Kuinka paljon kaloreita mustikoissa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen mustikoita (148 g) sisältää 84 kaloria
Proteiini 1.1g · Hiilihydraatit 21.4g · Rasva 0.5g
Mustikat ovat yksi luonnon ravintorikkaimmista hedelmistä — vähäkalorisia, täynnä antioksidantteja ja herkullisia niin tuoreina kuin pakastettuinakin. Lisäätkö niitä smoothieihin, jogurttiin tai syötkö niitä kourallisittain, tarkat ravintotiedot auttavat tekemään tietoisia valintoja. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mustikoiden kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen. Mustikat ovat noin 84 % vettä ja ovat kuuluisia korkeasta antosyaanipitoisuudestaan — voimakkaasta antioksidantista, joka antaa niille syvän sinisen värin.
238 kJ · per 100g · Vesi: 84.21 g
Kalorilaskuri: Mustikat
148 g mustikoiden sisältää 84 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1 kourallinen (50 g) | 29 kcal | 0.4g | 7.2g | 0.2g |
| 100 grammaa | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mustikat — Ravintoarvot
| Mustikat | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 57 kcal |
| Proteiini | 0.74 g |
| Rasva | 0.33 g |
| Hiilihydraatit | 14.49 g |
| Kuitu | 2.4 g |
| Sokeri | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfori | 12 mg |
| C-vitamiini | 9.7 mg |
| B6-vitamiini | 0.052 mg |
| Folaatti | 6 mcg |
| Mangaani | 0.336 mg |
| Vesi | 84.21 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet mustikat (raa'at)
57 kcal per 100 g. Tuoreet raa'at mustikat luonnollisessa tilassaan. Paras ravintoprofiili — antosyaanit ja C-vitamiini huipussaan. Valitse kiinteitä, meheviä marjoja, joissa on hopeansininen härmä (luonnollinen suojakerros).
Pakastetut mustikat
Noin 57 kcal per 100 g — ravitsemuksellisesti samanarvoisia tuoreiden kanssa. Pakastettuina täydessä kypsyydessään ne voivat säilyttää enemmän antioksidantteja kuin sesongin ulkopuoliset tuoreet marjat, jotka kuljetetaan pitkiä matkoja. Edullisempia, saatavilla ympäri vuoden ja täydellisiä smoothieihin, puuroihin ja leivontaan.
Kuivatut mustikat
Noin 317 kcal per 100 g — yli 5× tuoreiden mustikoiden kalorit. Vesi poistetaan, mikä tiivistää sokerit (~68 g per 100 g). Monissa kaupallisissa kuivatuissa mustikoissa on lisättyä sokeria. Tarkista etiketti "ilman lisättyä sokeria" -versioista. Käytä säästeliäästi puuron tai salaattien lisukkeena, ei naposteltavana kourallisittain.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Mustikat ovat hyvin vähäkalorisia 57 kcal per 100 g. Kupillinen (148 g) tarjoaa vain 84 kcal — täyttävä välipala erinomaisella ravintoarvolla. 84 % vesipitoisuus ja 2,4 g kuitua per 100 g auttavat kylläisyydessä. Niiden luonnollinen makeus tyydyttää makeanhimon minimaalisella kalorikustannuksella. Lisää jogurttiin, puuroon tai syö sellaisenaan välipalana.
Urheilusuoritukseen
Mustikat ovat hyvä hiilihydraattilähde ennen harjoittelua 14,5 g hiilihydraattia per 100 g. Niiden antosyaanit voivat vähentää liikunnasta johtuvaa oksidatiivista stressiä ja parantaa palautumista — useat tutkimukset yhdistävät mustikoiden syömisen vähentyneeseen lihaskipuun intensiivisen harjoittelun jälkeen. Helposti sulavia ja hellävaraisia vatsalle. Lisää harjoittelun jälkeiseen smoothieen proteiinin kanssa optimaaliseen palautumiseen.
