Hoeveel calorieën zitten er in frambozen? Voedingswaarden & macro's
Een kopje frambozen (123 g) bevat 64 calorieën
Eiwitten 1.5g · Koolhydraten 14.7g · Vet 0.8g
Frambozen zijn een van de gezondste bessen — laag in calorieën, hoog in vezels en boordevol antioxidanten. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van frambozen, gebaseerd op USDA-data.
218 kJ · per 100g · Water: 85.75 g
Calorieënberekening: Frambozen
123 g frambozen bevat 64 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1/2 kopje (62 g) | 32 kcal | 0.7g | 7.4g | 0.4g |
| 100 gram | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Frambozen — Voedingswaarden
| Frambozen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 52 kcal |
| Eiwitten | 1.2 g |
| Vet | 0.65 g |
| Koolhydraten | 11.94 g |
| Verzadigd vet | 0.019 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.064 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.375 g |
| Vezels | 6.5 g |
| Suiker | 4.42 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 151 mg |
| Calcium | 25 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| IJzer | 0.69 mg |
| Zink | 0.42 mg |
| Mangaan | 0.67 mg |
| Seleen | 0.2 mcg |
| Vitamine A | 2 mcg |
| Vitamine C | 26.2 mg |
| Thiamine (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.038 mg |
| Niacine (B3) | 0.598 mg |
| Vitamine B6 | 0.055 mg |
| Folaat | 21 mcg |
| Vitamine E | 0.87 mg |
| Vitamine K | 7.8 mcg |
| Water | 85.75 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Verse frambozen
52 kcal per 100 g. Verse frambozen zijn fragiel en bederven snel (1-3 dagen in de koelkast). Ze bevatten het meeste vitamine C. Ideaal rauw als snack, op havermout of in salades.
Bevroren
Vrijwel dezelfde voedingswaarde als vers (~52 kcal/100 g). Ingevroren op het moment van maximale rijpheid. Langer houdbaar, goedkoper buiten het seizoen. Ideaal voor smoothies, bakken en overnight oats.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Framboos is uitstekend voor gewichtsverlies met slechts 52 kcal per 100 g en 6,5 g vezels — het hoogste vezelgehalte onder gangbare bessen. Gecombineerd met 85,8% water en slechts 4,4 g suiker bieden frambozen uitzonderlijke verzadiging per calorie. Een volle kop (123 g) levert slechts 64 kcal met 8 g vezels (~29% dagbehoefte).
Voor sportprestaties
Frambozen leveren 11,9 g koolhydraten per 100 g met GI ~32, een energiebron met langzame afgifte. Bevatten 151 mg kalium per 100 g en zijn rijk aan anthocyanen, onderzocht voor vermindering van trainingsgeïnduceerde oxidatieve stress. Het best in smoothies of yoghurt als pre-training snack.
Voor keto
Een van de meest keto-vriendelijke vruchten — frambozen hebben slechts 5,4 g netto koolhydraten per 100 g (11,9 g min 6,5 g vezels). Een 123 g kop bevat slechts 6,7 g netto koolhydraten. De hoge vezel-suikerverhouding maakt frambozen de beste bessenkeuze voor ketogeen dieet naast bramen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in frambozen?
Een kopje frambozen (123 g) bevat ongeveer 64 calorieën. Per 100 g hebben frambozen 52 calorieën. Een handvol (~60 g) heeft slechts 31 calorieën. Frambozen zijn een van de meest caloriearm fruitsoorten.
Hoeveel vezels zitten er in frambozen?
Per 100 g bevatten frambozen 6,5 g vezels — uitzonderlijk hoog voor fruit. Een kopje (123 g) levert 8 g vezels. De zaadjes dragen bij aan de hoge vezelinhoud. Frambozen behoren tot de vezelrijkste fruitsoorten samen met bramen.
Zijn frambozen goed om af te vallen?
Frambozen zijn uitstekend bij het afvallen. Met slechts 52 calorieën per 100 g, 6,5 g vezels en 86% water zijn ze caloriearm, vullend en voedzaam. Een kopje (64 kcal) is een bevredigende snack. De hoge vezelinhoud bevordert de spijsvertering en geeft een lang verzadigd gevoel.
Hoeveel suiker zit er in frambozen?
Per 100 g bevatten frambozen 4,42 g suiker — zeer laag voor fruit. Een kopje (123 g) heeft 5,4 g suiker. Dit maakt frambozen geschikt voor lage-suiker en ketogenische diëten. Ter vergelijking: bananen hebben 12,2 g en druiven 16 g suiker per 100 g.
Welke vitaminen zitten er in frambozen?
Frambozen bevatten vitamine C (26,2 mg/100 g, 44% DV), vitamine K, mangaan en foliumzuur. Ze zijn ook rijk aan ellagzuur en anthocyanen — krachtige antioxidanten die worden onderzocht voor hun anti-kanker-eigenschappen.
Verse frambozen vs bevroren — wat is beter?
Voedingskundig zijn verse en bevroren frambozen vrijwel identiek. Bevroren frambozen worden op het moment van maximale rijpheid ingevroren en behouden hun voedingswaarde. Ze zijn goedkoper, langer houdbaar en ideaal voor smoothies. Verse zijn lekkerder rauw maar bederven snel.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Frambozen | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Een kopje frambozen (123 g) heeft 64 kcal. Met 52 kcal per 100 g en 6,5 g vezels zijn frambozen een van de meest voedzame fruitsnacks — minder calorieën dan aardbeien (32 kcal per 100 g maar minder vezels) en veel minder dan bananen (89 kcal).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
