Hvor mange kalorier har mandler? Næringsværdier & makros
En håndfuld mandler (28 g) har 162 kalorier
Protein 5,9 g · Kulhydrater 6 g · Fedt 14 g
Mandler er en af de mest næringsrige nødder — fyldt med protein, fibre, sunde fedtstoffer og vigtige mineraler. Uanset om du snacker, tilføjer dem til måltider eller følger dine makros, hjælper de præcise næringsværdier. Her er alt om kalorier og makros i mandler, baseret på USDA-data. Rå mandler indeholder kun ca. 4 % vand.
2423 kJ · per 100 g · Vand: 4,41 g
Kalorieberegner: Mandler
28 g mandlers indeholder 162 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 håndfuld (28 g) | 162 kcal | 5,9 g | 6 g | 14 g |
| 1 kop hele (143 g) | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 10 mandler (12 g) | 69 kcal | 2,5 g | 2,6 g | 6 g |
| 100 gram | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Mandler — Næringsværdier
| Mandler | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 579 kcal |
| Protein | 21,15 g |
| Fedt | 49,93 g |
| Kulhydrater | 21,55 g |
| Mættet fedt | 3,802 g |
| Enkeltumættet fedt | 31,55 g |
| Flerumættet fedt | 12,33 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 12,5 g |
| Sukker | 4,35 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 733 mg |
| Calcium | 269 mg |
| Magnesium | 270 mg |
| Fosfor | 481 mg |
| Jern | 3,71 mg |
| Zink | 3,12 mg |
| Mangan | 2,18 mg |
| Selen | 4,1 mcg |
| Vitamin A | 0 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0,205 mg |
| Riboflavin (B2) | 1,138 mg |
| Niacin (B3) | 3,62 mg |
| Vitamin B6 | 0,137 mg |
| Folat | 44 mcg |
| Vitamin E | 25,63 mg |
| Vand | 4,41 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Ristede og saltede mandler
607 kcal per 100 g — lidt mere end rå (579 kcal). Højere natrium (339 mg vs 1 mg). Ristning forbedrer smagen, men reducerer let nogle varmefølsomme næringsstoffer. Kalorieforskellen er lille.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 579 kcal pr. 100 g er mandler meget kalorietætte. De indeholder dog 12,5 g fiber, 21,2 g protein og 49,9 g fedt — en kombination der skaber exceptionel mæthed. Studier viser at 20–30% af mandelkalorier ikke absorberes pga. cellevægsstruktur. En håndfuld (28 g, ~162 kcal) er en mættende snack.
Til atletisk præstation
Mandler leverer 21,2 g protein pr. 100 g men er ikke ideelle omkring træning pga. højt fedtindhold (49,9 g) der forsinker fordøjelsen. De tilbyder 733 mg kalium og 270 mg magnesium pr. 100 g — fremragende til dagligt elektrolytindtag. Bedre som snack mellem måltider.
Til keto
Moderat keto-venlig med 9,1 g netto kulhydrater pr. 100 g (21,6 g totale minus 12,5 g fiber). En lille håndfuld (28 g) har ca. 2,5 g netto kulhydrater. Fedtindholdet (49,9 g/100 g) passer godt til ketogene makroer. Spis med måde — større portioner kan akkumulere betydelige netto kulhydrater.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i mandler?
En håndfuld mandler (28 g, ca. 23 stk.) indeholder ca. 162 kalorier. Per 100 g har rå mandler 579 kalorier. En kop hele mandler (143 g) har ca. 828 kalorier. Mandler er kalorietætte pga. det høje fedtindhold (49,93 g per 100 g), men fedtstofferne er overvejende hjertesunde enkeltumættede.
Hvor meget protein er der i mandler?
Mandler indeholder 21,15 g protein per 100 g — en af de højeste værdier blandt nødder. En håndfuld (28 g) giver ca. 5,9 g protein. Selvom det ikke er komplet protein (lavt i lysin), giver kombination med bælgfrugter komplet protein. Fremragende plantebaseret proteinkilde.
Er mandler gode til vægttab?
Trods høj kalorietæthed (579 kcal per 100 g) kan mandler støtte vægttab. Deres kombination af protein (21 g), fibre (12,5 g) og sunde fedtstoffer giver stærk mæthed. Studier viser, at folk der spiser mandler regelmæssigt, ikke tager på, fordi mætheden reducerer indtaget af anden mad. Nøglen: portionskontrol — hold dig til en håndfuld (28 g, 162 kcal).
Hvor mange fibre er der i mandler?
Mandler har 12,5 g fibre per 100 g — blandt de højeste af alle almindelige fødevarer. En håndfuld (28 g) giver 3,5 g fibre. Det er mere fiber per portion end de fleste frugter og grøntsager. En del af fibrene sidder i skallen, så spis mandler med skal for maksimalt udbytte.
Hvor mange mandler bør jeg spise om dagen?
En anbefalet portion er ca. 23 mandler (28 g, 162 kcal). Det giver fremragende protein, fibre og sunde fedtstoffer uden overdrevne kalorier. Nogle studier foreslår op til 42 g dagligt for hjertefordelene. Over 50 g dagligt tilføjer betydelige kalorier (290+ kcal).
Mandler vs valnødder — hvad er forskellen?
Mandler: 579 kcal, 21,2 g protein, 12,5 g fibre per 100 g. Valnødder: 654 kcal, 15,2 g protein, 6,7 g fibre. Mandler har mere protein og fibre, valnødder har mere omega-3-fedtsyrer. Begge er fremragende nødder. Mandler er bedre til protein/fibre, valnødder til omega-3.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Mandler | 579 | 21,15 g | 21,55 g | 49,93 g |
| Jordnøddesmør | 598 | 22,21 g | 22,31 g | 51,36 g |
| Avocado | 160 | 2 g | 8,53 g | 14,66 g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22,87 g | 3,37 g | 33,31 g |
| Æg | 143 | 12,6 g | 0,72 g | 9,51 g |
per 100 g
Per 100 g har mandler 579 kcal med 21,15 g protein og 12,5 g fibre — en af de mest næringstætte fødevarer. En håndfuld (28 g, 162 kcal) giver 5,9 g protein og 3,5 g fibre.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
