Hur många kalorier har hallon? Näringsvärden & makros
En kopp hallon (123 g) har 64 kalorier
Protein 1.5g · Kolhydrater 14.7g · Fett 0.8g
Hallon är det ultimata ketobäret — bara 52 kcal per 100 g med exceptionella 6,5 g fiber, vilket ger dem bara 5,44 g nettokolhydrater. Det är till och med lägre än jordgubbar (5,68 g)! Oavsett om du lägger dem i smoothies, toppar yoghurt eller äter dem färska, hjälper exakta näringsvärden dig att göra medvetna val. Här är allt du behöver veta om hallons kalorier och makros, baserat på USDA-data. Hallon består av cirka 86 % vatten och innehåller unika antioxidanter som ellagsyra tillsammans med 26,2 mg C-vitamin och 0,67 mg mangan (29 % av dagsbehovet) per 100 g.
218 kJ · per 100g · Vatten: 85.75 g
Kalorikalkylator: Hallon
123 g hallons innehåller 64 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1 handfull (50 g) | 26 kcal | 0.6g | 6g | 0.3g |
| 100 gram | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Hallon — Näringsvärden
| Hallon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 52 kcal |
| Protein | 1.2 g |
| Fett | 0.65 g |
| Kolhydrater | 11.94 g |
| Fiber | 6.5 g |
| Socker | 4.42 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 151 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Vitamin C | 26.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.055 mg |
| Folat | 21 mcg |
| Mangan | 0.67 mg |
| Vatten | 85.75 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färska hallon (råa)
52 kcal per 100 g. Färska råa hallon i sitt naturliga tillstånd. Bästa näringsprofil — fiber (6,5 g) och C-vitamin (26,2 mg) på topp. Välj fylliga, djupt färgade bär utan mögel. Undvik förpackningar med saftfläckar på botten (tecken på krossade bär).
Frysta hallon (osötade)
Cirka 48 kcal per 100 g — näringsmässigt liknande färska. Frysta vid full mognad behåller de de flesta näringsämnen inklusive fiber. Billigare, tillgängliga året runt och perfekta till smoothies, havregryn och bakning. Frysta hallon behåller sin form bättre än frysta jordgubbar.
Torkade hallon
Cirka 335 kcal per 100 g — över 6 gånger kalorierna i färska hallon. Vatten avlägsnas, vilket koncentrerar sockerarterna. De flesta kommersiella torkade hallon har tillsatt socker. Kontrollera etiketten noga för versioner 'utan tillsatt socker'. Fibern är också koncentrerad, men även kolhydraterna. Använd sparsamt som topping på flingor eller sallader, inte som snack i handfull.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Lågkaloriska med 52 kcal per 100 g. En kopp (123 g) har bara 64 kcal. Hallon har DET högsta fiberinnehållet av alla bär med 6,5 g per 100 g, vilket ger maximal mättnad — du känner dig mätt mycket längre än med andra frukter. Lågt socker med bara 4,42 g. Lägg till i yoghurt, havregryn eller ät som ett uppfriskande mellanmål. Det exceptionella fiber-till-kalori-förhållandet gör hallon till en av de mest mättande frukterna per kalori.
För atletisk prestation
Bra C-vitamin (26,2 mg per 100 g) stödjer muskelåterhämtning efter intensiv träning. Mangan (0,67 mg, 29 % av dagsbehovet) stödjer bindväv och benhälsa. Ellagsyra kan hjälpa till att minska träningsinducerad oxidativ stress. Snabbsmältande kolhydrater ger tillgänglig energi för pre-workout-påfyllning. Lätta att lägga till i post-workout smoothies med protein för optimal återhämtning.
