Hoeveel calorieën zitten er in pinda's? Voedingswaarden & macro's
Een handvol pinda's (28 g) bevat 159 calorieën
Eiwitten 7.2g · Koolhydraten 4.5g · Vet 13.8g
Pinda's hebben het hoogste eiwitgehalte van alle noten — 25,8 g per 100 g, meer dan amandelen (21,2 g). Met 567 kcal, 49,24 g vet en een uitzonderlijke 240 mcg foliumzuur (60 % DV) per 100 g zijn ze voedingsrijk en tegelijkertijd aanzienlijk goedkoper dan boomnoten. Botanisch gezien zijn het peulvruchten (ze groeien ondergronds, niet aan bomen), maar ze leveren 8,5 g vezels en slechts ongeveer 7,6 g netto koolhydraten per 100 g. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van pinda's, gebaseerd op USDA-gegevens. Pinda's bevatten slechts ongeveer 6,5 % water — een zeer droog voedingsmiddel.
2372 kJ · per 100g · Water: 6.5 g
Calorieënberekening: Pinda's (rauw)
28 g pinda's bevat 159 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 handvol (28 g) | 159 kcal | 7.2g | 4.5g | 13.8g |
| 1 kopje (146 g) | 828 kcal | 37.7g | 23.5g | 71.9g |
| 100 gram | 567 kcal | 25.8g | 16.1g | 49.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Pinda's (rauw) — Voedingswaarden
| Pinda's (rauw) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 567 kcal |
| Eiwitten | 25.8 g |
| Vet | 49.24 g |
| Koolhydraten | 16.13 g |
| Vezels | 8.5 g |
| Suiker | 4.72 g |
| Natrium | 18 mg |
| Kalium | 705 mg |
| Magnesium | 168 mg |
| Fosfor | 376 mg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0.348 mg |
| Folaat | 240 mcg |
| Mangaan | 1.934 mg |
| Water | 6.5 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 172430) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Rauw (standaard)
567 kcal, 25,8 g eiwit, 49,24 g vet per 100 g. De basisvorm — maximaal behoud van voedingsstoffen, geen toegevoegd natrium (18 mg natuurlijk). Hoogste foliumzuurgehalte (240 mcg, 60 % DV). Minder gebruikelijk als snack, maar ideaal voor koken, zelfgemaakte pindakaas of om toe te voegen aan notenmixen.
Drooggeroosterd
~585 kcal per 100 g. De populairste snackvorm. Iets meer calorieën door vochtverlies. Eiwit- en vetgehalte blijven vrijwel identiek aan rauw. Ongezouten versies houden het natrium laag. Het roosteren versterkt de smaak zonder olie — het beste compromis tussen smaak en voeding.
Geroosterd & gezouten
~599 kcal per 100 g. Vaak geroosterd in olie, wat extra vet en calorieën toevoegt. Natrium stijgt naar 400–600 mg per 100 g (vs 18 mg in rauwe) — belangrijk als je je natriumgehalte bijhoudt. Eiwit blijft hoog (~24 g). De combinatie van zout, vet en knapperigheid maakt ze zeer smakelijk en makkelijk om te veel van te eten. Houd je aan een afgemeten portie.
Gekookt
~318 kcal per 100 g. Een specialiteit uit het zuiden van de VS — rauwe pinda's urenlang gekookt in zout water. De hoge wateropname halveert de caloriedichtheid bijna ten opzichte van rauw (567 kcal). Eiwit daalt naar ~14 g en vet naar ~22 g per 100 g door verdunning. Zachte, hartige textuur totaal anders dan knapperige pinda's. Natrium kan zeer hoog zijn (500+ mg) afhankelijk van de concentratie van het pekelwater.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Pinda's zijn calorierijk met 567 kcal per 100 g, dus portiecontrole is essentieel. Een enkele handvol (28 g, ~159 kcal) levert 7,2 g eiwit en 2,4 g vezels — een combinatie die verzadiging bevordert. Onderzoek toont aan dat regelmatige notenconsumptie niet geassocieerd wordt met gewichtstoename bij gecontroleerde porties, voornamelijk omdat de vet-eiwit-vezelmatrix de spijsvertering vertraagt. Het uitzonderlijk hoge eiwitgehalte (25,8 g per 100 g, het hoogste van alle noten) helpt vetvrije massa te behouden tijdens een calorietekort. Weeg je portie in plaats van uit de zak te eten.
Voor sportprestaties
Pinda's leveren 567 kcal en 25,8 g eiwit per 100 g — het hoogste eiwit van alle noten, wat ze een uitstekende plantaardige eiwitbron maakt voor sporters. Een handvol (28 g) levert ongeveer 7,2 g eiwit, vergelijkbaar met een klein ei. Magnesium (168 mg per 100 g) ondersteunt spiercontractie en herstel. Het hoge foliumzuur (240 mcg) ondersteunt de vorming van rode bloedcellen — belangrijk voor uithoudingsprestaties. Zeer betaalbaar vergeleken met boomnoten — ideaal voor sporters met een beperkt budget die calorierijke, eiwitrijke snacks nodig hebben.
