Hur många kalorier har mandelmjölk? Näringsvärden & makros
Ett glas osötad mandelmjölk (240 g) har 36 kalorier
Protein 1g · Kolhydrater 3.1g · Fett 2.3g
Mandelmjölk är ett av de mest populära växtbaserade mjölkalternativen — lätt, kalorisnålt och naturligt laktosfritt. Oavsett om du använder den i kaffe, flingor eller följer dina makros, är de exakta näringsvärdena viktiga. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i mandelmjölk, baserat på USDA-data. Osötad mandelmjölk består av cirka 97 % vatten.
63 kJ · per 100g · Vatten: 96.54 g
Kalorikalkylator: Mandelmjölk (osötad)
240 g mandelmjölkens innehåller 36 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (240 ml / 240 g) | 36 kcal | 1g | 3.1g | 2.3g |
| 1/2 glas (120 g) | 18 kcal | 0.5g | 1.6g | 1.2g |
| 100 gram | 15 kcal | 0.4g | 1.3g | 1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Mandelmjölk (osötad) — Näringsvärden
| Mandelmjölk (osötad) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 15 kcal |
| Protein | 0.4 g |
| Fett | 0.96 g |
| Kolhydrater | 1.31 g |
| Mättat fett | 0.08 g |
| Enkelomättat fett | 0.59 g |
| Fleromättat fett | 0.24 g |
| Fiber | 0.2 g |
| Socker | 0.81 g |
| Natrium | 72 mg |
| Kalium | 67 mg |
| Kalcium | 184 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 9 mg |
| Järn | 0.28 mg |
| Zink | 0.06 mg |
| Mangan | 0.04 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Riboflavin (B2) | 0.01 mg |
| Niacin (B3) | 0.07 mg |
| Folat | 1 mcg |
| D-vitamin | 1 mcg |
| E-vitamin | 6.33 mg |
| Vatten | 96.54 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 174832) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Sötad mandelmjölk
Cirka 39 kalorier per 100 g — mer än dubbelt så mycket som den osötade versionen. Tillsatt socker höjer kolhydraterna till ~5 g per 100 g. Välj osötad om du håller koll på kalorier eller sockerintag.
Vanilj osötad mandelmjölk
Cirka 18 kalorier per 100 g — mycket likt den vanliga osötade. Vaniljarom tillför minimalt med kalorier. Ett bra alternativ till smoothies eller flingor utan tillsatt socker.
Chokladmandelmjölk
Cirka 57 kalorier per 100 g — nästan 4 gånger mer än den osötade på grund av tillsatt kakao och socker. Cirka 8 g kolhydrater och 7 g socker per 100 g. Mer av en njutning, inte idealiskt för kalorireducerade dieter.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med bara 15 kcal per 100 g är osötad mandelmjölk en av de mest kalorisnåla dryckerna. Med 0,96 g fett, 0,4 g protein och 1,3 g kolhydrater per 100 g ger den minimala kalorier samtidigt som den tillför krämighet till kaffe, smoothies eller frukost. Innehåller 0,2 g fibrer och är huvudsakligen vatten.
För atletisk prestation
Mandelmjölk är inte en idealisk sportdryck — den innehåller bara 1,3 g kolhydrater och 0,4 g protein per 100 g, vilket ger försumbart bränsle eller återhämtningsnäring. Dess låga kaloriinnehåll (15 kcal/100 g) gör den dock användbar som bas till proteinshakes utan att tillföra nämnvärda kalorier.
För keto
Utmärkt för en ketogen kost med bara 1,1 g nettokolhydrater per 100 g (1,3 g totala kolhydrater minus 0,2 g fibrer). Ett helt glas (240 ml) innehåller cirka 2,6 g nettokolhydrater — försumbart inom en daglig ketogräns på 20–50 g. Använd som kolhydratsnål ersättning för vanlig mjölk (4,8 g nettokolhydrater/100 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har mandelmjölk?
Ett glas (240 g) osötad mandelmjölk innehåller cirka 36 kalorier. Per 100 g har den bara 15 kalorier — betydligt färre än helmjölk (61 kcal) eller havremjölk (~47 kcal). Sötade varianter har mer, runt 39 kcal per 100 g.
Hur många kolhydrater har mandelmjölk?
Osötad mandelmjölk har bara 1,31 g kolhydrater per 100 g, vilket gör den till ett av de mest kolhydratsnåla mjölkalternativen. Ett glas (240 g) innehåller cirka 3,1 g kolhydrater. Sötade versioner kan ha 6–8 g kolhydrater per 100 g på grund av tillsatt socker.
Hur mycket protein har mandelmjölk?
Mandelmjölk innehåller bara 0,4 g protein per 100 g — mycket mindre än komjölk (3,15 g). Ett glas ger cirka 1 g protein. Om protein är din prioritet är komjölk, sojamjölk (~3,3 g per 100 g) eller grekisk yoghurt bättre alternativ.
Hur mycket kalcium har mandelmjölk?
Berikad osötad mandelmjölk innehåller 184 mg kalcium per 100 g — faktiskt mer än komjölk (113 mg per 100 g). Ett glas ger cirka 442 mg kalcium. Observera: oberikad mandelmjölk har mycket lite kalcium naturligt, så kontrollera alltid etiketten.
Mandelmjölk vs komjölk — vad är skillnaden?
Mandelmjölk: 15 kcal, 0,4 g protein, 1,31 g kolhydrater, 0,96 g fett per 100 g. Helmjölk: 61 kcal, 3,15 g protein, 4,8 g kolhydrater, 3,25 g fett. Mandelmjölk har 75 % färre kalorier men mycket mindre protein. Välj mandelmjölk för låga kalorier och laktosfritt; komjölk för protein och naturliga näringsämnen.
Är mandelmjölk bra för viktminskning?
Med bara 15 kalorier per 100 g (36 kcal per glas) är osötad mandelmjölk ett av de mest kalorisnåla mjölkalternativen. Att byta från helmjölk till mandelmjölk sparar cirka 113 kalorier per glas. Se till att välja osötad — smaksatta varianter kan ha 2–3 gånger fler kalorier.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandelmjölk (osötad) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffe (svart) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Havregrynsgröt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
per 100g
Osötad mandelmjölk har bara 15 kcal per 100 g — en fjärdedel av komjölk (61 kcal). Med bara 1,31 g kolhydrater och 0,96 g fett är den ett av de lättaste mjölkalternativen.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
