Koľko kalórií má čaj? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka čierneho čaju (237 g) má 2 kalórie
Bielkoviny 0g · Sacharidy 0.7g · Tuky 0g
Čierny čaj je jeden z najkonzumovanejších nápojov na svete — aromatický, povzbudzujúci a s takmer nulovými kalóriami. Či už ho piješ ráno na prebudenie, cez deň na oddych alebo sleduješ makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách v čiernom čaji, na základe dát USDA. Čierny čaj obsahuje približne 99,7 % vody.
4 kJ · na 100g · Voda: 99.7 g
Kalkulačka kalórií: Čaj (čierny, bez cukru)
237 g čaju obsahuje 2 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (237 g) | 2 kcal | 0g | 0.7g | 0g |
| 100 gramov | 1 kcal | 0g | 0.3g | 0g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Čaj (čierny, bez cukru) — Nutričné hodnoty
| Čaj (čierny, bez cukru) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 1 kcal |
| Bielkoviny | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| Sacharidy | 0.3 g |
| Nasýtené tuky | 0.002 g |
| Mononenasýtené tuky | 0.001 g |
| Polynenasýtené tuky | 0.004 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukor | 0 g |
| Sodík | 3 mg |
| Draslík | 37 mg |
| Horčík | 3 mg |
| Fosfor | 1 mg |
| Železo | 0.02 mg |
| Zinok | 0.02 mg |
| Mangán | 0.219 mg |
| Riboflavín (B2) | 0.014 mg |
| Folát | 5 mcg |
| Voda | 99.7 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173227) · Dáta overené september 2026
Variácie
Zelený čaj
Asi 1 kalória na 100 g — kaloricky prakticky identický s čiernym čajom. Menej kofeínu (~12 mg vs ~20 mg na 100 g). Viac katechínov (EGCG), silných antioxidantov skúmaných pre metabolické výhody. Jemnejšia, mierne trávová chuť. Oba sú vynikajúce bezkalorické nápoje.
Čaj s mliekom
Asi 15 kalórií na 100 g s kvapkou plnotučného mlieka. Šálka čaju s 30 ml mlieka má asi 20 kcal — 10-krát viac ako samotný čierny čaj, ale stále veľmi nízkokalorické. Mlieko pridáva bielkoviny (0,5 g) a vápnik. Pre menej kalórií použi odtučnené mlieko (~10 kcal na kvapku) alebo rastlinné mlieko.
Čaj s cukrom
Asi 20 kalórií na 100 g s 1 lyžičkou cukru na šálku. Jedna lyžička cukru pridáva 16 kcal a 4 g sacharidov. Dve lyžičky to zdvojnásobujú na 32 kcal naviac. Sladký čaj môže mať 80–100 kcal na šálku s 20–25 g cukru. Ak chceš schudnúť, postupne znižuj cukor alebo prejdi na číry čaj.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Nesladený čaj je prakticky bezkalorický s 1 kcal na 100 ml a 99,7 % obsahu vody. Je ideálny nápoj na chudnutie, ktorý môže nahradiť vysokokalorické nápoje. Katechíny zeleného čaju (EGCG) boli skúmané pre mierne zvýšenie metabolickej rýchlosti. Kľúčové je nechať ho nesladený — pridanie cukru alebo medu úplne neguje kalorickú výhodu.
Pre športový výkon
Čaj poskytuje hydratáciu s 99,7 % obsahu vody a obsahuje kofeín (líši sa podľa typu: ~30-50 mg na šálku pre čierny čaj, ~25-30 mg pre zelený čaj). Kofeín je jedným z najviac preštudovaných ergogénnych prostriedkov, preukázaný pre zlepšenie vytrvalostného výkonu pri 3-6 mg/kg telesnej hmotnosti. Obsahuje 37 mg draslíka na 100 ml. Pi 30-60 minút pred tréningom pre výkonnostný benefit.
