Kuinka paljon kaloreita vadelmissa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen vadelmia (123 g) sisältää 64 kaloria
Proteiini 1.5g · Hiilihydraatit 14.7g · Rasva 0.8g
Vadelmat ovat paras ketomarja — vain 52 kcal per 100 g poikkeuksellisella 6,5 g kuidulla, mikä antaa niille vain 5,44 g nettohiilihydraattia. Se on jopa vähemmän kuin mansikoissa (5,68 g)! Lisäätkö niitä smoothieihin, jogurtin päälle tai syötkö niitä tuoreina, tarkat ravintotiedot auttavat tekemään tietoisia valintoja. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vadelmien kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen. Vadelmat ovat noin 86 % vettä ja sisältävät ainutlaatuisia antioksidantteja kuten ellagihappoa sekä 26,2 mg C-vitamiinia ja 0,67 mg mangaania (29 % päivittäisestä arvosta) per 100 g.
218 kJ · per 100g · Vesi: 85.75 g
Kalorilaskuri: Vadelmat
123 g vadelmien sisältää 64 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1 kourallinen (50 g) | 26 kcal | 0.6g | 6g | 0.3g |
| 100 grammaa | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Vadelmat — Ravintoarvot
| Vadelmat | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 52 kcal |
| Proteiini | 1.2 g |
| Rasva | 0.65 g |
| Hiilihydraatit | 11.94 g |
| Kuitu | 6.5 g |
| Sokeri | 4.42 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 151 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfori | 29 mg |
| C-vitamiini | 26.2 mg |
| B6-vitamiini | 0.055 mg |
| Folaatti | 21 mcg |
| Mangaani | 0.67 mg |
| Vesi | 85.75 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet vadelmat (raa'at)
52 kcal per 100 g. Tuoreet raa'at vadelmat luonnollisessa tilassaan. Paras ravintoprofiili — kuitu (6,5 g) ja C-vitamiini (26,2 mg) huipussaan. Valitse pulleita, syvästi värittyneitä marjoja ilman hometta. Vältä pakkauksia, joiden pohjalla on mehuläikkiä (merkki murskatuista marjoista).
Pakastetut vadelmat (makeuttamattomat)
Noin 48 kcal per 100 g — ravitsemuksellisesti tuoreiden kaltaisia. Pakastettuina täydessä kypsyydessään ne säilyttävät suurimman osan ravintoaineista mukaan lukien kuidun. Edullisempia, saatavilla ympäri vuoden ja täydellisiä smoothieihin, puuroihin ja leivontaan. Pakastetut vadelmat pitävät muotonsa paremmin kuin pakastetut mansikat.
Kuivatut vadelmat
Noin 335 kcal per 100 g — yli 6× tuoreiden vadelmien kalorit. Vesi poistetaan, mikä tiivistää sokerit. Useimmat kaupalliset kuivatut vadelmat sisältävät lisättyä sokeria. Tarkista etiketti huolellisesti 'ilman lisättyä sokeria' -versioista. Kuitu on myös tiivistynyt, mutta niin myös hiilihydraatit. Käytä säästeliäästi murojen tai salaattien lisukkeena, ei naposteltavana kourallisittain.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Vähäkalorinen 52 kcal per 100 g. Kupillinen (123 g) sisältää vain 64 kcal. Vadelmissa on KORKEIN kuitupitoisuus kaikista marjoista — 6,5 g per 100 g, mikä tarjoaa maksimaalisen kylläisyyden — tunnet olosi kylläiseksi paljon pidempään kuin muiden hedelmien kanssa. Matala sokeri vain 4,42 g. Lisää jogurttiin, puuroon tai syö virkistävänä välipalana. Poikkeuksellinen kuitu-kalori-suhde tekee vadelmista yhden täyttävimmistä hedelmistä kaloria kohden.
Urheilusuoritukseen
Hyvä C-vitamiini (26,2 mg per 100 g) tukee lihasten palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen. Mangaani (0,67 mg, 29 % päivittäisestä arvosta) tukee sidekudosta ja luuterveyttä. Ellagihappo voi auttaa vähentämään harjoittelun aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Nopeasti sulavat hiilihydraatit tarjoavat saatavilla olevaa energiaa ennen harjoittelua. Helppo lisätä harjoittelun jälkeiseen smoothieen proteiinin kanssa optimaaliseen palautumiseen.
Ketolle
Vadelmat ovat #1 ketomarja — vain 5,44 g nettohiilihydraattia per 100 g, parempi kuin mansikat (5,68 g) ja paljon parempi kuin mustikat (12,1 g). Kourallinen (50 g) sisältää vain 2,7 g nettohiilihydraattia — lähes merkityksetöntä. Poikkeuksellinen kuitu (6,5 g) tarkoittaa, ettei suurin osa hiilihydraateista lasketa. Käytä ketojälkiruuissa kermavaahdon kanssa, smoothieissa MCT-öljyn kanssa tai tuoreena välipalana. Korkein kuitupitoisuus kaikista marjoista tekee niistä ketoyhteensopivimman hedelmän.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita vadelmissa on?
