Wie viele Kalorien hat ein Latte? Nährwerte & Makros
Ein kleines Latte (240ml) hat 103 Kalorien
Protein 6.7g · Kohlenhydrate 10.4g · Fett 3.9g
Ein Latte ist Espresso mit aufgeschäumter Milch — cremig, mild und eines der beliebtesten Kaffeegetränke weltweit. Ob du jeden Morgen eines trinkst, Kalorien trackst oder verschiedene Milchsorten vergleichst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros im Latte, basierend auf USDA-Daten. Ein Latte besteht zu etwa 91 % aus Wasser.
180 kJ · pro 100g · Wasser: 90.6 g
Kalorienrechner: Latte
240 g Latte enthält 103 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 klein / short (240ml) | 103 kcal | 6.7g | 10.4g | 3.9g |
| 1 mittel / grande (355ml) | 153 kcal | 10g | 15.4g | 5.7g |
| 100 Gramm | 43 kcal | 2.8g | 4.4g | 1.6g |
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Latte — Nährwerte
| Latte | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 43 kcal |
| Protein | 2.81 g |
| Fett | 1.61 g |
| Kohlenhydrate | 4.35 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.938 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0.332 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0.064 g |
| Cholesterin | 7 mg |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Zucker | 4.06 g |
| Natrium | 35 mg |
| Kalium | 152 mg |
| Calcium | 105 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Phosphor | 87 mg |
| Eisen | 0.02 mg |
| Zink | 0.37 mg |
| Selen | 1.5 mcg |
| Vitamin A | 69 mcg |
| Vitamin C | 0.2 mg |
| Thiamin (B1) | 0.044 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.144 mg |
| Niacin (B3) | 0.973 mg |
| Vitamin B6 | 0.046 mg |
| Folsäure | 2 mcg |
| Vitamin B12 | 0.37 mcg |
| Vitamin D | 0.9 mcg |
| Vitamin E | 0.03 mg |
| Vitamin K | 0.2 mcg |
| Wasser | 90.6 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 2710386) · Daten verifiziert September 2026
Varianten
Latte mit Magermilch
~25 kcal pro 100g — etwa 40% weniger Kalorien als Vollmilch-Latte (43 kcal). Fast null Fett (<0,2g), aber gleiches Protein (~3g) und etwas mehr Kalzium. Die Textur ist dünner und weniger cremig. Ein kleines Magermilch-Latte (240ml) hat etwa 60 Kalorien.
Vanille-Latte
~50 kcal pro 100g — etwa 15% mehr als pur (43 kcal) durch Vanillesirup mit ~15g zugesetztem Zucker pro Portion. Ein kleines Vanille-Latte (240ml) hat etwa 190-220 Kalorien je nach Sirupmenge. Der zugesetzte Zucker macht es deutlich weniger diätfreundlich.
Cappuccino
~30 kcal pro 100g — etwa 30% weniger Kalorien als ein Latte (43 kcal), da weniger Milch und mehr Schaum verwendet wird. Ein kleiner Cappuccino (180ml) hat etwa 55-70 Kalorien. Mehr Espresso-Geschmack kommt durch, und der Schaum macht ihn leichter. Besser für kalorienbewusste Kaffeeliebhaber.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Mit 43 kcal pro 100 g (mit Vollmilch) ist ein Latte ein mäßig kalorisches Getränk. Ein großer Latte (~480 ml, ~207 kcal) kann einen erheblichen Teil des täglichen Kalorienbudgets darstellen. Er liefert 2,8 g Protein und 1,6 g Fett pro 100 g. Wechsle zu Magermilch (~33 kcal/100 g) oder Mandelmilch (~15 kcal/100 g) für die kalorienärmste Option.
Für sportliche Leistung
Latte liefert eine Kombination aus 5,1 g Kohlenhydraten und 3,4 g Protein pro 100 g — keine bedeutende Trainingsnahrung, aber die Koffeinkomponente (je nach Espresso-Menge) kann ergogene Vorteile bieten. Enthält 148 mg Kalium pro 100 g. Am besten 30–60 Minuten vor dem Training für den Koffein-Effekt.
