Hoeveel calorieën zitten er in druiven? Voedingswaarden & macro's
Een kopje druiven (151 g) bevat 104 calorieën
Eiwitten 1.1g · Koolhydraten 27.3g · Vet 0.2g
Druiven zijn een populair fruit — zoet, sappig en makkelijk als tussendoortje. Of je ze vers eet of in een salade doet, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over druiven, gebaseerd op USDA-gegevens.
289 kJ · per 100g · Water: 80.54 g
Calorieënberekening: Druiven
151 g druiven bevat 104 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (151 g) | 104 kcal | 1.1g | 27.3g | 0.2g |
| 10 grapes (~49g) | 34 kcal | 0.4g | 8.9g | 0.1g |
| 100 gram | 69 kcal | 0.7g | 18.1g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Druiven — Voedingswaarden
| Druiven | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 69 kcal |
| Eiwitten | 0.72 g |
| Vet | 0.16 g |
| Koolhydraten | 18.1 g |
| Vezels | 0.9 g |
| Suiker | 15.48 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamine C | 3.2 mg |
| Vitamine B6 | 0.086 mg |
| Folaat | 2 mcg |
| Mangaan | 0.071 mg |
| Water | 80.54 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 174683) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Rode druiven
Dezelfde calorieën als groene druiven (69 kcal/100 g). Bevatten anthocyaninen en meer resveratrol dan groene variëteiten. Iets zoetere smaak. De rode kleur wijst op meer antioxidanten.
Groene druiven
Dezelfde calorieën als rode druiven (69 kcal/100 g). Iets zuurder van smaak. Minder anthocyaninen maar bevatten nog steeds quercetine en andere flavonoïden. Thompson Seedless is de populairste groene variëteit.
Rozijnen (gedroogde druiven)
Circa 299 calorieën per 100 g — meer dan 4× calorierijker dan verse druiven door vochtverwijdering. Suikergehalte stijgt naar ~59 g per 100 g. Geconcentreerd, dus kleine porties vereist.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 69 kcal per 100 g zijn druiven matig caloriearm fruit. Ze bevatten 0,9 g vezels en 80,5% water. Suiker: 15,5 g per 100 g — relatief hoog, wat portiecontrole belangrijk maakt. Een kop (~151 g, ~104 kcal) is een zoete snack.
Voor sportprestaties
Druiven leveren 18,1 g koolhydraten per 100 g. De mix van glucose en fructose biedt snelle energie. Bevat 191 mg kalium per 100 g. Rozijnen zijn een geconcentreerdere optie met 79,2 g koolhydraten per 100 g.
Voor keto
Niet geschikt voor een ketogeen dieet. Druiven bevatten 17,2 g netto koolhydraten per 100 g (18,1 g totaal min 0,9 g vezels). Een kop (~151 g) heeft ongeveer 26,0 g netto koolhydraten. Aardbeien (5,7 g) zijn een veel koolhydraatarmer alternatief.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in druiven?
Een kopje druiven (151 g) bevat ongeveer 104 calorieën. Per 100 g hebben druiven 69 calorieën. Een klein trosje (75 g) bevat circa 52 calorieën.
Hoeveel suiker zit er in druiven?
Druiven bevatten 15,5 g suiker per 100 g — meer dan de meeste vruchten. Een kopje (151 g) bevat 23 g suiker. Het zijn natuurlijke suikers (glucose en fructose).
Zijn druiven goed om af te vallen?
Met mate — druiven hebben 69 kcal per 100 g en relatief veel suiker. Ze zijn voedzaam maar het is makkelijk om te veel te eten. Beperk tot een kopje (104 kcal) per keer.
Zijn druiven geschikt voor keto?
Niet ideaal — met 18,1 g koolhydraten per 100 g zijn druiven te koolhydraatrijk voor keto. Een klein handje (50 g = 9 g koolhydraten) is het maximum.
Rode vs groene druiven — wat is het verschil?
Voedingskundig vrijwel gelijk (69 kcal per 100 g). Rode druiven bevatten meer antioxidanten (resveratrol, anthocyaninen). Groene druiven zijn iets zoeter.
Zijn druiven gezond?
Ja — druiven bevatten antioxidanten (resveratrol), vitamine K en kalium. Ze zijn geassocieerd met een betere hartgezondheid. Let wel op porties vanwege het suikergehalte.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
per 100g
Druiven hebben 69 kcal per 100 g met 18,1 g koolhydraten en 15,5 g suiker. Ze zijn zoeter dan de meeste vruchten — lekker maar eet met mate als je op je suikerinname let.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