För keto
Hallon är DEN #1 ketobären — bara 5,44 g nettokolhydrater per 100 g, bättre än jordgubbar (5,68 g) och långt bättre än blåbär (12,1 g). En handfull (50 g) har bara 2,7 g nettokolhydrater — nästan försumbart. Den exceptionella fibern (6,5 g) innebär att de flesta kolhydraterna inte räknas. Använd i ketodesserts med grädde, i smoothies med MCT-olja eller som färskt mellanmål. Det högsta fiberinnehållet av alla bär gör dem till den mest keto-kompatibla frukten.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har hallon?
En kopp hallon (123 g) innehåller cirka 64 kalorier. Per 100 g har råa hallon 52 kalorier. En handfull hallon (50 g) har cirka 26 kalorier. Trots högre kalorier per 100 g än jordgubbar (32 kcal) är hallon fortfarande en lågkalorisk frukt och deras exceptionella fiberinnehåll gör dem otroligt mättande.
Är hallon keto-vänliga?
JA — hallon är DET bästa ketobäret! Med bara 5,44 g nettokolhydrater per 100 g (11,94 g kolhydrater minus 6,5 g fiber) slår de till och med jordgubbar (5,68 g nettokolhydrater). En handfull (50 g) har bara 2,7 g nettokolhydrater — nästan försumbart på keto. De exceptionella 6,5 g fiber per 100 g innebär att de flesta kolhydraterna helt enkelt inte räknas. Mycket mer ketovänliga än blåbär (12,1 g nettokolhydrater per 100 g). Använd i ketodesserts, smoothies eller som färskt mellanmål.
Hur mycket fiber har hallon?
Hallon innehåller 6,5 g fiber per 100 g — överlägset mest bland vanliga bär. Jämför: blåbär har bara 2,4 g och jordgubbar 2,0 g per 100 g. En kopp (123 g) ger cirka 8 g fiber — ungefär 29 % av det dagliga rekommenderade intaget. Detta exceptionella fiberinnehåll stödjer matsmältningen, mättnadskänslan och gör hallon till det bästa ketobäret.
Hallon vs jordgubbar — vad är bättre?
Båda är utmärkta men glänser på olika sätt. Hallon vinner i: mycket mer fiber (6,5 vs 2,0 g), lägre nettokolhydrater (5,44 vs 5,68 g) — bättre val för keto, och mer protein (1,20 vs 0,67 g). Jordgubbar vinner i: färre kalorier (32 vs 52 kcal), mer än dubbelt så mycket C-vitamin (58,8 vs 26,2 mg). För keto och fiber, välj hallon. För låga kalorier och C-vitamin, välj jordgubbar.
Är hallon en superfood?
Ja — hallon har en unik näringsprofil. De innehåller ellagsyra, en antioxidant som främst finns i hallon, kopplad till antiinflammatoriska och cancerförebyggande egenskaper. Kombinerat med det högsta fiberinnehållet bland vanliga bär (6,5 g), bra C-vitamin (26,2 mg) och mangan (0,67 mg, 29 % av dagsbehovet) för bindväv och benhälsa förtjänar hallon sin superfood-status.
Hur förvarar jag hallon?
Hallon är de mest ömtåliga bären — hantera dem varsamt. Förvara otvättade i kylskåpet och de håller bara 2 – 3 dagar. Tvätta aldrig innan förvaring, eftersom fukt orsakar snabb mögelväxt. Lägg ut dem i ett enda lager på en hushållspappersbit för att absorbera överflödig fukt. Tvätta inte förrän du är redo att äta. För längre förvaring, frys in dem: lägg ut på en plåt, frys i 2 timmar och flytta till en fryspåse. Frysta hallon håller 6+ månader.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hallon | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Blåbär | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vattenmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Björnbär (färska) | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
per 100g
Per 100 g har hallon 52 kcal med de lägsta nettokolhydraterna av alla bär — 5,44 g — lägre än jordgubbar (5,68 g) och långt under blåbär (12,1 g). Hallon dominerar i fiber med 6,5 g mot jordgubbars 2,0 g och blåbärs 2,4 g. Jordgubbar har mer C-vitamin (58,8 vs 26,2 mg) och färre totala kalorier (32 vs 52 kcal).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