Pre keto
Plne vhodný pre keto — nesladený čaj má len 0,3 g čistých sacharidov na 100 ml, prakticky nulový vplyv na denné sacharidové limity. Čaj je jedným z najlepších nápojov na ketogénnej diéte spolu s vodou a kávou. Pridaj smotanu na šľahanie (0,4 g sacharidov na lyžicu) namiesto mlieka pre keto-kompatibilnú krémovú možnosť.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má čaj?
Šálka zaliatého čierneho čaju (237 g) má približne 2 kalórie. Na 100 g má čierny čaj len 1 kalóriu — prakticky nula. Stopové kalórie pochádzajú z minimálnych sacharidov (0,3 g na 100 g). Číry čierny čaj je jedným z najmenej kalorických nápojov, spolu s vodou a čiernou kávou.
Koľko kofeínu má čaj?
Čierny čaj má asi 20 mg kofeínu na 100 g, čo znamená, že jedna šálka (237 g) obsahuje približne 47 mg kofeínu. To je asi polovica kofeínu v šálke kávy (~95 mg). Obsah kofeínu sa líši podľa času lúhovania a odrody čaju — dlhšie lúhovanie extrahuje viac kofeínu. Bezkofeínový čierny čaj má asi 2 mg na šálku.
Čierny čaj vs zelený čaj — aký je rozdiel?
Oba pochádzajú z tej istej rastliny (Camellia sinensis). Čierny čaj: ~1 kcal/100 g, ~20 mg kofeínu/100 g, plne oxidovaný, silnejšia chuť. Zelený čaj: ~1 kcal/100 g, ~12 mg kofeínu/100 g, minimálne oxidovaný, jemnejšia chuť. Zelený čaj má viac katechínov (antioxidantov), čierny čaj má viac teaflavínov. Oba sú prakticky bezkalorické a zdravé voľby.
Koľko kalórií má čaj s mliekom?
Číry čierny čaj má len 2 kcal na šálku. Pridanie kvapky plnotučného mlieka (30 ml) pridá asi 18 kcal, spolu ~20 kcal. Plný britský čaj so 60 ml mlieka má asi 38 kcal. S cukrom (1 lyžička) pridaj ďalších 16 kcal. Chai latte s mliekom môže dosiahnuť 150–200 kcal. Nechaj čaj číry alebo s minimálnym mliekom pre najnižšie kalórie.
Koľko fluoridu má čaj?
Čierny čaj má 373 mcg fluoridu na 100 g — jeden z najvyšších prirodzených potravinových zdrojov. Jedna šálka (237 g) obsahuje asi 884 mcg. Fluorid podporuje zdravie zubov posilnením skloviny a znížením rizika kazov. Rastlina čaju (Camellia sinensis) akumuluje fluorid z pôdy. Nadmerná konzumácia (6+ šálok denne) môže prispieť k nadmernému príjmu fluoridu.
Je čaj vhodný na chudnutie?
Čierny čaj je vynikajúci nápoj na chudnutie. S prakticky nulovými kalóriami nepridáva nič k dennému príjmu, keď sa konzumuje číry. Kofeín (47 mg na šálku) môže mierne zrýchliť metabolizmus a spaľovanie tuku. Čaj tiež hydratuje a môže nahradiť kalorický bohatšie nápoje. Štúdie naznačujú, že polyfenoly v čaji môžu podporiť zdravie čriev a metabolizmus. Vyhni sa pridávaniu cukru, medu alebo nadmerného mlieka.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Čaj (čierny, bez cukru) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Káva (čierna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Citrón | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
na 100g
Šálka čierneho čaju má len 2 kcal (237 g) — prakticky nula kalórií. Pre porovnanie: káva (2 kcal na šálku, podobne), pomarančový džús (107 kcal na šálku) alebo mlieko (149 kcal na šálku). Čaj má asi polovicu kofeínu oproti káve (~47 mg vs ~95 mg na šálku).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
