Hoeveel calorieën zitten er in dadels? Voedingswaarden & macro's
Een Medjool dadel (24 g) bevat 66 calorieën
Eiwitten 0.4g · Koolhydraten 18g · Vet 0g
Dadels zijn een natuurlijk zoet gedroogd fruit — energierijk, vezelrijk en een gezonder alternatief voor suiker. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van dadels, gebaseerd op USDA-gegevens.
1159 kJ · per 100g · Water: 21.32 g
Calorieënberekening: Dadel
24 g dadel bevat 66 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 Medjool date (24g) | 66 kcal | 0.4g | 18g | 0g |
| 4 dates (96g) | 266 kcal | 1.7g | 72g | 0.1g |
| 1 kopje gehakt (147 g) | 407 kcal | 2.7g | 110.2g | 0.2g |
| 100 gram | 277 kcal | 1.8g | 75g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Dadel — Voedingswaarden
| Dadel | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 277 kcal |
| Eiwitten | 1.81 g |
| Vet | 0.15 g |
| Koolhydraten | 74.97 g |
| Vezels | 6.7 g |
| Suiker | 66.47 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 696 mg |
| Magnesium | 54 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.249 mg |
| Folaat | 15 mcg |
| Water | 21.32 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 168191) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Deglet Noor dadels
282 kcal per 100 g — iets meer dan Medjool (277 kcal). Kleiner, steviger, minder zoet. Eiwitten 2,45 g, koolhydraten 75,03 g, vezels 8 g per 100 g. Meer vezels dan Medjool. Populairste dadel voor alledaags gebruik en bakken.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 277 kcal per 100 g zijn Medjool-dadels zeer calorierijk. Ze bevatten 66,5 g suiker per 100 g — een van de suikerrijkste vruchten. Vezels: 6,7 g per 100 g. Eén dadel (~24 g, ~66 kcal) is een redelijke portie. Gebruik als natuurlijk zoetmiddel.
Voor sportprestaties
Dadels leveren 75,0 g koolhydraten per 100 g — een extreem geconcentreerde koolhydraatbron. Twee dadels (~48 g) leveren ongeveer 36 g snel verteerbare koolhydraten. Bevat 696 mg kalium per 100 g — bijna het dubbele van een banaan. Populair bij duursporters als natuurlijke brandstof.
Voor keto
Niet compatibel met een ketogeen dieet. Dadels bevatten 68,3 g netto koolhydraten per 100 g (75,0 g totaal min 6,7 g vezels). Eén Medjool-dadel (~24 g) heeft ongeveer 16,4 g netto koolhydraten. Een van de koolhydraatrijkste voedingsmiddelen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een dadel?
Een Medjool dadel (24 g) bevat ongeveer 66 calorieën. Per 100 g hebben dadels 277 calorieën — ze zijn zeer energierijk door het hoge suikergehalte.
Hoeveel suiker zit er in dadels?
Dadels bevatten 66,5 g suiker per 100 g — het zijn een van de suikerrijkste vruchten. Dit is echter natuurlijke suiker samen met vezels, wat de opname vertraagt.
Zijn dadels gezond?
Ja — ondanks het hoge suikergehalte bevatten dadels 6,7 g vezels per 100 g, kalium (696 mg) en magnesium (54 mg). Ze zijn een betere keuze dan geraffineerde suiker.
Zijn dadels geschikt voor keto?
Nee — met 75 g koolhydraten per 100 g zijn dadels absoluut niet geschikt voor keto. Een enkele dadel (24 g) bevat al 18 g koolhydraten.
Hoeveel dadels mag je per dag eten?
2-3 dadels per dag (50-75 g) is een prima hoeveelheid. Dit levert 140-210 calorieën en 3-5 g vezels. Meer kan, maar houd rekening met de suiker.
Zijn dadels goed voor sporters?
Ja — dadels zijn een snelle bron van natuurlijke energie voor en na het sporten. Ze bevatten snelle suikers plus kalium voor spierherstel.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Dadel | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Rozijnen | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Dadels hebben 277 kcal per 100 g met 75 g koolhydraten — een van de meest energierijke vruchten. Ze zijn een natuurlijk zoetmiddel met vezels en mineralen, maar niet geschikt voor keto.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
