Hoeveel calorieën zitten er in een banaan? Voedingswaarden & macro's
Een middelgrote banaan (118 g) bevat 105 calorieën
Eiwitten 1.3g · Koolhydraten 27g · Vet 0.4g
Bananen zijn een van de populairste fruitsoorten ter wereld — zoet, handig en een snelle bron van energie. Of je er een als tussendoortje eet, in je smoothie doet of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van een banaan, gebaseerd op USDA-gegevens.
372 kJ · per 100g · Water: 74.91 g
Calorieënberekening: Banaan
118 g banaan bevat 105 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 klein (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| 1 middelgroot (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| 1 groot (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| 1 extra grote banaan (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 kopje in plakjes (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gram | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Banaan — Voedingswaarden
| Banaan | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 89 kcal |
| Eiwitten | 1.09 g |
| Vet | 0.33 g |
| Koolhydraten | 22.84 g |
| Vezels | 2.6 g |
| Suiker | 12.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Vitamine C | 8.7 mg |
| Vitamine B6 | 0.367 mg |
| Folaat | 20 mcg |
| Mangaan | 0.27 mg |
| Water | 74.91 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Rijpe banaan (geel met bruine vlekken)
Dezelfde totale calorieën als onrijp. Hoger suikergehalte, minder resistent zetmeel. Hogere glycemische index (~62 vs ~42 voor groen). Zoetere smaak, zachtere textuur.
Groene/onrijpe banaan
Dezelfde totale calorieën. Hoger gehalte aan resistent zetmeel (tot 12 g vs 1 g in rijp). Lagere glycemische index (~42). Voedt gunstige darmbacteriën. Stevigere textuur, minder zoet.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 89 kcal per 100 g is de banaan een matig caloriearm fruit. Het bevat 2,6 g vezels en 74,9% water, wat bijdraagt aan verzadiging. Met 12,2 g suiker per 100 g is portiecontrole belangrijk — één middelgrote banaan (118 g, ~105 kcal) als snack is een redelijke portie.
Voor sportprestaties
Een middelgrote banaan (118 g) levert ongeveer 27 g gemakkelijk verteerbare koolhydraten — ideale brandstof 30–60 minuten voor training. Het bevat 358 mg kalium per 100 g (422 mg per middelgroot stuk), wat spiercontractie ondersteunt en krampen helpt voorkomen. Na de training combineren met een eiwitbron voor glycogeenherstel.
Voor keto
Niet geschikt voor een ketogeen dieet. Banaan bevat 20,2 g netto koolhydraten per 100 g (22,8 g totaal min 2,6 g vezels). Een enkele middelgrote banaan (118 g) heeft ongeveer 24 g netto koolhydraten — overschrijdt potentieel het volledige dagelijkse keto-limiet van 20–50 g. Overweeg aardbeien (5,7 g netto koolhydraten/100 g) of bosbessen (9,7 g/100 g) als koolhydraatarmere fruitalternatieven.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
Een middelgrote banaan (118 g) bevat ongeveer 105 calorieën. Per 100 g heeft een banaan 89 calorieën. Een kleine banaan (100 g) bevat 89 kcal, een grote (136 g) circa 121 kcal.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een banaan?
Een banaan bevat 22,8 g koolhydraten per 100 g, waarvan 12,2 g suiker. Een middelgrote banaan (118 g) bevat ongeveer 27 g koolhydraten.
Zijn bananen goed om af te vallen?
Bananen zijn een prima tussendoortje bij afvallen — met 89 kcal per 100 g en 2,6 g vezels voor verzadiging. Let wel op porties vanwege het suikergehalte.
Hoeveel kalium zit er in een banaan?
Een banaan bevat 358 mg kalium per 100 g. Een middelgrote banaan (118 g) levert 422 mg kalium — belangrijk voor spierfunctie en bloeddrukregulatie.
Zijn bananen geschikt voor keto?
Niet ideaal — met 22,8 g koolhydraten per 100 g zijn ze te koolhydraatrijk voor keto. Betere alternatieven zijn bessen (5-6 g koolhydraten per 100 g).
Wanneer is de beste tijd om een banaan te eten?
Bananen zijn ideaal als pre-workout snack (30-60 min voor het sporten) vanwege de snelle energie uit koolhydraten. Na het sporten helpt het kalium bij spierherstel.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Een banaan heeft 89 kcal per 100 g met 22,8 g koolhydraten en 358 mg kalium. Vergeleken met appels (52 kcal) zijn bananen calorierijker maar leveren ze meer energie en kalium.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
