Hoeveel calorieën zitten er in een latte? Voedingswaarden & macro's
Een kleine latte (240 ml) bevat 103 calorieën
Eiwitten 6.7g · Koolhydraten 10.4g · Vet 3.9g
Een latte is espresso met gestoomde melk — romig, zacht en wereldwijd een van de populairste koffiedranken. Of je er nu elke ochtend een drinkt, je calorieën bijhoudt of verschillende soorten melk vergelijkt: het helpt om de precieze voedingswaarde te kennen. Hier lees je alles over de calorieën en macro's van een latte, op basis van USDA-gegevens. Een latte bestaat voor ongeveer 91 % uit water.
180 kJ · per 100g · Water: 90.6 g
Calorieënberekening: Latte
240 g latte bevat 103 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 klein / short (240 ml) | 103 kcal | 6.7g | 10.4g | 3.9g |
| 1 middelgroot / grande (355 ml) | 153 kcal | 10g | 15.4g | 5.7g |
| 100 gram | 43 kcal | 2.8g | 4.4g | 1.6g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Latte — Voedingswaarden
| Latte | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 43 kcal |
| Eiwitten | 2.81 g |
| Vet | 1.61 g |
| Koolhydraten | 4.35 g |
| Verzadigd vet | 0.938 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.332 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.064 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Vezels | 0 g |
| Suiker | 4.06 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 152 mg |
| Calcium | 105 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 87 mg |
| IJzer | 0.02 mg |
| Zink | 0.37 mg |
| Seleen | 1.5 mcg |
| Vitamine A | 69 mcg |
| Vitamine C | 0.2 mg |
| Thiamine (B1) | 0.044 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.144 mg |
| Niacine (B3) | 0.973 mg |
| Vitamine B6 | 0.046 mg |
| Folaat | 2 mcg |
| Vitamine B12 | 0.37 mcg |
| Vitamine D | 0.9 mcg |
| Vitamine E | 0.03 mg |
| Vitamine K | 0.2 mcg |
| Water | 90.6 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 2710386) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Latte met magere melk
~25 kcal per 100 g — circa 40 % minder calorieën dan een latte met volle melk (43 kcal). Vrijwel geen vet (<0,2 g), maar evenveel eiwit (~3 g) en iets meer calcium. De textuur is dunner en minder romig. Een kleine latte met magere melk (240 ml) bevat ongeveer 60 calorieën.
Vanillelatte
~50 kcal per 100 g — circa 15 % meer dan naturel (43 kcal), doordat vanillesiroop er ~15 g suiker per portie bij doet. Een kleine vanillelatte (240 ml) bevat ongeveer 190–220 calorieën, afhankelijk van de hoeveelheid siroop. Door de toegevoegde suiker is dit een stuk minder dieetvriendelijk.
Cappuccino
~30 kcal per 100 g — circa 30 % minder calorieën dan een latte (43 kcal), doordat er minder melk en meer schuim in gaat. Een kleine cappuccino (180 ml) bevat ongeveer 55–70 calorieën. De espressosmaak komt beter door en het schuim maakt hem lichter. Een betere keuze voor koffieliefhebbers die op hun calorieën letten.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 43 kcal per 100 g (met volle melk) is een latte een matig calorierijk drankje. Een grote latte (~480 ml, ~207 kcal) kan een flink deel van je dagelijkse caloriebudget opslokken. Hij levert 2,8 g eiwit en 1,6 g vet per 100 g. Stap over op magere melk en je zit op ~25 kcal per 100 g, of kies amandelmelk (~15 kcal per 100 g) voor de lichtste optie.
Voor sportprestaties
Een latte levert cafeïne (~75 mg per shot espresso) plus 4,3 g koolhydraten en 2,8 g eiwit per 100 g, allemaal uit de melk. Geen serieuze energiebron, maar de cafeïne kan je prestatie verbeteren als je hem 30–60 minuten voor de training drinkt. Een standaard latte (~350 ml) levert ~15 g koolhydraten en ~10 g eiwit.
