Hoeveel calorieën zitten er in druiven? Voedingswaarden & macro's

Een kopje druiven (151 g) bevat 104 calorieën

Eiwitten 1.1g · Koolhydraten 27.3g · Vet 0.2g

Druiven zijn een van de meest gegeten vruchten — van nature zoet, makkelijk te eten en er bestaan tientallen soorten. Of je nu calorieën bijhoudt om af te vallen, je afvraagt hoeveel suiker erin zit of snacks vergelijkt: de exacte voedingswaarden doen ertoe. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van druiven, gebaseerd op USDA-gegevens. Druiven bestaan voor ongeveer 81 % uit water, wat ze een verfrissend en hydraterend tussendoortje maakt.

69 kcal

289 kJ · per 100g · Water: 80.54 g

0.72g Eiwitten

18.1g Koolhydraten

0.16g Vet

Eiwitten

0.72g

Koolhydraten

18.1g

Vet

0.16g

Calorieënberekening: Druiven

Hoeveelheid

151 g

151 g druiven bevat 104 kcal

Eiwitten 1.1 g Koolhydraten 27.3 g Vet 0.2 g

Calorieën per portiegrootte

Portie	Calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Vet
1 kopje (151 g)	104 kcal	1.1g	27.3g	0.2g
10 grapes (~49 g)	34 kcal	0.4g	8.9g	0.1g
100 gram	69 kcal	0.7g	18.1g	0.2g

Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.

Druiven — Voedingswaarden

Druiven	per 100g
Calorieën	69 kcal
Eiwitten	0.72 g
Vet	0.16 g
Koolhydraten	18.1 g
Verzadigd vet	0.054 g
Enkelvoudig onverzadigd vet	0.007 g
Meervoudig onverzadigd vet	0.048 g
Vezels	0.9 g
Suiker	15.48 g
Natrium	2 mg
Kalium	191 mg
Calcium	10 mg
Magnesium	7 mg
Fosfor	20 mg
IJzer	0.36 mg
Zink	0.07 mg
Mangaan	0.071 mg
Seleen	0.1 mcg
Vitamine A	3 mcg
Vitamine C	3.2 mg
Thiamine (B1)	0.069 mg
Riboflavine (B2)	0.07 mg
Niacine (B3)	0.188 mg
Vitamine B6	0.086 mg
Folaat	2 mcg
Vitamine E	0.19 mg
Vitamine K	14.6 mcg
Water	80.54 g

Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 174683) · Gegevens geverifieerd: september 2026

Varianten

Rode druiven

Dezelfde calorieën als groene druiven (69 kcal/100 g). Bevatten anthocyaninen en meer resveratrol dan groene variëteiten. Iets zoetere smaak. De rode kleur wijst op meer antioxidanten.

Groene druiven

Dezelfde calorieën als rode druiven (69 kcal/100 g). Iets zuurder van smaak. Minder anthocyaninen maar bevatten nog steeds quercetine en andere flavonoïden. Thompson Seedless is de populairste groene variëteit.

Rozijnen (gedroogde druiven)

Circa 299 calorieën per 100 g — meer dan 4× calorierijker dan verse druiven door vochtverwijdering. Suikergehalte stijgt naar ~65,2 g per 100 g. Geconcentreerd, dus kleine porties vereist.

Dieetperspectieven

Voor afvallen

Met 69 kcal per 100 g zijn druiven matig caloriearm fruit. Ze bevatten 0,9 g vezels en 80,5% water. Suiker: 15,5 g per 100 g — relatief hoog, wat portiecontrole belangrijk maakt. Een kop (~151 g, ~104 kcal) is een zoete snack.

Voor sportprestaties

Druiven leveren 18,1 g koolhydraten per 100 g — een matige natuurlijke koolhydraatbron. De mix van glucose en fructose geeft snelle energie. Bevat 191 mg kalium per 100 g. Rozijnen (gedroogde druiven) zijn een geconcentreerdere optie met 299 kcal en 79,3 g koolhydraten per 100 g, handig bij duurinspanningen.

Voor keto

Niet geschikt voor een ketogeen dieet. Druiven bevatten 17,2 g netto koolhydraten per 100 g (18,1 g koolhydraten in totaal min 0,9 g vezels). Een klein kopje (~151 g) heeft ongeveer 26,0 g netto koolhydraten — meer dan de meeste dagelijkse ketolimieten toelaten. Ze horen bij het koolhydraatrijkste verse fruit. Aardbeien (5,7 g netto koolhydraten per 100 g) zijn een veel koolhydraatarmer alternatief.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in druiven?

Een kopje druiven (151 g) bevat ongeveer 104 calorieën. Per 100 g hebben rauwe druiven 69 calorieën. Tien druiven (~49 g) bevatten ongeveer 34 calorieën. Druiven zijn matig calorierijk — meer dan aardbeien (32 kcal) en sinaasappels (47 kcal) per 100 g, maar vergelijkbaar met bananen als je gangbare porties naast elkaar legt.

Hoeveel suiker zit er in druiven?

Een kopje druiven (151 g) bevat ongeveer 23,4 g suiker. Per 100 g hebben druiven 15,48 g suiker — een van de hoogste suikergehaltes onder de gangbare fruitsoorten. Ter vergelijking: bananen hebben 12,23 g, sinaasappels 9,35 g en aardbeien 4,89 g per 100 g. De suiker in druiven bestaat uit natuurlijke fructose en glucose.

Zijn druiven goed om af te vallen?

Met mate — druiven hebben 69 kcal per 100 g en relatief veel suiker. Ze zijn voedzaam maar het is makkelijk om te veel te eten. Beperk tot een kopje (104 kcal) per keer.

Zijn druiven geschikt voor keto?

Niet ideaal — druiven zijn te koolhydraatrijk voor keto. Per 100 g hebben ze 18,1 g totale koolhydraten min slechts 0,9 g vezels = 17,2 g netto koolhydraten. Zelfs 10 druiven (~49 g) bevatten ongeveer 8,4 g netto koolhydraten, en dat is een groot deel van een daglimiet van 20-50 g. Kies voor keto liever frambozen (5,4 g netto koolhydraten) of aardbeien (5,7 g netto koolhydraten).

Zijn druiven gezond?

Ja — druiven bevatten resveratrol, een polyfenol met antioxidantwerking dat vooral in de schil van rode en blauwe rassen zit. Ze leveren 191 mg kalium en 14,6 mcg vitamine K per 100 g. Druiven bevatten ook quercetine en andere flavonoïden. Rode druiven hebben doorgaans meer antioxidanten dan groene rassen door de anthocyanen in hun schil.

Hoeveel calorieën zitten er in 10 druiven?

Tien druiven wegen ongeveer 49 g en leveren circa 34 calorieën, met 8,9 g koolhydraten, 7,6 g suiker, 0,35 g eiwit en 0,08 g vet. Daardoor houd je bij druiven je portie makkelijk in de hand: je telt de stuks in plaats van te wegen.

Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen

Portie	kcal	Eiwitten	Koolhydraten	Vet
Druiven	69	0.72g	18.1g	0.16g
Banaan	89	1.09g	22.84g	0.33g
Appel	52	0.26g	13.81g	0.17g
Sinaasappel	47	0.94g	11.75g	0.12g
Aardbeien	32	0.67g	7.68g	0.3g

per 100g

Per 100 g hebben druiven 69 kcal — gemiddeld voor fruit, tussen sinaasappels (47 kcal) en bananen (89 kcal) in. Opvallend is hun hoge suikergehalte van 15,48 g per 100 g, gecombineerd met heel weinig vezels (0,9 g).

Houd je calorieën bij met AI

Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.