Hoeveel calorieën zitten er in frambozen? Voedingswaarden & macro's
Een kopje frambozen (123 g) bevat 64 calorieën
Eiwitten 1.5g · Koolhydraten 14.7g · Vet 0.8g
Frambozen zijn de ultieme ketobes — slechts 52 kcal per 100 g met uitzonderlijke 6,5 g vezels, wat hen slechts 5,44 g netto koolhydraten geeft. Dat is zelfs lager dan aardbeien (5,68 g)! Of je ze nu aan smoothies toevoegt, over yoghurt strooit of vers eet, de exacte voedingswaarden helpen je bewuste keuzes te maken. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van frambozen, gebaseerd op USDA-data. Frambozen bestaan voor ongeveer 86% uit water en bevatten unieke antioxidanten zoals ellagzuur, samen met 26,2 mg vitamine C en 0,67 mg mangaan (29% van de dagelijkse waarde) per 100 g.
218 kJ · per 100g · Water: 85.75 g
Calorieënberekening: Frambozen
123 g frambozen bevat 64 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1 handvol (50 g) | 26 kcal | 0.6g | 6g | 0.3g |
| 100 gram | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Frambozen — Voedingswaarden
| Frambozen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 52 kcal |
| Eiwitten | 1.2 g |
| Vet | 0.65 g |
| Koolhydraten | 11.94 g |
| Vezels | 6.5 g |
| Suiker | 4.42 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 151 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Vitamine C | 26.2 mg |
| Vitamine B6 | 0.055 mg |
| Folaat | 21 mcg |
| Mangaan | 0.67 mg |
| Water | 85.75 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse frambozen (rauw)
52 kcal per 100 g. Verse rauwe frambozen in hun natuurlijke staat. Beste voedingsprofiel — vezels (6,5 g) en vitamine C (26,2 mg) op hun hoogtepunt. Kies stevige, diepgekleurde bessen zonder schimmel. Vermijd bakjes met sapvlekken op de bodem (teken van geplete bessen).
Bevroren frambozen (ongezoet)
Ongeveer 48 kcal per 100 g — voedingskundig vergelijkbaar met vers. Ingevroren op het moment van optimale rijpheid behouden ze de meeste voedingsstoffen inclusief vezels. Voordeliger, het hele jaar beschikbaar en perfect voor smoothies, havermout en bakken. Bevroren frambozen behouden hun vorm beter dan bevroren aardbeien.
Gedroogde frambozen
Ongeveer 335 kcal per 100 g — meer dan 6× de calorieën van verse frambozen. Water wordt verwijderd, waardoor suikers worden geconcentreerd. De meeste commerciële gedroogde frambozen bevatten toegevoegde suiker. Controleer het etiket zorgvuldig voor versies 'zonder toegevoegde suiker'. De vezels zijn ook geconcentreerd, maar ook de koolhydraten. Gebruik spaarzaam als topping op ontbijtgranen of salades, niet als handvol-snack.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Caloriearm met 52 kcal per 100 g. Een kopje (123 g) heeft slechts 64 kcal. Frambozen hebben HET hoogste vezelgehalte van alle bessen met 6,5 g per 100 g, wat zorgt voor maximale verzadiging — je voelt je veel langer vol dan bij andere vruchten. Weinig suiker met slechts 4,42 g. Voeg toe aan yoghurt, havermout of eet als een verfrissende snack. De uitzonderlijke vezel-calorieënverhouding maakt frambozen een van de meest verzadigende vruchten per calorie.
Voor sportprestaties
Goede vitamine C (26,2 mg per 100 g) ondersteunt spierherstel na intensieve training. Mangaan (0,67 mg, 29% van de dagelijkse waarde) ondersteunt bindweefsel en botgezondheid. Ellagzuur kan helpen om door training veroorzaakte oxidatieve stress te verminderen. Snel verteerbare koolhydraten bieden beschikbare energie voor pre-workout-brandstof. Makkelijk toe te voegen aan post-workout smoothies met eiwit voor optimaal herstel.
