Koľko kalórií majú maliny? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka malín (123 g) má 64 kalórií
Bielkoviny 1.5g · Sacharidy 14.7g · Tuky 0.8g
Maliny sú najlepšie keto ovocie — len 52 kcal na 100 g s výnimočnými 6,5 g vlákniny, čo im dáva len 5,44 g čistých sacharidov. To je dokonca menej ako jahody (5,68 g)! Či už ich pridávaš do smoothie, na jogurt alebo ich ješ čerstvé, presné nutričné hodnoty ti pomôžu robiť informované rozhodnutia. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách malín, na základe dát USDA. Maliny obsahujú asi 86 % vody a obsahujú unikátne antioxidanty ako kyselinu elagitanínovú spolu s 26,2 mg vitamínu C a 0,67 mg mangánu (29 % dennej hodnoty) na 100 g.
218 kJ · na 100g · Voda: 85.75 g
Kalkulačka kalórií: Maliny
123 g malín obsahuje 64 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1 hrsť (50 g) | 26 kcal | 0.6g | 6g | 0.3g |
| 100 gramov | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Maliny — Nutričné hodnoty
| Maliny | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 52 kcal |
| Bielkoviny | 1.2 g |
| Tuky | 0.65 g |
| Sacharidy | 11.94 g |
| Vláknina | 6.5 g |
| Cukor | 4.42 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 151 mg |
| Horčík | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Vitamín C | 26.2 mg |
| Vitamín B6 | 0.055 mg |
| Folát | 21 mcg |
| Mangán | 0.67 mg |
| Voda | 85.75 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé maliny (surové)
52 kcal na 100 g. Čerstvé surové maliny v ich prirodzenom stave. Najlepší nutričný profil — vláknina (6,5 g) a vitamín C (26,2 mg) na maxime. Vyberaj pevné, sýto sfarbené plody bez plesne. Vyhýbaj sa baleniam so škvrnami od šťavy na dne (znak pomliaždených plodov).
Mrazené maliny (nesladené)
Približne 48 kcal na 100 g — nutričné podobné čerstvým. Zamrazené v plnej zrelosti si zachovajú väčšinu živín vrátane vlákniny. Cenovo dostupnejšie, dostupné celoročne a perfektné do smoothie, ovsených kaší a pečenia. Mrazené maliny držia tvar lepšie ako mrazené jahody.
Sušené maliny
Približne 335 kcal na 100 g — viac ako 6× kalórií čerstvých malín. Voda sa odstráni, čím sa skoncentrujú cukry. Väčšina komerčných sušených malín má pridaný cukor. Pozorne skontroluj etiketu pre verzie 'bez pridaného cukru'. Vláknina je tiež skoncentrovaná, ale aj sacharidy. Použi striedmo ako posypku na cereálie alebo šaláty, nie ako snack po hrstiach.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Nízkokalorické s 52 kcal na 100 g. Šálka (123 g) má len 64 kcal. Maliny majú NAJVYŠŠÍ obsah vlákniny zo všetkých bobúľ — 6,5 g na 100 g, čo poskytuje maximálnu sýtosť — budeš sa cítiť plný oveľa dlhšie ako pri inom ovocí. Nízky cukor len 4,42 g. Pridaj do jogurtu, ovsených kaší alebo jedz ako osviežujúci snack. Výnimočný pomer vlákniny a kalórií robí maliny jedným z najsýtejších plodov na kalóriu.
Pre športový výkon
Dobrý vitamín C (26,2 mg na 100 g) podporuje regeneráciu svalov po intenzívnom cvičení. Mangán (0,67 mg, 29 % dennej hodnoty) podporuje spojivové tkanivo a zdravie kostí. Kyselina elagitanínová môže pomôcť znížiť oxidačný stres vyvolaný cvičením. Rýchlo stráviteľné sacharidy poskytujú dostupnú energiu na predtréningové dopĺňanie. Ľahko sa pridávajú do potréningového smoothie s proteínom pre optimálnu regeneráciu.
Pre keto
Maliny sú NAJLEPŠIE keto ovocie — len 5,44 g čistých sacharidov na 100 g, čo prekonáva jahody (5,68 g) a výrazne lepšie ako čučoriedky (12,1 g). Hrsť (50 g) má len 2,7 g čistých sacharidov — takmer zanedbateľné. Výnimočná vláknina (6,5 g) znamená, že väčšina sacharidov sa nepočíta. Použi v keto dezertoch so smotanou, v smoothie s MCT olejom alebo ako čerstvý snack. Najvyššia vláknina zo všetkých bobúľ ich robí najkompatibilnejším keto ovocím.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú maliny?