Voor keto
Pinda's zijn matig ketovriendelijk. Per 100 g: 16,13 g totale koolhydraten min 8,5 g vezels = ongeveer 7,6 g netto koolhydraten. Een handvol (28 g) heeft ongeveer 2,1 g netto koolhydraten — past makkelijk binnen een dagelijks limiet van 20 g. Het vetgehalte (49,24 g per 100 g) is aanzienlijk maar lager dan walnoten (65,2 g) of macadamia (75,8 g). Het grote voordeel bij keto is het eiwit — 25,8 g per 100 g helpt eiwitdoelen te halen zonder koolhydraatoverschot. Let op met gearomatiseerde of met honing geroosterde varianten die 5–10 g extra koolhydraten per portie kunnen toevoegen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pinda's?
Een handvol pinda's (28 g) bevat circa 159 calorieën. Per 100 g bevatten rauwe pinda's 567 calorieën. Dat is iets minder dan amandelen (579 kcal) en aanzienlijk minder dan walnoten (654 kcal) of macadamianoten (718 kcal). De meeste calorieën komen door vet (49,24 g per 100 g), maar pinda's leveren ook het meeste eiwit van alle noten (25,8 g).
Bevatten pinda's veel eiwit?
Ja — pinda's hebben het hoogste eiwitgehalte van alle noten met 25,8 g per 100 g. Dat is meer dan amandelen (21,2 g), cashewnoten (18,2 g), walnoten (15,2 g) en pistachenoten (20,2 g). Een enkele handvol (28 g) levert ongeveer 7,2 g eiwit. Voor een plantaardig voedingsmiddel is dat uitzonderlijk — vergelijkbaar met sommige peulvruchten en meer dan de meeste granen.
Zijn pinda's goed voor keto?
Pinda's zijn matig ketovriendelijk. Per 100 g hebben ze 16,13 g totale koolhydraten min 8,5 g vezels = ongeveer 7,6 g netto koolhydraten. Een handvol (28 g) heeft ongeveer 2,1 g netto koolhydraten, wat makkelijk past binnen een dagelijks limiet van 20 g. Het hoge vet- (49,24 g) en eiwitgehalte (25,8 g) maakt ze een verzadigende ketosnack. Ze hebben echter iets meer netto koolhydraten dan macadamianoten of pecannoten.
Pinda's vs pindakaas — wat is het verschil?
Pindakaas heeft meer calorieën per 100 g (598 kcal vs 567 kcal) omdat het vaak toegevoegde olie, suiker en zout bevat. Rauwe pinda's hebben geen toevoegingen en iets meer vezels (8,5 g vs 6,0 g). Pindakaas is makkelijker om te veel van te eten — twee eetlepels (32 g) bevatten al circa 191 kcal. Als je maximale controle over porties en ingrediënten wilt, zijn hele pinda's de betere keuze.
Kun je pinda's eten bij een notenallergie?
Pinda's zijn eigenlijk peulvruchten, geen boomnoten — maar pinda-allergie is een van de meest voorkomende en ernstigste voedselallergieën. Ongeveer 25–40 % van de mensen met pinda-allergie reageert ook op ten minste één boomnoot. Als je enige vorm van notenallergie hebt, raadpleeg dan je allergoloog voordat je pinda's eet. Pinda-allergie kan ernstige reacties veroorzaken, waaronder anafylaxie.
Zijn geroosterde pinda's gezonder dan rauwe?
Rauwe en drooggeroosterde pinda's zijn qua voedingswaarde zeer vergelijkbaar. Drooggeroosterde hebben iets meer calorieën (~585 kcal vs 567 kcal per 100 g) doordat het vochtverlies de voedingsstoffen concentreert. Roosteren verandert het eiwit- of vetgehalte nauwelijks. Het grootste probleem is toegevoegd zout en olie — in olie geroosterde en gezouten pinda's kunnen 400+ mg natrium per 100 g bevatten tegenover 18 mg in rauwe. Kies drooggeroosterd ongezouten voor het beste voedingsprofiel.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Pinda's (rauw) | 567 | 25.8g | 16.13g | 49.24g |
| Pindakaas | 598 | 22.21g | 22.31g | 51.36g |
| Amandelen | 579 | 21.15g | 21.55g | 49.93g |
| Cashewnoten (rauw) | 553 | 18.22g | 30.19g | 43.85g |
| Walnoten (rauw) | 654 | 15.23g | 13.71g | 65.21g |
per 100g
Per 100 g bevatten rauwe pinda's 567 kcal met 25,8 g eiwit — het meeste van alle noten — 49,24 g vet en 16,13 g koolhydraten (8,5 g vezels, ~7,6 g netto koolhydraten). Ze leveren ook 240 mcg foliumzuur (60 % DV), meer dan elke andere noot.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.