Hvor mange kalorier har blåbær? Næringsværdier & makros
En kop blåbær (148 g) har 84 kalorier
Protein 1.1g · Kulhydrater 21.4g · Fedt 0.5g
Blåbær er en af naturens mest næringsrige frugter — kaloriefattige, fulde af antioxidanter og lækre både friske og frosne. Uanset om du tilsætter dem til smoothies, yoghurt eller spiser dem i håndfulde, hjælper de præcise næringsværdier dig med at træffe informerede valg. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i blåbær, baseret på USDA-data. Blåbær er ca. 84 % vand og er berømte for deres høje indhold af anthocyaniner — de kraftfulde antioxidanter, der giver dem deres dybe blå farve.
238 kJ · per 100g · Vand: 84.21 g
Kalorieberegner: Blåbær
148 g blåbærs indeholder 84 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1 håndfuld (50 g) | 29 kcal | 0.4g | 7.2g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Blåbær — Næringsværdier
| Blåbær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 57 kcal |
| Protein | 0.74 g |
| Fedt | 0.33 g |
| Kulhydrater | 14.49 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamin C | 9.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.052 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Mangan | 0.336 mg |
| Vand | 84.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Friske blåbær (rå)
57 kcal pr. 100 g. Friske rå blåbær i deres naturlige tilstand. Bedste ernæringsprofil — anthocyaniner og C-vitamin på toppen. Vælg faste, fyldige bær med et sølvblåt overtræk (naturligt beskyttende lag).
Frosne blåbær
Ca. 57 kcal pr. 100 g — ernæringsmæssigt ligeværdige med friske. Frosne ved fuld modenhed kan de bevare flere antioxidanter end sæsonudenfor friske bær, der transporteres over lange afstande. Billigere, tilgængelige hele året og perfekte til smoothies, havregryn og bagning.
Tørrede blåbær
Ca. 317 kcal pr. 100 g — over 5× kalorierne i friske blåbær. Vand fjernes, hvilket koncentrerer sukker (~68 g pr. 100 g). Mange kommercielle tørrede blåbær har tilsat sukker. Tjek etiketten for "uden tilsat sukker"-versioner. Brug sparsomt som topping på havregryn eller salater, ikke som snack i håndfulde.
Kostperspektiver
Til vægttab
Blåbær er meget kaloriefattige med 57 kcal pr. 100 g. En kop (148 g) giver kun 84 kcal — en mættende snack med fremragende næringsværdi. 84 % vandindhold og 2,4 g fiber pr. 100 g hjælper med mæthed. Deres naturlige sødme tilfredsstiller søde trang ved minimal kaloriomkostning. Tilsæt til yoghurt, havregryn eller spis som selvstændig snack.
Til atletisk præstation
Blåbær er en god kulhydratkilde før træning med 14,5 g kulhydrater pr. 100 g. Deres anthocyaniner kan reducere træningsinduceret oxidativt stress og forbedre restitutionen — flere studier forbinder blåbærindtag med reduceret muskelømhed efter intens træning. Letfordøjelige og skånsomme for maven. Tilsæt til post-workout smoothie med protein for optimal restitution.
Til keto
IKKE ideelle til keto — blåbær har 12,1 g netto kulhydrater pr. 100 g (14,49 g kulhydrater minus 2,4 g fiber), hvilket er for meget til streng keto. En hel kop (148 g) ville bruge 17,9 g netto kulhydrater — næsten hele den daglige keto-grænse. En lille portion på 25 – 50 g (3 – 6 g netto kulhydrater) kan dog passe som en lejlighedsvis nydelse. Brug frosne til smoothies i nøje afmålte portioner. Blandt frugter er bær stadig det bedste keto-valg — men jordbær (5,7 g netto kulhydrater pr. 100 g) eller hindbær (5,4 g) er langt mere keto-venlige.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har blåbær?
En kop blåbær (148 g) indeholder ca. 84 kalorier. Pr. 100 g har rå blåbær 57 kalorier. En håndfuld (50 g) har ca. 29 kalorier. Blåbær er meget kaloriefattige, hvilket gør dem til en fantastisk snack, der ikke sprænger dit kaloriebudget.
Er blåbær en superfood?
Ja — blåbær anses bredt for at være en superfood på grund af deres ekstremt høje indhold af anthocyaniner. Anthocyaniner er de pigmenter, der giver blåbær deres dybe blå farve og virker som kraftfulde antioxidanter. Forskning forbinder regelmæssigt blåbærindtag med forbedret hjernehelse, bedre hjertefunktion og reduceret oxidativt stress. De leverer også C-vitamin (9,7 mg pr. 100 g) og mangan (0,336 mg pr. 100 g).
Er blåbær keto-venlige?
Ikke ideelle til streng keto. Blåbær har 12,1 g netto kulhydrater pr. 100 g (14,49 g kulhydrater minus 2,4 g fiber). En hel kop (148 g) ville bruge næsten 18 g netto kulhydrater — tæt på en hel dags keto-grænse. En lille portion på 25 – 50 g (3 – 6 g netto kulhydrater) kan dog fungere som en lejlighedsvis keto-nydelse.
Er friske eller frosne blåbær bedre?
Ernæringsmæssigt er frosne blåbær ligeværdige med friske — og kan endda bevare flere antioxidanter. De fryses ved fuld modenhed, hvilket låser næringsstoffer inde, der kan nedbrydes under transport af friske bær. Frosne er også billigere og tilgængelige hele året. Til smoothies og bagning er frosne perfekte. Til snacking er friske mere behagelige.
Hvor mange blåbær kan jeg spise om dagen?
En kop (148 g, ca. 84 kalorier) er en standard sund portion og et godt dagligt mål. Den giver et betydeligt antioxidantboost uden overdreven sukkerindtag. Selv to kopper (168 kalorier) er rimeligt for aktive personer. Der er ingen øvre grænse fra et sundhedsmæssigt synspunkt — blåbær er sikre at spise rigeligt.
Blåbær vs jordbær — hvad er sundere?
Begge er fremragende, men de adskiller sig: blåbær har flere kalorier (57 vs 32 kcal pr. 100 g), mere sukker (10,0 vs 4,9 g) og markant flere anthocyaniner (antioxidanter). Jordbær har mere C-vitamin (58,8 vs 9,7 mg) og færre kulhydrater (7,7 vs 14,5 g), hvilket gør dem mere keto-venlige. For antioxidanter, vælg blåbær. For lavkulhydratkost, vælg jordbær.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vandmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
per 100g
Pr. 100 g har blåbær 57 kcal — mere end vandmelon (30 kcal) og jordbær (32 kcal), men mindre end bananer (89 kcal). Blåbær har mere sukker (10,0 g) end vandmelon (6,2 g) men markant flere antioxidanter (anthocyaniner). For lavest kalorier, vælg vandmelon; for bedst antioxidanteffekt, vælg blåbær.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
