Kuinka paljon kaloreita on manteleissa? Ravintoarvot & makrot
Kourallinen manteleita (28 g) sisältää 162 kaloria
Proteiini 5.9g · Hiilihydraatit 6g · Rasva 14g
Mantelit ovat yksi ravitsevimmista pähkinöistä — täynnä proteiinia, kuitua, terveitä rasvoja ja välttämättömiä kivennäisaineita. Naposteletpa niitä, lisäätkö aterioihin tai seuraatko makrojasi, tarkat ravintoarvot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää manteleiden kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Raa'at mantelit sisältävät vain noin 4 % vettä.
2423 kJ · per 100g · Vesi: 4.41 g
Kalorilaskuri: Mantelit
28 g manteleiden sisältää 162 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kourallinen (28 g) | 162 kcal | 5.9g | 6g | 14g |
| 1 kupillinen kokonaisia (143 g) | 828 kcal | 30.2g | 30.8g | 71.4g |
| 10 mantelia (12 g) | 69 kcal | 2.5g | 2.6g | 6g |
| 100 grammaa | 579 kcal | 21.2g | 21.6g | 49.9g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mantelit — Ravintoarvot
| Mantelit | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 579 kcal |
| Proteiini | 21.15 g |
| Rasva | 49.93 g |
| Hiilihydraatit | 21.55 g |
| Kuitu | 12.5 g |
| Sokeri | 4.35 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 733 mg |
| Magnesium | 270 mg |
| Fosfori | 481 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.137 mg |
| Folaatti | 44 mcg |
| Vesi | 4.41 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170567) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Paahdetut ja suolatut mantelit
607 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin raa'at (579 kcal). Enemmän natriumia (339 mg vs 1 mg). Paahtaminen parantaa makua mutta vähentää hieman joitakin lämpöherkkiä ravintoaineita. Kaloriero on pieni.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on manteleissa?
Kourallinen manteleita (28 g, noin 23 kappaletta) sisältää noin 162 kaloria. 100 grammassa raakoja manteleita on 579 kaloria. Kupillinen kokonaisia manteleita (143 g) sisältää noin 828 kaloria. Mantelit ovat kaloripitoiset korkean rasvapitoisuutensa (49,93 g per 100 g) vuoksi, mutta rasvat ovat pääosin sydänterveellisiä tyydyttymättömiä.
Kuinka paljon proteiinia on manteleissa?
Mantelit sisältävät 21,15 g proteiinia per 100 g — yksi korkeimmista pähkinöiden joukossa. Kourallinen (28 g) tarjoaa noin 5,9 g proteiinia. Vaikka proteiini ei ole täydellistä (vähän metioniinia), yhdistäminen viljojen kanssa muodostaa täydellisen proteiinin. Erinomainen kasviperäinen proteiininlähde.
Ovatko mantelit hyviä painonpudotukseen?
Vaikka mantelit ovat kaloripitoiset (579 kcal per 100 g), ne voivat tukea painonpudotusta. Niiden yhdistelmä proteiinia (21 g), kuitua (12,5 g) ja terveitä rasvoja edistää vahvaa kylläisyyden tunnetta. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti manteleita syövät eivät liho, koska kylläisyys vähentää muun ruoan syöntiä. Avain: annosvalvonta — pidä kiinni kourallisesta (28 g, 162 kcal).
Kuinka paljon kuitua on manteleissa?
Manteleissa on 12,5 g kuitua per 100 g — yksi korkeimmista tavallisten ruokien joukossa. Kourallinen (28 g) tarjoaa 3,5 g kuitua. Se on enemmän kuitua annosta kohden kuin useimmat hedelmät ja vihannekset. Kuitu on pääosin kuoressa, joten syö mantelit kuorineen.
Kuinka monta mantelia pitäisi syödä päivässä?
Suositeltu annos on noin 23 mantelia (28 g, 162 kcal). Se tarjoaa hyvän proteiinin, kuidun ja terveet rasvat ilman liiallisia kaloreita. Jotkut tutkimukset suosittelevat jopa 42 g päivässä sydänterveyden hyödyksi. Yli 50 g päivässä lisää merkittävästi kaloreita (290+ kcal).
Mantelit vs saksanpähkinät — mikä on ero?
Mantelit: 579 kcal, 21,2 g proteiinia, 12,5 g kuitua per 100 g. Saksanpähkinät: 654 kcal, 15,2 g proteiinia, 6,7 g kuitua. Manteleissa on enemmän proteiinia ja kuitua, saksanpähkinöissä enemmän omega-3-rasvahappoja. Molemmat ovat erinomaisia pähkinöitä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mantelit | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Maapähkinävoi | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Juusto (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
per 100g
100 grammassa manteleissa on 579 kcal, 21,15 g proteiinia ja 12,5 g kuitua — yksi ravitsevimmista ruoista. Kourallinen (28 g, 162 kcal) tarjoaa enemmän proteiinia kuin kananmuna ja enemmän kuitua kuin omena.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.