Für Keto
Ein Standard-Latte mit Vollmilch hat 4,3 g Netto-KH pro 100 g. Ein großer Latte (~480 ml) enthält etwa 20,6 g Netto-KH — potenziell ein ganzes tägliches Keto-Limit. Keto-freundlich machen: Schlagsahne statt Milch (reduziert KH auf ~1 g pro Portion) oder ungesüßte Mandelmilch (1,1 g Netto-KH/100 g). Nie Zucker oder aromatisierte Sirups hinzufügen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Latte?
Ein kleines Latte (240ml) enthält ungefähr 103 Kalorien. Pro 100g hat ein Latte 43 Kalorien. Ein mittleres/grande Latte (355ml) hat etwa 153 Kalorien. Die meisten Kalorien stammen aus der Milch — der Espresso selbst fügt praktisch nichts hinzu. Die Größe ist entscheidend: ein großes (475ml) kann 200+ Kalorien erreichen.
Wie viel Koffein hat ein Latte?
Ein Latte enthält etwa 36mg Koffein pro 100g, das heißt ein kleines (240ml) hat ungefähr 86mg Koffein — etwa ein Espresso-Shot. Ein mittleres/grande (355ml) mit zwei Shots hat etwa 128mg. Das ist weniger pro Volumen als schwarzer Kaffee (40mg/100g), weil die Milch es verdünnt. Trotzdem genug für einen morgendlichen Energieschub.
Latte vs Cappuccino — was ist der Unterschied?
Latte: 43 kcal pro 100g (hauptsächlich aufgeschäumte Milch). Cappuccino: ~30 kcal pro 100g (mehr Schaum, weniger Milch). Ein Latte verwendet etwa 3/4 aufgeschäumte Milch und eine dünne Schaumschicht, während ein Cappuccino je 1/3 Espresso, Milch und Schaum ist. Lattes sind cremiger und kalorienreicher; Cappuccinos sind leichter und schaumiger.
Wie verändern verschiedene Milchsorten die Latte-Kalorien?
Vollmilch-Latte (240ml): ~103 kcal. Magermilch: ~60 kcal (42% weniger). Hafermilch: ~95 kcal (ähnlich, etwas weniger Protein). Mandelmilch: ~45 kcal (56% weniger, sehr wenig Protein). Kokosmilch: ~55 kcal. Die größte Kalorienersparnis bieten Mandel- oder Magermilch. Hafermilch kommt geschmacklich und kalorisch der Vollmilch am nächsten.
Wie viel Zucker hat ein Latte?
Ein kleines Latte (240ml) mit Vollmilch hat etwa 9,7g Zucker — alles aus Laktose (natürlicher Milchzucker), ohne zugesetzten Zucker. Pro 100g hat ein einfaches Latte 4,06g Zucker. Ein Vanille-Latte aus dem Café kann 25-35g Zucker aus zugesetztem Sirup haben. Immer pur bestellen, wenn du auf Zucker achtest.
Ist ein Latte gut zum Abnehmen?
Ein einfaches Latte hat moderate Kalorien — 103 kcal für ein kleines (240ml). Das ist vernünftig als Teil einer ausgewogenen Ernährung, summiert sich aber bei täglichem Konsum (700+ kcal pro Woche). Zum Abnehmen auf eine kleinere Größe wechseln, Magermilch verwenden (~60 kcal) oder schwarzen Kaffee trinken (2 kcal). Aromatisierte Sirupe vermeiden, die die Kalorien verdoppeln können.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Latte | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
| Kaffee (schwarz) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Milch (Vollmilch) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Tee (schwarz, aufgebrüht) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Hafermilch (ungesüßt) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
pro 100g
Pro 100g hat ein Latte 43 kcal — hauptsächlich aus Vollmilch. Zum Vergleich: schwarzer Kaffee (1 kcal), Cappuccino (~30 kcal) oder Orangensaft (45 kcal). Ein Latte ist eine der kalorienreicheren Kaffeeoptionen, aber immer noch moderat im Vergleich zu aromatisierten Kaffeegetränken (60-80 kcal/100g).
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