Hoeveel calorieën zitten er in een peer? Voedingswaarden & macro's
Eén middelgrote peer (178 g) bevat 101 calorieën
Eiwitten 0.6g · Koolhydraten 27.1g · Vet 0.2g
De peer is een populair fruit — sappig, zoet en vezelrijk. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van de peer, gebaseerd op USDA-data. Verse peren bevatten ongeveer 84% water.
238 kJ · per 100g · Water: 83.96 g
Calorieënberekening: Peer
178 g peer bevat 101 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (178 g) | 101 kcal | 0.6g | 27.1g | 0.2g |
| 1 klein (148 g) | 84 kcal | 0.5g | 22.5g | 0.2g |
| 1 kopje plakjes (140 g) | 80 kcal | 0.5g | 21.3g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.4g | 15.2g | 0.1g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Peer — Voedingswaarden
| Peer | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 57 kcal |
| Eiwitten | 0.36 g |
| Vet | 0.14 g |
| Koolhydraten | 15.23 g |
| Vezels | 3.1 g |
| Suiker | 9.75 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 116 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamine C | 4.3 mg |
| Vitamine B6 | 0.029 mg |
| Folaat | 7 mcg |
| Water | 83.96 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169118) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Ingeblikt op eigen sap
~54-60 kcal per 100 g — meer dan vers door geconcentreerde suikers. Geen toegevoegde suiker maar meer natuurlijke suiker per portie. Acceptabel alternatief buiten het seizoen. Kies 'op eigen sap' boven 'op siroop'.
Gedroogd
Veel meer calorieën per 100 g door verlies van water. Suiker en vezels zijn geconcentreerd. Handige snack maar let op porties. Vaak worden sulfieten toegevoegd als conserveermiddel.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Peer is een caloriearm fruit met 57 kcal per 100 g, 84% water en 3,1 g vezels — een van de hoogste onder gangbare fruitsoorten. Deze vezel-watercombinatie biedt sterke verzadiging per calorie. Een middelgrote peer (178 g) levert slechts 101 kcal met 5,5 g vezels (~20% dagbehoefte).
Voor sportprestaties
Peer levert 15,2 g koolhydraten per 100 g met GI ~38, wat aanhoudende energie biedt. Bevat 116 mg kalium per 100 g. Beter als snack tussen trainingen dan als direct pre/post-workout brandstof — combineer met een snellere koolhydraatbron.
Voor keto
Niet ideaal voor keto — peer bevat 12,1 g netto koolhydraten per 100 g (15,2 g min 3,1 g vezels). Een middelgrote peer (178 g) heeft 21,5 g netto koolhydraten. Kies aardbeien (5,7 g) of frambozen (5,4 g) als koolhydraatarmer alternatief.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een peer?
Eén middelgrote peer (178 g) bevat ongeveer 101 calorieën. Per 100 g heeft een peer 57 calorieën. Peren zijn iets calorierijker dan appels (52 kcal/100 g) maar bevatten meer vezels.
Hoeveel vezels zitten er in een peer?
Per 100 g bevat een peer 3,1 g vezels. Eén middelgrote peer (178 g) levert ongeveer 5,5 g vezels — dat is aanzienlijk voor een stuk fruit. Eet de schil mee voor maximale vezelinname. Peren zijn een van de vezelrijkste fruitsoorten.
Is een peer goed om af te vallen?
Peren zijn goed bij het afvallen dankzij hun hoge vezelgehalte (3,1 g/100 g) en waterinhoud (84%). Eén peer (101 kcal) geeft een goed verzadigingsgevoel. De vezels vertragen de vertering en houden je langer vol. Een ideale snack tussen maaltijden.
Hoeveel suiker zit er in een peer?
Per 100 g bevat een peer 9,75 g suiker. Eén middelgrote peer (178 g) heeft ongeveer 17,4 g suiker. Dit is meer dan een appel (10,4 g/100 g). De hoge vezelinhoud helpt echter de suikeropname te vertragen.
Peer vs appel — wat is gezonder?
Peer: 57 kcal, 3,1 g vezels per 100 g. Appel: 52 kcal, 2,4 g vezels per 100 g. Peren bevatten meer vezels maar ook iets meer calorieën. Beide zijn uitstekende fruitkeuzes. Wissel af voor variatie in voedingsstoffen.
Welke vitaminen en mineralen zitten er in een peer?
Peren bevatten vitamine C (4,3 mg/100 g), vitamine K (4,4 mcg) en kalium (116 mg/100 g). Niet de rijkste bron van individuele vitaminen, maar de combinatie van vezels, antioxidanten en mineralen maakt peren een voedzame keuze.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Peer | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Perzik | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Eén middelgrote peer heeft 101 kcal (178 g). Met 57 kcal per 100 g zijn peren iets calorierijker dan appels (52 kcal) maar minder dan bananen (89 kcal). Het hoge vezelgehalte (3,1 g/100 g) maakt ze extra vullend.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.