Koľko kalórií má mandľové mlieko? Nutričné hodnoty a makrá
Pohár nesladného mandľového mlieka (240 g) má 36 kalórií
Bielkoviny 1g · Sacharidy 3.1g · Tuky 2.3g
Mandľové mlieko je obľúbená rastlinná alternatíva kravského mlieka — ľahké, nízkokalorické a bez laktózy. Či už ho pijete samotné, pridávate do kávy alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty sú dôležité. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách v mandľovom mlieku, na základe dát USDA. Nesladené mandľové mlieko obsahuje približne 97 % vody.
63 kJ · na 100g · Voda: 96.54 g
Kalkulačka kalórií: Mandľové mlieko (nesladené)
240 g mandľového mlieka obsahuje 36 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 pohár (240 ml / 240 g) | 36 kcal | 1g | 3.1g | 2.3g |
| 1/2 pohára (120 g) | 18 kcal | 0.5g | 1.6g | 1.2g |
| 100 gramov | 15 kcal | 0.4g | 1.3g | 1g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Mandľové mlieko (nesladené) — Nutričné hodnoty
| Mandľové mlieko (nesladené) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 15 kcal |
| Bielkoviny | 0.4 g |
| Tuky | 0.96 g |
| Sacharidy | 1.31 g |
| Vláknina | 0.2 g |
| Cukor | 0.81 g |
| Sodík | 72 mg |
| Draslík | 67 mg |
| Horčík | 6 mg |
| Fosfor | 9 mg |
| Voda | 96.54 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 174832) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Sladené mandľové mlieko
Asi 39 kalórií na 100 g — viac ako dvojnásobok nesladného. Pridané cukry zvyšujú sacharidy na ~5 g na 100 g. Ak sleduješ kalórie alebo príjem cukru, zvoľ nesladené.
Vanilkové nesladené mandľové mlieko
Asi 18 kalórií na 100 g — veľmi podobné čistému nesladenému. Vanilková príchuť pridáva minimum kalórií. Dobrá voľba do smoothie alebo cereálií bez pridaného cukru.
Čokoládové mandľové mlieko
Asi 57 kalórií na 100 g — takmer 4-násobok nesladného kvôli pridanému kakau a cukru. Okolo 8 g sacharidov a 7 g cukru na 100 g. Skôr pochúťka, nie ideálne pre diéty s obmedzenými kalóriami.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
S len 15 kcal na 100 g je nesladené mandľové mlieko jedným z najnízkokalorickejších nápojov. S 0,96 g tuku, 0,4 g bielkovín a 1,3 g sacharidov na 100 g poskytuje minimum kalórií a pritom dodáva krémovosť káve, smoothie alebo cereáliám. Obsahuje 0,2 g vlákniny a je prevažne voda.
Pre športový výkon
Mandľové mlieko nie je ideálny športový nápoj — obsahuje len 1,3 g sacharidov a 0,4 g bielkovín na 100 g, čo poskytuje zanedbateľné palivo alebo regeneračné živiny. Jeho nízky kalorický obsah (15 kcal/100 g) ho však robí užitočným ako základ pre proteínové koktaily bez pridania výrazných kalórií.
Pre keto
Výborné pre ketogénnu diétu s len 1,1 g čistých sacharidov na 100 g (1,3 g celkových sacharidov mínus 0,2 g vlákniny). Plný pohár (240 ml) obsahuje približne 2,6 g čistých sacharidov — zanedbateľné v rámci denného keto limitu 20–50 g. Použi ako nízko-sacharidový náhradník bežného mlieka (4,8 g čistých sacharidov / 100 g).
Často kladené otázky
Koľko kalórií má mandľové mlieko?
Pohár (240 g) nesladného mandľového mlieka obsahuje približne 36 kalórií. Na 100 g má len 15 kalórií — výrazne menej ako plnotučné kravské mlieko (61 kcal) alebo ovsené mlieko (~47 kcal). Sladené varianty majú viac, okolo 39 kcal na 100 g.
Koľko sacharidov má mandľové mlieko?
Nesladené mandľové mlieko má len 1,31 g sacharidov na 100 g, čo z neho robí jednu z mliečnych alternatív s najnižším obsahom sacharidov. Pohár (240 g) obsahuje asi 3,1 g sacharidov. Sladené verzie môžu mať 6 – 8 g sacharidov na 100 g kvôli pridanému cukru.
Koľko bielkovín má mandľové mlieko?
Mandľové mlieko obsahuje len 0,4 g bielkovín na 100 g — výrazne menej ako kravské mlieko (3,15 g). Pohár poskytuje asi 1 g bielkovín. Ak sú pre vás bielkoviny prioritou, kravské mlieko, sójové mlieko (~3,3 g na 100 g) alebo grécky jogurt sú lepšou voľbou.
Koľko vápnika má mandľové mlieko?
Fortifikované nesladené mandľové mlieko obsahuje 184 mg vápnika na 100 g — viac ako kravské mlieko (113 mg na 100 g). Pohár poskytuje asi 442 mg vápnika. Pozor: nefortifikované mandľové mlieko má veľmi málo vápnika, preto vždy skontrolujte etiketu.
Mandľové mlieko vs kravské mlieko — aký je rozdiel?
Mandľové mlieko: 15 kcal, 0,4 g bielkovín, 1,31 g sacharidov, 0,96 g tuku na 100 g. Plnotučné kravské mlieko: 61 kcal, 3,15 g bielkovín, 4,8 g sacharidov, 3,25 g tuku. Mandľové mlieko má o 75 % menej kalórií, ale výrazne menej bielkovín. Mandľové mlieko je vhodné pre nízkokalorické diéty a bezlaktózovú stravu, kravské mlieko pre bielkoviny a prirodzené živiny.
Je mandľové mlieko vhodné na chudnutie?
S len 15 kalóriami na 100 g (36 kcal na pohár) je nesladené mandľové mlieko jednou z najnízkokalorickejších mliečnych alternatív. Výmena plnotučného mlieka za mandľové ušetrí asi 113 kalórií na pohár. Dbajte na to, aby ste si vybrali nesladené — ochutené varianty môžu mať 2 – 3-násobok kalórií.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Mandľové mlieko (nesladené) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mlieko (plnotučné) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Káva (čierna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Ovsená kaša | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
na 100g
Nesladené mandľové mlieko má len 15 kcal na 100 g — štvrtinu kravského mlieka (61 kcal). S len 1,31 g sacharidov a 0,96 g tuku je jednou z najľahších mliečnych alternatív.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.