Hoeveel calorieën zitten er in amandelmelk? Voedingswaarden & macro's
Een glas ongezoete amandelmelk (240 g) bevat 36 calorieën
Eiwitten 1g · Koolhydraten 3.1g · Vet 2.3g
Amandelmelk is een van de populairste plantaardige melkalternatieven — licht, caloriearm en van nature lactosevrij. Of je het nu in je koffie doet, bij je ontbijtgranen of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van amandelmelk, gebaseerd op USDA-gegevens. Ongezoete amandelmelk bestaat voor ongeveer 97% uit water.
63 kJ · per 100g · Water: 96.54 g
Calorieënberekening: Amandelmelk (ongezoet)
240 g amandelmelk bevat 36 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 36 kcal | 1g | 3.1g | 2.3g |
| 1/2 kopje (120 g) | 18 kcal | 0.5g | 1.6g | 1.2g |
| 100 gram | 15 kcal | 0.4g | 1.3g | 1g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Amandelmelk (ongezoet) — Voedingswaarden
| Amandelmelk (ongezoet) | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 15 kcal |
| Eiwitten | 0.4 g |
| Vet | 0.96 g |
| Koolhydraten | 1.31 g |
| Vezels | 0.2 g |
| Suiker | 0.81 g |
| Natrium | 72 mg |
| Kalium | 67 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 9 mg |
| Water | 96.54 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 174832) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Gezoete amandelmelk
Ongeveer 39 calorieën per 100 g — meer dan het dubbele van de ongezoete versie. Toegevoegde suikers verhogen de koolhydraten tot ~5 g per 100 g. Kies ongezoet als je op calorieën of suikerinname let.
Vanille ongezoete amandelmelk
Ongeveer 18 calorieën per 100 g — zeer vergelijkbaar met gewone ongezoete. Vanillearoma voegt minimale calorieën toe. Een goede optie voor smoothies of ontbijtgranen zonder toegevoegde suiker.
Chocolade amandelmelk
Ongeveer 57 calorieën per 100 g — bijna 4x de ongezoete versie door toegevoegde cacao en suiker. Rond 8 g koolhydraten en 7 g suiker per 100 g. Een traktatie, niet ideaal voor caloriebeperkte diëten.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met slechts 15 kcal per 100 g is ongezoete amandelmelk een van de laagste calorieën dranken beschikbaar. Met 0,96 g vet, 0,4 g eiwit en 1,3 g koolhydraten per 100 g levert het minimale calorieën terwijl het romigheid toevoegt aan koffie, smoothies of ontbijtgranen. Bevat 0,2 g vezels en bestaat voornamelijk uit water.
Voor sportprestaties
Amandelmelk is geen ideale sportdrank — het bevat slechts 1,3 g koolhydraten en 0,4 g eiwit per 100 g, wat verwaarloosbare brandstof of herstelstoffen levert. Het lage caloriegehalte (15 kcal/100 g) maakt het echter nuttig als basis voor eiwitshakes zonder noemenswaardige calorieën toe te voegen.
Voor keto
Uitstekend voor een ketogeen dieet met slechts 1,1 g netto koolhydraten per 100 g (1,3 g totale koolhydraten min 0,2 g vezels). Een vol glas (240 ml) bevat ongeveer 2,6 g netto koolhydraten — verwaarloosbaar binnen een dagelijks keto-limiet van 20–50 g. Gebruik het als koolhydraatarm alternatief voor gewone melk (4,8 g netto koolhydraten/100 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in amandelmelk?
Een glas (240 g) ongezoete amandelmelk bevat ongeveer 36 calorieën. Per 100 g heeft het slechts 15 calorieën — aanzienlijk minder dan volle koemelk (61 kcal) of havermelk (~47 kcal). Gezoete varianten hebben meer, rond 39 kcal per 100 g.
Hoeveel koolhydraten zitten er in amandelmelk?
Ongezoete amandelmelk bevat slechts 1,31 g koolhydraten per 100 g, wat het een van de koolhydraatarmste melkalternatieven maakt. Een glas (240 g) bevat ongeveer 3,1 g koolhydraten. Gezoete versies kunnen 6-8 g koolhydraten per 100 g bevatten door toegevoegde suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in amandelmelk?
Amandelmelk bevat slechts 0,4 g eiwitten per 100 g — veel minder dan koemelk (3,15 g). Een glas levert ongeveer 1 g eiwitten. Als eiwitten je prioriteit zijn, zijn koemelk, sojamelk (~3,3 g per 100 g) of Griekse yoghurt betere keuzes.
Hoeveel calcium zit er in amandelmelk?
Verrijkte ongezoete amandelmelk bevat 184 mg calcium per 100 g — zelfs meer dan koemelk (113 mg per 100 g). Een glas levert ongeveer 442 mg calcium. Let op: niet-verrijkte amandelmelk bevat van nature heel weinig calcium.
Amandelmelk vs koemelk — wat is het verschil?
Amandelmelk: 15 kcal, 0,4 g eiwitten, 1,31 g koolhydraten, 0,96 g vet per 100 g. Volle koemelk: 61 kcal, 3,15 g eiwitten, 4,8 g koolhydraten, 3,25 g vet. Amandelmelk heeft 75% minder calorieën maar veel minder eiwitten.
Is amandelmelk goed om af te vallen?
Met slechts 15 calorieën per 100 g (36 kcal per glas) is ongezoete amandelmelk een van de caloriearmste melkalternatieven. Overstappen van volle melk naar amandelmelk bespaart ongeveer 113 calorieën per glas. Kies wel ongezoet — gezoete varianten kunnen 2-3x zoveel calorieën bevatten.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Amandelmelk (ongezoet) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt (natuur, vol) | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Havermout (gekookt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
per 100g
Ongezoete amandelmelk heeft slechts 15 kcal per 100 g — een kwart van koemelk (61 kcal). Met slechts 1,31 g koolhydraten en 0,96 g vet is het een van de lichtste melkalternatieven.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
