Hvor mange kalorier har en avokado? Næringsverdi & makroer
En halv avokado (100 g) har 160 kalorier
Protein 2g · Karbohydrater 8.5g · Fett 14.7g
Avokado er en unik frukt — rik på sunne enumettede fettstoffer, fiber og kalium. Enten du følger en ketodiett, følger med på makroer eller bare vil vite hva som er i guacamolen din, er de nøyaktige næringsverdiene viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i avokado, basert på USDA-data. Avokado består av omtrent 73 % vann.
669 kJ · per 100g · Vann: 73.23 g
Kaloriregner: Avokado
100 g avokadoens inneholder 160 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 hel avokado (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 avokado (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 kopp i skiver (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gram | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Avokado — Næringsverdier
| Avokado | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 160 kcal |
| Protein | 2 g |
| Fett | 14.66 g |
| Karbohydrater | 8.53 g |
| Mettet fett | 2.13 g |
| Enumettet fett | 9.8 g |
| Flerumettet fett | 1.82 g |
| Fiber | 6.7 g |
| Sukker | 0.66 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Kalsium | 12 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Jern | 0.55 mg |
| Sink | 0.64 mg |
| Mangan | 0.142 mg |
| Selen | 0.4 mcg |
| Vitamin A | 7 mcg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Tiamin (B1) | 0.067 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.13 mg |
| Niacin (B3) | 1.74 mg |
| Vitamin B6 | 0.26 mg |
| Folat | 81 mcg |
| Vitamin E | 2.07 mg |
| Vitamin K | 21 mcg |
| Vann | 73.23 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Hass-avokado (vanligst)
Hass-sorten utgjør omtrent 80 % av alle avokadoer som selges verden over. Den har et mørkt, knudrete skall når den er moden og en kremete, rik smak.
Florida-avokado (mindre fett)
Florida-avokadoer er større, lysere grønne og inneholder omtrent 25–50 % mindre fett enn Hass (omtrent 120 kcal/100 g mot 160 kcal).
Kostperspektiver
For vekttap
Med 160 kcal per 100 g er avokado mer kaloritett enn de fleste frukter. Likevel skaper 6,7 g fiber og 14,7 g fett sterk metthet — du forblir mett lenger. Den er også 73,2 % vann. Porsjonskontroll er avgjørende: en halv avokado (~100 g, 160 kcal) er en rimelig porsjon under kaloriunderskudd.
For atletisk ytelse
Avokado er ikke en typisk pre-workout-mat på grunn av lavt karbohydratinnhold (8,5 g per 100 g) og høyt fett (14,7 g) som forsinker fordøyelsen. Den gir likevel 485 mg kalium per 100 g — mer enn banan — og er derfor utmerket til elektrolyttpåfyll etter trening. Spis den helst 2 timer eller mer før økta, eller etterpå.
For keto
En av de mest ketovennlige matvarene som finnes. Avokado har bare 1,8 g netto karbohydrater per 100 g (8,5 g karbohydrater totalt minus 6,7 g fiber). En hel avokado (~201 g) inneholder omtrent 3,7 g netto karbohydrater — det går lett inn i en daglig ketogrense på 20–50 g. Med 14,7 g fett per 100 g passer den godt til ketogene makroforhold.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en avokado?
En hel avokado (201 g) inneholder omtrent 322 kalorier. Per 100 g har en rå avokado 160 kalorier. En halv avokado (100 g) har omtrent 160 kalorier, og 1 kopp i skiver (146 g) har rundt 234 kalorier. Mesteparten av kaloriene kommer fra sunt fett.
Er avokado bra for vekttap?
Til tross for at avokado er kaloritett med 160 kalorier per 100 g, kan den støtte vekttap. Det høye fiberinnholdet (6,7 g per 100 g) og det sunne fettet gir sterk metthet — du holder deg mett lenger. Studier viser at folk som spiser avokado jevnlig, gjerne har lavere kroppsvekt. Nøkkelen er porsjonskontroll — en halv avokado er en typisk porsjon.
Hvilken type fett er det i avokado?
Avokado er rik på hjertevennlig enumettet fett (oljesyre), den samme typen som finnes i olivenolje. Per 100 g inneholder avokado 14,7 g fett totalt, hvorav omtrent 9,8 g er enumettet. Den gir også små mengder flerumettet fett (1,8 g) og mettet fett (2,1 g). Denne fettprofilen kan bidra til å senke LDL-kolesterolet.
Er avokado ketovennlig?
Avokado er en av de mest ketovennlige matvarene. Per 100 g har den bare 8,5 g karbohydrater totalt minus 6,7 g fiber = bare 1,8 g netto karbohydrater. Med 14,7 g fett per 100 g er den en ideell matvare med mye fett og lite karbohydrater. En hel avokado har omtrent 3,6 g netto karbohydrater — det får du lett plass til innenfor en daglig ketogrense på 20–50 g.
Hvor mye avokado bør jeg spise per dag?
En typisk porsjon er en halv avokado (omtrent 100 g, 160 kalorier). For de fleste er en halv til en hel avokado om dagen fornuftig. Følger du med på kaloriene, hold deg til en halv. Kostrådene anbefaler avokado som en del av et sunt kosthold. Den gir 21 mcg K-vitamin og 81 mcg folat per 100 g.
Hvor mye protein er det i en avokado?
Avokado er ikke en betydelig proteinkilde. En hel avokado (201 g) gir omtrent 4 g protein. Per 100 g inneholder den 2 g protein. Til sammenligning har et egg 6,3 g protein per 50 g. Avokado verdsettes mer for det sunne fettet, fiberen, kaliumet (485 mg/100 g) og E- og K-vitaminet.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Egg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Søtpotet | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olivenolje | 884 | 0g | 0g | 100g |
per 100g
Med 160 kcal per 100 g er avokado den mest kaloririke frukten på denne listen — men mesteparten av kaloriene kommer fra hjertevennlig enumettet fett (14,66 g). Den har mer enn tre ganger så mange kalorier som appelsin (47 kcal).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