Voor keto
Een standaard latte met volle melk bevat 4,3 g netto koolhydraten per 100 g. Een grote latte (~480 ml) komt uit op ongeveer 20,6 g netto koolhydraten — mogelijk je hele keto-limiet voor de dag. Keto-vriendelijk maken? Gebruik slagroom in plaats van melk (dan blijft er ~1 g koolhydraten per portie over) of ongezoete amandelmelk (1,1 g netto koolhydraten per 100 g). Voeg nooit suiker of gearomatiseerde siroop toe.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een latte?
Een kleine latte (240 ml) bevat ongeveer 103 calorieën. Per 100 g heeft een latte 43 calorieën. Een medium/grande latte (355 ml) komt uit op circa 153 calorieën. De calorieën komen vrijwel allemaal uit de melk — de espresso zelf voegt zo goed als niets toe. Het formaat maakt dus veel uit: een grote (475 ml) komt al snel boven de 200 calorieën uit.
Hoeveel cafeïne zit er in een latte?
Een latte bevat ongeveer 36 mg cafeïne per 100 g, dus een kleine (240 ml) komt uit op circa 86 mg — ongeveer één shot espresso. Een medium/grande (355 ml) met twee shots zit rond de 128 mg. Verhoudingsgewijs is dat minder dan zwarte koffie (40 mg/100 g), omdat de melk het verdunt. Nog altijd genoeg voor een oppepper in de ochtend.
Latte versus cappuccino — wat is het verschil?
Latte: 43 kcal per 100 g (grotendeels gestoomde melk). Cappuccino: ~30 kcal per 100 g (meer schuim, minder melk). Een latte bestaat voor ongeveer 3/4 uit gestoomde melk met een dun laagje schuim, terwijl een cappuccino bestaat uit espresso, melk en schuim, elk 1/3. Een latte is romiger en calorierijker; een cappuccino is lichter en schuimiger.
Wat doen andere soorten melk met de calorieën van een latte?
Latte met volle melk (240 ml): ~103 kcal. Magere melk: ~60 kcal (42 % minder). Havermelk: ~95 kcal (vergelijkbaar, iets minder eiwit). Amandelmelk: ~45 kcal (56 % minder, heel weinig eiwit). Kokosmelk: ~55 kcal. Je bespaart de meeste calorieën met amandelmelk of magere melk. Havermelk komt qua smaak en calorieën het dichtst bij volle melk.
Hoeveel suiker zit er in een latte?
Een kleine latte (240 ml) met volle melk bevat ongeveer 9,7 g suiker — allemaal lactose (natuurlijke melksuiker), zonder toegevoegde suiker. Per 100 g zit er in een latte zonder toevoegingen 4,06 g suiker. Een vanillelatte uit een koffiezaak kan 25 tot 35 g suiker bevatten door de toegevoegde siroop. Bestel hem naturel als je op je suikerinname let.
Is een latte geschikt als je wilt afvallen?
Een latte zonder toevoegingen heeft een gemiddeld aantal calorieën — 103 kcal voor een kleine (240 ml). Dat past prima in een uitgebalanceerd voedingspatroon, maar bij dagelijks gebruik tikt het aan (meer dan 700 kcal per week). Wil je afvallen, kies dan een kleiner formaat, magere melk (~60 kcal) of zwarte koffie (2 kcal). Laat gearomatiseerde siropen staan: die kunnen de calorieën verdubbelen.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Latte | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
| Koffie (zwart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Melk (vol) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Thee (zonder suiker) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Havermelk | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
per 100g
Per 100 g heeft een latte 43 kcal — grotendeels afkomstig uit de volle melk. Vergelijk dat met zwarte koffie (1 kcal), cappuccino (~30 kcal) of sinaasappelsap (45 kcal). Een latte is een van de calorierijkere koffievarianten, maar nog altijd bescheiden vergeleken met gearomatiseerde koffiedranken (60–80 kcal/100 g).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
