Kolik kalorií mají maliny? Výživové hodnoty a makra
Šálek malin (123 g) má 64 kalorií
Bílkoviny 1.5g · Sacharidy 14.7g · Tuky 0.8g
Maliny jsou nejlepší keto ovoce — jen 52 kcal na 100 g s výjimečnými 6,5 g vlákniny, což jim dává pouhých 5,44 g čistých sacharidů. To je dokonce méně než jahody (5,68 g)! Ať už je přidáváš do smoothie, na jogurt nebo je jíš čerstvé, přesné výživové hodnoty ti pomohou dělat informovaná rozhodnutí. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech malin, na základě dat USDA. Maliny obsahují přibližně 86 % vody a obsahují unikátní antioxidanty jako kyselinu elagovou spolu s 26,2 mg vitamínu C a 0,67 mg manganu (29 % denní hodnoty) na 100 g.
218 kJ · na 100g · Voda: 85.75 g
Kalkulačka kalorií: Maliny
123 g malin obsahuje 64 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1 hrst (50 g) | 26 kcal | 0.6g | 6g | 0.3g |
| 100 gramů | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Maliny — Výživové hodnoty
| Maliny | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 52 kcal |
| Bílkoviny | 1.2 g |
| Tuky | 0.65 g |
| Sacharidy | 11.94 g |
| Vláknina | 6.5 g |
| Cukr | 4.42 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 151 mg |
| Hořčík | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| Vitamín C | 26.2 mg |
| Vitamín B6 | 0.055 mg |
| Folát | 21 mcg |
| Mangan | 0.67 mg |
| Voda | 85.75 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Čerstvé maliny (syrové)
52 kcal na 100 g. Čerstvé syrové maliny v přirozeném stavu. Nejlepší výživový profil — vláknina (6,5 g) a vitamín C (26,2 mg) na maximu. Vyber pevné, sytě zbarvené plody bez plísně. Vyhni se balením se skvrnami od šťávy na dně (znak pomačkaných plodů).
Mražené maliny (neslazené)
Přibližně 48 kcal na 100 g — výživově podobné čerstvým. Zmrazené v plné zralosti si zachovají většinu živin včetně vlákniny. Cenově dostupnější, dostupné celoročně a perfektní do smoothie, ovesných kaší a pečení. Mražené maliny drží tvar lépe než mražené jahody.
Sušené maliny
Přibližně 335 kcal na 100 g — více než 6× kalorií čerstvých malin. Voda se odstraní, čímž se koncentrují cukry. Většina komerčních sušených malin má přidaný cukr. Pečlivě zkontroluj etiketu pro verze 'bez přidaného cukru'. Vláknina je také koncentrovaná, ale i sacharidy. Použi střídmě jako posyp na cereálie nebo saláty, ne jako svačinu po hrstech.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Nízkokalorické s 52 kcal na 100 g. Šálek (123 g) má jen 64 kcal. Maliny mají NEJVYŠŠÍ obsah vlákniny ze všech bobulí — 6,5 g na 100 g, což poskytuje maximální sytost — budeš se cítit plný mnohem déle než u jiného ovoce. Nízký cukr jen 4,42 g. Přidej do jogurtu, ovesných kaší nebo jez jako osvěžující svačinu. Výjimečný poměr vlákniny a kalorií dělá maliny jedním z nejsytějších plodů na kalorii.
Pro sportovní výkon
Dobrý vitamín C (26,2 mg na 100 g) podporuje regeneraci svalů po intenzivním cvičení. Mangan (0,67 mg, 29 % denní hodnoty) podporuje pojivovou tkáň a zdraví kostí. Kyselina elagová může pomoci snížit oxidační stres vyvolaný cvičením. Rychle stravitelné sacharidy poskytují dostupnou energii pro předtréninkové doplnění. Snadno se přidávají do potréninkového smoothie s proteinem pro optimální regeneraci.
Pro keto
Maliny jsou NEJLEPŠÍ keto ovoce — jen 5,44 g čistých sacharidů na 100 g, lepší než jahody (5,68 g) a výrazně lepší než borůvky (12,1 g). Hrst (50 g) má jen 2,7 g čistých sacharidů — téměř zanedbatelné. Výjimečná vláknina (6,5 g) znamená, že většina sacharidů se nepočítá. Použi v keto dezertech se smetanou, ve smoothie s MCT olejem nebo jako čerstvou svačinu. Nejvyšší vláknina ze všech bobulí je dělá nejkompatibilnějším keto ovocem.
