Hoeveel calorieën zitten er in een avocado? Voedingswaarden & macro's
Een halve avocado (68 g) bevat 160 calorieën
Eiwitten 2g · Koolhydraten 8.5g · Vet 14.7g
Avocado's zijn een unieke vrucht — rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en kalium. Of je ze op toast eet, in een salade doet of je macro's bijhoudt, de exacte voedingswaarden zijn belangrijk. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van avocado, gebaseerd op USDA-gegevens.
669 kJ · per 100g · Water: 73.23 g
Calorieënberekening: Avocado
100 g avocado bevat 160 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 heel (201 g) | 322 kcal | 4g | 17.1g | 29.5g |
| 1/2 (100 g) | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 kopje plakjes (146 g) | 234 kcal | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
| 100 gram | 160 kcal | 2g | 8.5g | 14.7g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Avocado — Voedingswaarden
| Avocado | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 160 kcal |
| Eiwitten | 2 g |
| Vet | 14.66 g |
| Koolhydraten | 8.53 g |
| Vezels | 6.7 g |
| Suiker | 0.66 g |
| Natrium | 7 mg |
| Kalium | 485 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine B6 | 0.26 mg |
| Folaat | 81 mcg |
| Water | 73.23 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 171705) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Hass-avocado (meest voorkomend)
De Hass-variëteit is goed voor ongeveer 80 % van de wereldwijd verkochte avocado's. Hij heeft een donkere, kiezelachtige schil wanneer rijp en een romige, rijke smaak. De voedingsgegevens op deze pagina vertegenwoordigen alle commerciële variëteiten, inclusief Hass.
Florida-avocado (minder vet)
Florida-avocado's zijn groter, lichter groen en bevatten circa 25–50 % minder vet dan Hass (circa 120 kcal/100 g vs 160 kcal). Ze hebben een mildere, minder romige smaak en een hoger watergehalte. Betere keuze als je avocadosmaak wilt met minder calorieën.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 160 kcal per 100 g is avocado calorierijker dan de meeste vruchten. Echter, 6,7 g vezels en 14,7 g vet creëren een sterke verzadiging — je blijft langer vol. Het bestaat ook voor 73,2% uit water. Portiecontrole is essentieel: een halve avocado (~100 g, 160 kcal) is een redelijke portie tijdens een calorietekort.
Voor sportprestaties
Avocado is geen typisch pre-workout voedsel vanwege het lage koolhydraatgehalte (8,5 g per 100 g) en het hoge vetgehalte (14,7 g) dat de vertering vertraagt. Het levert echter 485 mg kalium per 100 g — meer dan banaan — uitstekend voor post-workout elektrolytenaanvulling. Het best 2+ uur voor training of erna consumeren.
Voor keto
Een van de meest keto-vriendelijke voedingsmiddelen. Avocado heeft slechts 1,8 g netto koolhydraten per 100 g (8,5 g totaal min 6,7 g vezels). Een hele avocado (~201 g) bevat ongeveer 3,7 g netto koolhydraten — past gemakkelijk binnen een dagelijks keto-limiet van 20–50 g. Met 14,7 g vet per 100 g sluit het goed aan bij ketogene macroverhoudingen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een avocado?
Een hele avocado (136 g vruchtvlees) bevat ongeveer 218 calorieën. Per 100 g heeft avocado 160 calorieën. Een halve avocado (68 g) bevat circa 109 calorieën.
Hoeveel vet zit er in een avocado?
Avocado bevat 14,66 g vet per 100 g, waarvan het meeste enkelvoudig onverzadigd vet is (oleïnezuur). Een hele avocado (136 g) bevat ongeveer 20 g vet — dit zijn hartvriendelijke vetten.
Is avocado goed om af te vallen?
Ondanks het hoge caloriegehalte (160 kcal/100 g) kan avocado helpen bij afvallen. De combinatie van gezonde vetten en vezels (6,7 g/100 g) zorgt voor langdurige verzadiging.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een avocado?
Avocado bevat 8,53 g koolhydraten per 100 g, waarvan 6,7 g vezels. De netto koolhydraten zijn slechts 1,8 g per 100 g — uitstekend voor keto.
Hoeveel kalium zit er in een avocado?
Avocado bevat 485 mg kalium per 100 g — meer dan een banaan (358 mg/100 g). Een hele avocado levert 660 mg kalium.
Hoe bewaar je een halve avocado?
Bewaar een halve avocado met de pit erin, besprenkel met citroensap en wikkel strak in folie. In de koelkast blijft het 1-2 dagen goed.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
| Ei | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banaan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Zoete aardappel | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Olijfolie | 884 | 0g | 0g | 100g |
per 100g
Avocado heeft 160 kcal per 100 g — aanzienlijk meer dan de meeste vruchten, maar dit komt door de 14,66 g gezonde vetten. Met slechts 1,8 g netto koolhydraten is het perfect voor keto.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