Kupillinen vadelmia (123 g) sisältää noin 64 kaloria. Tuoreet vadelmat sisältävät 52 kaloria per 100 g. Kourallinen vadelmia (50 g) sisältää noin 26 kaloria. Vaikka kaloreita on enemmän per 100 g kuin mansikoissa (32 kcal), vadelmat ovat silti vähäkalorinen hedelmä ja niiden poikkeuksellinen kuitupitoisuus tekee niistä uskomattoman täyttäviä.
Sopivatko vadelmat ketodieetille?
KYLLÄ — vadelmat ovat PARAS ketomarja! Vain 5,44 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,94 g hiilihydraatteja miinus 6,5 g kuitua), ne päihittävät jopa mansikat (5,68 g nettohiilihydraattia). Kourallinen (50 g) sisältää vain 2,7 g nettohiilihydraattia — ketolla lähes merkityksetöntä. Poikkeuksellinen 6,5 g kuitua per 100 g tarkoittaa, että suurin osa hiilihydraateista ei yksinkertaisesti lasketa. Paljon ketoystävällisempiä kuin mustikat (12,1 g nettohiilihydraattia per 100 g). Käytä ketojälkiruuissa, smoothieissa tai tuoreena välipalana.
Kuinka paljon kuitua vadelmissa on?
Vadelmat sisältävät 6,5 g kuitua per 100 g — ylivoimaisesti eniten tavallisten marjojen joukossa. Vertaa: mustikoissa on vain 2,4 g ja mansikoissa 2,0 g per 100 g. Kupillinen (123 g) tarjoaa noin 8 g kuitua — noin 29 % päivittäisestä suositellusta saannista. Tämä poikkeuksellinen kuitupitoisuus tukee ruoansulatusta, kylläisyyttä ja tekee vadelmista parhaan ketomarjan.
Vadelmat vs mansikat — kumpi on parempi?
Molemmat ovat erinomaisia mutta loistavat eri alueilla. Vadelmat voittavat: paljon enemmän kuitua (6,5 vs 2,0 g), vähemmän nettohiilihydraatteja (5,44 vs 5,68 g) — parempi valinta ketolle, ja enemmän proteiinia (1,20 vs 0,67 g). Mansikat voittavat: vähemmän kaloreita (32 vs 52 kcal), yli kaksinkertainen C-vitamiini (58,8 vs 26,2 mg). Ketolle ja kuidulle valitse vadelmat. Matalille kaloreille ja C-vitamiinille valitse mansikat.
Ovatko vadelmat superfood?
Kyllä — vadelmilla on ainutlaatuinen ravintoprofiili. Ne sisältävät ellagihappoa, antioksidanttia jota löytyy pääasiassa vadelmista, yhdistetty tulehdusta vähentäviin ja syöpää ehkäiseviin ominaisuuksiin. Yhdistettynä korkeimpaan kuitupitoisuuteen tavallisten marjojen joukossa (6,5 g), hyvään C-vitamiiniin (26,2 mg) ja mangaaniin (0,67 mg, 29 % päivittäisestä arvosta) sidekudokselle ja luuterveydelle vadelmat ansaitsevat superfood-statuksensa.
Miten vadelmia säilytetään?
Vadelmat ovat herkimpiä marjoja — käsittele niitä varovasti. Säilytä pesemättöminä jääkaapissa, ja ne kestävät vain 2 – 3 päivää. Älä koskaan pese ennen säilytystä, sillä kosteus aiheuttaa nopeaa homeen kasvua. Levitä ne yhteen kerrokseen talouspaperin päälle ylimääräisen kosteuden imeyttämiseksi. Älä pese ennen kuin olet valmis syömään. Pidempään säilytykseen pakasta: levitä uunipellille, pakasta 2 tuntia ja siirrä pakastepussiin. Pakastetut vadelmat säilyvät 6+ kuukautta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Vadelmat | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Mansikat | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mustikat | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vesimeloni | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Karhunvatukat (tuoreet) | 43 | 1.39g | 9.61g | 0.49g |
per 100g
Vadelmissa on 52 kcal per 100 g matalimmilla nettohiilihydraateilla kaikista marjoista — 5,44 g — vähemmän kuin mansikoissa (5,68 g) ja paljon alle mustikoiden (12,1 g). Vadelmat hallitsevat kuidussa 6,5 g:llä verrattuna mansikoiden 2,0 g:hen ja mustikoiden 2,4 g:hen. Mansikoissa on enemmän C-vitamiinia (58,8 vs 26,2 mg) ja vähemmän kokonaiskaloreita (32 vs 52 kcal).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
