Kolik kalorií mají mandle? Výživové hodnoty a makra

Hrst mandlí (28 g) má 162 kalorií

Bílkoviny 5.9g · Sacharidy 6g · Tuky 14g

Mandle jsou jedny z nejvýživnějších ořechů — plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Ať už je přidáváte do jídla, jíte jako svačinu nebo sledujete makra, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebujete vědět o kaloriích a makrech v mandlích, na základě dat USDA. Mandle obsahují jen asi 4 % vody.

579 kcal

2423 kJ · na 100g · Voda: 4.41 g

21.15g Bílkoviny

21.55g Sacharidy

49.93g Tuky

Bílkoviny

21.15g

Sacharidy

21.55g

Tuky

49.93g

Kalkulačka kalorií: Mandle

Množství

28 g

28 g mandlí obsahuje 162 kcal

Bílkoviny 5.9 g Sacharidy 6 g Tuky 14 g

Kalorie podle velikosti porce

Porce	Kalorie	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
1 hrst (28 g)	162 kcal	5.9g	6g	14g
1 šálek celých (143 g)	828 kcal	30.2g	30.8g	71.4g
10 mandlí (12 g)	69 kcal	2.5g	2.6g	6g
100 gramů	579 kcal	21.2g	21.6g	49.9g

Chcete to sledovat automaticky?

Vyzkoušejte AI Food Coach →

Mandle — Výživové hodnoty

Mandle	na 100g
Kalorie	579 kcal
Bílkoviny	21.15 g
Tuky	49.93 g
Sacharidy	21.55 g
Vláknina	12.5 g
Cukr	4.35 g
Sodík	1 mg
Draslík	733 mg
Hořčík	270 mg
Fosfor	481 mg
Vitamín C	0 mg
Vitamín B6	0.137 mg
Folát	44 mcg
Voda	4.41 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Data ověřena: duben 2026

Varianty

Pražené solené mandle

607 kcal na 100 g — mírně více než syrové (579 kcal). Vyšší sodík (339 mg vs 1 mg). Pražení zlepšuje chuť, ale mírně snižuje některé živiny citlivé na teplo. Rozdíl v kaloriích je malý.

Často kladené otázky

Kolik kalorií mají mandle?

Hrst mandlí (28 g, asi 23 kusů) obsahuje přibližně 162 kalorií. Mandle obsahují 579 kalorií na 100 g. Šálek celých mandlí (143 g) má asi 828 kalorií. Mandle jsou kaloricky bohaté kvůli vysokému obsahu tuku (49,93 g na 100 g), ale tuky jsou většinou zdravé mononenasycené.

Kolik bílkovin mají mandle?

Mandle obsahují 21,15 g bílkovin na 100 g — jeden z nejvyšších podílů mezi ořechy. Hrst (28 g) poskytuje asi 5,9 g bílkovin. Ačkoli nejde o kompletní bílkoviny (málo methioninu), kombinace s obilovinami vytvoří kompletní protein. Výborný rostlinný zdroj bílkovin.

Jsou mandle vhodné na hubnutí?

Navzdory tomu, že jsou kaloricky bohaté (579 kcal na 100 g), mandle mohou podpořit hubnutí. Jejich kombinace bílkovin (21 g), vlákniny (12,5 g) a zdravých tuků dává silný pocit sytosti. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí mandle, nepřibírají, protože pocit sytosti sníží příjem jiného jídla. Klíč: kontrola porcí — držte se hrsti (28 g, 162 kcal).

Kolik vlákniny mají mandle?

Mandle obsahují 12,5 g vlákniny na 100 g — jeden z nejvyšších podílů mezi běžnými potravinami. Hrst (28 g) poskytuje 3,5 g vlákniny. To je více vlákniny na porci než většina ovoce a zeleniny. Vláknina je většinou ve slupce, takže jezte mandle i se slupkou.

Kolik mandlí mohu jíst denně?

Doporučená porce je asi 23 mandlí (28 g, 162 kcal). To poskytuje dobré bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky bez nadměrných kalorií. Některé studie navrhují až 42 g denně pro zdraví srdce. Nad 50 g denně to už přidává výrazně kalorií (290+ kcal).

Mandle vs vlašské ořechy — jaký je rozdíl?

Mandle: 579 kcal, 21,2 g bílkovin, 12,5 g vlákniny na 100 g. Vlašské ořechy: 654 kcal, 15,2 g bílkovin, 6,7 g vlákniny. Mandle mají více bílkovin a vlákniny, vlašské ořechy více omega-3 mastných kyselin. Oba jsou výborné ořechy. Mandle jsou lepší na bílkoviny a vlákninu, vlašské na omega-3.

Srovnání s podobnými potravinami

Porce	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
Mandle	579	21.15g	21.55g	49.93g
Arašídové máslo	598	22.21g	22.31g	51.36g
Avokádo	160	2g	8.53g	14.66g
Sýr (čedar)	403	22.87g	3.37g	33.31g
Vejce	143	12.6g	0.72g	9.51g

na 100g

Mandle obsahují 579 kcal na 100 g s 21,15 g bílkovin a 12,5 g vlákniny — jedna z nutričně nejbohatších potravin. Hrst (28 g, 162 kcal) poskytuje více bílkovin než vejce a více vlákniny než jablko.

Sledujte kalorie s AI

Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.