Šálka malín (123 g) obsahuje približne 64 kalórií. Na 100 g majú čerstvé maliny 52 kalórií. Hrsť malín (50 g) má asi 26 kalórií. Napriek vyšším kalóriám na 100 g ako jahody (32 kcal) sú maliny stále nízkokalorické ovocie a ich výnimočný obsah vlákniny ich robí neuveriteľne sýtymi.
Sú maliny vhodné pre keto?
ÁNO — maliny sú NAJLEPŠIE keto ovocie! S iba 5,44 g čistých sacharidov na 100 g (11,94 g sacharidov mínus 6,5 g vlákniny) prekonávajú dokonca jahody (5,68 g čistých sacharidov). Hrsť (50 g) má len 2,7 g čistých sacharidov — na keto takmer zanedbateľné. Výnimočných 6,5 g vlákniny na 100 g znamená, že väčšina sacharidov sa jednoducho nepočíta. Oveľa vhodnejšie pre keto ako čučoriedky (12,1 g čistých sacharidov na 100 g). Použi v keto dezertoch, smoothie alebo ako čerstvý snack.
Koľko vlákniny majú maliny?
Maliny obsahujú 6,5 g vlákniny na 100 g — zďaleka najviac spomedzi bežných bobúľ. Porovnaj: čučoriedky majú len 2,4 g a jahody 2,0 g na 100 g. Šálka (123 g) poskytuje asi 8 g vlákniny — približne 29 % denného odporúčaného príjmu. Tento výnimočný obsah vlákniny podporuje trávenie, sýtosť a robí maliny najlepším keto ovocím.
Maliny vs jahody — čo je lepšie?
Obe sú vynikajúce, ale vynikajú v rôznom. Maliny vedia v: omnoho viac vlákniny (6,5 vs 2,0 g), menej čistých sacharidov (5,44 vs 5,68 g) — čo ich robí lepšou voľbou pre keto, a viac bielkovín (1,20 vs 0,67 g). Jahody vedia v: menej kalórií (32 vs 52 kcal), viac ako dvojnásobok vitamínu C (58,8 vs 26,2 mg). Pre keto a vlákninu si vyber maliny. Pre nízke kalórie a vitamín C si vyber jahody.
Sú maliny superfood?
Áno — maliny majú unikátny nutričný profil. Obsahujú kyselinu elagitanínovú, antioxidant nachádzajúci sa predovšetkým v malinách, spojený s protizápalovými a protinádorovými vlastnosťami. V kombinácii s najvyšším obsahom vlákniny zo všetkých bežných bobúľ (6,5 g), dobrým vitamínom C (26,2 mg) a mangánom (0,67 mg, 29 % dennej hodnoty) pre spojivové tkanivo a zdravie kostí si maliny zaslúžia status superfood.
Ako skladovať maliny?
Maliny sú najchúlostivejšie bobule — zaobchádzaj s nimi opatrne. Skladuj neumyté v chladničke a vydržia len 2 – 3 dni. Nikdy ich neumy pred skladovaním, pretože vlhkosť spôsobuje rýchly rast plesní. Rozlož ich v jednej vrstve na papierovú utierku na absorpciu prebytočnej vlhkosti. Neumy ich, kým nie si pripravený jesť. Pre dlhšie skladovanie ich zamraz: rozlož na plech, zamraz na 2 hodiny a presuň do mraziacej tašky. Mrazené maliny vydržia 6+ mesiacov.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Maliny | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jahody | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Čučoriedky | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Melón | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Černice (čerstvé) | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
na 100g
Maliny majú 52 kcal na 100 g s najnižšími čistými sacharidmi spomedzi všetkých bobúľ — 5,44 g — menej ako jahody (5,68 g) a výrazne menej ako čučoriedky (12,1 g). Maliny dominujú vo vláknine s 6,5 g oproti jahodám (2,0 g) a čučoriedkam (2,4 g). Jahody majú viac vitamínu C (58,8 vs 26,2 mg) a menej celkových kalórií (32 vs 52 kcal).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
