Hoeveel calorieën zitten er in amandelen? Voedingswaarden & macro's
Een handvol amandelen (28 g) bevat 162 calorieën
Eiwitten 5.9g · Koolhydraten 6g · Vet 14g
Amandelen zijn een van de meest voedzame noten — rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels. Of je ze nu als tussendoortje eet, in je muesli doet of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van amandelen, gebaseerd op USDA-gegevens.
2423 kJ · per 100g · Water: 4.41 g
Calorieënberekening: Amandelen
28 g amandelen bevat 162 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 handvol (28 g) | 162 kcal | 5.9g | 6g | 14g |
| 1 kopje hele (143 g) | 828 kcal | 30.2g | 30.8g | 71.4g |
| 10 almonds (12g) | 69 kcal | 2.5g | 2.6g | 6g |
| 100 gram | 579 kcal | 21.2g | 21.6g | 49.9g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Amandelen — Voedingswaarden
| Amandelen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 579 kcal |
| Eiwitten | 21.15 g |
| Vet | 49.93 g |
| Koolhydraten | 21.55 g |
| Vezels | 12.5 g |
| Suiker | 4.35 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 733 mg |
| Magnesium | 270 mg |
| Fosfor | 481 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.137 mg |
| Folaat | 44 mcg |
| Water | 4.41 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Geroosterde & gezouten amandelen
607 kcal per 100 g — iets meer dan rauw (579 kcal). Hoger natrium (339 mg vs 1 mg). Roosteren versterkt de smaak maar vermindert licht sommige warmtegevoelige voedingsstoffen. Het calorieverschil is klein.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 579 kcal per 100 g zijn amandelen zeer calorierijk. Ze bevatten echter 12,5 g vezels, 21,2 g eiwit en 49,9 g vet — een combinatie die uitzonderlijke verzadiging geeft. Studies tonen dat 20–30% van de amandelcalorieën niet worden opgenomen door de celwandstructuur. Een handvol (28 g, ~162 kcal) is een verzadigende snack.
Voor sportprestaties
Amandelen leveren 21,2 g eiwit per 100 g maar zijn niet ideaal rond de training vanwege het hoge vetgehalte (49,9 g) dat de vertering vertraagt. Ze bieden 733 mg kalium en 270 mg magnesium per 100 g — uitstekend voor de dagelijkse elektrolyteninname. Beter als snack tussen maaltijden dan voor/na de training.
Voor keto
Matig keto-vriendelijk met 9,1 g netto koolhydraten per 100 g (21,6 g totaal min 12,5 g vezels). Een klein handvol (28 g) heeft ongeveer 2,5 g netto koolhydraten. Het hoge vetgehalte (49,9 g/100 g) past goed bij ketogene macro's. Met mate consumeren — grotere porties kunnen aanzienlijke netto koolhydraten ophopen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in amandelen?
Een handvol amandelen (28 g, ongeveer 23 stuks) bevat circa 162 calorieën. Per 100 g bevatten amandelen 579 calorieën. Ze zijn calorierijk maar zeer verzadigend dankzij de combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Hoeveel eiwitten zitten er in amandelen?
Amandelen bevatten 21,2 g eiwitten per 100 g — een van de hoogste eiwitgehaltes onder noten. Een handvol (28 g) levert ongeveer 6 g eiwitten. Ideaal als plantaardige eiwitbron.
Zijn amandelen goed om af te vallen?
Ondanks hun hoge caloriegehalte (579 kcal/100 g) tonen studies aan dat amandelen helpen bij gewichtsverlies. De combinatie van eiwitten (21 g), vezels (12,5 g) en gezonde vetten zorgt voor langdurige verzadiging.
Hoeveel amandelen mag je per dag eten?
Een handvol (28 g, ongeveer 23 amandelen) per dag wordt aanbevolen. Dit levert 162 calorieën, 6 g eiwitten en 3,5 g vezels. Meer eten kan, maar houd rekening met het hoge caloriegehalte.
Hoeveel vezels zitten er in amandelen?
Amandelen bevatten 12,5 g vezels per 100 g — een van de beste vezelbronnen onder noten. Een handvol (28 g) levert 3,5 g vezels.
Amandelen vs walnoten — wat is het verschil?
Amandelen: 579 kcal, 21,2 g eiwitten, 49,9 g vet per 100 g. Walnoten: 654 kcal, 15,2 g eiwitten, 65,2 g vet per 100 g. Amandelen hebben meer eiwitten en minder vet. Walnoten zijn rijker aan omega-3.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Amandelen | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Pindakaas | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Kaas (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Amandelen bevatten 579 kcal per 100 g met een indrukwekkende 21,2 g eiwitten en 12,5 g vezels. Vergeleken met andere noten bieden ze een van de beste eiwit-vetbalansen.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
