Koľko kalórií majú čučoriedky? Nutričné hodnoty a makrá
Šálka čučoriedok (148 g) má 84 kalórií
Bielkoviny 1.1g · Sacharidy 21.4g · Tuky 0.5g
Čučoriedky sú jedným z najvýživnejších plodov prírody — nízkokalorické, plné antioxidantov a lahodné čerstvé aj mrazené. Či už ich pridávaš do smoothie, jogurtu alebo ich ješ po hrstiach, presné nutričné hodnoty ti pomôžu robiť informované rozhodnutia. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách čučoriedok, na základe dát USDA. Čučoriedky obsahujú asi 84 % vody a sú známe vysokým obsahom antokyanínov — silných antioxidantov, ktoré im dávajú ich hlbokú modrú farbu.
238 kJ · na 100g · Voda: 84.21 g
Kalkulačka kalórií: Čučoriedky
148 g čučoriedok obsahuje 84 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálka (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1 hrsť (50 g) | 29 kcal | 0.4g | 7.2g | 0.2g |
| 100 gramov | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Čučoriedky — Nutričné hodnoty
| Čučoriedky | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 57 kcal |
| Bielkoviny | 0.74 g |
| Tuky | 0.33 g |
| Sacharidy | 14.49 g |
| Vláknina | 2.4 g |
| Cukor | 9.96 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 77 mg |
| Horčík | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamín C | 9.7 mg |
| Vitamín B6 | 0.052 mg |
| Folát | 6 mcg |
| Mangán | 0.336 mg |
| Voda | 84.21 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé čučoriedky (surové)
57 kcal na 100 g. Čerstvé surové čučoriedky v ich prirodzenom stave. Najlepší nutričný profil — antokyaníny a vitamín C sú na maxime. Vyberaj pevné, mäsité bobule so strieborno-modrým povlakom (prirodzená ochranná vrstva).
Mrazené čučoriedky
Približne 57 kcal na 100 g — nutričné rovnocenné čerstvým. Zamrazené v plnej zrelosti si môžu uchovať viac antioxidantov ako mimosezónne čerstvé bobule, ktoré cestujú dlhé vzdialenosti. Cenovo dostupnejšie, dostupné celoročne a perfektné do smoothie, ovsených kaší a pečenia.
Sušené čučoriedky
Približne 317 kcal na 100 g — viac ako 5× kalórií čerstvých čučoriedok. Voda sa odstráni, čím sa skoncentrujú cukry (~68 g na 100 g). Mnohé komerčné sušené čučoriedky majú pridaný cukor. Skontroluj etiketu pre verzie 'bez pridaného cukru'. Použi striedmo ako posypku na ovsené kaše alebo šaláty, nie ako snack po hrstiach.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Čučoriedky sú veľmi nízkokalorické so 57 kcal na 100 g. Šálka (148 g) poskytuje len 84 kcal — sýty snack s vynikajúcou nutričnou hodnotou. 84 % obsah vody a 2,4 g vlákniny na 100 g pomáhajú so sýtosťou. Ich prírodná sladkosť uspokojí chuť na sladké pri minimálnom kalorickom náklade. Pridaj do jogurtu, ovsených vločiek alebo jedz ako samostatný snack.
Pre športový výkon
Čučoriedky sú dobrým zdrojom sacharidov pred tréningom so 14,5 g sacharidov na 100 g. Ich antokyaníny môžu znížiť oxidačný stres vyvolaný cvičením a zlepšiť regeneráciu — niekoľko štúdií spája konzumáciu čučoriedok so znížením svalovej bolestivosti po intenzívnom cvičení. Ľahko stráviteľné a jemné pre žalúdok. Pridaj do potréningového smoothie s proteínom pre optimálnu regeneráciu.
