Hur många kalorier har paranötter? Näringsvärden & makros
En paranöt (5 g) har 33 kalorier
Protein 0.7g · Kolhydrater 0.6g · Fett 3.4g
Paranötter är världens rikaste selenkälla — häpnadsväckande 1917 mcg per 100 g, vilket är 3485 % av det dagliga behovet. En enda nöt (~5 g) ger ungefär 96 mcg selen, vilket täcker 175 % av ditt dagliga behov. Selen stödjer sköldkörtelfunktionen, immunförsvaret och antioxidativt skydd. Utöver selen innehåller paranötter 67,1 g fett, enastående magnesium (376 mg = 90 % DV) och 725 mg fosfor per 100 g. De innehåller bara cirka 3 % vatten.
2757 kJ · per 100g · Vatten: 3.42 g
Kalorikalkylator: Paranötter
5 g paranötters innehåller 33 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 paranöt (5 g) | 33 kcal | 0.7g | 0.6g | 3.4g |
| 6 nötter / 1 portion (28 g) | 185 kcal | 4g | 3.3g | 18.8g |
| 100 gram | 659 kcal | 14.3g | 11.7g | 67.1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Paranötter — Näringsvärden
| Paranötter | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 659 kcal |
| Protein | 14.32 g |
| Fett | 67.1 g |
| Kolhydrater | 11.74 g |
| Fiber | 7.5 g |
| Socker | 2.33 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 659 mg |
| Magnesium | 376 mg |
| Fosfor | 725 mg |
| Vitamin C | 0.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Folat | 22 mcg |
| Mangan | 1.223 mg |
| Vatten | 3.42 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170569) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Torkade, med skal (standard)
659 kcal per 100 g. Standardformen — torkade paranötter med intakt brunt skal. Det är vad du hittar i butiker och USDA:s referensform.
Blancherade (skalet borttaget)
~659 kcal per 100 g. Blanchering tar bort det tunna bruna skalet men ändrar inte nämnvärt makronäringsämnen eller seleninnehåll. Något mindre fibrer på grund av att skalet tas bort. Mildare smak.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 659 kcal per 100 g är paranötter mycket kaloritäta — men du bör aldrig äta 100 g av dem. Den rekommenderade dagliga mängden är 1–3 nötter (5–15 g), vilket är bara 33–99 kcal. Denna lilla portion ger 175–525 % av ditt dagliga selenbehov och stödjer sköldkörteln som reglerar ämnesomsättningen. Överskrid inte 3 nötter per dag — selenförgiftning börjar vid ~400 mcg/dag (ungefär 4 nötter).
För atletisk prestation
Enastående magnesium (376 mg = 90 % DV per 100 g) och fosfor (725 mg) stödjer ben- och muskelhälsa. Selen (1917 mcg per 100 g) ger antioxidativt skydd mot träningsinducerad oxidativ stress. Men begränsa till 1–3 nötter per dag — selenförgiftning är en verklig risk över 4 nötter. Bra kalium (659 mg). Inte en proteinkälla (14,32 g) jämfört med mandlar (21 g), så förlita dig inte på dem för protein efter träning.
För keto
Utmärkt för keto — bara 4,24 g nettkolhydrater per 100 g (11,74 g totala kolhydrater minus 7,5 g fibrer). En nöt (5 g) har bara 0,2 g nettkolhydrater. Högt fettinnehåll (67,1 g per 100 g) passar perfekt för keto-makros. Men paranötter är inte en nöt att äta nävvis — de är ett dagligt selentillskott. Det extrema seleninnehållet (1917 mcg per 100 g) innebär att du måste begränsa till 1–3 nötter per dag. Selenet stödjer sköldkörteln, vilket är särskilt viktigt under ketoanpassningen när ämnesomsättningen kan sjunka tillfälligt.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har paranötter?
En paranöt (5 g) innehåller cirka 33 kalorier. Per 100 g har torkade paranötter 659 kalorier. En portion med 6 nötter (28 g) har ungefär 185 kalorier. Kalorierna kommer främst från fett (67,1 g per 100 g), med 14,32 g protein och 11,74 g kolhydrater.
Hur mycket selen finns i paranötter?
Paranötter innehåller häpnadsväckande 1917 mcg selen per 100 g — det är 3485 % av det dagliga behovet. En enda nöt (~5 g) ger cirka 96 mcg, alltså 175 % DV. Detta gör paranötter till den mest selenrika maten på jorden. Seleninnehållet varierar beroende på odlingsregion (bolivianska nötter tenderar vara högst), men även de lägsta uppskattningarna överträffar alla andra livsmedel med stor marginal.
Hur många paranötter bör jag äta per dag?
De flesta experter rekommenderar 1 till 3 paranötter per dag (5–15 g). En nöt ger redan 175 % av det dagliga selenbehovet. Den tolerabla övre gränsen för selen är 400 mcg/dag — det är ungefär 4 nötter. Att regelbundet äta fler än 4–5 nötter dagligen riskerar selenförgiftning (selenos) med symtom som håravfall, sköra naglar och magproblem.
Är paranötter nyttiga?
I små mängder extremt nyttiga. En till tre nötter dagligen ger optimalt selen för sköldkörteln, immunförsvaret och antioxidativt skydd. De erbjuder även 376 mg magnesium (90 % DV), 659 mg kalium och 725 mg fosfor per 100 g. Fettprofilen är fördelaktig — mestadels omättat fett. Måttfullhet är dock avgörande på grund av den extrema selenkoncentrationen.
Är paranötter ketovänliga?
Ja — paranötter har bara 4,24 g nettkolhydrater per 100 g (11,74 g totala kolhydrater minus 7,5 g fibrer). En nöt (5 g) har bara 0,2 g nettkolhydrater. Det höga fettinnehållet (67,1 g per 100 g) passar perfekt för ketogena makros. Men paranötter är inte en nöt att äta nävvis — se dem som ett dagligt selentillskott. 1 till 3 nötter per dag är det säkra gränsvärdet.
Kan man äta för många paranötter?
Ja — selenförgiftning (selenos) är en verklig risk. Den tolerabla övre gränsen är 400 mcg selen per dag. Bara 4 paranötter (~20 g) ger ungefär 383 mcg, nära den gränsen. Kronisk överkonsumtion kan orsaka håravfall, sköra naglar, illamående, diarré, hudutslag och problem med nervsystemet. Håll dig till 1–3 nötter per dag.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Paranötter | 659 | 14.32g | 11.74g | 67.1g |
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Valnötter (råa) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
| Macadamianötter | 718 | 7.91g | 13.82g | 75.77g |
| Pekannötter (råa) | 691 | 9.17g | 13.86g | 71.97g |
per 100g
Per 100 g har paranötter 659 kcal — liknande valnötter (654 kcal) och mandlar (579 kcal). Det som skiljer dem är det extrema seleninnehållet (1917 mcg vs 4,1 mcg i mandlar) — ingen annan mat kommer ens i närheten.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.