 | 14.32g | 11.74g | 67.1g |
| Mandle | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Vlašské orechy (surové) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Makadamové orechy | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Pekanové orechy (surové) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
na 100g
Para orechy majú 659 kcal na 100 g — podobne ako vlašské orechy (654 kcal) a mandle (579 kcal). Odlišuje ich extrémny obsah selénu (1917 mcg vs 4,1 mcg v mandliach) — žiadna iná potravina sa tomu nepribližuje.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.