Ketolle
EIVÄT ole ihanteellisia ketolle — mustikoissa on 12,1 g nettohiilihydraattia per 100 g (14,49 g hiilihydraatteja miinus 2,4 g kuitua), mikä on liikaa tiukalle ketolle. Kokonainen kupillinen (148 g) käyttäisi 17,9 g nettohiilihydraattia — lähes koko päivittäisen ketorajan. Pieni annos 25 – 50 g (3 – 6 g nettohiilihydraattia) voi kuitenkin sopia satunnaiseksi herkuksi. Käytä pakastettuja smoothieihin tarkasti mitattuina annoksina. Hedelmistä marjat ovat edelleen paras ketovaihtoehto — mutta mansikat (5,7 g nettohiilihydraattia per 100 g) tai vadelmat (5,4 g) ovat paljon ketoystävällisempiä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita mustikoissa on?
Kupillinen mustikoita (148 g) sisältää noin 84 kaloria. Tuoreet mustikat sisältävät 57 kaloria per 100 g. Kourallinen (50 g) sisältää noin 29 kaloria. Mustikat ovat hyvin vähäkalorisia, mikä tekee niistä erinomaisen välipalan, joka ei ylitä kaloribudjettia.
Ovatko mustikat superruokaa?
Kyllä — mustikoita pidetään yleisesti superruokana niiden äärimmäisen korkean antosyaanipitoisuuden vuoksi. Antosyaanit ovat pigmenttejä, jotka antavat mustikoille niiden syvän sinisen värin ja toimivat voimakkaina antioksidantteina. Tutkimus yhdistää säännöllisen mustikoiden syömisen parempaan aivoterveyteen, sydäntoimintaan ja vähentyneeseen oksidatiiviseen stressiin. Ne tarjoavat myös C-vitamiinia (9,7 mg per 100 g) ja mangaania (0,336 mg per 100 g).
Sopivatko mustikat ketodieetille?
Eivät ole ihanteellisia tiukalle ketolle. Mustikoissa on 12,1 g nettohiilihydraattia per 100 g (14,49 g hiilihydraatteja miinus 2,4 g kuitua). Kokonainen kupillinen (148 g) käyttäisi lähes 18 g nettohiilihydraattia — lähellä koko päivittäistä ketorajaa. Pieni annos 25 – 50 g (3 – 6 g nettohiilihydraattia) voi kuitenkin toimia satunnaisena ketoherkkuna.
Ovatko tuoreet vai pakastetut mustikat parempia?
Ravitsemuksellisesti pakastetut mustikat ovat samanarvoisia tuoreiden kanssa — ja voivat jopa säilyttää enemmän antioksidantteja. Ne pakastetaan täydessä kypsyydessään, mikä lukitsee ravintoaineet, jotka voivat heikentyä tuoreiden marjojen kuljetuksen aikana. Pakastetut ovat myös edullisempia ja saatavilla ympäri vuoden. Smoothieihin ja leivontaan pakastetut ovat täydellisiä. Naposteltavaksi tuoreet ovat miellyttävämpiä.
Kuinka paljon mustikoita voi syödä päivässä?
Yksi kupillinen (148 g, noin 84 kaloria) on vakioterveellinen annos ja hyvä päivittäinen tavoite. Se tarjoaa merkittävän antioksidanttibuustin ilman liiallista sokerinottoa. Jopa kaksi kupillista (168 kaloria) on kohtuullista aktiivisille henkilöille. Terveydellisestä näkökulmasta ylärajaa ei ole — mustikoita on turvallista syödä anteliaasti.
Mustikat vs mansikat — kumpi on terveellisempi?
Molemmat ovat erinomaisia mutta eroavat toisistaan: mustikoissa on enemmän kaloreita (57 vs 32 kcal per 100 g), enemmän sokeria (10,0 vs 4,9 g) ja huomattavasti enemmän antosyaaneja (antioksidantteja). Mansikoissa on enemmän C-vitamiinia (58,8 vs 9,7 mg) ja vähemmän hiilihydraatteja (7,7 vs 14,5 g), mikä tekee niistä ketoystävällisempiä. Antioksidanteille valitse mustikat. Vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle valitse mansikat.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mustikat | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vesimeloni | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Omena | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
per 100g
Mustikoissa on 57 kcal per 100 g — enemmän kuin vesimelonissa (30 kcal) ja mansikoissa (32 kcal), mutta vähemmän kuin banaaneissa (89 kcal). Mustikoissa on enemmän sokeria (10,0 g) kuin vesimelonissa (6,2 g) mutta huomattavasti enemmän antioksidantteja (antosyaaneja). Matalimpiin kaloreihin valitse vesimeloni; parhaaseen antioksidanttivaikutukseen valitse mustikat.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
