Hoeveel calorieën zitten er in bosbessen? Voedingswaarden & macro's
Een kopje bosbessen (148 g) bevat 84 calorieën
Eiwitten 1.1g · Koolhydraten 21.4g · Vet 0.5g
Bosbessen behoren tot de meest voedingsrijke vruchten in de natuur — laag in calorieën, boordevol antioxidanten en heerlijk vers of bevroren. Of je ze nu aan smoothies, yoghurt toevoegt of met handenvol eet, de exacte voedingswaarden helpen je bewuste keuzes te maken. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van bosbessen, gebaseerd op USDA-data. Bosbessen bestaan voor ongeveer 84% uit water en staan bekend om hun hoge anthocyaangehalte — de krachtige antioxidant die ze hun diepblauwe kleur geeft.
238 kJ · per 100g · Water: 84.21 g
Calorieënberekening: Bosbessen
148 g bosbessen bevat 84 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1 handvol (50 g) | 29 kcal | 0.4g | 7.2g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Bosbessen — Voedingswaarden
| Bosbessen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 57 kcal |
| Eiwitten | 0.74 g |
| Vet | 0.33 g |
| Koolhydraten | 14.49 g |
| Vezels | 2.4 g |
| Suiker | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamine C | 9.7 mg |
| Vitamine B6 | 0.052 mg |
| Folaat | 6 mcg |
| Mangaan | 0.336 mg |
| Water | 84.21 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Verse bosbessen (rauw)
57 kcal per 100 g. Verse rauwe bosbessen in hun natuurlijke staat. Beste voedingsprofiel — anthocyanen en vitamine C op hun hoogtepunt. Kies stevige, volle bessen met een zilverachtig blauw waas (natuurlijke beschermlaag).
Bevroren bosbessen
Ongeveer 57 kcal per 100 g — voedingskundig gelijkwaardig aan vers. Ingevroren op het moment van optimale rijpheid, waardoor ze meer antioxidanten kunnen behouden dan buitenseizoen verse bessen die lange afstanden afleggen. Voordeliger, het hele jaar beschikbaar en perfect voor smoothies, havermout en bakken.
Gedroogde bosbessen
Ongeveer 317 kcal per 100 g — meer dan 5× de calorieën van verse bosbessen. Water wordt verwijderd, waardoor suikers worden geconcentreerd (~68 g per 100 g). Veel commerciële gedroogde bosbessen bevatten toegevoegde suiker. Controleer het etiket voor versies "zonder toegevoegde suiker". Gebruik spaarzaam als topping op havermout of salades, niet als handvol-snack.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Bosbessen zijn zeer laag in calorieën met 57 kcal per 100 g. Een kopje (148 g) levert slechts 84 kcal — een verzadigende snack met uitstekende voedingswaarde. Het 84% watergehalte en 2,4 g vezels per 100 g helpen bij de verzadiging. Hun natuurlijke zoetheid stilt het zoete verlangen tegen minimale caloriekosten. Voeg toe aan yoghurt, havermout of eet als zelfstandige snack.
Voor sportprestaties
Bosbessen zijn een goede bron van koolhydraten voor de training met 14,5 g koolhydraten per 100 g. Hun anthocyanen kunnen door inspanning veroorzaakte oxidatieve stress verminderen en het herstel verbeteren — meerdere studies koppelen bosbesseninname aan verminderde spierpijn na intensieve training. Makkelijk verteerbaar en mild voor de maag. Voeg toe aan een post-workout smoothie met eiwit voor optimaal herstel.
Voor keto
NIET ideaal voor keto — bosbessen hebben 12,1 g netto koolhydraten per 100 g (14,49 g koolhydraten min 2,4 g vezels), wat te veel is voor strikt keto. Een vol kopje (148 g) zou 17,9 g netto koolhydraten verbruiken — bijna de volledige dagelijkse ketogrens. Een kleine portie van 25 – 50 g (3 – 6 g netto koolhydraten) kan echter als incidentele traktatie passen. Gebruik bevroren voor smoothies in zorgvuldig afgemeten porties. Onder fruit zijn bessen nog steeds de beste keto-optie — maar aardbeien (5,7 g netto koolhydraten per 100 g) of frambozen (5,4 g) zijn veel keto-vriendelijker.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in bosbessen?
Een kopje bosbessen (148 g) bevat ongeveer 84 calorieën. Per 100 g hebben rauwe bosbessen 57 calorieën. Een handvol (50 g) heeft ongeveer 29 calorieën. Bosbessen zijn zeer laag in calorieën, waardoor ze een uitstekende snack zijn die je caloriebudget niet overschrijdt.
Zijn bosbessen een superfood?
Ja — bosbessen worden algemeen beschouwd als superfood vanwege hun extreem hoge anthocyaangehalte. Anthocyanen zijn de pigmenten die bosbessen hun diepblauwe kleur geven en als krachtige antioxidanten werken. Onderzoek koppelt regelmatige bosbesseninname aan verbeterde hersengezondheid, betere hartfunctie en verminderde oxidatieve stress. Ze leveren ook vitamine C (9,7 mg per 100 g) en mangaan (0,336 mg per 100 g).
Zijn bosbessen keto-vriendelijk?
Niet ideaal voor strikt keto. Bosbessen hebben 12,1 g netto koolhydraten per 100 g (14,49 g koolhydraten min 2,4 g vezels). Een vol kopje (148 g) zou bijna 18 g netto koolhydraten verbruiken — bijna een volledig dagelijks ketolimiet. Een kleine portie van 25 – 50 g (3 – 6 g netto koolhydraten) kan echter werken als een incidenteel ketosnackje.
Zijn verse of bevroren bosbessen beter?
Qua voedingswaarde zijn bevroren bosbessen gelijkwaardig aan verse — en kunnen zelfs meer antioxidanten behouden. Ze worden ingevroren op het moment van optimale rijpheid, waardoor voedingsstoffen bewaard blijven die tijdens transport van verse bessen kunnen afbreken. Bevroren zijn ook voordeliger en het hele jaar beschikbaar. Voor smoothies en bakken zijn bevroren perfect. Voor als snack zijn verse lekkerder.
Hoeveel bosbessen kan ik per dag eten?
Een kopje (148 g, ongeveer 84 calorieën) is een standaard gezonde portie en een goed dagelijks doel. Het biedt een aanzienlijke antioxidantenboost zonder overmatige suikerinname. Zelfs twee kopjes (168 calorieën) zijn redelijk voor actieve personen. Er is geen bovengrens vanuit gezondheidsoogpunt — bosbessen zijn veilig om ruim te eten.
Bosbessen vs aardbeien — wat is gezonder?
Beide zijn uitstekend maar verschillen: bosbessen hebben meer calorieën (57 vs 32 kcal per 100 g), meer suiker (10,0 vs 4,9 g) en aanzienlijk meer anthocyanen (antioxidanten). Aardbeien hebben meer vitamine C (58,8 vs 9,7 mg) en minder koolhydraten (7,7 vs 14,5 g), wat ze keto-vriendelijker maakt. Voor antioxidanten kies bosbessen. Voor een koolhydraatarm dieet kies aardbeien.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Bosbessen | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Watermeloen | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
per 100g
Per 100 g hebben bosbessen 57 kcal — meer dan watermeloen (30 kcal) en aardbeien (32 kcal), maar minder dan bananen (89 kcal). Bosbessen bevatten meer suiker (10,0 g) dan watermeloen (6,2 g) maar aanzienlijk meer antioxidanten (anthocyanen). Voor de laagste calorieën kies watermeloen; voor de beste antioxidantenwerking kies bosbessen.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
