Hoeveel calorieën zitten er in een avocado? Voedingswaarden & macro's
Een halve avocado (68 g) bevat 160 calorieën
Eiwitten 2g · Koolhydraten 8.5g · Vet 14.7g
Avocado's zijn een unieke vrucht — rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en kalium. Of je ze op toast eet, in een salade doet of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van avocado, gebaseerd op USDA-gegevens.
669 kJ · per 100g · Water: 73.23 g
Calorieënberekening: Avocado
100 g avocado bevat 160 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 heel (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 kopje plakjes (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gram | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Avocado — Voedingswaarden
| Avocado | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 160 kcal |
| Eiwitten | 2 g |
| Vet | 14.66 g |
| Koolhydraten | 8.53 g |
| Vezels | 6.7 g |
| Suiker | 0.66 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine B6 | 0.26 mg |
| Folaat | 81 mcg |
| Water | 73.23 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Hass avocado (most common)
The Hass variety accounts for about 80% of avocados sold worldwide. It has a dark, pebbly skin when ripe and a creamy, rich flavor. The nutrition data on this page represents all commercial varieties, including Hass.
Florida avocado (lower fat)
Florida avocados are larger, lighter green, and contain about 25-50% less fat than Hass (about 120 kcal/100g vs 160 kcal). They have a milder, less creamy taste and higher water content. Better choice if you want avocado flavor with fewer calories.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een avocado?
Een hele avocado (136 g vruchtvlees) bevat ongeveer 218 calorieën. Per 100 g heeft avocado 160 calorieën. Een halve avocado (68 g) bevat circa 109 calorieën.
Hoeveel vet zit er in een avocado?
Avocado bevat 14,66 g vet per 100 g, waarvan het meeste enkelvoudig onverzadigd vet is (oleïnezuur). Een hele avocado (136 g) bevat ongeveer 20 g vet — dit zijn hartvriendelijke vetten.
Is avocado goed om af te vallen?
Ondanks het hoge caloriegehalte (160 kcal/100 g) kan avocado helpen bij afvallen. De combinatie van gezonde vetten en vezels (6,7 g/100 g) zorgt voor langdurige verzadiging.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een avocado?
Avocado bevat 8,53 g koolhydraten per 100 g, waarvan 6,7 g vezels. De netto koolhydraten zijn slechts 1,8 g per 100 g — uitstekend voor keto.
Hoeveel kalium zit er in een avocado?
Avocado bevat 485 mg kalium per 100 g — meer dan een banaan (358 mg/100 g). Een hele avocado levert 660 mg kalium.
Hoe bewaar je een halve avocado?
Bewaar een halve avocado met de pit erin, besprenkel met citroensap en wikkel strak in folie. In de koelkast blijft het 1-2 dagen goed.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Zoete aardappel | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olijfolie | 884 | 0g | 0g | 100g |
per 100g
Avocado heeft 160 kcal per 100 g — aanzienlijk meer dan de meeste vruchten, maar dit komt door de 14,66 g gezonde vetten. Met slechts 1,8 g netto koolhydraten is het perfect voor keto.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.