Hoeveel calorieën zitten er in amandelen? Voedingswaarden & macro's
Een handvol amandelen (28 g) bevat 162 calorieën
Eiwitten 5,9 g · Koolhydraten 6 g · Vet 14 g
Amandelen zijn een van de meest voedzame noten — boordevol eiwit, vezels, gezonde vetten en essentiële mineralen. Of je ze nu als tussendoortje eet, door een maaltijd mengt of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van amandelen, gebaseerd op USDA-gegevens. Rauwe amandelen bevatten maar ongeveer 4 % water.
2423 kJ · per 100 g · Water: 4,41 g
Calorieënberekening: Amandelen
28 g amandelen bevat 162 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 handvol (28 g) | 162 kcal | 5,9 g | 6 g | 14 g |
| 1 kopje hele (143 g) | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 10 almonds (12 g) | 69 kcal | 2,5 g | 2,6 g | 6 g |
| 100 gram | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Amandelen — Voedingswaarden
| Amandelen | per 100 g |
|---|---|
| Calorieën | 579 kcal |
| Eiwitten | 21,15 g |
| Vet | 49,93 g |
| Koolhydraten | 21,55 g |
| Verzadigd vet | 3,802 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 31,55 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 12,33 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 12,5 g |
| Suiker | 4,35 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 733 mg |
| Calcium | 269 mg |
| Magnesium | 270 mg |
| Fosfor | 481 mg |
| IJzer | 3,71 mg |
| Zink | 3,12 mg |
| Mangaan | 2,18 mg |
| Seleen | 4,1 mcg |
| Vitamine A | 0 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0,205 mg |
| Riboflavine (B2) | 1,138 mg |
| Niacine (B3) | 3,62 mg |
| Vitamine B6 | 0,137 mg |
| Folaat | 44 mcg |
| Vitamine E | 25,63 mg |
| Water | 4,41 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Geroosterde & gezouten amandelen
607 kcal per 100 g — iets meer dan rauw (579 kcal). Hoger natrium (339 mg vs 1 mg). Roosteren versterkt de smaak maar vermindert licht sommige warmtegevoelige voedingsstoffen. Het calorieverschil is klein.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 579 kcal per 100 g zijn amandelen zeer calorierijk. Ze bevatten echter 12,5 g vezels, 21,2 g eiwit en 49,9 g vet — een combinatie die uitzonderlijke verzadiging geeft. Een systematische review van humaan onderzoek zet de benutbare energie van amandelen tot 26 % lager dan de Atwater-berekening, omdat de celwanden de vetafgifte beperken (Advances in Nutrition, 2023). Een handvol (28 g, ~162 kcal) is een verzadigende snack.
Voor sportprestaties
Amandelen leveren 21,2 g eiwit per 100 g maar zijn niet ideaal rond de training vanwege het hoge vetgehalte (49,9 g) dat de vertering vertraagt. Ze bieden 733 mg kalium en 270 mg magnesium per 100 g — uitstekend voor de dagelijkse elektrolyteninname. Beter als snack tussen maaltijden dan voor/na de training.
Voor keto
Matig keto-vriendelijk met 9,1 g netto koolhydraten per 100 g (21,6 g totaal min 12,5 g vezels). Een klein handvol (28 g) heeft ongeveer 2,5 g netto koolhydraten. Het vetgehalte (49,9 g/100 g) past goed bij ketogene macro's. Met mate consumeren — grotere porties kunnen aanzienlijke netto koolhydraten ophopen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in amandelen?
Een handvol amandelen (28 g, ongeveer 23 stuks) bevat circa 162 calorieën. Per 100 g bevatten rauwe amandelen 579 calorieën. Eén kopje hele amandelen (143 g) heeft ongeveer 828 calorieën. Amandelen zijn calorierijk door hun hoge vetgehalte (49,93 g per 100 g), maar die vetten zijn grotendeels hartvriendelijke enkelvoudig onverzadigde vetten.
Hoeveel eiwitten zitten er in amandelen?
Amandelen bevatten 21,15 g eiwitten per 100 g — een van de hoogste eiwitgehaltes onder noten. Een handvol (28 g) levert ongeveer 5,9 g eiwitten. Het is geen compleet eiwit (weinig lysine), maar in combinatie met peulvruchten ontstaat wel een compleet eiwit. Een uitstekende plantaardige eiwitbron voor vegetariërs.
Zijn amandelen goed om af te vallen?
Ondanks hun hoge caloriegehalte (579 kcal per 100 g) kunnen amandelen helpen bij gewichtsverlies. De combinatie van eiwitten (21 g), vezels (12,5 g) en gezonde vetten zorgt voor sterke verzadiging. 86 gerandomiseerde studies vonden bij noten helemaal geen effect op het lichaamsgewicht (+0,09 kg, hoge zekerheid), en in prospectieve cohorten hadden notenteters minder vaak overgewicht (RR 0,93; Obesity Reviews, 2021). De sleutel is portiecontrole — houd het op een handvol (28 g, 162 kcal).
Hoeveel vezels zitten er in amandelen?
Amandelen bevatten 12,5 g vezels per 100 g — een van de beste vezelbronnen onder noten. Een handvol (28 g) levert 3,5 g vezels. Een deel van de vezels zit in het velletje, dus eet amandelen met velletje voor het maximale voordeel.
Hoeveel amandelen mag je per dag eten?
Een aanbevolen portie is ongeveer 23 amandelen (28 g, 162 kcal). Dat levert uitstekend eiwit, vezels en gezonde vetten zonder al te veel calorieën. Een overzicht van meta-analyses vond bij 28 g per dag 21 % minder hart- en vaatziekten, en de dosis-responscurves leggen het optimum bij ongeveer 15–20 g — boven één portie van 28 g groeit de winst nog maar weinig (Adv Nutr, 2022). Boven de 50 g per dag lopen de calorieën flink op (290+ kcal) en wordt de extra winst steeds kleiner.
Amandelen vs walnoten — wat is het verschil?
Amandelen: 579 kcal, 21,2 g eiwitten, 12,5 g vezels per 100 g. Walnoten: 654 kcal, 15,2 g eiwitten, 6,7 g vezels. Amandelen hebben meer eiwit en meer vezels, walnoten meer omega-3-vetzuren. Allebei uitstekende noten: amandelen voor eiwit en vezels, walnoten voor omega-3.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Amandelen | 579 | 21,15 g | 21,55 g | 49,93 g |
| Pindakaas | 598 | 22,21 g | 22,31 g | 51,36 g |
| Avocado | 160 | 2 g | 8,53 g | 14,66 g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22,87 g | 3,37 g | 33,31 g |
| Ei | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
per 100 g
Amandelen bevatten 579 kcal per 100 g met een indrukwekkende 21,15 g eiwitten en 12,5 g vezels — een van de meest voedingsrijke producten per calorie. Een handvol (28 g, 162 kcal) levert 5,9 g eiwit en 3,5 g vezels.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