Často kladené otázky
Kolik kalorií mají maliny?
Šálek malin (123 g) obsahuje přibližně 64 kalorií. Na 100 g mají čerstvé maliny 52 kalorií. Hrst malin (50 g) má asi 26 kalorií. Přestože mají více kalorií na 100 g než jahody (32 kcal), maliny jsou stále nízkokalorické ovoce a jejich výjimečný obsah vlákniny je dělá neuvěřitelně sytícími.
Jsou maliny vhodné pro keto?
ANO — maliny jsou NEJLEPŠÍ keto ovoce! S pouhými 5,44 g čistých sacharidů na 100 g (11,94 g sacharidů mínus 6,5 g vlákniny) překonávají dokonce jahody (5,68 g čistých sacharidů). Hrst (50 g) má jen 2,7 g čistých sacharidů — na keto téměř zanedbatelné. Výjimečných 6,5 g vlákniny na 100 g znamená, že většina sacharidů se jednoduše nepočítá. Mnohem vhodnější pro keto než borůvky (12,1 g čistých sacharidů na 100 g). Použi v keto dezertech, smoothie nebo jako čerstvou svačinu.
Kolik vlákniny mají maliny?
Maliny obsahují 6,5 g vlákniny na 100 g — zdaleka nejvíce ze všech běžných bobulí. Srovnej: borůvky mají jen 2,4 g a jahody 2,0 g na 100 g. Šálek (123 g) poskytuje asi 8 g vlákniny — přibližně 29 % denního doporučeného příjmu. Tento výjimečný obsah vlákniny podporuje trávení, sytost a dělá maliny nejlepším keto ovocem.
Maliny vs jahody — co je lepší?
Obě jsou vynikající, ale vynikají v různém. Maliny vedou v: mnohem více vlákniny (6,5 vs 2,0 g), méně čistých sacharidů (5,44 vs 5,68 g) — lepší volba pro keto, a více bílkovin (1,20 vs 0,67 g). Jahody vedou v: méně kalorií (32 vs 52 kcal), více než dvojnásobek vitamínu C (58,8 vs 26,2 mg). Pro keto a vlákninu zvol maliny. Pro nízké kalorie a vitamín C zvol jahody.
Jsou maliny superfood?
Ano — maliny mají unikátní výživový profil. Obsahují kyselinu elagovou, antioxidant nacházející se především v malinách, spojený s protizánětlivými a protinádorovými vlastnostmi. V kombinaci s nejvyšším obsahem vlákniny ze všech běžných bobulí (6,5 g), dobrým vitamínem C (26,2 mg) a manganem (0,67 mg, 29 % denní hodnoty) pro pojivovou tkáň a zdraví kostí si maliny zaslouží status superfood.
Jak skladovat maliny?
Maliny jsou nejchoulostivější bobule — zacházej s nimi opatrně. Skladuj neumyté v lednici a vydrží jen 2 – 3 dny. Nikdy je nemyj před skladováním, protože vlhkost způsobuje rychlý růst plísní. Rozlož je v jedné vrstvě na papírový ubrousek na absorpci přebytečné vlhkosti. Nemyj je, dokud nejsi připravený jíst. Pro delší skladování je zmraz: rozlož na plech, zmraz na 2 hodiny a přesuň do mrazicího sáčku. Mražené maliny vydrží 6+ měsíců.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Maliny | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Jahody | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Borůvky | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vodní meloun | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Ostružiny (čerstvé) | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
na 100g
Maliny mají 52 kcal na 100 g s nejnižšími čistými sacharidy ze všech bobulí — 5,44 g — méně než jahody (5,68 g) a výrazně méně než borůvky (12,1 g). Maliny dominují ve vláknině s 6,5 g oproti jahodám (2,0 g) a borůvkám (2,4 g). Jahody mají více vitamínu C (58,8 vs 26,2 mg) a méně celkových kalorií (32 vs 52 kcal).
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