Pre keto
NIE sú ideálne pre keto — čučoriedky majú 12,1 g čistých sacharidov na 100 g (14,49 g sacharidov mínus 2,4 g vlákniny), čo je príliš veľa pre prísne keto. Celá šálka (148 g) by spotrebovala 17,9 g čistých sacharidov — takmer celý denný keto limit. Avšak malá porcia 25 – 50 g (3 – 6 g čistých sacharidov) sa dá vpasovať ako občasný maškrtník. Použi mrazené do smoothie v presne odmeriavaných porciách. Medzi ovocím sú bobule stále najlepšou keto voľbou — ale jahody (5,7 g čistých sacharidov na 100 g) alebo maliny (5,4 g) sú oveľa viac keto-priateľské.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú čučoriedky?
Šálka čučoriedok (148 g) obsahuje približne 84 kalórií. Na 100 g majú čerstvé čučoriedky 57 kalórií. Hrsť (50 g) má asi 29 kalórií. Čučoriedky sú veľmi nízkokalorické, čo z nich robí skvelý snack, ktorý nenaruší tvoj kalorický rozpočet.
Sú čučoriedky superpotravina?
Áno — čučoriedky sú všeobecne považované za superpotravinu vďaka ich extrémne vysokému obsahu antokyanínov. Antokyaníny sú pigmenty, ktoré dávajú čučoriedkam hlbokú modrú farbu a pôsobia ako silné antioxidanty. Výskum spája pravidelné jedenie čučoriedok so zlepšením zdravia mozgu, lepšou funkciou srdca a znížením oxidačného stresu. Poskytujú tiež vitamín C (9,7 mg na 100 g) a mangán (0,336 mg na 100 g).
Sú čučoriedky vhodné pre keto?
Nie sú ideálne pre prísne keto. Čučoriedky majú 12,1 g čistých sacharidov na 100 g (14,49 g sacharidov mínus 2,4 g vlákniny). Celá šálka (148 g) by spotrebovala takmer 18 g čistých sacharidov — blízko celého denného keto limitu. Avšak malá porcia 25 – 50 g (3 – 6 g čistých sacharidov) môže fungovať ako občasný keto maškrtník.
Sú lepšie čerstvé alebo mrazené čučoriedky?
Nutričné, mrazené čučoriedky sú rovnocenné čerstvým — a môžu dokonca uchovať viac antioxidantov. Mraziace sa šokovo zamrazujú v plnej zrelosti, čím sa uzamknú živiny, ktoré sa môžu degradovať počas prepravy čerstvých bobúľ. Mrazené sú tiež cenovo dostupnejšie a dostupné celoročne. Na smoothie a pečenie sú mrazené perfektné. Na priamy konzum sú čerstvé príjemnejšie.
Koľko čučoriedok môžem jesť denne?
Jedna šálka (148 g, asi 84 kalórií) je štandardná zdravá porcia a skvelý denný cieľ. Poskytuje významný antioxidačný boost bez nadmerného príjmu cukru. Aj dve šálky (168 kalórií) sú rozumné pre aktívnych jedincov. Neexistuje horný limit zo zdravotného hľadiska — čučoriedky je bezpečné jesť štedro.
Čučoriedky vs jahody — čo je zdravšie?
Obe sú vynikajúce, ale líšia sa: čučoriedky majú viac kalórií (57 vs 32 kcal na 100 g), viac cukru (10,0 vs 4,9 g) a výrazne viac antokyanínov (antioxidantov). Jahody majú viac vitamínu C (58,8 vs 9,7 mg) a menej sacharidov (7,7 vs 14,5 g), čo ich robí vhodnejšími pre keto. Pre antioxidanty si vyber čučoriedky. Pre low-carb diétu vyber jahody.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Čučoriedky | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Melón | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Avokádo | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Jablko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
na 100g
Čučoriedky majú 57 kcal na 100 g — viac ako melón (30 kcal) a jahody (32 kcal), ale menej ako banány (89 kcal). Čučoriedky majú viac cukru (10,0 g) ako melón (6,2 g), ale výrazne viac antioxidantov (antokyanínov). Pre najnižšie kalórie si vyber melón; pre najlepší antioxidačný účinok vyber čučoriedky.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
