Wie viele Kalorien hat ein Hähnchenflügel? Nährwerte & Makros
Ein Hähnchenflügel (34g) hat 86 Kalorien
Protein 8.1g · Kohlenhydrate 0g · Fett 5.7g
Hähnchenflügel sind ein beliebtes Fingerfood — knusprig, saftig und voller Geschmack. Ob du sie brätst, grillst oder Makros trackst, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros von Hähnchenflügeln, basierend auf USDA-Daten. Ein gebratener Hähnchenflügel mit Haut besteht zu etwa 59 % aus Wasser.
1063 kJ · pro 100g · Wasser: 59.4 g
Kalorienrechner: Hähnchenflügel (gebraten)
34 g Hähnchenflügel (gebraten) enthält 86 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Flügel (34g) | 86 kcal | 8.1g | 0g | 5.7g |
| 3 Flügel (102g) | 259 kcal | 24.3g | 0g | 17.2g |
| 100 Gramm | 254 kcal | 23.8g | 0g | 16.9g |
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| Hähnchenflügel (gebraten) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 254 kcal |
| Protein | 23.79 g |
| Fett | 16.87 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Zucker | 0 g |
| Natrium | 98 mg |
| Kalium | 177 mg |
| Phosphor | 139 mg |
| Wasser | 59.4 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 173630) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Hähnchenflügel ohne Haut
Etwa 187 Kalorien pro 100g — 26% weniger als mit Haut. Fett sinkt von 16,87g auf ~8g. Protein steigt auf ~27g pro 100g. Weniger knusprig aber deutlich magerer. Beste Option für kalorienbewusstes Essen.
Frittierter Hähnchenflügel (paniert)
Etwa 321 Kalorien pro 100g — 26% mehr als gebraten. Panade fügt Kohlenhydrate (~10g) hinzu und das Frittieren absorbiert Öl, was das Fett auf ~22g erhöht. Ein frittierter Flügel (~44g mit Panade) hat etwa 141 kcal. Restaurant-Buffalo-Wings können durch Buttersauce noch mehr haben.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Hähnchenflügel?
Ein gebratener Hähnchenflügel mit Haut (34g) hat ungefähr 86 Kalorien. Pro 100g haben Hähnchenflügel 254 Kalorien. Drei Flügel (102g) liefern etwa 259 Kalorien. Frittierte Flügel haben deutlich mehr — ~321 kcal pro 100g durch absorbiertes Öl.
Wie viel Protein haben Hähnchenflügel?
Hähnchenflügel haben 23,79g Protein pro 100g — solide für ein fettreiches Teilstück. Ein Flügel (34g) liefert etwa 8,1g Protein. Drei Flügel geben dir etwa 24,3g. Für mehr Protein pro Kalorie ist Hähnchenbrust (31g Protein, 151 kcal) effizienter.
Wie viel Fett haben Hähnchenflügel?
Hähnchenflügel haben 16,87g Fett pro 100g mit 4,98g gesättigten Fettsäuren. Ein Flügel (34g) hat etwa 5,7g Fett. Das meiste Fett steckt in der Haut — entfernst du sie, sinkt das Fett auf ~8g pro 100g und die Kalorien auf ~187 kcal.
Flügel mit Haut vs ohne Haut?
Mit Haut: 254 kcal, 23,79g Protein, 16,87g Fett pro 100g. Ohne Haut: ~187 kcal, 27g Protein, 8g Fett. Das Entfernen der Haut spart etwa 26% der Kalorien und halbiert das Fett. Die Haut macht Flügel aber knusprig. Wenn du Kalorien zählst: iss 2 Flügel mit Haut statt 4 ohne — ähnliches Protein, bessere Zufriedenheit.
Wie viel Cholesterin haben Hähnchenflügel?
Hähnchenflügel haben 141mg Cholesterin pro 100g — relativ hoch unter den Fleischsorten. Ein Flügel (34g) hat etwa 48mg. Drei Flügel liefern ~144mg, ungefähr die Hälfte des empfohlenen Tageslimits (300mg). Das Cholesterin konzentriert sich in der Haut.
Sind Hähnchenflügel gut zum Abnehmen?
Hähnchenflügel sind nicht das diätfreundlichste Teilstück — mit 254 kcal pro 100g haben sie 68% mehr Kalorien als Hähnchenbrust (151 kcal). Ein Flügel hat 86 kcal, und es ist leicht, 6-10 Flügel (516-860 kcal) auf einmal zu essen. Zum Abnehmen: begrenze auf 3-4 Flügel, entferne die Haut wenn möglich, backe statt frittieren, und lass die Sauce weg.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hähnchenflügel (gebraten) | 254 | 23.79g | 0g | 16.87g |
| Hähnchenbrust | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Hähnchenkeule | 221 | 16.52g | 0.25g | 16.61g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Steak (Rind) | 214 | 19.92g | 0g | 14.28g |
pro 100g
Ein Hähnchenflügel hat 86 kcal (34g) mit 8,1g Protein. Flügel haben 254 kcal pro 100g — 68% mehr als Hähnchenbrust (151 kcal) durch Hautfett. Drei Flügel (259 kcal) liefern 24,3g Protein.
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