Ile kalorii ma herbata? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka czarnej herbaty (237 g) ma 2 kalorii
Białko 0g · Węglowodany 0.7g · Tłuszcz 0g
Czarna herbata to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie — aromatyczna, pobudzająca i z praktycznie zerową zawartością kalorii. Niezależnie od tego, czy pijesz ją rano na pobudzenie, w ciągu dnia na relaks, czy liczysz makro, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko o kaloriach i makroskładnikach herbaty, na podstawie danych USDA. Czarna herbata zawiera ok. 99,7% wody.
4 kJ · na 100g · Woda: 99.7 g
Kalkulator kalorii: Herbata (czarna, parzona)
237 g herbaty zawiera 2 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka (237 g) | 2 kcal | 0g | 0.7g | 0g |
| 100 gramów | 1 kcal | 0g | 0.3g | 0g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Herbata (czarna, parzona) — Wartości odżywcze
| Herbata (czarna, parzona) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 1 kcal |
| Białko | 0 g |
| Tłuszcz | 0 g |
| Węglowodany | 0.3 g |
| Błonnik | 0 g |
| Cukier | 0 g |
| Sód | 3 mg |
| Potas | 37 mg |
| Woda | 99.7 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 173227) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Zielona herbata
Ok. 1 kaloria na 100 g — kalorycznie praktycznie identyczna z czarną herbatą. Mniej kofeiny (~12 mg vs ~20 mg na 100 g). Więcej katechin (EGCG), silnych antyoksydantów badanych pod kątem korzyści metabolicznych. Łagodniejszy, lekko trawiasty smak. Oba są doskonałymi bezkalorycynmi napojami.
Herbata z mlekiem
Ok. 15 kalorii na 100 g z odrobiną pełnego mleka. Szklanka herbaty z 30 ml mleka ma ok. 20 kcal — 10× więcej niż sama czarna herbata, ale wciąż bardzo niskokaloryczne. Mleko dodaje białko (0,5 g) i wapń. Dla mniejszej kaloryczności użyj mleka odtłuszczonego (~10 kcal na odrobinę) lub roślinnego.
Herbata z cukrem
Ok. 20 kalorii na 100 g z 1 łyżeczką cukru na szklankę. Jedna łyżeczka cukru dodaje 16 kcal i 4 g węglowodanów. Dwie łyżeczki podwajają to do 32 kcal. Jeśli chcesz schudnąć, stopniowo zmniejszaj cukier lub przejdź na czystą herbatę.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Niesłodzona herbata jest praktycznie bezkaloryczna z 1 kcal na 100 ml i 99,7% wody. Idealny napój na odchudzanie zastępujący wysokokaloryczne napoje. Katechiny zielonej herbaty (EGCG) są badane pod kątem nieznacznego przyspieszenia metabolizmu. Kluczowe jest zostawienie jej niesłodzonej — cukier lub miód negują korzyść kaloryczną.
Dla wyników sportowych
Herbata zapewnia nawodnienie z 99,7% wody i zawiera kofeinę (~30–50 mg na filiżankę czarnej herbaty, ~25–30 mg zielonej). Kofeina to jeden z najlepiej zbadanych środków ergogennych. Zawiera 37 mg potasu na 100 ml. Pij 30–60 minut przed treningiem.
Dla keto
W pełni keto-przyjazna — niesłodzona herbata ma tylko 0,3 g węglowodanów netto na 100 ml, praktycznie zerowy wpływ na dzienne limity węglowodanów. Herbata to obok wody i kawy jeden z najlepszych napojów na diecie keto. Dodaj śmietanę (0,4 g węgl. na łyżkę) zamiast mleka.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma herbata?
Szklanka parzonej czarnej herbaty (237 g) ma ok. 2 kalorii. Na 100 g czarna herbata ma zaledwie 1 kalorię — praktycznie zero. Śladowe kalorie pochodzą z minimalnych węglowodanów (0,3 g na 100 g). Czysta czarna herbata to jeden z najmniej kalorycznych napojów, obok wody i czarnej kawy.
Ile kofeiny ma herbata?
Czarna herbata ma ok. 20 mg kofeiny na 100 g, co oznacza, że szklanka (237 g) zawiera ok. 47 mg kofeiny. To mniej więcej połowa kofeiny w szklance kawy (~95 mg). Zawartość kofeiny różni się w zależności od czasu parzenia i odmiany — dłuższe parzenie wyciąga więcej kofeiny. Bezkofeinowa czarna herbata ma ok. 2 mg na szklankę.
Czarna herbata vs zielona herbata — jaka jest różnica?
Obie pochodzą z tej samej rośliny (Camellia sinensis). Czarna herbata: ~1 kcal/100 g, ~20 mg kofeiny/100 g, pełna fermentacja, mocniejszy smak. Zielona herbata: ~1 kcal/100 g, ~12 mg kofeiny/100 g, minimalna fermentacja, łagodniejszy smak. Zielona herbata ma więcej katechin (antyoksydantów), czarna herbata więcej teaflawin.
Ile kalorii ma herbata z mlekiem?
Czysta czarna herbata ma tylko 2 kcal na szklankę. Dodanie odrobiny pełnego mleka (30 ml) dodaje ok. 18 kcal — razem ~20 kcal. Herbata po angielsku z 60 ml mleka ma ok. 38 kcal. Z cukrem (1 łyżeczka) dodaj kolejne 16 kcal. Chai latte z mlekiem może mieć 150–200 kcal. Pij herbatę czystą lub z minimalną ilością mleka dla najmniejszej kaloryczności.
Ile fluorku ma herbata?
Czarna herbata ma 373 mcg fluorku na 100 g — jedno z najwyższych naturalnych pokarmoych źródeł. Szklanka (237 g) dostarcza ok. 884 mcg. Fluor wspiera zdrowie zębów, wzmacniając szkliwo i zmniejszając ryzyko próchnicy. Roślina herbaciana (Camellia sinensis) gromadzi fluor z gleby. Nadmierne spożycie (6+ szklanek dziennie) może prowadzić do nadmiernego spożycia fluorku.
Czy herbata jest dobra na odchudzanie?
Czarna herbata to doskonały napój na odchudzanie. Z praktycznie zerowymi kaloriami nie dodaje nic do dziennego spożycia, gdy pita jest czysta. Kofeina (47 mg na szklankę) może lekko przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczu. Herbata też nawadnia i może zastąpić bardziej kaloryczne napoje. Unikaj dodawania cukru, miodu czy nadmiernego mleka.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Herbata (czarna, parzona) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Kawa (czarna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Mleko (pełne) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Miód | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Cytryna | 29 | 1.1g | 9.32g | 0.3g |
na 100g
Szklanka czarnej herbaty ma zaledwie 2 kcal (237 g) — praktycznie zero kalorii. Dla porównania: kawa (2 kcal na szklankę, podobnie), sok pomarańczowy (107 kcal na szklankę) czy mleko (149 kcal na szklankę). Herbata ma ok. połowę kofeiny kawy (~47 mg vs ~95 mg na szklankę).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