Voor keto
Frambozen zijn DE #1 ketobes — slechts 5,44 g netto koolhydraten per 100 g, beter dan aardbeien (5,68 g) en veel beter dan bosbessen (12,1 g). Een handvol (50 g) heeft slechts 2,7 g netto koolhydraten — bijna verwaarloosbaar. De uitzonderlijke vezels (6,5 g) betekent dat de meeste koolhydraten niet meetellen. Gebruik in ketodesserts met room, in smoothies met MCT-olie of als verse snack. Het hoogste vezelgehalte van alle bessen maakt ze de meest keto-compatibele vrucht.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in frambozen?
Een kopje frambozen (123 g) bevat ongeveer 64 calorieën. Per 100 g hebben rauwe frambozen 52 calorieën. Een handvol frambozen (50 g) heeft ongeveer 26 calorieën. Ondanks hogere calorieën per 100 g dan aardbeien (32 kcal) zijn frambozen nog steeds een caloriearm fruit en hun uitzonderlijk vezelgehalte maakt ze ongelooflijk verzadigend.
Zijn frambozen keto-vriendelijk?
JA — frambozen zijn DE beste ketobes! Met slechts 5,44 g netto koolhydraten per 100 g (11,94 g koolhydraten min 6,5 g vezels) verslaan ze zelfs aardbeien (5,68 g netto koolhydraten). Een handvol (50 g) heeft slechts 2,7 g netto koolhydraten — bijna verwaarloosbaar op keto. De uitzonderlijke 6,5 g vezels per 100 g betekent dat de meeste koolhydraten simpelweg niet meetellen. Veel keto-vriendelijker dan bosbessen (12,1 g netto koolhydraten per 100 g). Gebruik in ketodesserts, smoothies of als verse snack.
Hoeveel vezels bevatten frambozen?
Frambozen bevatten 6,5 g vezels per 100 g — veruit het meeste van alle gangbare bessen. Vergelijk: bosbessen hebben slechts 2,4 g en aardbeien 2,0 g per 100 g. Een kopje (123 g) levert ongeveer 8 g vezels — circa 29% van de dagelijks aanbevolen inname. Dit uitzonderlijke vezelgehalte ondersteunt de spijsvertering, het verzadigingsgevoel en maakt frambozen de beste ketobes.
Frambozen vs aardbeien — wat is beter?
Beide zijn uitstekend maar blinken op verschillende gebieden uit. Frambozen winnen op: veel meer vezels (6,5 vs 2,0 g), minder netto koolhydraten (5,44 vs 5,68 g) — betere keuze voor keto, en meer eiwit (1,20 vs 0,67 g). Aardbeien winnen op: minder calorieën (32 vs 52 kcal), meer dan het dubbele aan vitamine C (58,8 vs 26,2 mg). Voor keto en vezels kies frambozen. Voor lage calorieën en vitamine C kies aardbeien.
Zijn frambozen een superfood?
Ja — frambozen hebben een uniek voedingsprofiel. Ze bevatten ellagzuur, een antioxidant die voornamelijk in frambozen voorkomt, gelinkt aan ontstekingsremmende en kankerbestrijdende eigenschappen. Gecombineerd met het hoogste vezelgehalte van alle gangbare bessen (6,5 g), goede vitamine C (26,2 mg) en mangaan (0,67 mg, 29% van de dagelijkse waarde) voor bindweefsel en botgezondheid verdienen frambozen hun superfood-status.
Hoe bewaar je frambozen?
Frambozen zijn de meest bederfelijke bessen — ga er voorzichtig mee om. Bewaar ongewassen in de koelkast en ze blijven slechts 2 – 3 dagen goed. Was nooit voor het bewaren, want vocht veroorzaakt snelle schimmelgroei. Leg ze in een enkele laag op een stuk keukenpapier om overtollig vocht te absorberen. Was ze niet totdat je klaar bent om te eten. Voor langere bewaring, vries ze in: leg uit op een bakplaat, vries 2 uur in en breng over naar een diepvrieszak. Bevroren frambozen blijven 6+ maanden goed.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Frambozen | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Bosbessen | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Watermeloen | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Bramen (vers) | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
per 100g
Per 100 g hebben frambozen 52 kcal met de laagste netto koolhydraten van alle bessen — 5,44 g — lager dan aardbeien (5,68 g) en ver onder bosbessen (12,1 g). Frambozen domineren in vezels met 6,5 g tegenover aardbeiens 2,0 g en bosbessens 2,4 g. Aardbeien hebben meer vitamine C (58,8 vs 26,2 mg) en minder totale calorieën (32 vs 52 kcal).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
