Ile kalorii ma latte? Wartości odżywcze i makroskładniki
Małe latte (240 ml) ma 103 kalorie
Białko 6.7g · Węglowodany 10.4g · Tłuszcz 3.9g
Latte to espresso ze spienionym mlekiem — kremowe, delikatne i jeden z najpopularniejszych napojów kawowych na świecie. Niezależnie od tego, czy pijesz je co rano, śledzisz kalorie czy porównujesz różne rodzaje mleka, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach latte, na podstawie danych USDA. Latte składa się w około 91% z wody.
180 kJ · na 100g · Woda: 90.6 g
Kalkulator kalorii: Latte (kawa z mlekiem)
240 g latte zawiera 103 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| małe / short (240 ml) | 103 kcal | 6.7g | 10.4g | 3.9g |
| średnie / grande (355 ml) | 153 kcal | 10g | 15.4g | 5.7g |
| 100 gramów | 43 kcal | 2.8g | 4.4g | 1.6g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Latte (kawa z mlekiem) — Wartości odżywcze
| Latte (kawa z mlekiem) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 43 kcal |
| Białko | 2.81 g |
| Tłuszcz | 1.61 g |
| Węglowodany | 4.35 g |
| Tłuszcze nasycone | 0.938 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0.332 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0.064 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Błonnik | 0 g |
| Cukier | 4.06 g |
| Sód | 35 mg |
| Potas | 152 mg |
| Wapń | 105 mg |
| Magnez | 23 mg |
| Fosfor | 87 mg |
| Żelazo | 0.02 mg |
| Cynk | 0.37 mg |
| Selen | 1.5 mcg |
| Witamina A | 69 mcg |
| Witamina C | 0.2 mg |
| Tiamina (B1) | 0.044 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0.144 mg |
| Niacyna (B3) | 0.973 mg |
| Witamina B6 | 0.046 mg |
| Kwas foliowy | 2 mcg |
| Witamina B12 | 0.37 mcg |
| Witamina D | 0.9 mcg |
| Witamina E | 0.03 mg |
| Witamina K | 0.2 mcg |
| Woda | 90.6 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 2710386) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Latte z mlekiem odtłuszczonym
~25 kcal na 100 g — około 40% mniej kalorii niż latte z pełnym mlekiem (43 kcal). Prawie zerowy tłuszcz (<0,2 g), ale takie samo białko (~3 g) i nieco więcej wapnia. Konsystencja jest rzadsza i mniej kremowa. Małe latte z mlekiem odtłuszczonym (240 ml) ma około 60 kalorii.
Waniliowe latte
~50 kcal na 100 g — około 15% więcej niż zwykłe (43 kcal) z powodu syropu waniliowego dodającego ~15 g cukru na porcję. Małe waniliowe latte (240 ml) ma około 190-220 kalorii w zależności od ilości syropu. Dodany cukier sprawia, że jest znacznie mniej dietetyczne.
Cappuccino
~30 kcal na 100 g — około 30% mniej kalorii niż latte (43 kcal), bo używa mniej mleka i więcej piany. Małe cappuccino (180 ml) ma około 55-70 kalorii. Lepsza opcja dla miłośników kawy pilnujących kalorii.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 43 kcal na 100 g (z pełnym mlekiem) latte jest umiarkowanie kalorycznym napojem. Duże latte (~480 ml, ~207 kcal) może stanowić znaczną część dziennego budżetu kalorycznego. Dostarcza 2,8 g białka i 1,6 g tłuszczu na 100 g. Przejdź na chude mleko (~33 kcal/100 g) lub mleko migdałowe (~15 kcal/100 g).
Dla wyników sportowych
Latte dostarcza 5,1 g węglowodanów i 3,4 g białka na 100 g — nie jest znaczącym jedzeniem treningowym, ale składnik kofeinowy może oferować korzyści ergogenne. Zawiera 148 mg potasu na 100 g. Najlepiej 30–60 minut przed treningiem.
