Kolik kalorií mají mandle? Výživové hodnoty a makra
Hrst mandlí (28 g) má 162 kalorií
Bílkoviny 5,9 g · Sacharidy 6 g · Tuky 14 g
Mandle jsou jedny z nejvýživnějších ořechů — plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Ať už je přidáváš do jídla, jíš jako svačinu nebo sleduješ makra, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v mandlích, na základě dat USDA. Mandle obsahují jen asi 4 % vody.
2423 kJ · na 100 g · Voda: 4,41 g
Kalkulačka kalorií: Mandle
28 g mandlí obsahuje 162 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 hrst (28 g) | 162 kcal | 5,9 g | 6 g | 14 g |
| 1 šálek celých (143 g) | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 10 mandlí (12 g) | 69 kcal | 2,5 g | 2,6 g | 6 g |
| 100 gramů | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Mandle — Výživové hodnoty
| Mandle | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 579 kcal |
| Bílkoviny | 21,15 g |
| Tuky | 49,93 g |
| Sacharidy | 21,55 g |
| Nasycené tuky | 3,802 g |
| Mononenasycené tuky | 31,55 g |
| Polynenasycené tuky | 12,33 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 12,5 g |
| Cukr | 4,35 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 733 mg |
| Vápník | 269 mg |
| Hořčík | 270 mg |
| Fosfor | 481 mg |
| Železo | 3,71 mg |
| Zinek | 3,12 mg |
| Mangan | 2,18 mg |
| Selen | 4,1 mcg |
| Vitamín A | 0 mcg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0,205 mg |
| Riboflavin (B2) | 1,138 mg |
| Niacin (B3) | 3,62 mg |
| Vitamín B6 | 0,137 mg |
| Folát | 44 mcg |
| Vitamín E | 25,63 mg |
| Voda | 4,41 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Pražené solené mandle
607 kcal na 100 g — mírně více než syrové (579 kcal). Vyšší sodík (339 mg vs 1 mg). Pražení zlepšuje chuť, ale mírně snižuje některé živiny citlivé na teplo. Rozdíl v kaloriích je malý.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
S 579 kcal na 100 g jsou mandle velmi kaloricky bohaté. Obsahují však 12,5 g vlákniny, 21,2 g bílkovin a 49,9 g tuku — kombinace, která vytváří výjimečnou sytost. Studie ukazují, že 20–30 % kalorií z mandlí se nevstřebá kvůli struktuře buněčných stěn. Hrst (28 g, ~162 kcal) je sytý snack.
Pro sportovní výkon
Mandle dodávají 21,2 g bílkovin na 100 g, ale nejsou ideální kolem tréninku kvůli vysokému obsahu tuku (49,9 g), který zpomaluje trávení. Nabízejí 733 mg draslíku a 270 mg hořčíku na 100 g — výborné na denní příjem elektrolytů. Lepší jako snack mezi jídly.
Pro keto
Středně vhodné pro keto s 9,1 g čistých sacharidů na 100 g (21,6 g celkových minus 12,5 g vlákniny). Malá hrst (28 g) má přibližně 2,5 g čistých sacharidů. Obsah tuku (49,9 g/100 g) dobře odpovídá keto makrům. Konzumuj s mírou — větší porce mohou nahromadit výrazné čisté sacharidy.
Často kladené otázky
Kolik kalorií mají mandle?
Hrst mandlí (28 g, asi 23 kusů) obsahuje přibližně 162 kalorií. Mandle obsahují 579 kalorií na 100 g. Šálek celých mandlí (143 g) má asi 828 kalorií. Mandle jsou kaloricky bohaté kvůli vysokému obsahu tuku (49,93 g na 100 g), ale tuky jsou většinou zdravé mononenasycené.
Kolik bílkovin mají mandle?
Mandle obsahují 21,15 g bílkovin na 100 g — jeden z nejvyšších podílů mezi ořechy. Hrst (28 g) poskytuje asi 5,9 g bílkovin. Ačkoli nejde o kompletní bílkoviny (málo lysinu), kombinace s luštěninami vytvoří kompletní protein. Výborný rostlinný zdroj bílkovin.
Jsou mandle vhodné na hubnutí?
Navzdory tomu, že jsou kaloricky bohaté (579 kcal na 100 g), mandle mohou podpořit hubnutí. Jejich kombinace bílkovin (21 g), vlákniny (12,5 g) a zdravých tuků dává silný pocit sytosti. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí mandle, nepřibírají, protože pocit sytosti sníží příjem jiného jídla. Klíč: kontrola porcí — drž se hrsti (28 g, 162 kcal).
Kolik vlákniny mají mandle?
Mandle obsahují 12,5 g vlákniny na 100 g — jeden z nejvyšších podílů mezi běžnými potravinami. Hrst (28 g) poskytuje 3,5 g vlákniny. To je více vlákniny na porci než většina ovoce a zeleniny. Část vlákniny je ve slupce, takže mandle jez i se slupkou pro maximální přínos.
Kolik mandlí mohu jíst denně?
Doporučená porce je asi 23 mandlí (28 g, 162 kcal). To poskytuje vynikající bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky bez nadměrných kalorií. Některé studie navrhují až 42 g denně pro zdraví srdce. Nad 50 g denně to už přidává výrazně kalorií (290+ kcal).
Mandle vs vlašské ořechy — jaký je rozdíl?
Mandle: 579 kcal, 21,2 g bílkovin, 12,5 g vlákniny na 100 g. Vlašské ořechy: 654 kcal, 15,2 g bílkovin, 6,7 g vlákniny. Mandle mají více bílkovin a vlákniny, vlašské ořechy více omega-3 mastných kyselin. Oba jsou výborné ořechy. Mandle jsou lepší na bílkoviny a vlákninu, vlašské na omega-3.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mandle | 579 | 21,15 g | 21,55 g | 49,93 g |
| Arašídové máslo | 598 | 22,21 g | 22,31 g | 51,36 g |
| Avokádo | 160 | 2 g | 8,53 g | 14,66 g |
| Sýr (čedar) | 403 | 22,87 g | 3,37 g | 33,31 g |
| Vejce | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
na 100 g
Mandle obsahují 579 kcal na 100 g s 21,15 g bílkovin a 12,5 g vlákniny — jedna z nutričně nejbohatších potravin. Hrst (28 g, 162 kcal) poskytuje 5,9 g bílkovin a 3,5 g vlákniny.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
