Koľko kalórií majú mandle? Nutričné hodnoty a makrá

Hrsť mandlí (28 g) má 162 kalórií

Bielkoviny 5.9g · Sacharidy 6g · Tuky 14g

Mandle sú jedny z najvýživnejších orechov — plné bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Či už ich pridávate do jedla, jete ako snack alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v mandliach, na základe dát USDA. Mandle obsahujú len asi 4 % vody.

579 kcal

2423 kJ · na 100g · Voda: 4.41 g

21.15g Bielkoviny

21.55g Sacharidy

49.93g Tuky

Bielkoviny

21.15g

Sacharidy

21.55g

Tuky

49.93g

Kalkulačka kalórií: Mandle

Množstvo

28 g

28 g mandlí obsahuje 162 kcal

Bielkoviny 5.9 g Sacharidy 6 g Tuky 14 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 hrsť (28 g)	162 kcal	5.9g	6g	14g
1 šálka celých (143 g)	828 kcal	30.2g	30.8g	71.4g
10 mandlí (12 g)	69 kcal	2.5g	2.6g	6g
100 gramov	579 kcal	21.2g	21.6g	49.9g

Chcete to sledovať automaticky?

Vyskúšajte AI Food Coach →

Mandle — Nutričné hodnoty

Mandle	na 100g
Kalórie	579 kcal
Bielkoviny	21.15 g
Tuky	49.93 g
Sacharidy	21.55 g
Vláknina	12.5 g
Cukor	4.35 g
Sodík	1 mg
Draslík	733 mg
Horčík	270 mg
Fosfor	481 mg
Vitamín C	0 mg
Vitamín B6	0.137 mg
Folát	44 mcg
Voda	4.41 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Dáta overené apríl 2026

Variácie

Pražené solené mandle

607 kcal na 100 g — mierne viac ako surové (579 kcal). Vyšší sodík (339 mg vs 1 mg). Praženie zlepšuje chuť, ale mierne znižuje niektoré živiny citlivé na teplo. Rozdiel v kalóriách je malý.

Často kladené otázky

Koľko kalórií majú mandle?

Hrsť mandlí (28 g, asi 23 kusov) obsahuje približne 162 kalórií. Mandle obsahujú 579 kalórií na 100 g. Šálka celých mandlí (143 g) má asi 828 kalórií. Mandle sú kaloricky bohaté kvôli vysokému obsahu tuku (49,93 g na 100 g), ale tuky sú väčšinou zdravé mononenásýtené.

Koľko bielkovín majú mandle?

Mandle obsahujú 21,15 g bielkovín na 100 g — jeden z najvyšších podielov medzi orechmi. Hrsť (28 g) poskytuje asi 5,9 g bielkovín. Hoci nejde o kompletné bielkoviny (málo metionínu), kombinácia s obilovinami vytvorí kompletný proteín. Výborný rastlinný zdroj bielkovín.

Sú mandle vhodné na chudnutie?

Napriek tomu, že sú kaloricky bohaté (579 kcal na 100 g), mandle môžu podporiť chudnutie. Ich kombinácia bielkovín (21 g), vlákniny (12,5 g) a zdravých tukov dáva silný pocit sýtosti. Štúdie ukazujú, že ľudia ktorí pravidelne jedia mandle nepriberajú, lebo pocit sýtosti zníži príjem iného jedla. Kľúč: kontrola porcií — držte sa hrste (28 g, 162 kcal).

Koľko vlákniny majú mandle?

Mandle obsahujú 12,5 g vlákniny na 100 g — jeden z najvyšších podielov medzi bežnými potravinami. Hrsť (28 g) poskytuje 3,5 g vlákniny. To je viac vlákniny na porciu ako väčšina ovocia a zeleniny. Vláknina je väčšinou v šupke, takže jedzte mandle aj so šupkou.

Koľko mandlí môžem jesť denne?

Odporúčaná porcia je asi 23 mandlí (28 g, 162 kcal). To poskytuje dobré bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky bez nadmerných kalórií. Niektoré štúdie navrhujú až 42 g denne pre zdravie srdca. Nad 50 g denne to už pridáva výrazne kalórie (290+ kcal).

Mandle vs vlašské orechy — aký je rozdiel?

Mandle: 579 kcal, 21,2 g bielkovín, 12,5 g vlákniny na 100 g. Vlašské orechy: 654 kcal, 15,2 g bielkovín, 6,7 g vlákniny. Mandle majú viac bielkovín a vlákniny, vlašské orechy viac omega-3 mastných kyselín. Obe sú výborné orechy. Mandle sú lepšie na bielkoviny a vlákninu, vlašské na omega-3.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Mandle	579	21.15g	21.55g	49.93g
Arašidové maslo	598	22.21g	22.31g	51.36g
Avokádo	160	2g	8.53g	14.66g
Syr (čedar)	403	22.87g	3.37g	33.31g
Vajce	143	12.6g	0.72g	9.51g

na 100g

Mandle obsahujú 579 kcal na 100 g s 21,15 g bielkovín a 12,5 g vlákniny — jedna z nutrične najbohatších potravín. Hrsť (28 g, 162 kcal) poskytuje viac bielkovín ako vajce a viac vlákniny ako jablko.

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.