Hur många kalorier har mandlar? Näringsvärden & makros
En näve mandlar (28 g) har 162 kalorier
Protein 5.9g · Kolhydrater 6g · Fett 14g
Mandlar är en av de mest näringsrika nötterna — fulla av protein, fibrer, nyttiga fetter och viktiga mineraler. Oavsett om du snackar, lägger till dem i måltider eller följer dina makros, hjälper de exakta näringsvärdena. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i mandlar, baserat på USDA-data. Råa mandlar innehåller bara cirka 4 % vatten.
2423 kJ · per 100g · Vatten: 4.41 g
Kalorikalkylator: Mandlar
28 g mandlars innehåller 162 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 näve (28 g) | 162 kcal | 5.9g | 6g | 14g |
| 1 kopp hela (143 g) | 828 kcal | 30.2g | 30.8g | 71.4g |
| 10 mandlar (12 g) | 69 kcal | 2.5g | 2.6g | 6g |
| 100 gram | 579 kcal | 21.2g | 21.6g | 49.9g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Mandlar — Näringsvärden
| Mandlar | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 579 kcal |
| Protein | 21.15 g |
| Fett | 49.93 g |
| Kolhydrater | 21.55 g |
| Fiber | 12.5 g |
| Socker | 4.35 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 733 mg |
| Magnesium | 270 mg |
| Fosfor | 481 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.137 mg |
| Folat | 44 mcg |
| Vatten | 4.41 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Rostade och saltade mandlar
607 kcal per 100 g — något mer än råa (579 kcal). Högre natrium (339 mg vs 1 mg). Rostning förstärker smaken men minskar något vissa värmekänsliga näringsämnen. Kaloriskillnaden är liten.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 579 kcal per 100 g är mandlar mycket kaloritäta. De innehåller dock 12,5 g fibrer, 21,2 g protein och 49,9 g fett — en kombination som skapar exceptionell mättnad. Studier visar att 20–30 % av mandelkalorierna inte absorberas på grund av cellväggsstrukturen. En näve (28 g, ~162 kcal) är ett mättande mellanmål.
För atletisk prestation
Mandlar ger 21,2 g protein per 100 g men är inte idealiska runt träning på grund av högt fettinnehåll (49,9 g) som fördröjer matsmältningen. De erbjuder 733 mg kalium och 270 mg magnesium per 100 g — utmärkt för dagligt elektrolytintag. Bättre som mellanmål mellan måltider.
För keto
Måttligt ketovänligt med 9,1 g nettkolhydrater per 100 g (21,6 g totala minus 12,5 g fibrer). En liten näve (28 g) har cirka 2,5 g nettkolhydrater. Det höga fettinnehållet (49,9 g/100 g) passar bra till ketogena makros. Ät med måtta — större portioner kan ackumulera betydande nettkolhydrater.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har mandlar?
En näve mandlar (28 g, cirka 23 stycken) innehåller ungefär 162 kalorier. Per 100 g har råa mandlar 579 kalorier. En kopp hela mandlar (143 g) har cirka 828 kalorier. Mandlar är kaloritäta på grund av det höga fettinnehållet (49,93 g per 100 g), men fetterna är mestadels hjärtvänliga enkelomättade.
Hur mycket protein har mandlar?
Mandlar innehåller 21,15 g protein per 100 g — ett av de högsta värdena bland nötter. En näve (28 g) ger cirka 5,9 g protein. Även om det inte är komplett protein (lågt i metionin) ger kombination med spannmål komplett protein. Utmärkt växtbaserad proteinkälla.
Är mandlar bra för viktminskning?
Trots att de är kaloritäta (579 kcal per 100 g) kan mandlar stödja viktminskning. Deras kombination av protein (21 g), fibrer (12,5 g) och nyttiga fetter ger stark mättnad. Studier visar att personer som äter mandlar regelbundet inte går upp i vikt eftersom mättnadseffekten minskar intaget av annan mat. Nyckeln: portionskontroll — håll dig till en näve (28 g, 162 kcal).
Hur mycket fibrer har mandlar?
Mandlar har 12,5 g fibrer per 100 g — bland de högsta av alla vanliga livsmedel. En näve (28 g) ger 3,5 g fibrer. Det är mer fibrer per portion än de flesta frukter och grönsaker. Fibrerna sitter mestadels i skalet, så ät mandlar med skal för maximal nytta.
Hur många mandlar bör jag äta per dag?
En rekommenderad portion är cirka 23 mandlar (28 g, 162 kcal). Det ger bra protein, fibrer och nyttiga fetter utan överdrivna kalorier. Vissa studier föreslår upp till 42 g dagligen för hjärthälsa. Mer än 50 g dagligen tillför betydande kalorier (290+ kcal).
Mandlar vs valnötter — vad är skillnaden?
Mandlar: 579 kcal, 21,2 g protein, 12,5 g fibrer per 100 g. Valnötter: 654 kcal, 15,2 g protein, 6,7 g fibrer. Mandlar har mer protein och fibrer, valnötter har mer omega-3-fettsyror. Båda är utmärkta nötter. Mandlar är bättre för protein/fibrer, valnötter för omega-3.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandlar | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Jordnötssmör | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Per 100 g har mandlar 579 kcal med 21,15 g protein och 12,5 g fibrer — ett av de mest näringstäta livsmedlen. En näve (28 g, 162 kcal) ger mer protein än ett ägg och mer fibrer än ett äpple.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
