Hur många kalorier har paranötter? Näringsvärden & makros
En paranöt (5 g) har 33 kalorier
Protein 0,7 g · Kolhydrater 0,6 g · Fett 3,4 g
Paranötter är världens rikaste selenkälla — 1917 mcg per 100 g, vilket är 3485 % av det dagliga behovet. En enda nöt (~5 g) ger ungefär 96 mcg selen, vilket täcker 175 % av ditt dagliga behov. Selen stödjer sköldkörtelfunktionen, immunförsvaret och antioxidativt skydd. Utöver selen innehåller paranötter 67,1 g fett (mestadels enkelomättat och fleromättat), magnesium (376 mg = 90 % DV) och 725 mg fosfor per 100 g. De innehåller bara cirka 3 % vatten.
2757 kJ · per 100 g · Vatten: 3,42 g
Kalorikalkylator: Paranötter
5 g paranötters innehåller 33 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 paranöt (5 g) | 33 kcal | 0,7 g | 0,6 g | 3,4 g |
| 6 nötter / 1 portion (28 g) | 185 kcal | 4 g | 3,3 g | 18,8 g |
| 100 gram | 659 kcal | 14,3 g | 11,7 g | 67,1 g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Paranötter — Näringsvärden
| Paranötter | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 659 kcal |
| Protein | 14,32 g |
| Fett | 67,1 g |
| Kolhydrater | 11,74 g |
| Mättat fett | 16,13 g |
| Enkelomättat fett | 23,88 g |
| Fleromättat fett | 24,4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 7,5 g |
| Socker | 2,33 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 659 mg |
| Kalcium | 160 mg |
| Magnesium | 376 mg |
| Fosfor | 725 mg |
| Järn | 2,43 mg |
| Zink | 4,06 mg |
| Mangan | 1,223 mg |
| Selen | 1917 mcg |
| C-vitamin | 0,7 mg |
| Tiamin (B1) | 0,617 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,035 mg |
| Niacin (B3) | 0,295 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folat | 22 mcg |
| E-vitamin | 5,65 mg |
| Vatten | 3,42 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170569) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Torkade, med skal (standard)
659 kcal per 100 g. Standardformen — torkade paranötter med intakt brunt skal. Det är vad du hittar i butiker och USDA:s referensform.
Blancherade (skalet borttaget)
~659 kcal per 100 g. Blanchering tar bort det tunna bruna skalet men ändrar inte nämnvärt makronäringsämnen eller seleninnehåll. Något mindre fibrer på grund av att skalet tas bort. Mildare smak.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 659 kcal per 100 g är paranötter mycket kaloritäta — men du bör aldrig äta 100 g av dem. Den rekommenderade dagliga mängden är 1–2 nötter (5–10 g), vilket är bara 33–66 kcal. Denna lilla portion ger 175–350 % av ditt dagliga selenbehov och stödjer sköldkörteln som reglerar ämnesomsättningen. Överskrid inte 2 nötter per dag — EFSA:s övre gräns är 255 mcg selen per dag, och tre nötter ger redan 288 mcg.
För atletisk prestation
Magnesium (376 mg = 90 % DV per 100 g) och fosfor (725 mg) stödjer ben- och muskelhälsa. Selen (1917 mcg per 100 g) ger antioxidativt skydd mot träningsinducerad oxidativ stress. Men begränsa till 1–2 nötter per dag — tre nötter (288 mcg) ligger redan över EFSA:s övre gräns på 255 mcg. Bra kalium (659 mg). Inte en proteinkälla (14,32 g) jämfört med mandlar (21 g), så förlita dig inte på dem för protein efter träning.
