Hoeveel calorieën zitten er in frambozen? Voedingswaarden & macro's
Een kopje frambozen (123 g) bevat 64 calorieën
Eiwitten 1.5g · Koolhydraten 14.7g · Vet 0.8g
Frambozen zijn een krachtpatser onder de bessen — weinig calorieën, ongelooflijk veel vezels en boordevol antioxidanten. Of je nu calorieën telt om af te vallen, keto eet of een gezonde snack zoekt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van frambozen, gebaseerd op USDA-data. Frambozen bestaan voor ongeveer 86% uit water, wat ze hydraterend en verfrissend maakt.
218 kJ · per 100g · Water: 85.75 g
Calorieënberekening: Frambozen
123 g frambozen bevat 64 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopje (123 g) | 64 kcal | 1.5g | 14.7g | 0.8g |
| 1/2 kopje (62 g) | 32 kcal | 0.7g | 7.4g | 0.4g |
| 100 gram | 52 kcal | 1.2g | 11.9g | 0.7g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Frambozen — Voedingswaarden
| Frambozen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 52 kcal |
| Eiwitten | 1.2 g |
| Vet | 0.65 g |
| Koolhydraten | 11.94 g |
| Verzadigd vet | 0.019 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.064 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.375 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 6.5 g |
| Suiker | 4.42 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 151 mg |
| Calcium | 25 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 29 mg |
| IJzer | 0.69 mg |
| Zink | 0.42 mg |
| Mangaan | 0.67 mg |
| Seleen | 0.2 mcg |
| Vitamine A | 2 mcg |
| Vitamine C | 26.2 mg |
| Thiamine (B1) | 0.032 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.038 mg |
| Niacine (B3) | 0.598 mg |
| Vitamine B6 | 0.055 mg |
| Folaat | 21 mcg |
| Vitamine E | 0.87 mg |
| Vitamine K | 7.8 mcg |
| Water | 85.75 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 167755) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Verse frambozen
52 kcal per 100 g. Verse frambozen zijn fragiel en bederven snel (1-3 dagen in de koelkast). Ze bevatten het meeste vitamine C. Ideaal rauw als snack, op havermout of in salades.
Bevroren
Vrijwel dezelfde voedingswaarde als vers (~52 kcal/100 g). Ingevroren op het moment van maximale rijpheid. Langer houdbaar, goedkoper buiten het seizoen. Ideaal voor smoothies, bakken en overnight oats.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Framboos is uitstekend voor gewichtsverlies met slechts 52 kcal per 100 g en 6,5 g vezels — het hoogste vezelgehalte onder gangbare bessen. Gecombineerd met 85,8% water en slechts 4,4 g suiker bieden frambozen uitzonderlijke verzadiging per calorie. Een volle kop (123 g) levert slechts 64 kcal met 8 g vezels (~29% dagbehoefte).
Voor sportprestaties
Frambozen leveren 11,9 g koolhydraten per 100 g met GI ~32, een energiebron met langzame afgifte. Bevatten 151 mg kalium per 100 g en zijn rijk aan anthocyanen, onderzocht voor vermindering van trainingsgeïnduceerde oxidatieve stress. Het best in smoothies of yoghurt als pre-training snack.
Voor keto
Een van de meest ketovriendelijke vruchten — frambozen hebben slechts 5,4 g netto koolhydraten per 100 g (11,9 g koolhydraten min 6,5 g vezels). Een kop van 123 g bevat maar 6,7 g netto koolhydraten. Door de gunstige verhouding vezels/suiker (6,5 g vezels tegenover 4,4 g suiker) zijn frambozen samen met bramen de beste bessenkeuze voor een ketogeen dieet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in frambozen?
Een kopje frambozen (123 g) bevat ongeveer 64 calorieën. Per 100 g hebben rauwe frambozen 52 calorieën. Een half kopje (62 g) heeft ongeveer 32 calorieën. Ondanks hun zoete smaak zijn frambozen verrassend caloriearm vergeleken met de meeste vruchten.
Hoeveel vezels zitten er in frambozen?
Frambozen behoren tot de vezelrijkste fruitsoorten. Een kopje (123 g) levert ongeveer 8 g vezels, ruwweg 29% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevatten frambozen 6,5 g vezels — meer dan het dubbele van aardbeien (2 g) en flink meer dan bananen (2,6 g); de zaadjes dragen daaraan bij. Dit uitzonderlijke vezelgehalte ondersteunt de spijsvertering en houdt je langer verzadigd.
Verse frambozen vs bevroren — wat is beter?
Voedingskundig zijn verse en bevroren frambozen vrijwel identiek. Bevroren frambozen worden op het moment van maximale rijpheid ingevroren en behouden hun voedingswaarde. Ze zijn goedkoper, langer houdbaar en ideaal voor smoothies. Verse zijn lekkerder rauw maar bederven snel.
Zijn frambozen goed om af te vallen?
Frambozen zijn uitstekend bij het afvallen. Met slechts 52 calorieën per 100 g, 6,5 g vezels en 86% water zijn ze caloriearm, vullend en voedzaam. Een kopje (64 kcal) is een bevredigende snack. De hoge vezelinhoud bevordert de spijsvertering en geeft een lang verzadigd gevoel.
Welke vitaminen zitten er in frambozen?
Ja — frambozen behoren tot de rijkste antioxidantbronnen in de fruitwereld. Ze bevatten ellagzuur, quercetine en anthocyanen, die ze hun diepe rode kleur geven. Per 100 g leveren ze ook 26,2 mg vitamine C (29% DV), 0,87 mg vitamine E en 0,67 mg mangaan (29% DV). Deze stoffen helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve schade.
Hoeveel suiker zit er in frambozen?
Een kop frambozen (123 g) bevat ongeveer 5,4 g suiker. Per 100 g hebben frambozen maar 4,42 g suiker — een van de laagste suikergehaltes onder fruit. Ter vergelijking: aardbeien 4,89 g, bananen 12,23 g en druiven 15,48 g suiker per 100 g. Samen met de vele vezels betekent dat nauwelijks invloed op je bloedsuiker.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Frambozen | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Blauwe bes | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Met 52 kcal per 100 g zitten frambozen tussen aardbeien (32 kcal) en bananen (89 kcal) in. Waar ze echt in uitblinken, zijn de vezels: 6,5 g per 100 g, ruim drie keer zoveel als aardbeien en meer dan het dubbele van bananen.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
