Koľko kalórií má čaj? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka čierneho čaju (237 g) má 2 kalórií
Bielkoviny 0g · Sacharidy 0.7g · Tuky 0g
Čierny čaj je jeden z najkonzumovanejších nápojov na svete — aromatický, povzbudzujúci a s takmer nulovými kalóriami. Či už ho pijete ráno na prebudenie, cez deň na oddych alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v čiernom čaji, na základe dát USDA. Čierny čaj obsahuje približne 99,7 % vody.
4 kJ · na 100g · Voda: 99.7 g
Kalkulačka kalórií: Čaj (čierny, bez cukru)
237 g čaju obsahuje 2 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (237 g) | 2 kcal | 0g | 0.7g | 0g |
| 100 gramov | 1 kcal | 0g | 0.3g | 0g |
Chcete to sledovať automaticky?
Vyskúšajte AI Food Coach →Čaj (čierny, bez cukru) — Nutričné hodnoty
| Čaj (čierny, bez cukru) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 1 kcal |
| Bielkoviny | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| Sacharidy | 0.3 g |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 3 mg |
| Draslík | 37 mg |
| Voda | 99.7 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173227) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Zelený čaj
Asi 1 kalória na 100 g — kaloricky prakticky identický s čiernym čajom. Menej kofeínu (~12 mg vs ~20 mg na 100 g). Viac katechínov (EGCG), silných antioxidantov skúmaných pre metabolické výhody. Jemnejšia, mierne trávová chuť. Oba sú vynikajúce bezkalorické nápoje.
Čaj s mliekom
Asi 15 kalórií na 100 g s kvapkou plnotučného mlieka. Šálka čaju s 30 ml mlieka má asi 20 kcal — 10-krát viac ako samotný čierny čaj, ale stále veľmi nízkokalorické. Mlieko pridáva bielkoviny (0,5 g) a vápnik. Pre menej kalórií použite odtučnené mlieko (~10 kcal na kvapku) alebo rastlinné mlieko.
Čaj s cukrom
Asi 20 kalórií na 100 g s 1 lyžičkou cukru na šálku. Jedna lyžička cukru pridáva 16 kcal a 4 g sacharidov. Dve lyžičky to zdvojnásobujú na 32 kcal naviac. Sladký čaj môže mať 80–100 kcal na šálku s 20–25 g cukru. Ak chcete schudnúť, postupne znižujte cukor alebo prejdite na číry čaj.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má čaj?
Šálka zaliatého čierneho čaju (237 g) má približne 2 kalórie. Na 100 g má čierny čaj len 1 kalóriu — prakticky nula. Stopové kalórie pochádzajú z minimálnych sacharidov (0,3 g na 100 g). Číry čierny čaj je jedným z najmenej kalorických nápojov, spolu s vodou a čiernou kávou.
Koľko kofeínu má čaj?
Čierny čaj má asi 20 mg kofeínu na 100 g, čo znamená, že jedna šálka (237 g) obsahuje približne 47 mg kofeínu. To je asi polovica kofeínu v šálke kávy (~95 mg). Obsah kofeínu sa líši podľa času lúhovania a odrody čaju — dlhšie lúhovanie extrahuje viac kofeínu. Bezkofeínový čierny čaj má asi 2 mg na šálku.
Čierny čaj vs zelený čaj — aký je rozdiel?
Oba pochádzajú z tej istej rastliny (Camellia sinensis). Čierny čaj: ~1 kcal/100 g, ~20 mg kofeínu/100 g, plne oxidovaný, silnejšia chuť. Zelený čaj: ~1 kcal/100 g, ~12 mg kofeínu/100 g, minimálne oxidovaný, jemnejšia chuť. Zelený čaj má viac katechínov (antioxidantov), čierny čaj má viac teaflavínov. Oba sú prakticky bezkalorické a zdravé voľby.
Koľko kalórií má čaj s mliekom?
Číry čierny čaj má len 2 kcal na šálku. Pridanie kvapky plnotučného mlieka (30 ml) pridá asi 18 kcal, spolu ~20 kcal. Plný britský čaj so 60 ml mlieka má asi 38 kcal. S cukrom (1 lyžička) pridajte ďalších 16 kcal. Chai latte s mliekom môže dosiahnuť 150–200 kcal. Nechajte čaj číry alebo s minimálnym mliekom pre najnižšie kalórie.
Koľko fluoridu má čaj?
Čierny čaj má 373 mcg fluoridu na 100 g — jeden z najvyšších prirodzených potravinových zdrojov. Jedna šálka (237 g) obsahuje asi 884 mcg. Fluorid podporuje zdravie zubov posilnením skloviny a znížením rizika kazov. Rastlina čaju (Camellia sinensis) akumuluje fluorid z pôdy. Nadmerná konzumácia (6+ šálok denne) môže prispieť k nadmernému príjmu fluoridu.
Je čaj vhodný na chudnutie?
Čierny čaj je vynikajúci nápoj na chudnutie. S prakticky nulovými kalóriami nepridáva nič k dennému príjmu, keď sa konzumuje číry. Kofeín (47 mg na šálku) môže mierne zrýchliť metabolizmus a spaľovanie tuku. Čaj tiež hydratuje a môže nahradiť kalorický bohatšie nápoje. Štúdie naznačujú, že polyfenoly v čaji môžu podporiť zdravie čriev a metabolizmus. Vyhnite sa pridávaniu cukru, medu alebo nadmerného mlieka.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Čaj (čierny, bez cukru) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Káva (čierna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Citrón | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
na 100g
Šálka čierneho čaju má len 2 kcal (237 g) — prakticky nula kalórií. Pre porovnanie: káva (2 kcal na šálku, podobne), pomarančový džús (107 kcal na šálku) alebo mlieko (149 kcal na šálku). Čaj má asi polovicu kofeínu oproti káve (~47 mg vs ~95 mg na šálku).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