För keto
Utmärkt för keto — bara 4,24 g nettokolhydrater per 100 g (11,74 g totala kolhydrater minus 7,5 g fibrer). En nöt (5 g) har bara 0,2 g nettokolhydrater. Fettinnehållet (67,1 g per 100 g) passar perfekt för keto-makros. Men paranötter är inte en nöt att äta nävvis — de är ett dagligt selentillskott. Det extrema seleninnehållet (1917 mcg per 100 g) innebär att du måste begränsa till 1–2 nötter per dag. Selenet stödjer sköldkörteln, vilket är särskilt viktigt under ketoanpassningen när ämnesomsättningen kan sjunka tillfälligt.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har paranötter?
En paranöt (5 g) innehåller cirka 33 kalorier. Per 100 g har torkade paranötter 659 kalorier. En portion med 6 nötter (28 g) har ungefär 185 kalorier. Kalorierna kommer främst från fett (67,1 g per 100 g), med 14,32 g protein och 11,74 g kolhydrater.
Hur mycket selen finns i paranötter?
Paranötter innehåller 1917 mcg selen per 100 g — det är 3485 % av det dagliga behovet. En enda nöt (~5 g) ger cirka 96 mcg, alltså 175 % DV. Detta gör paranötter till den mest selenrika maten på jorden. Seleninnehållet varierar beroende på odlingsregion (bolivianska nötter tenderar vara högst), men även de lägsta uppskattningarna överträffar alla andra livsmedel med stor marginal.
Hur många paranötter bör jag äta per dag?
En till två paranötter per dag (5–10 g) håller sig under den europeiska gränsen. En nöt ger redan 175 % av det dagliga selenbehovet. EFSA satte 2023 den tolerabla övre gränsen för vuxna till 255 mcg per dag — två nötter är 192 mcg (75 % av gränsen), tre är 288 mcg och ligger redan över. I USA och hos WHO/FAO gäller fortfarande den äldre siffran 400 mcg. Att överskrida gränsen dag efter dag riskerar selenförgiftning (selenos) med symtom som håravfall, sköra naglar och magproblem.
Är paranötter nyttiga?
I små mängder extremt nyttiga. En till två nötter dagligen ger selen för sköldkörteln, immunförsvaret och antioxidativt skydd. De erbjuder även 376 mg magnesium (90 % DV), 659 mg kalium och 725 mg fosfor per 100 g. Fettprofilen är fördelaktig — mestadels omättat fett. Måttfullhet är dock avgörande på grund av den extrema selenkoncentrationen.
Är paranötter ketovänliga?
Ja — paranötter har bara 4,24 g nettokolhydrater per 100 g (11,74 g totala kolhydrater minus 7,5 g fibrer). En nöt (5 g) har bara 0,2 g nettokolhydrater. Fettinnehållet (67,1 g per 100 g) passar perfekt för ketogena makros. Men paranötter är inte en nöt att äta nävvis — se dem som ett dagligt selentillskott. 1 till 2 nötter per dag är den säkra mängden.
Kan man äta för många paranötter?
Ja — selenförgiftning (selenos) är en verklig risk. EFSA:s tolerabla övre gräns för vuxna är 255 mcg selen per dag (i USA och hos WHO/FAO 400). Bara 4 paranötter (~20 g) ger ungefär 383 mcg — hälften mer än den europeiska gränsen. Kronisk överkonsumtion kan orsaka håravfall, sköra naglar, illamående, diarré, hudutslag och problem med nervsystemet. Håll dig till 1–2 nötter per dag.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Paranötter | 659 | 14,32 g | 11,74 g | 67,1 g |
| Mandlar | 579 | 21,15 g | 21,55 g | 49,93 g |
| Valnötter (råa) | 654 | 15,23 g | 13,71 g | 65,21 g |
| Macadamianötter | 718 | 7,91 g | 13,82 g | 75,77 g |
| Pekannötter (råa) | 691 | 9,17 g | 13,86 g | 71,97 g |
per 100 g
Per 100 g har paranötter 659 kcal — liknande valnötter (654 kcal) och mandlar (579 kcal). Det som skiljer dem är det extrema seleninnehållet (1917 mcg vs 4,1 mcg i mandlar) — ingen annan mat kommer ens i närheten.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
