Hvor mange kalorier har mandler? Næringsværdier & makros
En håndfuld mandler (28 g) har 162 kalorier
Protein 5.9g · Kulhydrater 6g · Fedt 14g
Mandler er en af de mest næringsrige nødder — fyldt med protein, fibre, sunde fedtstoffer og vigtige mineraler. Uanset om du snacker, tilføjer dem til måltider eller følger dine makros, hjælper de præcise næringsværdier. Her er alt om kalorier og makros i mandler, baseret på USDA-data. Rå mandler indeholder kun ca. 4 % vand.
2423 kJ · per 100g · Vand: 4.41 g
Kalorieberegner: Mandler
28 g mandlers indeholder 162 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfuld (28 g) | 162 kcal | 5.9g | 6g | 14g |
| 1 kop hele (143 g) | 828 kcal | 30.2g | 30.8g | 71.4g |
| 10 mandler (12 g) | 69 kcal | 2.5g | 2.6g | 6g |
| 100 gram | 579 kcal | 21.2g | 21.6g | 49.9g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Mandler — Næringsværdier
| Mandler | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 579 kcal |
| Protein | 21.15 g |
| Fedt | 49.93 g |
| Kulhydrater | 21.55 g |
| Fiber | 12.5 g |
| Sukker | 4.35 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 733 mg |
| Magnesium | 270 mg |
| Fosfor | 481 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.137 mg |
| Folat | 44 mcg |
| Vand | 4.41 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Ristede og saltede mandler
607 kcal per 100 g — lidt mere end rå (579 kcal). Højere natrium (339 mg vs 1 mg). Ristning forbedrer smagen, men reducerer let nogle varmefølsomme næringsstoffer. Kalorieforskellen er lille.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i mandler?
En håndfuld mandler (28 g, ca. 23 stk.) indeholder ca. 162 kalorier. Per 100 g har rå mandler 579 kalorier. En kop hele mandler (143 g) har ca. 828 kalorier. Mandler er kalorietætte pga. det høje fedtindhold (49,93 g per 100 g), men fedtstofferne er overvejende hjertesunde enkeltumættede.
Hvor meget protein er der i mandler?
Mandler indeholder 21,15 g protein per 100 g — en af de højeste værdier blandt nødder. En håndfuld (28 g) giver ca. 5,9 g protein. Selvom det ikke er komplet protein (lavt i methionin), giver kombination med korn komplet protein. Fremragende plantebaseret proteinkilde.
Er mandler gode til vægttab?
Trods høj kalorietæthed (579 kcal per 100 g) kan mandler støtte vægttab. Deres kombination af protein (21 g), fibre (12,5 g) og sunde fedtstoffer giver stærk mæthed. Studier viser, at folk der spiser mandler regelmæssigt, ikke tager på, fordi mætheden reducerer indtaget af anden mad. Nøglen: portionskontrol — hold dig til en håndfuld (28 g, 162 kcal).
Hvor mange fibre er der i mandler?
Mandler har 12,5 g fibre per 100 g — blandt de højeste af alle almindelige fødevarer. En håndfuld (28 g) giver 3,5 g fibre. Det er mere fiber per portion end de fleste frugter og grøntsager. Fibrene sidder hovedsageligt i skallen, så spis mandler med skal for maksimalt udbytte.
Hvor mange mandler bør jeg spise om dagen?
En anbefalet portion er ca. 23 mandler (28 g, 162 kcal). Det giver godt protein, fibre og sunde fedtstoffer uden overdrevne kalorier. Nogle studier foreslår op til 42 g dagligt for hjertefordelene. Over 50 g dagligt tilføjer betydelige kalorier (290+ kcal).
Mandler vs valnødder — hvad er forskellen?
Mandler: 579 kcal, 21,2 g protein, 12,5 g fibre per 100 g. Valnødder: 654 kcal, 15,2 g protein, 6,7 g fibre. Mandler har mere protein og fibre, valnødder har mere omega-3-fedtsyrer. Begge er fremragende nødder. Mandler er bedre til protein/fibre, valnødder til omega-3.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Mandler | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Jordnøddesmør | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Æg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
Per 100 g har mandler 579 kcal med 21,15 g protein og 12,5 g fibre — en af de mest næringstætte fødevarer. En håndfuld (28 g, 162 kcal) giver mere protein end et æg og mere fiber end et æble.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
