Hoeveel calorieën zitten er in thee? Voedingswaarden & macro's
Een kopje thee (237 g) bevat 2 calorieën
Eiwitten 0g · Koolhydraten 0.7g · Vet 0g
Zwarte thee is een van de meest gedronken dranken ter wereld — aromatisch, oppeppend en vrijwel calorievrij. Of je hem 's ochtends drinkt om wakker te worden, overdag om te ontspannen, of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van thee, gebaseerd op USDA-data. Zwarte thee bestaat voor ongeveer 99,7% uit water.
4 kJ · per 100g · Water: 99.7 g
Calorieënberekening: Thee (zonder suiker)
237 g thee bevat 2 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (240 ml) (237 g) | 2 kcal | 0g | 0.7g | 0g |
| 100 gram | 1 kcal | 0g | 0.3g | 0g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Thee (zonder suiker) — Voedingswaarden
| Thee (zonder suiker) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 1 kcal |
| Eiwitten | 0 g |
| Vet | 0 g |
| Koolhydraten | 0.3 g |
| Verzadigd vet | 0.002 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.001 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.004 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 0 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 37 mg |
| Magnesium | 3 mg |
| Fosfor | 1 mg |
| IJzer | 0.02 mg |
| Zink | 0.02 mg |
| Mangaan | 0.219 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.014 mg |
| Folaat | 5 mcg |
| Water | 99.7 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173227) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Groene thee
~1 kcal per 100 ml — vrijwel calorievrij. Bevat catechines (EGCG) — krachtige antioxidanten. 25-50 mg cafeïne per kopje. Wordt onderzocht voor vetverbranding en metabolismeverhoging. Milde, grassige smaak.
Thee met melk
~15-25 kcal per kopje (afhankelijk van hoeveelheid melk). Een scheutje halfvolle melk voegt ~10-15 kcal toe. Volle melk voegt ~20-30 kcal toe. De melkeiwitten kunnen sommige antioxidanten binden, maar het effect is klein.
Thee met suiker
~17 kcal extra per theelepel suiker. Twee theelepels = 30 extra kcal per kopje. Bij 3-4 kopjes per dag met suiker = 90-120 extra calorieën. Probeer geleidelijk te minderen — je smaakpapillen passen zich aan in 2-3 weken.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Ongezoete thee is vrijwel calorievrij met 1 kcal per 100 ml en 99,7% water. Een ideale drank voor gewichtsverlies die calorierijkere drankjes kan vervangen. Groene thee-catechines (EGCG) worden onderzocht voor een bescheiden stofwisselingsverhoging. Essentieel is het ongezoet te laten — suiker of honing negeren het calorievoordeel volledig.
Voor sportprestaties
Thee biedt hydratatie met 99,7% water en bevat cafeïne (~30–50 mg per kop zwarte thee, ~25–30 mg groene thee). Cafeïne is een van de best onderzochte ergogene hulpmiddelen en verbetert aantoonbaar het uithoudingsvermogen bij 3–6 mg per kg lichaamsgewicht. Bevat 37 mg kalium per 100 ml. Drink 30–60 minuten voor training.
Voor keto
Volledig keto-vriendelijk — ongezoete thee heeft slechts 0,3 g netto koolhydraten per 100 ml, praktisch nul impact op dagelijkse koolhydraatlimieten. Thee is naast water en koffie een van de beste dranken bij keto. Voeg slagroom (0,4 g koolhydraten per el) toe in plaats van melk.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in thee?
Een kopje gezette zwarte thee (237 g) bevat ongeveer 2 calorieën. Per 100 g heeft zwarte thee slechts 1 calorie — vrijwel niets. Die paar calorieën komen uit minimale koolhydraten (0,3 g per 100 g). Dit geldt voor zwarte thee, groene thee en kruidenthee zonder toevoegingen. Pure zwarte thee is samen met water en zwarte koffie een van de caloriearmste dranken die je kunt drinken.
Hoeveel cafeïne zit er in thee?
Zwarte thee: 40-70 mg per kopje. Groene thee: 25-50 mg per kopje. Witte thee: 15-30 mg per kopje. Kruidenthee: 0 mg (cafeïnevrij). Ter vergelijking: koffie bevat 80-100 mg per kopje. Thee geeft een mildere en gelijkmatigere energieboost door L-theanine.
Groene thee vs zwarte thee — wat is gezonder?
Beide komen van dezelfde plant (Camellia sinensis). Zwarte thee: ~1 kcal/100 g, ~20 mg cafeïne/100 g, volledig geoxideerd, krachtiger van smaak. Groene thee: ~1 kcal/100 g, ~12 mg cafeïne/100 g, nauwelijks geoxideerd, milder van smaak. Groene thee bevat meer catechines (antioxidanten), zwarte thee meer theaflavinen. Beide zijn in feite calorievrij en gezonde keuzes.
Hoeveel calorieën zitten er in thee met melk?
Pure zwarte thee bevat maar 2 kcal per kopje. Een scheutje volle melk (30 ml) voegt ongeveer 18 kcal toe, waarmee je op circa 20 kcal komt. Thee op Britse wijze met 60 ml melk zit rond 38 kcal. Suiker (1 theelepel) doet er nog 16 kcal bij. Een chai latte met melk kan 150-200 kcal bereiken. Wil je zo weinig mogelijk calorieën, drink je thee dan puur of met een klein beetje melk.
Hoeveel fluoride zit er in thee?
Zwarte thee bevat 373 µg fluoride per 100 g — een van de rijkste natuurlijke bronnen. Eén kopje (237 g) levert ongeveer 884 µg. Fluoride is goed voor je gebit: het versterkt het tandemail en verlaagt de kans op gaatjes. De theeplant (Camellia sinensis) neemt fluoride op uit de bodem. Bij veel thee (6+ kopjes per dag) kun je een te hoge fluoride-inname krijgen.
Is thee goed om af te vallen?
Zwarte thee is een uitstekende drank om mee af te vallen. Puur gedronken is hij vrijwel calorievrij en voegt hij niets toe aan je dagelijkse inname. De cafeïne (47 mg per kopje) kan je stofwisseling en vetverbranding licht aanjagen. Thee hydrateert en kan calorierijkere drankjes vervangen. Onderzoek suggereert dat theepolyfenolen je darmgezondheid en stofwisseling ondersteunen. Doe er alleen geen suiker, honing of veel melk bij.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Thee (zonder suiker) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Citroen | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
per 100g
Een kopje zwarte thee (237 g) heeft slechts 2 kcal — vrijwel calorievrij. Vergelijk: koffie (2 kcal per kop, vergelijkbaar), sinaasappelsap (107 kcal per kop) of melk (149 kcal per kop). Thee bevat ongeveer de helft van de cafeïne van koffie (~47 mg tegenover ~95 mg per kop). Het ideale drankje als je calorieën wilt besparen terwijl je hydrateert.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
