Hoeveel calorieën zitten er in dadels? Voedingswaarden & macro's
Een Medjool dadel (24 g) bevat 66 calorieën
Eiwitten 0.4g · Koolhydraten 18g · Vet 0g
Dadels zijn het snoepgoed van de natuur — intens zoet, taai en boordevol energie. Of je ze als natuurlijke zoetstof gebruikt, als brandstof voor een training of terwijl je je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van dadels, gebaseerd op USDA-gegevens. Medjouldadels bevatten maar ongeveer 21 % water, waardoor ze tot het meest calorierijke fruit behoren.
1159 kJ · per 100g · Water: 21.32 g
Calorieënberekening: Dadel
24 g dadel bevat 66 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 Medjool date (24 g) | 66 kcal | 0.4g | 18g | 0g |
| 4 dates (96 g) | 266 kcal | 1.7g | 72g | 0.1g |
| 1 kopje gehakt (147 g) | 407 kcal | 2.7g | 110.2g | 0.2g |
| 100 gram | 277 kcal | 1.8g | 75g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Dadel — Voedingswaarden
| Dadel | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 277 kcal |
| Eiwitten | 1.81 g |
| Vet | 0.15 g |
| Koolhydraten | 74.97 g |
| Vezels | 6.7 g |
| Suiker | 66.47 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 696 mg |
| Calcium | 64 mg |
| Magnesium | 54 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| IJzer | 0.9 mg |
| Zink | 0.44 mg |
| Mangaan | 0.296 mg |
| Vitamine A | 7 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0.05 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.06 mg |
| Niacine (B3) | 1.61 mg |
| Vitamine B6 | 0.249 mg |
| Folaat | 15 mcg |
| Vitamine K | 2.7 mcg |
| Water | 21.32 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 168191) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Deglet Noor dadels
282 kcal per 100 g — iets meer dan Medjool (277 kcal). Kleiner, steviger, minder zoet. Eiwitten 2,45 g, koolhydraten 75,03 g, vezels 8 g per 100 g. Meer vezels dan Medjool. Populairste dadel voor alledaags gebruik en bakken.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 277 kcal per 100 g zijn Medjool-dadels zeer calorierijk. Ze bevatten 66,5 g suiker per 100 g — een van de suikerrijkste vruchten. Vezels: 6,7 g per 100 g. Eén dadel (~24 g, ~66 kcal) is een redelijke portie. Gebruik als natuurlijk zoetmiddel.
Voor sportprestaties
Dadels leveren 75,0 g koolhydraten per 100 g — een extreem geconcentreerde koolhydraatbron. Twee dadels (~48 g) leveren ongeveer 36 g snel verteerbare koolhydraten. Bevat 696 mg kalium per 100 g — bijna het dubbele van een banaan. Populair bij duursporters als natuurlijke brandstof.
Voor keto
Niet compatibel met een ketogeen dieet. Dadels bevatten 68,3 g netto koolhydraten per 100 g (75,0 g totaal min 6,7 g vezels). Eén Medjool-dadel (~24 g) heeft ongeveer 16,4 g netto koolhydraten. Een van de koolhydraatrijkste voedingsmiddelen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een dadel?
Eén Medjool-dadel (24 g) bevat ongeveer 66 calorieën. Per 100 g hebben Medjool-dadels 277 calorieën — een van de hoogste onder vruchten. Vier dadels (96 g) leveren ongeveer 266 calorieën, bijna evenveel als een volwaardige snackmaaltijd. Dadels zijn zeer calorierijk door hun lage watergehalte (21%).
Zijn dadels geschikt voor keto?
Nee — met 75 g koolhydraten per 100 g zijn dadels absoluut niet geschikt voor keto. Een enkele dadel (24 g) bevat al 18 g koolhydraten.
Hoeveel dadels mag je per dag eten?
2-3 dadels per dag (50-75 g) is een prima hoeveelheid. Dit levert 140-210 calorieën en 3-5 g vezels. Meer kan, maar houd rekening met de suiker.
Zijn dadels gezond?
Dadels zijn voedzaam, maar calorierijk. Ze zijn rijk aan vezels (6,7 g) en een goede bron van kalium (696 mg per 100 g — meer dan bananen) en magnesium (54 mg). Ze bevatten vrijwel geen vet en leveren snelle energie uit natuurlijke suikers. Gezond in kleine porties (1 tot 3 dadels), maar door hun zoetheid eet je er makkelijk te veel van.
Zijn dadels goed voor sporters?
Ja — dadels zijn een snelle bron van natuurlijke energie voor en na het sporten. Ze bevatten snelle suikers plus kalium voor spierherstel.
Hoeveel suiker zit er in dadels?
Dadels bevatten 66,5 g suiker per 100 g. Dit is echter natuurlijke suiker samen met vezels, wat de opname vertraagt.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Dadel | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Honing | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Rozijnen | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Per 100 g hebben Medjool-dadels 277 kcal — veel meer dan de meeste vruchten: bananen (89 kcal), druiven (69 kcal), appels (52 kcal). Dat komt doordat dadels maar 21% water bevatten, tegenover 75-95% in vers fruit. Eén dadel (66 kcal) levert net zoveel energie als een hele middelgrote appel.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
