Hoeveel calorieën zitten er in peren? Voedingswaarden & macro's
Eén middelgrote peer (178 g) bevat 101 calorieën
Eiwitten 0.6g · Koolhydraten 27.1g · Vet 0.2g
De peer is een populair fruit — sappig, zoet, met goede vezels (3,1 g). Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of gezonde snacks zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles wat je moet weten over de calorieën en macro's van de peer, gebaseerd op USDA-data. Verse peren bevatten ongeveer 84% water.
238 kJ · per 100g · Water: 83.96 g
Calorieënberekening: Peer
178 g peer bevat 101 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgroot (178 g) | 101 kcal | 0.6g | 27.1g | 0.2g |
| 1 klein (148 g) | 84 kcal | 0.5g | 22.5g | 0.2g |
| 1 kopje plakjes (140 g) | 80 kcal | 0.5g | 21.3g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.4g | 15.2g | 0.1g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Peer — Voedingswaarden
| Peer | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 57 kcal |
| Eiwitten | 0.36 g |
| Vet | 0.14 g |
| Koolhydraten | 15.23 g |
| Verzadigd vet | 0.022 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.084 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.094 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 3.1 g |
| Suiker | 9.75 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 116 mg |
| Calcium | 9 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| IJzer | 0.18 mg |
| Zink | 0.1 mg |
| Mangaan | 0.048 mg |
| Seleen | 0.1 mcg |
| Vitamine A | 1 mcg |
| Vitamine C | 4.3 mg |
| Thiamine (B1) | 0.012 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.026 mg |
| Niacine (B3) | 0.161 mg |
| Vitamine B6 | 0.029 mg |
| Folaat | 7 mcg |
| Vitamine E | 0.12 mg |
| Vitamine K | 4.4 mcg |
| Water | 83.96 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169118) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Ingeblikt op eigen sap
~54-60 kcal per 100 g — meer dan vers door geconcentreerde suikers. Geen toegevoegde suiker maar meer natuurlijke suiker per portie. Acceptabel alternatief buiten het seizoen. Kies 'op eigen sap' boven 'op siroop'.
Gedroogd
Veel meer calorieën per 100 g door verlies van water. Suiker en vezels zijn geconcentreerd. Handige snack maar let op porties. Vaak worden sulfieten toegevoegd als conserveermiddel.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Peer is een caloriearm fruit met 57 kcal per 100 g, 84% water en 3,1 g vezels. Deze vezel-watercombinatie biedt sterke verzadiging per calorie. Een middelgrote peer (178 g) levert slechts 101 kcal met 5,5 g vezels (~20% dagbehoefte).
Voor sportprestaties
Peer levert 15,2 g koolhydraten per 100 g met GI ~38, wat aanhoudende energie biedt. Bevat 116 mg kalium per 100 g. Beter als snack tussen trainingen dan als direct pre/post-workout brandstof — combineer met een snellere koolhydraatbron.
Voor keto
Niet ideaal voor keto — peer bevat 12,1 g netto koolhydraten per 100 g (15,2 g koolhydraten − 3,1 g vezels). Een middelgrote peer (178 g) heeft 21,5 g netto koolhydraten, en daarmee gaat het grootste deel van een normaal keto-dagbudget op. Wil je koolhydraatarmer fruit, denk dan aan aardbeien (5,7 g netto koolhydraten per 100 g) of frambozen (5,4 g netto koolhydraten per 100 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een peer?
Eén middelgrote peer (178 g) bevat ongeveer 101 calorieën. Per 100 g heeft een rauwe peer 57 calorieën. Een kleine peer (148 g) heeft ongeveer 84 calorieën. Peren zijn iets calorierijker dan appels (52 kcal per 100 g), vooral door hun hogere koolhydraatgehalte.
Hoeveel suiker zit er in een peer?
Per 100 g bevat een peer 9,75 g suiker. Eén middelgrote peer (178 g) heeft ongeveer 17,4 g suiker. Dit is meer dan een appel (10,4 g/100 g). De hoge vezelinhoud helpt echter de suikeropname te vertragen.
Is een peer goed om af te vallen?
Peren passen goed in een afvalplan als je ze met mate eet. Met 57 calorieën per 100 g zijn ze redelijk caloriearm. Wat ze onderscheidt zijn de vezels — 3,1 g per 100 g, meer dan een appel of sinaasappel (2,4 g). Vezels geven een vol gevoel en zijn goed voor je spijsvertering. Eet de schil mee voor de meeste vezels.
Hoeveel vezels zitten er in een peer?
Eén middelgrote peer (178 g) levert ongeveer 5,5 g vezels — grofweg 20 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Per 100 g bevatten peren 3,1 g vezels, meer dan appels (2,4 g), bananen (2,6 g) en sinaasappels (2,4 g). Het grootste deel van die vezels zit in de schil, dus eet je peer ongeschild voor het volle profijt.
Peer vs appel — wat is gezonder?
Peren hebben 57 kcal per 100 g tegenover 52 kcal voor appels. Peren bevatten meer vezels (3,1 g vs 2,4 g) en meer koolhydraten (15,2 g vs 13,8 g). Appels bevatten meer vitamine C (4,6 mg vs 4,3 mg — een verwaarloosbaar verschil). Beide zijn uitstekende fruitkeuzes. Peren zijn zachter en zoeter als ze rijp zijn, appels zijn knapperiger.
Welke vitaminen en mineralen zitten er in een peer?
Peren bevatten vitamine C (4,3 mg/100 g), vitamine K (4,4 mcg) en kalium (116 mg/100 g). Niet de rijkste bron van individuele vitaminen, maar de combinatie van vezels, antioxidanten en mineralen maakt peren een voedzame keuze.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Peer | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Appel | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Perzik | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g hebben peren 57 kcal — iets meer dan appels (52 kcal), maar minder dan bananen (89 kcal) en druiven (69 kcal). Wat ze onderscheidt zijn de vezels: 3,1 g per 100 g.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
