Kolik kalorií má čaj? Výživové hodnoty a makra
Šálek černého čaje (237 g) má 2 kalorie
Bílkoviny 0 g · Sacharidy 0,7 g · Tuky 0 g
Černý čaj je jeden z nejkonzumovanějších nápojů na světě — aromatický, povzbuzující a s téměř nulovými kaloriemi. Ať už ho piješ ráno na probuzení, přes den na odpočinek nebo sleduješ makra, přesné výživové hodnoty jsou důležité. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech v černém čaji, na základě dat USDA. Černý čaj obsahuje přibližně 99,7 % vody.
4 kJ · na 100 g · Voda: 99,7 g
Kalkulačka kalorií: Čaj (černý, bez cukru)
237 g čaje obsahuje 2 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (237 g) | 2 kcal | 0 g | 0,7 g | 0 g |
| 100 gramů | 1 kcal | 0 g | 0,3 g | 0 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Čaj (černý, bez cukru) — Výživové hodnoty
| Čaj (černý, bez cukru) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 1 kcal |
| Bílkoviny | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| Sacharidy | 0,3 g |
| Nasycené tuky | 0,002 g |
| Mononenasycené tuky | 0,001 g |
| Polynenasycené tuky | 0,004 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 0 g |
| Cukr | 0 g |
| Sodík | 3 mg |
| Draslík | 37 mg |
| Hořčík | 3 mg |
| Fosfor | 1 mg |
| Železo | 0,02 mg |
| Zinek | 0,02 mg |
| Mangan | 0,219 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,014 mg |
| Folát | 5 mcg |
| Voda | 99,7 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173227) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Zelený čaj
Asi 1 kalorie na 100 g — kaloricky prakticky identický s černým čajem. Méně kofeinu (~12 mg vs ~20 mg na 100 g). Více katechinů (EGCG), silných antioxidantů zkoumaných pro metabolické výhody.
Čaj s mlékem
Asi 8 kalorií na 100 g s kapkou plnotučného mléka. Šálek čaje s 30 ml mléka má asi 20 kcal — asi 8× více než samotný černý čaj, ale stále velmi nízkokalorické. Mléko přidá bílkoviny (0,9 g) a vápník. Pro méně kalorií použij odtučněné mléko (~10 kcal na kapku) nebo rostlinné mléko.
Čaj s cukrem
Asi 8 kalorií na 100 g s 1 lžičkou cukru na šálek (asi 19 kcal na šálek). Jedna lžička cukru přidává 16 kcal a 4 g sacharidů. Dvě lžičky to zdvojnásobí na 32 kcal navíc. Slazený čaj (oblíbený na americkém Jihu) může mít 80–100 kcal na šálek s 20–25 g cukru. Když chceš zhubnout, cukr postupně snižuj nebo přejdi na čistý čaj.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Neslazený čaj je prakticky bezkalorický s 1 kcal na 100 ml a 99,7 % vody. Ideální nápoj na hubnutí, který může nahradit vysokokalorické nápoje. Katechiny zeleného čaje (EGCG) jsou zkoumány pro mírné zvýšení metabolismu. Klíčové je nechat ho neslazený — přidání cukru nebo medu úplně neguje kalorickou výhodu.
Pro sportovní výkon
Čaj poskytuje hydrataci s 99,7 % vody a obsahuje kofein (~30–50 mg na šálek černého čaje, ~25–30 mg zeleného čaje). Kofein je jedním z nejlépe prozkoumaných ergogenních prostředků — prokazatelně zlepšuje vytrvalostní výkon v dávce 3–6 mg na kg tělesné hmotnosti. Obsahuje 37 mg draslíku na 100 ml. Pij 30–60 minut před tréninkem.
Pro keto
Plně keto-vhodný — neslazený čaj má jen 0,3 g čistých sacharidů na 100 ml, prakticky nulový dopad na denní sacharidové limity. Čaj je spolu s vodou a kávou jedním z nejlepších nápojů na ketogenní dietě. Přidej smetanu (0,4 g sacharidů na lžíci) místo mléka.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má čaj?
Šálek uvařeného černého čaje (237 g) má přibližně 2 kalorie. Na 100 g má černý čaj jen 1 kalorii — prakticky nulu. Ty stopové kalorie pocházejí z minima sacharidů (0,3 g na 100 g). Čistý černý čaj patří spolu s vodou a černou kávou k nejméně kalorickým nápojům, jaké si můžeš dát.
Kolik kofeinu má čaj?
Černý čaj má asi 20 mg kofeinu na 100 g, což znamená, že jeden šálek (237 g) obsahuje přibližně 47 mg kofeinu. To je zhruba polovina toho, co šálek kávy (~95 mg). Obsah kofeinu kolísá podle doby louhování a odrůdy — čím déle louhuješ, tím víc kofeinu se uvolní. Bezkofeinový černý čaj má asi 2 mg na šálek.
Černý čaj vs zelený čaj — jaký je rozdíl?
Oba pocházejí z téže rostliny (Camellia sinensis). Černý čaj: ~1 kcal/100 g, ~20 mg kofeinu/100 g, plně oxidovaný. Zelený čaj: ~1 kcal/100 g, ~12 mg kofeinu/100 g, minimálně oxidovaný.
Kolik kalorií má čaj s mlékem?
Čistý černý čaj má jen 2 kcal na šálek. Přidání kapky plnotučného mléka (30 ml) přidá asi 18 kcal, celkem ~20 kcal. Plný čaj po britsku s 60 ml mléka má asi 38 kcal. S cukrem (1 lžička) přidej dalších 16 kcal. Chai latte s mlékem může dosáhnout 150 – 200 kcal. Pro nejnižší kalorie pij čaj čistý nebo s minimem mléka.
Kolik fluoridu má čaj?
Černý čaj má 373 mcg fluoridu na 100 g — jeden z nejvyšších přírodních potravinových zdrojů. Jeden šálek (237 g) poskytne asi 884 mcg. Fluorid podporuje zdraví zubů — posiluje sklovinu a snižuje riziko kazů. Čajovník (Camellia sinensis) hromadí fluorid z půdy. Nadměrná konzumace (6+ šálků denně) může přispět k nadbytečnému příjmu fluoridu.
Je čaj vhodný na hubnutí?
Černý čaj je na hubnutí vynikající nápoj. S prakticky nulovými kaloriemi nepřidá k dennímu příjmu nic, když ho piješ čistý. Kofein (47 mg na šálek) může mírně nadzvednout metabolismus a spalování tuků. Čaj navíc hydratuje a může nahradit kaloričtější nápoje. Studie naznačují, že čajové polyfenoly podporují zdraví střev i metabolismus. Jen do něj nedávej cukr, med ani moc mléka.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Čaj (černý, bez cukru) | 1 | 0 g | 0,3 g | 0 g |
| Káva (černá) | 1 | 0,12 g | 0 g | 0,02 g |
| Mléko (plnotučné) | 61 | 3,15 g | 4,8 g | 3,25 g |
| Med | 304 | 0,3 g | 82,4 g | 0 g |
| Citron | 29 | 1,1 g | 9,32 g | 0,3 g |
na 100 g
Šálek černého čaje má jen 2 kcal (237 g) — prakticky nula kalorií. Pro srovnání: káva (2 kcal na šálek, podobně), pomerančový džus (107 kcal na šálek) nebo mléko (149 kcal na šálek). Čaj má asi polovinu kofeinu oproti kávě (~47 mg vs ~95 mg na šálek).
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
