Hoeveel calorieën zitten er in bramen? Voedingswaarden & macro's
Een kopje bramen (144 g) bevat 62 calorieën
Eiwitten 2g · Koolhydraten 13.8g · Vet 0.7g
Bramen zijn een van de beste ketovruchten — met slechts 4,31 g netto koolhydraten per 100 g hebben ze het laagste netto koolhydraatgehalte van alle gangbare bessen. Met slechts 43 kcal per 100 g leveren ze uitstekende 5,3 g vezels en 21 mg vitamine C. Hun diep paars-zwarte kleur komt van anthocyanen, krachtige antioxidanten. Bramen bestaan voor ongeveer 88 % uit water, wat ze uitzonderlijk hydraterend maakt.
180 kJ · per 100g · Water: 88.15 g
Calorieënberekening: Bramen (vers)
144 g bramen bevat 62 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (144 g) | 62 kcal | 2g | 13.8g | 0.7g |
| 1 handvol / ~10 bessen (50 g) | 22 kcal | 0.7g | 4.8g | 0.2g |
| 100 gram | 43 kcal | 1.4g | 9.6g | 0.5g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Bramen (vers) — Voedingswaarden
| Bramen (vers) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 43 kcal |
| Eiwitten | 1.39 g |
| Vet | 0.49 g |
| Koolhydraten | 9.61 g |
| Vezels | 5.3 g |
| Suiker | 4.88 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 162 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Vitamine C | 21 mg |
| Vitamine B6 | 0.03 mg |
| Folaat | 25 mcg |
| Mangaan | 0.646 mg |
| Water | 88.15 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173946) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse bramen
43 calorieën per 100 g. Het best binnen 2–3 dagen na aankoop geconsumeerd. Seizoen is juli tot september. Bewaar ongewassen in de koelkast, bij voorkeur in een enkele laag, om schimmel te voorkomen.
Bevroren bramen (ongezoet)
Circa 48 calorieën per 100 g — iets geconcentreerder dan vers door vochtverlies bij het invriezen. Behouden de meeste voedingsstoffen inclusief vezels en anthocyanen. Het hele jaar verkrijgbaar en vaak goedkoper dan vers. Uitstekend voor smoothies en bakken.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Uitstekend voor gewichtsverlies — 43 kcal per 100 g met uitmuntende vezels (5,3 g). Een vol kopje (144 g) heeft slechts 62 kcal met 7,6 g vezels — ongelooflijk vullend voor zo weinig calorieën. De hoge vezel-calorieënverhouding maakt bramen tot een van de meest verzadigende vruchten. Met 88 % water en slechts 4,88 g suiker per 100 g stillen ze de zoete trek zonder caloriënoverschot.
Voor sportprestaties
Goede vitamine C (21 mg per 100 g) voor immuunondersteuning en herstel. Anthocyanen (het donkere pigment) hebben ontstekingsremmende eigenschappen die trainingsgeïnduceerde oxidatieve stress kunnen verminderen. Matige koolhydraten (9,61 g) leveren lichte energie. Bevatten 162 mg kalium en 20 mg magnesium per 100 g.
Voor keto
DE beste ketovrucht — slechts 4,31 g netto koolhydraten per 100 g (9,61 g totale koolhydraten min 5,3 g vezels). Een kopje (144 g) heeft ~6,2 g netto koolhydraten — haalbaar op keto. Beter dan frambozen (5,4 g netto), aardbeien (5,7 g netto) en veel beter dan blauwe bessen (12,1 g netto). De hoogste vezel-koolhydraatverhouding van alle gangbare vruchten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in bramen?
Een kopje bramen (144 g) bevat ongeveer 62 calorieën. Per 100 g hebben rauwe bramen slechts 43 calorieën — een van de meest caloriearm fruitsoorten. Een handvol (ca. 10 bessen, 50 g) heeft slechts 22 calorieën.
Hoeveel koolhydraten zitten er in bramen?
Per 100 g bevatten bramen 9,61 g totale koolhydraten. Met 5,3 g vezels zijn de netto koolhydraten slechts 4,31 g per 100 g — de laagste van alle gangbare bessen. Een kopje (144 g) heeft circa 13,8 g totale koolhydraten en slechts 6,2 g netto koolhydraten.
Zijn bramen gezond?
Zeer gezond. Bramen leveren 21 mg vitamine C per 100 g (23 % DV), 0,646 mg mangaan (28 % DV), 25 mcg folaat en 162 mg kalium. Ze zijn uitzonderlijk rijk aan anthocyanen met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.
Zijn bramen geschikt voor keto?
Bramen zijn DE meest ketogeschikte vrucht. Met slechts 4,31 g netto koolhydraten per 100 g verslaan ze frambozen (5,4 g), aardbeien (5,7 g) en ruimschoots blauwe bessen (12,1 g). Een vol kopje (144 g) heeft slechts 6,2 g netto koolhydraten.
Bramen vs blauwe bessen — wat heeft minder koolhydraten?
Bramen winnen duidelijk. Bramen hebben 4,31 g netto koolhydraten per 100 g, blauwe bessen 12,09 g — bijna drie keer zoveel. Bramen hebben ook meer vezels (5,3 g vs 2,4 g), meer vitamine C (21 mg vs 9,7 mg) en minder calorieën (43 vs 57 kcal).
Zijn bramen goed om af te vallen?
Bramen zijn uitstekend voor gewichtsverlies. Met slechts 43 kcal per 100 g, 5,3 g vezels en 88 % water zijn ze ongelooflijk vullend voor zeer weinig calorieën. Een vol kopje (144 g) heeft slechts 62 kcal met 7,6 g vezels.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Bramen (vers) | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
| Frambozen | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Cranberry | 46 | 0.46g | 11.97g | 0.13g |
per 100g
Met 43 kcal per 100 g hebben bramen minder calorieën dan frambozen (52 kcal) en blauwe bessen (57 kcal). Hun opvallendste eigenschap zijn de laagste netto koolhydraten van alle gangbare bessen — slechts 4,31 g per 100 g, vergeleken met 5,4 g bij frambozen en 12,1 g bij blauwe bessen.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
