Hoeveel calorieën zitten er in een banaan? Voedingswaarden & macro's
Een middelgrote banaan (118 g) bevat 105 calorieën
Eiwitten 1.3g · Koolhydraten 27g · Vet 0.4g
Bananen zijn een van de populairste vruchten ter wereld — goedkoop, handig mee te nemen en van nature zoet. Of je nu calorieën telt om af te vallen of energie tankt voor een training, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van een banaan, gebaseerd op USDA-gegevens. Bananen bestaan voor ongeveer 75 % uit water, wat ze verrassend hydraterend maakt.
372 kJ · per 100g · Water: 74.91 g
Calorieënberekening: Banaan
118 g banaan bevat 105 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 klein (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 1 middelgroot (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| 1 groot (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| 1 extra grote banaan (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 kopje in plakjes (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gram | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Banaan — Voedingswaarden
| Banaan | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 89 kcal |
| Eiwitten | 1.09 g |
| Vet | 0.33 g |
| Koolhydraten | 22.84 g |
| Verzadigd vet | 0.112 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.032 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.073 g |
| Vezels | 2.6 g |
| Suiker | 12.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Calcium | 5 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| IJzer | 0.26 mg |
| Zink | 0.15 mg |
| Mangaan | 0.27 mg |
| Seleen | 1 mcg |
| Vitamine A | 3 mcg |
| Vitamine C | 8.7 mg |
| Thiamine (B1) | 0.031 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.073 mg |
| Niacine (B3) | 0.665 mg |
| Vitamine B6 | 0.367 mg |
| Folaat | 20 mcg |
| Vitamine E | 0.1 mg |
| Vitamine K | 0.5 mcg |
| Water | 74.91 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Rijpe banaan (geel met bruine vlekken)
Dezelfde totale calorieën als onrijp. Hoger suikergehalte, minder resistent zetmeel. Hogere glycemische index (~62 vs ~42 voor groen). Zoetere smaak, zachtere textuur.
Groene/onrijpe banaan
Dezelfde totale calorieën. Hoger gehalte aan resistent zetmeel (tot 12 g vs 1 g in rijp). Lagere glycemische index (~42). Voedt gunstige darmbacteriën. Stevigere textuur, minder zoet.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 89 kcal per 100 g is de banaan een matig caloriearm fruit. Het bevat 2,6 g vezels en 74,9% water, wat bijdraagt aan verzadiging. Met 12,2 g suiker per 100 g is portiecontrole belangrijk — één middelgrote banaan (118 g, ~105 kcal) als snack is een redelijke portie.
Voor sportprestaties
Een middelgrote banaan (118 g) levert ongeveer 27 g gemakkelijk verteerbare koolhydraten — ideale brandstof 30–60 minuten voor training. Het bevat 358 mg kalium per 100 g (422 mg per middelgroot stuk), wat spiercontractie ondersteunt en krampen helpt voorkomen. Na de training combineren met een eiwitbron voor glycogeenherstel.
Voor keto
Niet geschikt voor een ketogeen dieet. Banaan bevat 20,2 g netto koolhydraten per 100 g (22,8 g totale koolhydraten min 2,6 g vezels). Eén middelgrote banaan (118 g) heeft ongeveer 24 g netto koolhydraten — dat overschrijdt mogelijk de hele dagelijkse ketolimiet van 20–50 g. Kies liever aardbeien (5,7 g netto koolhydraten/100 g) of blauwe bessen (12,1 g/100 g) als koolhydraatarmer fruit.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
Een middelgrote banaan (118 g) bevat ongeveer 105 calorieën. Per 100 g heeft een rauwe banaan 89 calorieën. Het precieze aantal hangt af van de maat — een kleine banaan (101 g) bevat circa 90 calorieën, een grote (136 g) ongeveer 121 calorieën.
Zijn bananen goed om af te vallen?
Bananen kunnen prima in een afslankdieet. Met 89 calorieën per 100 g bevatten ze minder calorieën dan veel tussendoortjes. De vezels (2,6 g per 100 g) helpen bij de verzadiging. Het draait om de portie — houd het op één middelgrote banaan als snack in plaats van meerdere.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?
Een middelgrote banaan bevat ongeveer 27 g koolhydraten, waarvan 14,4 g suiker en 3,1 g vezels. Per 100 g zit er 22,8 g koolhydraten in. Daarmee is het fruit met matig veel koolhydraten — meer dan bessen, maar minder dan gedroogd fruit.
Wanneer is de beste tijd om een banaan te eten?
Ja — bananen zijn een uitstekende pre-workout snack. Ze leveren makkelijk verteerbare koolhydraten voor snelle energie, plus kalium (358 mg per 100 g) dat de spierfunctie ondersteunt en kramp helpt voorkomen. Eet er een 30 tot 60 minuten voor het sporten.
Zijn bananen geschikt voor keto?
Niet ideaal — met 22,8 g koolhydraten per 100 g zijn ze te koolhydraatrijk voor keto. Betere alternatieven zijn bessen (5-6 g koolhydraten per 100 g).
Hoeveel kalium zit er in een banaan?
Een middelgrote banaan (118 g) bevat ongeveer 422 mg kalium, zo'n 9 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g leveren bananen 358 mg kalium. Bananen staan bekend om hun kalium, maar zoete aardappel en spinazie leveren er per portie eigenlijk meer van.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Een banaan heeft 89 kcal per 100 g — bijna het dubbele van aardbeien (32 kcal) en sinaasappels (47 kcal), vooral door het hogere koolhydraatgehalte. Toch bevatten bananen minder calorieën dan avocado's (160 kcal) en eieren (143 kcal).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