Dla keto
Standardowe latte z pełnym mlekiem ma 4,3 g węglowodanów netto na 100 g. Duże latte (~480 ml) zawiera ~20,6 g węgl. netto — potencjalnie cały dzienny limit keto. Dla keto: użyj śmietany zamiast mleka lub niesłodzonego mleka migdałowego (1,1 g węgl. netto/100 g). Nigdy nie dodawaj cukru ani syropów.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma latte?
Małe latte (240 ml) zawiera około 103 kalorii. Na 100 g latte ma 43 kalorii. Średnie/grande latte (355 ml) ma około 153 kalorii. Większość kalorii pochodzi z mleka — samo espresso praktycznie nic nie dodaje. Rozmiar ma duże znaczenie: duże (475 ml) może sięgnąć 200+ kalorii.
Ile kofeiny ma latte?
Latte zawiera około 36 mg kofeiny na 100 g, co oznacza, że małe (240 ml) ma około 86 mg kofeiny — mniej więcej jeden shot espresso. Średnie/grande (355 ml) z dwoma shotami ma około 128 mg. To mniej na objętość niż czarna kawa (40 mg/100 g), bo mleko ją rozcieńcza. Wciąż wystarczająco na poranną energię.
Latte vs cappuccino — jaka jest różnica?
Latte: 43 kcal na 100 g (głównie spienione mleko). Cappuccino: ~30 kcal na 100 g (więcej piany, mniej mleka). Latte używa około 3/4 spienionego mleka i cienką warstwę piany, podczas gdy cappuccino to 1/3 espresso, 1/3 mleka i 1/3 piany. Latte jest kremowsze i bardziej kaloryczne; cappuccino jest lżejsze i bardziej pieniste.
Jak różne rodzaje mleka zmieniają kalorie latte?
Latte z pełnym mlekiem (240 ml): ~103 kcal. Mleko odtłuszczone: ~60 kcal (42% mniej). Mleko owsiane: ~95 kcal (podobne, nieco mniej białka). Mleko migdałowe: ~45 kcal (56% mniej, bardzo mało białka). Mleko kokosowe: ~55 kcal. Największa oszczędność kalorii z mlekiem migdałowym lub odtłuszczonym.
Ile cukru ma latte?
Małe latte (240 ml) z pełnym mlekiem ma około 9,7 g cukru — całość z laktozy (naturalnego cukru mlecznego), z zerowym dodanym cukrem. Na 100 g zwykłe latte ma 4,06 g cukru. Waniliowe latte z kawiarni może mieć 25-35 g cukru z dodanego syropu. Zawsze zamawiaj zwykłe, jeśli pilnujesz cukru.
Czy latte jest dobre na odchudzanie?
Zwykłe latte ma umiarkowane kalorie — 103 kcal za małe (240 ml). To rozsądne jako część zrównoważonej diety, ale przy codziennym piciu się sumuje (700+ kcal tygodniowo). Na odchudzanie przejdź na mniejszy rozmiar, użyj mleka odtłuszczonego (~60 kcal) lub pij czarną kawę (2 kcal). Unikaj syropów smakowych, które mogą podwoić kalorie.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Latte (kawa z mlekiem) | 43 | 2.81g | 4.35g | 1.61g |
| Kawa (czarna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Mleko (pełne) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Herbata (czarna, parzona) | 1 | 0g | 0.3g | 0g |
| Mleko owsiane (niesłodzone) | 48 | 0.8g | 5.1g | 2.75g |
na 100g
Latte zawiera 43 kcal na 100 g — głównie z pełnego mleka. Dla porównania: czarna kawa (1 kcal), cappuccino (~30 kcal), sok pomarańczowy (45 kcal). Latte jest jedną z bardziej kalorycznych opcji kawowych, ale wciąż umiarkowaną w porównaniu z kawami smakowymi (60-80 kcal/100 g).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
